Digiuno periodico

Il termine "inedia periodica" implica essere senza cibo per molto tempo. Il divario tra l'ultimo pasto prima di una notte di sonno e colazione è chiamato fame, e tra colazione e cena - cibo. C'è una teoria che prolunga il primo stadio e taglia il secondo, la persona rafforza la sua salute, combatte più efficacemente contro le malattie, stabilizza il peso. I seguaci di questo metodo considerano un così piccolo stress per il corpo un ottimo modo per iniziare la rigenerazione cellulare, ottenere più sani, perdere peso.

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Indicazioni

La motivazione principale delle persone che ricorrono alla fame periodica è il desiderio di sentirsi meglio, di avere un bell'aspetto, di vivere più a lungo. Indicazioni per la nomina di una tale dieta ciclica:

• digiuno intermittente per la perdita di peso - si basa su un deficit calorico, come qualsiasi dieta, ma è percepita dal corpo più facile e più comodo, che consente di allenarsi a una dieta più organizzata e strutturata;
• digiuno intermittente per l'essiccazione - una sportiva termine "asciugatura" si riferisce alla preparazione di atleti per le competizioni, tra cui non solo formazione, ma anche una dieta per sbarazzarsi di grasso corporeo, lo stress muscolare i cubi;
• il digiuno periodico nel bodybuilding - sport, il cui scopo è quello di dimostrare la bellezza e la perfezione del corpo massimizzando lo sviluppo di vari muscoli e la proporzione ideale del corpo. Questo è un approccio moderno e più attento al corpo dell'atleta. Un altro metodo classico consisteva nel costruire massa muscolare consumando un gran numero di calorie in combinazione con un allenamento intensivo, quindi asciugando con una forte restrizione di cibo, che diventava un carico eccessivo sul cuore e sui reni.

Informazione generale digiuno periodico

Il digiuno periodico è anche chiamato intervallo. Di per sé, non è una dieta, anche se è costruita sulla restrizione dell'apporto calorico. L'essenza di questo nella strutturazione dell'assunzione di cibo: un lungo periodo di astinenza dal cibo è compensato da un intervallo più breve della finestra del cibo, durante il quale il corpo fornisce il tasso giornaliero di cibo. Durante la carestia si bevono acqua e altri liquidi, inclusi caffè e tè, senza l'aggiunta di zucchero, panna o latte. Il primo pasto dovrebbe essere il più abbondante, seguito da una cena leggera e leggera. Per gli atleti che utilizzano questa tecnica per l'asciugatura, è importante condurre un allenamento alla fine della fase di fame, a stomaco vuoto, in modo da bruciare meglio i grassi.

Lo schema del digiuno periodico

Per i bodybuilder e gli atleti, sono stati sviluppati schemi speciali per la fame periodica, poi sono stati raccolti da tutti gli altri, cercando di mantenersi in forma o perdere peso. Ciascuno di essi è indicato da un numero frazionario o da due cifre, nel denominatore (il primo numero) di cui è indicato il numero di ore di fame, il numeratore (il secondo) è la durata della finestra del cibo. In totale, sono 24 - il numero di ore in un giorno. Questi numeri possono essere uguali o il primo è maggiore. Caratterizziamoli:

• digiuno periodico 12/12 - più adatto per i principianti, infatti, la maggior parte delle persone aderisce inconsciamente a questo schema. Ad esempio, dopo essere tornati a casa dal lavoro e aver cenato alle 7, facciamo colazione alle 7 del mattino;
• digiuno periodico 16/8 - questa relazione di fase è riconosciuta come più efficace della precedente. Questa è la base per la fame periodica di Martin Berhanu - un famoso giornalista americano, allenatore della nutrizione, blogger. Oltre a 16 ore di astinenza dal cibo, egli raccomanda 2 volte a settimana per svolgere una formazione intensiva a stomaco vuoto, dopo di che strettamente la prima colazione, compreso il menu grandi porzioni di proteine (40% della dieta), carboidrati, un sacco di verdure, giorni di non allenamento - grassi, proteine (70% ), verdure. Durante l'esercizio, utilizzare 10 g di aminoacidi BCAA - un materiale da costruzione per le cellule. L'intera regola mangiare 8 ore è diviso in 3 fasi, di cui è fornito l'colazione esattamente la metà del volume totale;
• fame periodica 20/4 - la paternità di questo regime appartiene a Ori Hofmekler e viene chiamata la "dieta del guerriero". Fornisce lo stesso allenamento a stomaco vuoto, che vengono premiati solo con un bicchiere di yogurt o yogurt, un paio di uova sode. Una cena abbondante svolge il ruolo principale, ma i piatti devono seguire in un certo ordine: fibra (insalata di verdure), proteine (carne, pollame, pesce), carboidrati (dolci);
• digiuno periodico 23/1 - significa mangiare una volta al giorno, il liquido non è limitato. Questo schema è più debilitante e quindi più efficace;
• digiuno periodico 24/24 - applicato due volte a settimana, il carico calorico settimanale cade negli ultimi giorni della settimana. Il menu dovrebbe avere un sacco di proteine e cibo poco elaborato.

Benefici

Studi hanno dimostrato che la fame periodica accompagnato da vari cambiamenti fisiologici inclusi processi ossidativi diminuzione, pressione sanguigna, lipidi nel sangue, il rischio di cancro, recuperando metabolismo cellulare, rilascio dell'ormone della crescita diminuisce glicemia e migliora la sensibilità all'insulina prodotta dalla capacità di controllare l'appetito. L'uso del digiuno periodico aumenta dall'attività fisica parallela all'allenamento.

Controindicazioni

Non tutti possono usare il sistema di inedia periodica. Ha le sue controindicazioni, che includono malattie del sistema respiratorio, fegato, cuore, sistema circolatorio, tumori, pancreatite, diabete mellito, tromboflebite, basso peso corporeo.

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Possibili rischi

Il sistema 12/12, che rappresenta 7-8 ore di sonno, non è associato a gravi rischi per la salute. Più lunghi periodi di digiuno in combinazione con un allenamento intensivo possono causare vertigini, perdita di concentrazione, deterioramento dello stato psicologico, nervosismo e irritabilità.

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Complicazioni dopo la procedura

L'uso irriflessivo di schemi di digiuno periodico con ignoranti controindicazioni e senza consultare i nutrizionisti può nuocere alla salute. L'elenco delle possibili complicanze include: coma ipoglicemico (con un livello elevato di glucosio nel sangue), formazione di calcoli nella cistifellea e nei reni, coaguli di sangue nei vasi.

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Recensioni e risultati

A seconda di quali obiettivi le persone hanno perseguito, utilizzando questa teoria, i risultati sono divisi e recensioni su di essi. Molti perdere peso e non preoccuparsi di occupazioni in palestra, hanno notato la sua inefficienza e sono giunti alla conclusione che non sarebbe stato possibile perdere peso senza limitare le calorie. Persone sportivi magazzino, che si applicano al suo digiuno intermittente, dare un parere favorevole e ha rilevato che insegna l'autocontrollo, consente di isolare la vera fame del riflesso masticazione, insegna rispettosa di mangiare processo, non senza pensare lei a inghiottire, facendo un corpo sollievo, nutre la sua salute e allegria. Se ci sono schemi diversi, puoi scegliere quello appropriato per ciascuna opzione.