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Dieta per l'aumento di peso: un menu per una settimana

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Ultima recensione: 05.10.2018
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Del tutto all'udito di un problema di eccesso di peso. Essi sono oggetto di numerosi talk show, riviste patinate, la dieta, le procedure negli uffici di chirurgia plastica, chirurgia di pompare fuori grasso e sutura lo stomaco - tutti in cerca di avvicinarsi agli standard del modello, alcuni sono necessari a causa delle condizioni di salute. Ma ci sono persone che soffrono meno per mancanza di peso. Magrezza grave - non è esteticamente gradevole, e può indicare malattie come il diabete, l'ipertiroidismo, anemia, malattie gastrointestinali, cancro, tubercolosi. Con l'esclusione di eventuali patologie, sembrerebbe, non c'è niente di più facile che prendere grandi porzioni di cibo, senza alcuna restrizione (per l'invidia di grassi), ma la maggior parte del carico sugli organi digestivi, il pancreas porterà a problemi di salute, grilletto la putrefazione nella fermentazione nell'intestino.

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Indicazioni

La perdita di peso sotto critico è pericolosa per la vita, può causare processi irreversibili in attività cardiaca, funzione renale, sistema vascolare. Indicazioni per la nomina di una dieta è il desiderio di recuperare o un basso indice di massa corporea, che minaccia il normale funzionamento del corpo. Determina aiuterà la formula più semplice per il suo calcolo: altezza, divisa per il quadrato del peso. L'indicatore da 18,5 a 25 è normale, ma inferiore a 16 indica anoressia. Per combattere questa malattia non serve solo una dieta, ma anche l'intervento di psicologi e psicoterapeuti. Non dovremo toccare queste condizioni limite, ci fermeremo a dieta.

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Informazione generale diete per l'aumento di peso

L'essenza della dieta consiste nello schiacciare il cibo in piccole porzioni, mantenendolo sano, aumentando gradualmente le calorie consumate. Ogni giorno, il potere calorico dovrebbe aumentare di 200-300 unità. Per suscitare l'appetito, mezz'ora prima di un pasto, devi bere un bicchiere di verdura o succo di frutta. Ciò porterà ad una maggiore secrezione della secrezione delle ghiandole mucose dello stomaco. Dopo aver mangiato, è necessario escludere l'attività fisica, esercitare e rimanere a riposo, in modo che il "grasso venga legato".

Menu dietetico per l'aumento di peso

Il menu dieta per l'aumento di peso dovrebbe preferibilmente contenere proteine e carboidrati, l'assunzione di cibo dovrebbe essere allo stesso tempo, con intervalli non superiori a 3 ore. È anche necessario bere molta acqua e camminare all'aria aperta. Esistono molte varianti di diete con approcci diversi al problema, sviluppati dai nutrizionisti. Ecco alcuni di loro:

  • dieta proteica per l'aumento di peso: include cibi ricchi di proteine - carne dietetica (coniglio, pollo, tacchino); brodi di carne; carne bianca di pesce, così come tonno, salmone; latte intero e prodotti a base di latte acido; albume d'uovo; formaggi a pasta dura, fiocchi di latte; fagioli, noci La dieta è adatta per i giovani che conducono uno stile di vita attivo. La sua durata è di 2 settimane, si può ricorrere a una volta all'anno;
  • ad alto contenuto calorico - cibo, il cui contenuto calorico giornaliero totale è di 2,5-3 mila tonnellate. Calorie. Si compone di una colazione nutriente, come opzioni: porridge di latte con burro, uvetta, albicocche secche, un panino con burro e formaggio, caffè; frittata con pancetta, verdure, un panino con salsiccia, tè con un biscotto o un panino. Qualche ora dopo - una seconda colazione con verdure, può essere purè di patate o piselli, pancake; il pranzo comprende i primi piatti a base di brodo di carne, carne o pesce, contorno; a uno spuntino puoi dare la preferenza ai cocktail proteici; per la cena è adatto guarnire con polpette, salsicce e insalata di verdure, un panino con burro per il the. Prima di andare a letto, puoi bere il kefir con un biscotto o una ricotta con panna acida, cacao con un panino;
  • carboidrati - è costituito da alimenti ricchi di carboidrati. Alcuni bruciano lentamente: riso, grano saraceno, patate, fagioli, noci, altri vengono assorbiti rapidamente: miele, zucchero, frutta. Ottimale per la combinazione corpo del 65% e del 35% rispettivamente.

