9 consigli per accelerare il metabolismo
Ultima recensione: 23.04.2024
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Lo stato della nostra salute e la nostra condizione fisica dipendono completamente dai processi metabolici nel corpo. Per il metabolismo era giusto, e ti sentivi sempre eccellente, hai bisogno di occuparti di te stesso e prima di tutto di rivedere la tua dieta.
I seguenti prodotti, così come i consigli sulla nutrizione, possono aiutare ad accelerare il metabolismo, che a sua volta aiuterà il corpo a bruciare i grassi.
Non morire di fame
È necessario ridurre la quantità di calorie consumate, ma è importante non esagerare e non far morire di fame il corpo, che rallenta immediatamente il metabolismo. Per la maggior parte delle donne, la dose giornaliera è di 1.200 calorie, che sono necessarie per garantire il funzionamento delle funzioni biologiche di base del corpo. Una mancanza di calorie provocherà la distruzione del tessuto muscolare, da dove il corpo estrarrà l'energia necessaria per i processi vitali.
La caffeina non fa male
La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale, quindi una tazza di caffè al giorno contribuirà ad accelerare i processi metabolici del 5-8%. Una tazza di tè appena preparato può accelerare il metabolismo del 12%, affermano i ricercatori giapponesi, e succede con l'aiuto di catechine antiossidanti che preparano il tè.
[Più fibra
Aumentare l'uso della fibra introducendo nella dieta pasta, pane di grano, verdure e frutta. Secondo i risultati della ricerca, alcuni prodotti a base di fibre possono aumentare il metabolismo del 30%. Le donne che mangiano molte fibre, nel tempo, normalizzeranno il loro peso.
Acqua a temperatura ambiente
Ricercatori tedeschi hanno scoperto che bere 6 bicchieri d'acqua a temperatura ambiente al giorno può aumentare il metabolismo, bruciando circa 50 calorie al giorno.
Pesticidi
Ricercatori canadesi hanno scoperto che i prodotti che contengono composti organoclorurati interferiscono con i normali processi metabolici, poiché le tossine influenzano negativamente il processo di combustione dei grassi.
Carenza di proteine
Il tuo corpo ha bisogno di cibo proteico per mantenere la massa muscolare. La carne povera di grassi, le noci o lo yogurt magro contribuiranno a reintegrare i depositi di proteine nel corpo. Gli studi dimostrano che le proteine aiutano a bruciare calorie bruciate fino al 35% in modo più efficiente.
Prodotti ricchi di ferro
Gli alimenti ricchi di ferro sono importanti per saturare il tessuto muscolare con l'ossigeno per fornire il processo di bruciare i grassi. Prima della menopausa, le donne perdono ferro ogni giorno durante le mestruazioni. Se non si ripristinano le riserve del corpo, può verificarsi una carenza di ferro che porta a fatica e affaticamento e riduce anche il tasso dei processi metabolici.
Vitamina D
La vitamina D colpisce il metabolismo totale, è necessaria per i processi metabolici nel tessuto muscolare. Buone fonti di vitamina D: tonno, gamberetti, tofu, latte fortificato, cereali e uova.
Mancanza di prodotti lattiero-caseari
La carenza di calcio può rallentare il metabolismo. Gli studi dimostrano che mangiare prodotti caseari contenenti calcio, come latte scremato e yogurt magro, aiuta a ridurre l'assorbimento di grassi da altri alimenti.