Nuove pubblicazioni
Importanza delle proporzioni nello sviluppo dei muscoli delle mani
Ultima recensione: 23.04.2024
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Le tue mani assomigliano a blocchi se non alleni una testa lunga - la parte superiore del bicipite e la parte interna del tricipite. Se sviluppi questi muscoli importanti, che sono spesso dimenticati, riceverai le mani in rilievo e migliorerai le proporzioni dei tuoi muscoli.
Alla fine del programma di esercizi sulla parte superiore del corpo, eseguire 2-3 serie di 12-15 ripetizioni ciascuna. Le scapole devono essere distese e abbassate per stabilizzare le articolazioni della spalla, il sollevamento dei pesi richiede un secondo, eseguire una pausa di 2 secondi, quindi abbassarli in 2-3 secondi.
- Corda di spinta in posizione eretta
Datti le spalle al blocco. Prendi il cavo sul blocco basso (se possibile, uno alla volta in ogni mano) e prendi la mano a circa 5 cm dal corpo - in modo che la tua mano sia di 10 gradi perpendicolare al pavimento. Sollevare l'elsa alla spalla. Correggere per 2 secondi, quindi abbassare lentamente la mano.
Estensioni per tricipiti sdraiati su fitball
Prendi i manubri e appoggia la pancia sul fitball, le braccia sono piegate con un angolo di 90 gradi. Non muovere i gomiti e le spalle delle parti delle braccia, raddrizzare le braccia dietro di sé. Correggere per 2 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.
Piegatura a mano e pressa per manubri
Posizione eretta, prendi i manubri dal basso (i palmi guardano in avanti) e tienili a livello dei fianchi. Senza appoggiare le spalle in avanti, prendi le mani un po 'indietro. Portare i manubri sulle spalle, quindi girare le mani, i manubri sopra la testa, nella posizione più alta, i palmi delle mani dovrebbero guardare avanti. Fermati per 2 secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
[