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Dieta per un rapido aumento di peso

La dieta per un rapido aumento di peso non significa assunzione illimitata di cibi ipercalorici. Un buon effetto può essere ottenuto solo bilanciando la dieta. L'opzione migliore è quando la razione giornaliera contiene il 50% di carboidrati, il 35% di proteine, i grassi del resto. Un'altra condizione obbligatoria è la frantumazione dell'assunzione di cibo di 5-6 volte. In tale dieta dovrebbe essere presente il porridge sul latte con l'aggiunta di noci, miele; insalate di verdure condite con panna acida o maionese; i primi piatti su brodi; carne fritta o stufata, pesce; panini con burro; formaggio e ricotta grassa.

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"Dieta energetica" per l'aumento di peso

"La dieta energetica" (ED) è un prodotto creato dall'uomo che contiene tutti i macro e microelementi necessari per la sostituzione di diversi pasti. La sua terra d'origine - la Francia, è stata sviluppata per gli atleti professionisti, nel mercato dei consumatori dal 2003. Affinché l'ED "lavori" per l'aumento di peso, deve essere aggiunto ai pasti normali. In una porzione contiene 450 kcal. Seguendo il programma di mangiare ED, è possibile ottenere un ulteriore 900-1500 kcal alla razione giornaliera. La varietà di questi prodotti è piuttosto ampia: un cocktail, una frittata, zuppa, pane, pasta, porridge, dessert, caffè, cappuccino. In totale, le miscele contengono 15 gusti, ci sono dolci e salati, ma possono essere variati aggiungendo il loro. Le istruzioni per la preparazione dei prodotti di ED prevedono l'uso di latte all'1,5%. Per una porzione del piatto è sufficiente un cucchiaio dosatore di una miscela e 200 ml di latte. Per ottenere la zuppa, il latte può essere sostituito con brodo e un cocktail - kefir. È molto importante accompagnare questa dieta con una bevanda abbondante (almeno 2 litri al giorno), oltre all'attività fisica.

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Dieta Mila Jovovich per l'aumento di peso

È molto importante per le star di Hollywood essere in grado di scendere rapidamente o aumentare di peso per ottenere il ruolo desiderato. La dieta per Mila Jovovich è stata sviluppata dal noto nutrizionista Ozi Garcia, basato sull'uso quotidiano delle prugne e le ha permesso di guadagnare 3 kg di peso in una settimana:

Il primo e il quinto giorno:

  • colazione - 2 uova sode, 2 pezzi. Prugne, pompelmo, caffè;
  • cena - zuppa di verdure, una fetta di pane con crusca, 2 noci, 8 pezzi. Prugne, tè (ovunque verde) senza zucchero, arancio;
  • cena - pesce fritto (100 g), uova sode, tè.

Il secondo e il sesto giorno:

  • colazione - 40 g di formaggio, prugne 3 pezzi, caffè;
  • cena - borsch, pane, bollito di manzo, 2 pezzi. Mandorle, tè verde;
  • cena - insalata di verdure, 4 pezzi. Prugne, tè.

Terzo e settimo giorno:

  • colazione - un panino con formaggio e prosciutto, caffè;
  • pranzo - brodo di pollo con fette biscottate, due patate lesse in uniforme, un pomodoro, 3 prugne, tè;
  • cena - un bicchiere di latte con una pagnotta di crusca, 5 prugne secche.

Quarto giorno:

  • colazione - fiocchi d'avena o fiocchi di mais con latte (200 g), 4 prugne secche, caffè;
  • cena - zuppa ucraina, un cetriolo e pomodoro, tè;
  • merenda pomeridiana - succo d'uva appena spremuto, 5 pezzi. Prugne;
  • cena - un panino con prosciutto e formaggio, 50 g di uva passa, 6 pezzi. Prugne, tè.

