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4 consigli per ottenere la pancia dei vostri sogni
Ultima recensione: 04.07.2025
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- Mangiare 6 volte al giorno
Chi consuma tre pasti al giorno (o salta la colazione, ad esempio) avverte attacchi di fame per tutto il giorno. E quando inizia a mangiare di più, inizia immediatamente ad aumentare di peso. Per tenere sotto controllo la fame, pianifica tre pasti e tre spuntini sostanziosi ogni giorno. Naturalmente, dovresti scegliere solo gli alimenti giusti.
- Usa la dieta addominale dei 12 alimenti
Abbiamo individuato 12 alimenti che ti aiuteranno a saziare, sviluppare la massa muscolare, rimanere in salute e a placare la fame. Innanzitutto, mandorle e altra frutta secca, fagioli e altri legumi, spinaci e altre verdure verdi, latticini, fiocchi d'avena, uova, tacchino e altre carni magre, burro di arachidi, olio d'oliva, pane e cereali integrali, proteine secche, fragole e altri frutti di bosco. Cerca di includere almeno 3 prodotti in ogni pasto e raggiungerai il tuo obiettivo.
- Aggiungi varietà al tuo programma di esercizi
Per perdere peso e ottenere un ventre piatto, è necessario attivare i meccanismi naturali del corpo che bruciano i grassi: i muscoli. Il modo migliore per farlo è combinare allenamento di forza (sollevamento pesi), esercizio aerobico (corsa, ciclismo, basket) ed esercizi per addominali e schiena (crunch).
- Invita tua moglie o la tua ragazza ad unirsi a te
Numerosi studi dimostrano che avere un compagno di allenamento abituale aumenta notevolmente le probabilità di attenersi al proprio piano di allenamento. Lo stesso vale per un nuovo piano alimentare. Quindi, unite le forze. Cosa avete da perdere? Solo il grasso addominale in eccesso e i rischi per la salute ad esso associati.