Esercizi per dimagrire le mani nelle donne

Per cominciare, definiamo immediatamente - non esiste una cosa del genere che una certa parte del corpo, ad esempio le mani, abbia perso peso. Una persona è più sottile, incluso il culo, le gambe, i fianchi, le gambe e le braccia, viene selezionato, costruisce la massa muscolare. O - non succede nulla. Se non smetti di mangiare tutto, vai a letto tardi e bevi un po 'd'acqua - non perderai peso. Anche con la ripetizione regolare di esercizi per dimagrire le mani. Quindi, se accetti di cambiare un po '(non molto) il tuo stile di vita, accetta la necessità di nuove regole, quindi perderemo peso con te sulla strada e nel processo.

Perché una donna è così importante avere mani bellissime? Questa è una spiegazione più per gli uomini. Così, possono essere mostrate belle mani, indossando un gilet senza maniche, un vestito da sera aperto, un sarafan. Ma se le mani sono piene di grasso, allora nessun trucchetto e costose marche di vestiti saranno d'aiuto. Le spalle ingrossate in abiti firmati sembrano patetiche. Pertanto, passiamo agli esercizi per le mani dimagranti delle donne, che verranno eseguite all'interno della salute generale del corpo.

Prima di iniziare gli esercizi, faremo diverse cose importanti per noi stessi, vale a dire:

• riceveremo meno energia di quella che possiamo spendere. In parole semplici, lo faremo, mangeremo meno. Ridurre le porzioni e il contenuto calorico totale del cibo;
• inizieremo ogni giornata con un bicchiere d'acqua. Fino al 1700 ci impegniamo a bere 1500-2000 ml di acqua pulita;
• ci alleneremo regolarmente;
• andremo a letto entro e non oltre le 23-00.

Prima di iniziare gli esercizi, devi fare un riscaldamento completo del corpo. Se sei impegnato in una sala - quindi corri, per favore, ad una velocità non inferiore a 6.5 per 15 minuti. Se non puoi correre, cammina lungo il tapis roulant alla stessa velocità. Dopo, riscaldamento. Squat, pendenze del corpo, curve del corpo, stretching facile.

Riscaldamento per le mani:

1. Movimenti circolari nell'intera ampiezza della mano sinistra - in senso orario e 10 volte, mano destra - lo stesso. Dopo questo, ripeti dieci volte con entrambe le mani
2. Le mani divaricate a livello delle spalle. Infila le dita nei pugni. Piccoli movimenti circolari con i pugni in senso orario 15 volte e in senso antiorario 15 volte.
3. Le mani si allungano di fronte a lui parallelamente alla linea del pavimento. I palmi si guardano l'un l'altro, aprendo i palmi "da se stessi". E così 30 volte, abbiamo una specie di "tocco". Le mani dovrebbero ruotare nelle articolazioni della spalla.
4. Ora passiamo agli esercizi. Prima SENZA GANTELEY. Senza carico, gli esercizi vengono eseguiti molte volte, più di 20. Si chiama "mani che si asciugano".
   • la posizione di partenza - le gambe sulla larghezza delle spalle. Solleviamo le mani, allunghiamo in avanti parallelamente alle spalle e pieghiamo ai lati. Ripeti 420 volte.
   • ci teniamo per mano davanti al petto, piegati ai gomiti. Fai volare le mosche a destra a sinistra, aprendo il corpo e raddrizzando (piuttosto gettando nella direzione data della mano) 35 volte in ogni direzione;
   • posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, un braccio in alto, il secondo lungo il corpo in basso. Cambia bruscamente la posizione delle mani - 25 volte;
   • push-up. Chi non può, fa flessioni "dalle ginocchia". Chi non può nemmeno dalle sue ginocchia - spremuto dal muro. Tre approcci 10 volte.

Esercizi efficaci per dimagrire le mani delle donne

Esercizi efficaci per dimagrire le mani che faremo usando i manubri.