Dieta invernale per l'aumento di peso

Nel periodo invernale, le persone si lamentano spesso dell'aspetto delle riserve di grasso in eccesso, il che significa che è tempo di dimagrire per sfruttare questa caratteristica della stagione fredda. Infatti, l'attività motoria in inverno è ridotta, per proteggere dal freddo, c'è bisogno di più cibo calorico. Inoltre, la nutrizione dovrebbe includere vitamine e oligoelementi per creare una barriera immunitaria contro il raffreddore e le infezioni. La dieta invernale per l'aumento di peso è costituita da carne, pesce, pollame e frutta.

A causa dei loro alti prezzi stagionali, le verdure fresche vengono sostituite con degli spazi vuoti per l'inverno: crauti, cetrioli salati e pomodori, verdure surgelate. Le porzioni dovrebbero essere piccole, ma la frequenza della loro ricezione aumenta fino a 5 volte al giorno. I pasti principali sono zuppe con brodo di carne e funghi, guarnizioni di cereali e patate al forno, riso e semolino di latte di semola, tè e caffè con latte. Per snack è adatto yogurt grasso o yogurt con biscotti.

Dieta di sumo per l'aumento di peso

Guardando questo tipo di lotta, ti chiedi come potrebbe essere sorto in una nazione non incline alla pienezza. Le statistiche sostengono che l'armonia degli abitanti del Giappone sia dovuta a tradizioni secolari: il valore energetico di una dieta quotidiana del giapponese medio è di 1200 calorie, che è la metà di quella degli europei.

Per impostare il peso di un sumo, non viene fornita solo una dieta, ma anche una speciale routine quotidiana con un allenamento intensivo per preservare le riserve di grasso. Sembrerebbe che ci siano contraddizioni in questo, perché lo stress fisico porta alla perdita di peso. Il fatto è che il giorno del lottatore di Sumo inizia con ore di allenamento a stomaco vuoto. Ciò porta a mangiare troppo durante il pranzo ea rallentare i processi metabolici. Inoltre, i sumoidi bevono bevande alcoliche durante il pasto: birra, sake, quindi aggiungendo calorie e causando una produzione intensiva di acido cloridrico nello stomaco. Segue poi un sonno di 3-4 ore, durante il quale le calorie si trasformano in depositi di grasso. Dopo il prossimo allenamento gli atleti cenano e vanno a letto.

Quindi, i pasti vengono presi solo due volte al giorno. La dieta è fatta in modo che il wrestler arrivi a 20 mila. Calorie al giorno. Fornire un contenuto calorico di carne grassa, pesce, gamberetti, grandi porzioni di riso, verdure con salse diverse. Per 2-3 anni di tale dieta, il sumoista guadagna fino a 200 kg di peso. Questo non può che influenzare la durata della loro vita. Con una media di 82 anni nel paese, hanno 60-65 anni. Pertanto, il loro modo di ingrassare non è raccomandato per l'uso, ma alcuni elementi possono essere provati.

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Dieta a base di banana per l'aumento di peso

Una dieta a base di banana per l'aumento di peso è l'uso di una banana come prodotto alimentare ausiliario, ad es. Il dessert alla banana è collegato al menu principale o come additivo in cereali, frittelle, torte, torte, ecc. Per mangiare tra il pasto principale, un cocktail alla banana con latte è una bevanda molto gustosa e soddisfacente: un bicchiere di latte con una banana viene battuto con un frullatore; kefir o yogurt con la sua aggiunta; frutta secca Gli atleti con l'aiuto di una dieta a base di banana aumentano la massa muscolare: la dieta di base rimane in vigore, ma il frutto viene aggiunto a vari dessert e cocktail.

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Dieta per l'aumento di peso per i bambini

Le cause della magrezza infantile sono diverse. Questa può essere la mancanza di peso ereditaria, l'eccessiva mobilità del bambino e forse la manifestazione della malattia (diabete, malattie gastrointestinali, disturbi metabolici, problemi psicologici). Pertanto, prima di utilizzare una dieta per l'aumento di peso nei bambini, è necessario consultare un pediatra. Se vengono identificate patologie, il medico invierà il trattamento a una fonte di scarso appetito. Se non ci sono problemi di salute, è il turno dei genitori di fare sforzi. È necessario aumentare il numero di pasti, il bambino ha un piccolo stomaco e non può ospitare una grande quantità. È necessario insegnare ai bambini piccole porzioni, ma non meno di 5-7 volte al giorno, incoraggiando anche gli spuntini.

