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Esercizi con la palla
Ultima recensione: 04.07.2025
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Riccioli e rotazioni con la palla
Esercizio classico con attrezzatura sportiva classica.
Piegature con rotazioni
Sdraiati sulla schiena e tieni una piccola palla sotto le ginocchia. Le cosce dovrebbero essere quasi perpendicolari al pavimento. Prendi un'altra palla e tienila davanti alle cosce, con le braccia dritte. Ora solleva lentamente la testa e le spalle da terra e ruota il busto verso sinistra. (La palla che tieni in mano dovrebbe trovarsi all'esterno della coscia sinistra.) Abbassati, poi ripeti il movimento, questa volta ruotando verso destra.
Come ottenere un risultato migliore: prova a distendere le braccia dietro la testa all'inizio del movimento, con la parte superiore delle braccia adiacente alla testa. Poi, piegandoti, porta la palla sopra la testa e distendi le braccia davanti a te.
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