^
A
A
A

Compensazione di liquidi ed elettroliti dopo lo sforzo fisico

 
, Editor medico
Ultima recensione: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.

Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.

Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.

Quando un deficit di liquidi (cioè disidratazione) appare dopo uno sforzo fisico, dovrebbe essere rapidamente eliminato dalla reidratazione. Lavorare sulla terra durante il giorno, allenarsi a calcio 2 volte al giorno, gare sportive, durare tutto il giorno e 8 ore di lavoro manuale sono tutti esempi di attività che portano a una possibile disidratazione - ipoidratazione. Il consumo di liquidi dopo l'esercizio fisico è il fattore decisivo che aiuta le persone a recuperare rapidamente, fisicamente e mentalmente. Maughan et al. Trovato che l'acqua semplice è inefficace nel ripristinare la normale idratazione, poiché l'assorbimento d'acqua riduce la capacità plasmatica all'osmosi, estinguendo la sete e aumentando l'escrezione urinaria. La presenza di sodio nei liquidi o nel cibo mantiene l'impulso osmotico della sete e riduce la minzione. In altre parole, l'acqua semplice disseta bene la sete, ma è inefficace come un reidratore.

Maughon et al. Anche prestato attenzione all'importanza di assunzione di liquidi in eccesso con un deficit di peso corporeo, tenendo conto delle perdite obbligatorie nelle urine. In altre parole, il consiglio agli atleti - "bere una pinta di liquido per ogni chilo di deficit di massa corporea" - dovrebbe essere chiarito - "bevi almeno una pinta di liquido per ogni chilo di deficit di massa corporea". Sulla base delle ricerche future verranno elaborate raccomandazioni più precise sulla quantità di fluido che dovrebbe essere assorbito dall'atleta per fornire rapidamente una reidratazione completa. I dati disponibili indicano che un'assunzione di liquidi pari al 150% o più della perdita di peso corporeo può ripristinare la normale idratazione entro 6 ore dal carico.

Infine, quando l'obiettivo è una rapida reidratazione, il consumo di alcol e bevande con caffeina è controindicato, poiché hanno proprietà diuretiche. Tuttavia, è noto che gli atleti e i lavoratori scelgono esattamente queste bevande. Per coloro che preferiscono il caffè, la cola, la birra e bevande simili, ti consigliamo di consumarli con moderazione, soprattutto prima dell'allenamento.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.