1. Le mani con i manubri si abbassano, i manubri vengono allontanati da se stessi. Cioè, il tuo gomito ti guarda. Espirazione - solleviamo i manubri alle spalle allo stesso tempo. Importante! I gomiti vengono premuti sul corpo. Espirando - mettiamo le mani nella FE. Con un peso di manubri da 2 kg. Fai 3 serie di 10 volte.
2. I tricipiti Alza le mani sopra la testa, in ogni mano il peso è possibile. I pugni compressi guardano il muro PER TE. Respira - pieghiamo le braccia sui gomiti. Esalazione - aumento nel PI. Importante! Tenere i gomiti vicino alla testa, le mani in parallelo.
3. Butterfly. Questo è per le spalle recuperate. Colaccia la schiena, tieni la testa dritta. Non vediamo l'ora. Gambe sulla larghezza delle spalle, braccia con manubri sono abbassate lungo il corpo. Contiamo i "tempi" Alza le braccia ai lati, al livello delle spalle in modo tale che il mignolo, che stringe il manubrio, sia SOPRA le altre dita. Cioè, ruotiamo la mano nella salita. 3 si avvicina 10 volte. Cerca di non caricare il collo!
4. Un esercizio semplice ma efficace. FE in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Solleviamo le mani con i manubri in avanti, paralleli alla linea del pavimento. Contiamo fino a 10. Lo abbassiamo.
5. Le gambe sono piegate a metà, il corpo è leggermente piegato in avanti con un angolo di 30 gradi. Non vediamo l'ora - NON abbassiamo la testa. Le mani abbassate con i manubri si alzano lentamente, piegando le braccia nei gomiti. Idealmente, i manubri raggiungono il livello del seno. Respirare: mani in alto, espirazione.
6. IP sta in piedi, inclinando la custodia verso il basso. La mano destra è sopra, la mano sinistra tocca la punta del piede destro. Con un movimento fluido cambiamo la posizione delle mani - ora quella di sinistra sopra, e quella di destra tocca la punta della gamba sinistra. Tale mulino è ottenuto. Tre approcci 10 volte.
7. Esercizio senza manubri. Complesso: mani, premere, davanti alla coscia. Arms Hands sul divano (panca, sedia). Le gambe poggiano sul pavimento, le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Pieghiamo le mani, scendiamo, tendiamo le braccia e spingiamo il corpo verso l'alto. Controlla la schiena - non gobba. Questo è un esercizio pesante, ma molto efficace. Inizia con 5 buoni esercizi lenti. Idealmente 10 volte, tre approcci.
8. Questo esercizio deve essere fatto rapidamente - imitazione del pugilato con manubri nelle mani. Allo stesso tempo, apriamo il corpo e lanciamo il braccio in avanti, come se colpisse la scatola. 10 volte, tre approcci.

Esercizi con manubri per dimagrire le mani per le donne

Le esercitazioni con i manubri per le mani dimagranti delle donne possono essere fatte sul pavimento. Se puoi, trova la buona vecchia serie di esercizi della supermodella americana Cindy Crawford. Questo è un allenamento semplice, equilibrato e molto efficace, lo consigliamo perché esiste un'analisi dettagliata del "glossario" di tutti gli esercizi, in modo che siano eseguiti correttamente. Ecco alcuni esercizi nell'articolo.

