6 motivi per cui è necessario avere muscoli addominali forti

Sbarazzarsi del grasso, sbarazzarsi dei problemi

Numerosi studi dimostrano che le persone con la pancia prominente hanno un alto rischio di malattie mortali. Questa affermazione è fuori da ogni dubbio.

Secondo il National Institutes of Health, gli uomini con una circonferenza della vita superiore a 102 cm corrono un rischio elevato di malattie cardiache e diabete.

Lo studio canadese sulla salute del cuore, che ha coinvolto 9.913 persone di età compresa tra 18 e 74 anni, ha scoperto che per una salute ideale, il girovita di un uomo non dovrebbe superare gli 88 cm (un po' meno per i giovani, un po' di più per gli anziani). Se il girovita supera gli 88 cm, si corre un rischio elevato di sviluppare due o più fattori di rischio per malattie cardiache.

Esaminando i dati del Physicians' Health Study, che ha coinvolto 22.701 medici uomini, gli scienziati hanno scoperto che gli uomini con una circonferenza vita superiore a 92 cm presentavano un rischio significativamente maggiore di infarto miocardico, un infarto in cui una parte del muscolo cardiaco muore o viene parzialmente danneggiata a causa di un insufficiente apporto di sangue. Gli uomini con una pancia prominente presentavano un rischio del 60%.

Naturalmente, avere muscoli addominali forti non garantisce una salute perfetta, ma la ricerca dimostra che riducono i lipidi nel sangue e diminuiscono significativamente il rischio di numerose malattie, non solo quelle cardiovascolari.

Ad esempio, secondo uno studio condotto in Svezia, il rischio di cancro tra le persone obese è superiore del 33% rispetto alle persone magre. Secondo le stime dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, un caso su tre di cancro al colon, ai reni o al tratto digerente è causato dal sovrappeso o da uno stile di vita sedentario.

Avere grasso addominale in eccesso è particolarmente pericoloso. Il cancro si sviluppa a causa di mutazioni che avvengono nelle cellule durante la loro divisione. I depositi di grasso nella zona addominale stimolano il corpo a produrre ormoni che accelerano la divisione cellulare. Una divisione cellulare più attiva comporta un rischio maggiore di mutazione cellulare, ovvero un rischio maggiore di sviluppare il cancro.

Un girovita sottile ti salverà anche da una delle malattie più urgenti: il diabete. Spesso la causa di questa malattia sono i depositi di grasso nella zona del girovita.

C'è un'idea sbagliata secondo cui il diabete deriva solo dal consumo di alti livelli di zuccheri raffinati, come cioccolato o gelato. Ma il diabete può anche derivare da anni di consumo di alimenti ricchi di carboidrati facilmente convertibili in zucchero, come pane, pasta o purè di patate.

Mangiare una pagnotta o una ciotola di pasta può avere lo stesso effetto sul corpo di una vaschetta di gelato: lo si riempie di "calorie da zucchero". Le calorie che non si riescono a bruciare vengono convertite in cellule adipose che riempiono la pancia e causano una malattia che, se non curata, può portare a impotenza, cecità, infarti, ictus, amputazioni e morte. E questo può davvero rovinare la vita.

L'obesità nella parte superiore del corpo è anche il principale fattore di rischio per l'apnea notturna ostruttiva, una condizione in cui i tessuti molli nella parte posteriore della gola collassano durante il sonno, bloccando il flusso d'aria. Quando ciò accade, il cervello segnala di svegliarsi e ricominciare a respirare. Se fai un altro pisolino, accadrà la stessa cosa, e questo può accadere centinaia di volte durante la notte. Finirai per sentirti intontito e non riuscire a dormire quanto il tuo corpo ha bisogno. (Non ricorderai come ti sei svegliato di continuo; ti chiederai solo perché ti senti così intontito dopo 8 ore di sonno.)

Il ruolo del grasso è quello di interferire con i muscoli che ventilano e riempiono i polmoni d'aria, rendendo più difficile respirare. Scienziati australiani hanno studiato 313 pazienti gravemente obesi e hanno scoperto che il 62% delle persone con una circonferenza vita superiore a 125 cm soffriva di gravi problemi di sonno, mentre il 28% delle persone obese con una circonferenza vita inferiore (100-125 cm) soffriva di problemi di sonno. L'eccesso di peso espone inoltre al rischio di molte altre malattie che impediscono di dormire bene la notte, tra cui asma e reflusso gastroesofageo.

Scienziati olandesi che hanno studiato circa 6.000 uomini hanno scoperto che perfino quelli con una circonferenza vita di soli 94-102 cm presentavano un rischio relativamente elevato di problemi respiratori, tra cui respiro sibilante, tosse cronica e mancanza di respiro.

