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Compensazione di liquidi ed elettroliti dopo lo sforzo fisico
Ultima recensione: 23.04.2024
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Quando un deficit di liquidi (cioè disidratazione) appare dopo uno sforzo fisico, dovrebbe essere rapidamente eliminato dalla reidratazione. Lavorare sulla terra durante il giorno, allenarsi a calcio 2 volte al giorno, gare sportive, durare tutto il giorno e 8 ore di lavoro manuale sono tutti esempi di attività che portano a una possibile disidratazione - ipoidratazione. Il consumo di liquidi dopo l'esercizio fisico è il fattore decisivo che aiuta le persone a recuperare rapidamente, fisicamente e mentalmente. Maughan et al. Trovato che l'acqua semplice è inefficace nel ripristinare la normale idratazione, poiché l'assorbimento d'acqua riduce la capacità plasmatica all'osmosi, estinguendo la sete e aumentando l'escrezione urinaria. La presenza di sodio nei liquidi o nel cibo mantiene l'impulso osmotico della sete e riduce la minzione. In altre parole, l'acqua semplice disseta bene la sete, ma è inefficace come un reidratore.
Maughon et al. Anche prestato attenzione all'importanza di assunzione di liquidi in eccesso con un deficit di peso corporeo, tenendo conto delle perdite obbligatorie nelle urine. In altre parole, il consiglio agli atleti - "bere una pinta di liquido per ogni chilo di deficit di massa corporea" - dovrebbe essere chiarito - "bevi almeno una pinta di liquido per ogni chilo di deficit di massa corporea". Sulla base delle ricerche future verranno elaborate raccomandazioni più precise sulla quantità di fluido che dovrebbe essere assorbito dall'atleta per fornire rapidamente una reidratazione completa. I dati disponibili indicano che un'assunzione di liquidi pari al 150% o più della perdita di peso corporeo può ripristinare la normale idratazione entro 6 ore dal carico.
Infine, quando l'obiettivo è una rapida reidratazione, il consumo di alcol e bevande con caffeina è controindicato, poiché hanno proprietà diuretiche. Tuttavia, è noto che gli atleti e i lavoratori scelgono esattamente queste bevande. Per coloro che preferiscono il caffè, la cola, la birra e bevande simili, ti consigliamo di consumarli con moderazione, soprattutto prima dell'allenamento.
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