Nuove pubblicazioni

'Disaccoppiamento degli estrogeni': come le diete ipercaloriche aumentano il rischio di diabete giovanile nelle figlie di madri con diabete gestazionale
Peso adolescenziale e ossa per tutta la vita: cosa dimostra uno studio israeliano su 1,1 milioni di persone
Mangia prima, dormi meglio: strategie serali per controllare la glicemia mattutina
SOX2: l'"interruttore di plasticità" nel cancro alla prostata: come un fattore aiuta i tumori a cambiare aspetto e a eludere la terapia
Il colore della pelle influenza l'efficacia della fototerapia per l'ittero neonatale
I portatori di Escherichia coli produttore di colibactina hanno un rischio tre volte maggiore di sviluppare il cancro del colon-retto
La proteina del virus di Epstein-Barr aumenta l'attività del gene del cancro nelle cellule cervicali positive all'HPV
Come gli ambienti non sicuri influenzano l'obesità infantile attraverso i modelli di sonno

4 consigli per ottenere la pancia dei vostri sogni

Alexey Kryvenko, Revisore medico
Ultima recensione: 04.07.2025

Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.

Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.

Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.

Mangiare 6 volte al giorno

Chi consuma tre pasti al giorno (o salta la colazione, ad esempio) avverte attacchi di fame per tutto il giorno. E quando inizia a mangiare di più, inizia immediatamente ad aumentare di peso. Per tenere sotto controllo la fame, pianifica tre pasti e tre spuntini sostanziosi ogni giorno. Naturalmente, dovresti scegliere solo gli alimenti giusti.

Usa la dieta addominale dei 12 alimenti

Abbiamo individuato 12 alimenti che ti aiuteranno a saziare, sviluppare la massa muscolare, rimanere in salute e a placare la fame. Innanzitutto, mandorle e altra frutta secca, fagioli e altri legumi, spinaci e altre verdure verdi, latticini, fiocchi d'avena, uova, tacchino e altre carni magre, burro di arachidi, olio d'oliva, pane e cereali integrali, proteine secche, fragole e altri frutti di bosco. Cerca di includere almeno 3 prodotti in ogni pasto e raggiungerai il tuo obiettivo.

Aggiungi varietà al tuo programma di esercizi

Per perdere peso e ottenere un ventre piatto, è necessario attivare i meccanismi naturali del corpo che bruciano i grassi: i muscoli. Il modo migliore per farlo è combinare allenamento di forza (sollevamento pesi), esercizio aerobico (corsa, ciclismo, basket) ed esercizi per addominali e schiena (crunch).

Invita tua moglie o la tua ragazza ad unirsi a te

Numerosi studi dimostrano che avere un compagno di allenamento abituale aumenta notevolmente le probabilità di attenersi al proprio piano di allenamento. Lo stesso vale per un nuovo piano alimentare. Quindi, unite le forze. Cosa avete da perdere? Solo il grasso addominale in eccesso e i rischi per la salute ad esso associati.