Tutti questi fattori possono creare un circolo vizioso: il grasso addominale porta a un sonno di scarsa qualità. Dormire di scarsa qualità porta a una sensazione di stanchezza durante il giorno. Quando sei stanco e fiacco, il tuo corpo brama una fonte di energia rapida, quindi scegli fast food ipercalorico. Questi alimenti portano all'accumulo di grasso addominale, che a sua volta porta a... beh, hai capito.

In breve, più è piccola la vita, minori sono i rischi per la salute.

• Muscoli addominali forti miglioreranno la tua vita sessuale

Le donne sostengono che l'organo più sexy sia il cervello: gli uomini sostengono che sia un po' più in basso. Quindi fermiamoci a metà e concentriamoci su ciò che è veramente importante per una vita sessuale di qualità.

Non puoi migliorare ciò che la natura ti ha donato (anche se la Dieta Addominali* potrebbe persino migliorare un po' le dimensioni del pene), ma puoi migliorare le tue. Considera come i seguenti benefici possono migliorare la tua vita sessuale.

Maggiore energia. Le spinte che fai durante il sesso non provengono dai muscoli delle gambe, ma dal core. Muscoli addominali e lombari forti ti danno l'energia e la forza per provare nuove posizioni, mantenere la forma in quelle vecchie e controllare i movimenti, il che è importante per il tuo piacere e quello del tuo partner.

Migliorare l'erezione. Non è un segreto che una percentuale significativa di uomini soffra di vari tipi di disfunzione erettile. Sebbene questo problema possa derivare da vari fattori, uno dei principali è la cattiva alimentazione.

Cheeseburger e altro cibo spazzatura ostruiscono le arterie, quindi se sei sovrappeso, i depositi lipidici che si accumulano nei vasi sanguigni non solo danneggiano il cuore e il cervello, ma viaggiano anche attraverso i vasi fino ai genitali. Si formano delle placche all'interno delle arterie, bloccando il flusso sanguigno.

Non serve una laurea in chimica per capire questa equazione: un alto contenuto di grassi significa un flusso sanguigno ridotto. Un flusso sanguigno ridotto significa erezioni deboli (o assenti), il che rende la vita molto più difficile. (A proposito, le arterie ostruite hanno lo stesso effetto sulle donne, con conseguente riduzione della lubrificazione, della sensibilità e del piacere sessuale.)

Centimetri in più. Quando si parla di un uomo e della sua salute intima, il grasso è lo specchio del suo corpo: fa sembrare le cose più piccole di quanto non siano in realtà. La lunghezza media del pene di un uomo è di circa 7,6 cm a riposo, ma più è spesso, più piccolo appare. Questo perché il grasso che si trova nella parte inferiore dell'addome è immagazzinato alla base del pene. Perdere anche solo 7 kg di grasso equivarrebbe a 1,3 cm. Tecnicamente, il pene non crescerà, ma riducendo la quantità di grasso che lo circonda, apparirà più grande.

• Muscoli addominali forti ti proteggeranno dagli infortuni

Pensa al tuo core come allo scafo di un edificio. Non vuoi che sia fatto di legno secco e fragile o di paglia. Vuoi che sia fatto di acciaio resistente che ti protegga da infortuni da cui il grasso addominale non potrà mai proteggerti.

Si considerino le affermazioni degli scienziati militari che collegano la forza dei muscoli addominali alla prevenzione degli infortuni. Dopo che 120 soldati d'artiglieria dell'esercito standard hanno completato un test di fitness che includeva addominali, flessioni e una corsa di due miglia, gli scienziati hanno studiato i loro infortuni e disturbi (come lombalgia e tendinite d'Achille) per un anno di addestramento sul campo. I 29 uomini che hanno eseguito il maggior numero di addominali (73 in 3 minuti) avevano cinque volte meno probabilità di subire infortuni alla parte inferiore del corpo rispetto ai 31 soldati che ne hanno eseguiti a malapena 50. Ma non è questa la cosa più sorprendente.

Gli uomini che ottenevano buoni risultati nelle flessioni e nelle corse di 3 chilometri non presentavano lo stesso basso rischio di infortuni, il che suggerisce che la forza della parte superiore del corpo e la resistenza cardiovascolare non fossero così importanti per mantenere il corpo intatto. Erano i muscoli addominali forti a fornire la vera protezione.

A differenza di qualsiasi altro muscolo, i muscoli del core forti influenzano il funzionamento di tutto il corpo. Che tu stia sciando, andando in barca a vela, giocando con i tuoi figli o divertendoti con la tua ragazza, i muscoli addominali sono i muscoli più importanti che ti proteggono dagli infortuni. Più sono forti, più sei al sicuro.

