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Esercizi complessi per i muscoli delle spalle e della schiena
Ultima recensione: 23.04.2024
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Ottieni il miglior risultato dal tuo programma di allenamento senza aumentare oneri aggiuntivi. Questo allenamento sulla parte superiore del corpo aggiunge semplicemente alcuni nuovi movimenti agli esercizi classici, che ti aiuteranno a raggiungere risultati sorprendenti. Questo è un allenamento eccellente per i muscoli pettorali, i muscoli delle spalle, della schiena e delle mani. Per risultati ancora migliori, esegui gli esercizi 3 giorni a settimana con una pausa di almeno un giorno.
- Bozza in pendenza
Sdraiati con lo stomaco su una panca con un angolo di 45 gradi. Tieni i manubri a portata di mano, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Sollevare i pesi verso l'alto in modo che i gomiti siano più alti del corpo. Sollevare i gomiti ai lati e abbassare i manubri, con i palmi rivolti all'indietro. Ritorna le tue mani nella loro posizione originale ed esegui 8-10 ripetizioni.
- Panca con manubri sdraiata sulla panca
Sdraiati su una panca, mantieni i manubri su ciascun lato del torace, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Spremere i manubri e ruotare i polsi, in modo che nella parte superiore del movimento si uniscano i pollici. Fermati, quindi procedi in ordine inverso. Fai 8-10 ripetizioni.
- Spinta dal basso con posizione variabile delle mani
Tieni i manubri a portata di mano davanti ai fianchi, con i palmi rivolti verso di te. Raccogli i manubri sul petto. Tenere una mano per il petto e abbassare l'altra mano fino a quando il braccio è completamente raddrizzato e sollevarlo di nuovo. Ripeti con l'altra mano. Questa è una ripetizione; fai 6-8 ripetizioni.
- Estensione variabile per tricipiti sulla testa / piegamenti del bicipite
Prendi i manubri nelle tue mani. Tenere una mano davanti ai fianchi (palmo rivolto in avanti) e tenere il secondo dietro la testa. Sollevare il manubrio inferiore alla spalla, con la forza del tricipite sollevare il secondo manubrio sopra la testa. Correggere in questa posizione, abbassare i manubri ed eseguire 6-8 ripetizioni.
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