Coltivando cibo sano, utile, ma allo stesso tempo gustoso, diamo il buon esempio al bambino, instilliamo una tradizione che, forse, metterà radici nella sua famiglia. La dieta dovrebbe includere alimenti ricchi di sostanze nutritive. Un organismo in crescita ha bisogno di proteine (uova, carne, pesce, legumi), carboidrati amidacei (pane, patate, cereali, pasta), molta verdura e frutta, prodotti a base di latte. Non puoi fare a meno di grassi di origine vegetale. Per condire l'insalata, è bene usare olio di oliva, oli di semi di lino non raffinati. I grassi si trovano anche in noci, avocado. Quindi i dolci preferiti possono essere fatti con la farina con l'aggiunta di crusca o farina d'avena, ci sono prodotti pronti in vendita.

Un bambino dovrebbe bere abbastanza liquidi, ma solo dopo un pasto, altrimenti non avrà appetito. Le bevande gassate dolci o altre bevande simili dovrebbero diventare tabù sul tavolo, esclusi chip e torte per il consumo frequente.

La dieta per l'aumento di peso negli adolescenti dovrebbe essere combinata con esercizi fisici regolari, tk. Aumentano l'appetito, con il loro aiuto aumenta la massa muscolare, e questo è molto più utile dell'accumulo di depositi di grasso. Questo approccio dovrebbe funzionare, perché può trasferire un adolescente dalla categoria di "Hilyak" alla categoria di "sport" ragazzo o ragazza.

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Dieta per l'aumento di peso per l'ectomorfo

Gli ectammorfi sono persone che hanno un corpo magro o magro, un osso stretto, ma con abitudini energiche e veloci, quelle che vengono chiamate "esche". Non importa quanto mangiano, non possono migliorare. Ma c'è una dieta per l'aumento di peso per l'ectomorfo. È fatto in modo che il 30% delle calorie giornaliere cadano sulle proteine, il 50% - sui carboidrati e il 20% - sui grassi. Il numero di pasti dovrebbe essere aumentato da 5 a 12 volte e il volume di acqua potabile dovrebbe essere di almeno 3 litri.

È anche importante calcolare quante calorie consumare quotidianamente. La formula di definizione ha la seguente forma: il peso corporeo viene moltiplicato per 30 più 500, in base a questa figura, il valore energetico dei prodotti viene selezionato e nelle proporzioni sopra menzionate. Aggiungendo carichi progressivi fisici a questo approccio, è possibile ottenere un aumento della massa muscolare.

Dieta per l'aumento di peso per endomorfo

Gli endomorfi sono persone con una figura sferica, larga nell'osso, con grandi depositi di grasso in luoghi in cui non sono necessari: sulle spalle, in vita. Non hanno bisogno di guadagnare peso in eccesso, ed è importante regolare la tua figura, costruire una massa muscolare asciutta. Nella dieta di queste persone, le proteine dovrebbero essere presenti quotidianamente (30% di tutte le calorie) da allora è usato per la costruzione muscolare. Dai grassi è necessario entrare nel corpo fino al 40% delle calorie e in parti uguali contenute in grassi mono-, polinsaturi e saturi. Con i carboidrati bisogna fare attenzione, usarli solo dopo l'allenamento. Dieta per endomorfi significa assumere pasti ogni 3-4 ore, un gran numero di verdure nella dieta, olio di pesce obbligatorio (1 g per percentuale di grassi). Quando il peso diminuisce, la sua dose diminuisce.

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Dieta per l'aumento di peso per una settimana

Esistono formule per il calcolo calorico del cibo tenendo conto della crescita, del peso, dell'età, del sesso e del coefficiente di attività fisica di una persona. Ma comune sia per le donne che per gli uomini è 5-6 pasti al giorno, la predominanza di carboidrati (per lo più complessi), una grande quantità di liquido (2-3 litri), esercizio fisico. L'aumento di peso medio dovrebbe essere di mezzo chilo a settimana. Se questa cifra è inferiore, quindi aggiungere il contenuto calorico del pasto, se viene superato, ridurlo; effettuare la correzione, rivedere il menu.