• I muscoli addominali rafforzano la schiena

Ho un amico che ha problemi alla schiena 2-3 volte all'anno. E succede sempre all'improvviso: si addormenta in una posizione strana o si alza da una sedia troppo in fretta. Una volta si è stirato la schiena cercando di raggiungere il sedile posteriore dell'auto per raccogliere qualcosa che sua figlia aveva lasciato cadere. È stato colpito da un dolore così forte che è caduto a terra.

Il suo problema non era un mal di schiena; aveva solo i muscoli addominali deboli. Se li avesse allenati regolarmente, non sarebbe stato uno dei milioni di uomini che soffrono di mal di schiena ogni anno. (Tra l'altro, lei ha iniziato a fare esercizi addominali e nel giro di poche settimane il suo mal di schiena è scomparso.)

Poiché la maggior parte del mal di schiena è causato da muscoli del core deboli, gli esercizi addominali possono aiutarti a risolvere molti problemi alla schiena. I muscoli del core non lavorano in modo isolato; sono intrecciati lungo tutto il busto come una ragnatela, collegandoti anche alla colonna vertebrale.

Se hai muscoli addominali deboli, i muscoli dei glutei, della schiena e delle gambe devono compensare il lavoro dei muscoli addominali. Quindi, i muscoli addominali in un certo senso indeboliscono gli altri muscoli, il che porta a una destabilizzazione della colonna vertebrale e, col tempo, può causare mal di schiena e stiramenti, o persino problemi più gravi.

• Muscoli addominali forti ti libereranno dal dolore

Con l'avanzare dell'età, si soffre spesso di dolori articolari, più comunemente a ginocchia, piedi e caviglie. Ma la debolezza delle articolazioni non è necessariamente la causa di questo dolore; può esserlo anche la debolezza dei muscoli addominali, soprattutto se si praticano sport, dal golf professionistico alle partite di calcio del fine settimana con gli amici.

Quando si pratica sport, i muscoli addominali aiutano a stabilizzare il corpo durante l'avvio e l'arresto dei movimenti, come i cambi di direzione su un campo da calcio o da tennis. Se i muscoli addominali sono deboli, le articolazioni assorbono tutta la forza di questi movimenti.

È come saltare su un trampolino. Salta al centro del trampolino e questo assorbirà il tuo peso e ti lancerà in aria. Salta sul bordo del trampolino e rovinerai il salto.

Il tuo corpo è come questo trampolino: i muscoli addominali sono il centro del trampolino e i legamenti sono i supporti lungo il bordo. Se i tuoi muscoli addominali sono abbastanza forti da assorbire l'impatto, non avrai problemi durante l'attività sportiva. Se non sono abbastanza forti, le tue articolazioni saranno sottoposte a uno stress molto maggiore di quanto possano sopportare.

Ma anche chi non fa esercizio fisico può trarre gli stessi benefici da muscoli addominali forti. Uno studio olandese su quasi 6.000 uomini ha scoperto che gli uomini con un girovita superiore a 102 cm avevano maggiori probabilità di soffrire di sindrome di Sever (necrosi asettica del calcagno), che causa dolore al piede, e di sindrome del tunnel carpale, una condizione dolorosa che interessa mano e polso. Uno studio ha rilevato che il 70% delle persone affette da questa sindrome era in sovrappeso.

• Muscoli addominali forti ti aiuteranno a vincere

Se giochi a golf, a basket, a twister o a qualsiasi altro sport che richieda movimento, la parte più importante del tuo corpo non sono il petto, i bicipiti o le gambe. Sono i muscoli del core: il busto e le cosce.

Rafforzare i muscoli addominali ti aiuterà a ottenere prestazioni migliori nello sport. Se pratichi sport che prevedono movimenti bruschi, come il tennis e il basket, avere muscoli addominali forti migliorerà notevolmente la tua prestazione.

Sebbene agli atleti piaccia parlare di velocità, il successo sportivo non dipende dalla velocità. È tutta una questione di accelerazione e decelerazione. Quanto velocemente riesci ad arrivare al punto A e fermarti al punto B? Non sono le gambe a controllarlo, ma i muscoli addominali.

Gli scienziati hanno scoperto che sono i muscoli addominali i principali coinvolti in questi movimenti sportivi. Più sono forti, più velocemente si cattura la palla.

• E un'altra cosa...

Questi sono tutti ottimi motivi per seguire la Dieta Addominali*. Ma ecco il motivo migliore: con questo semplice programma, mangerai cibi che ti faranno sentire meglio ogni giorno.

Questo programma ti aiuterà a perdere peso nel modo più semplice possibile: modificando i processi interni del corpo e concentrandoti su alimenti che trasformeranno il tuo corpo in una macchina brucia grassi.

[ 1 ]