1. Distesi sul pavimento, le mani con i manubri dietro la testa sono divorziati ai lati. Espirare - alza le mani e raccoglile in un punto sopra il petto. Respira - torniamo alla posizione di partenza. Inizia con un peso di manubri di un chilogrammo e mezzo. Il peso può essere aumentato all'arrivo della forza.
2. "Butterfly" sdraiata. IP - sdraiato sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia, piedi sul pavimento, schiena bassa (!) Sul pavimento. Mani ai lati Respira - riduciamo le braccia piegate sul petto. Espirazione alla posizione iniziale
3. IP - sdraiato sul pavimento, gambe piegate, piedi in piedi sul pavimento. Le braccia sono allungate lungo il corpo verso il basso, sono leggermente diluite ai lati. Inspirare: alza le mani con i manubri e riducili con la fronte. Espirazione - nella posizione di partenza.
4. Sdraiato sul pavimento Mani con manubri sulle spalle. Le gambe sono piegate a metà, i piedi sono sul pavimento. Guarda la parte bassa della schiena (!). Respira - le mani con i manubri si raddrizzano sopra di te, come se spingessero i manubri in avanti. Espirazione - torniamo alla posizione di partenza.
5. Esercizio sullo sgabello. Sedetevi sul bordo della sedia, le gambe con un angolo di 90 gradi, il corpo è inclinato in avanti, le braccia con i manubri sono abbassate. All'inalazione solleviamo i manubri sul torace, all'espirazione torniamo alla posizione di partenza.
6. Seduti su una sedia, prendiamo un manubrio. Le gambe sono leggermente divorziate, gomito sul fianco. Pieghiamo il braccio in modo tale che il manubrio tocchi la spalla, massimamente slanciato. Poi prendiamo il manubrio nell'altra mano e facciamo lo stesso.
7. In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Le braccia sono piegate in modo che i manubri siano all'altezza del collo. Inspirare: lancia i manubri verso l'alto, espira - torna alla posizione di partenza.

Tutti gli esercizi per le mani di perdita di peso sono divisi in approcci: tre approcci 8-10 volte.

Esercizi complessi per dimagrire le mani delle donne

Facciamo immediatamente sfatare il mito, che per qualche ragione rimane costantemente nella mente di molte donne. Non evitare esercizi con manubri, non pompare muscoli "come un uomo". Per pompare i muscoli delle braccia e della cintura delle spalle, dobbiamo sederci in palestra per tre ore ogni giorno, mentre prendiamo un peso serio. Scartare i dubbi - ci proponiamo di asciugare lo strato grasso di mani e spalle, rendere la forma delle mani espressive. Gli esperti consigliano di mescolare in un complesso di esercizi di forza (possono essere normali flessioni dal pavimento) e bruciare i grassi.

Iniziamo il nostro complesso di esercizi per dimagrire le mani con un riscaldamento. Facciamo un'imitazione di salti con una corda per saltare - 100 volte. Se sei un principiante, inizia con 40-50 salti. Successivamente, fai 30 oscillazioni profonde all'indietro con ciascun piede. Fai trenta volte l'esercizio del mulino. Ora procediamo verso la parte principale del nostro complesso per le mani.

Iniziamo con l'esercizio "bar". Ci affidiamo alle mani e alle dita delle gambe, la schiena è dritta. I palmi sono sotto le spalle. Ti sentirai come se tutto facesse male: stampa, schiena, spalle. Tieni la posa del bar che ti serve un minuto, poi riposa e ripeti.

Il prossimo esercizio tricipiti. Ci sediamo su una sedia, ci appoggiamo le mani sul sedile, ora abbassiamo le natiche e costringiamo i tricipiti a piegarci e ad allungare le braccia. Questo è un esercizio difficile. Lo facciamo 10 volte, due approcci.

Quindi esercita sul pavimento. Siediti sul pavimento, enfasi sulle gambe e le mani dietro. Spingere i glutei dal pavimento in avanti e sedersi. Sembra essere semplice .. Ma molto molto efficace. Non esagerare - 3 serie di 10 volte.

Quindi prendiamo i manubri. Esercizio per i bicipiti nello squat. Stringere la stampa e sedersi in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. A scapito di uno o due piegare le braccia nei gomiti. Gli avambracci premono contro il corpo. Tieni lo squat, fai 20 ripetizioni, tre approcci.

Un altro esercizio per perdere peso è chiamato le spalle nell'attacco. Facciamo il giusto affondo bello - questo è quando le gambe hanno una larghezza delle spalle parallele l'una all'altra, quella gamba, che è piegata con un angolo di 90 gradi, si ferma sotto il ginocchio. Da questa posizione, solleviamo le mani con i manubri nei lati, quindi li abbassiamo indietro. Importante! La schiena è dritta, lo stomaco è retratto, il sedere leggermente piegato all'indietro. Le spalle sono lisce, i movimenti sono simmetrici. Ripetiamo 20 approcci tre volte.

Lo stretching completa il nostro complesso di esercizi per dimagrire le mani sulle donne.