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Dieta per l'aumento di peso per gli uomini per una settimana

La dieta per l'aumento di peso di un uomo per una settimana fornisce più grassi e proteine di una donna. Può essere questo:

  • Breakfast - denso, con un piatto di carne (polpette, hamburger, pollo fritto) con verdure, farina d'avena può o polenta di miglio con latte, caffè con latte, sandwich con pane bianco, burro e formaggio;
  • seconda colazione - cacao con latte, un panino con una pagnotta, burro, salsiccia o prosciutto;
  • cena - insalata di verdure condita con panna acida, zuppa ricca o borsch, secondo piatto (carne o pesce con contorno), composta di frutta secca;
  • merenda pomeridiana - insalata di verdure con aggiunta di pezzi di formaggio a pasta dura, versata con olio d'oliva;
  • cena - una frittata con una fetta di prosciutto, insalata o pasta bollita con formaggio grattugiato.

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Dieta per il guadagno di peso di una ragazza per una settimana

Una dieta approssimativa per il guadagno di peso di una ragazza per una settimana può assomigliare a questo:

  • a colazione: farina d'avena con uvetta, noci e miele, un cornetto con caffè;
  • per la seconda colazione: frutta fresca, succo di frutta;
  • a pranzo: insalata di verdure con panna acida, zuppa, spaghetti con formaggio o pesce;
  • per uno spuntino: un panino con pesce o yogurt con verdure fresche;
  • per cena: carne con contorno, verdure;
  • prima di andare a letto: kefir o una tazza di latte.

Per un rapido aumento di peso, alle donne viene offerta una dieta oraria. L'essenza di questa dieta è di fare spuntini in aggiunta ai pasti di base ogni due ore. Le porzioni in questo caso dovrebbero essere piccole, in modo che il cibo sia ben assorbito. Per mangiare, frutta, cagliata, yogurt e pane, pane e panini sono adatti.

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Dieta a casa per l'aumento di peso

Tutti i prodotti elencati e le diete per l'aumento di peso sono facili da applicare a casa. Lavorando, è difficile resistere alla frequenza e alla frequenza dei pasti. Contribuisci anche all'aumento di peso dopo il riposo dopo cena. Ciò che puoi mangiare, deriva da queste raccomandazioni. Cosa non puoi mangiare categoricamente? Non è necessario mangiare cibo con calorie "vuote": bevande dolci, dolci, torte.

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Benefici

Il beneficio della dieta è che stabilendo una dieta speciale e utilizzando cibi ipercalorici è possibile aumentare il peso senza danneggiare gli organi digestivi, senza provocare disgusto per il cibo.

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Controindicazioni

Le diete individuali hanno le loro controindicazioni. Quindi, la dieta proteica non è raccomandata per le persone anziane, per coloro che hanno problemi con i reni, gli organi digestivi (pancreatite, colite, disbiosi). La dieta a base di carboidrati non è adatta per i pazienti con diabete mellito. I gusti individuali dei prodotti di "Diete energetiche" contengono caffeina, quindi sono controindicati per le donne incinte e durante l'allattamento, per le persone anziane, per i bambini sotto i 18 anni di età. La dieta alla banana non è raccomandata per i pazienti con trombosi e vene varicose.

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Possibili rischi

I rischi associati alla dieta includono lo squilibrio nella dieta di molte diete, che si applicano a te stesso senza un esame preliminare dello stato di salute, che può influire negativamente su di esso.

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Complicazioni dopo la procedura

L'uso di una dieta proteica è irto con il ritiro dal corpo di oligoelementi, tra cui il calcio, e questo influisce negativamente sul sistema scheletrico, abbattere e esfoliare le unghie, aumenta il rischio di fratture, smalto e capelli montata. Anche per i reni questo è un grosso problema, perché il fluido viene rimosso in modo intensivo, può verificarsi disidratazione.

"La dieta energetica" può causare allergia con maggiore sensibilità ai suoi componenti, così come l'insonnia, aumento della pressione sanguigna quando si usano miscele con caffeina.

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Recensioni

Analizzando le revisioni delle diete per l'aumento di peso, si può concludere: se una persona si avvicina sistematicamente, e non sporadicamente, lo fa. Molti sottolineano la necessità di combinare una dieta con un allenamento intensivo in palestra, tk. Allo stesso tempo i processi metabolici sono accelerati, l'appetito aumenta.

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