Esercitare con una palla per perdere peso

Esercizi con la palla per la perdita di peso, o semplicemente per mantenersi in forma, dovrebbero essere eseguiti almeno 3 volte a settimana. Le classi con la palla (fitball) praticamente non differiscono dal solito allenamento, semplicemente c'è una sorta di simulatore di carico sotto forma di palla. Di regola, eseguiamo il solito per noi pendenze, movimenti, ma con l'aiuto di fitball.

Prima di iniziare gli esercizi, è importante scegliere la palla giusta per l'allenamento. Su questo e molto altro ti diremo in questo articolo.

Esercizi efficaci di perdita di peso con la palla

La palla snellente, o fitball, o una palla svizzera - era originariamente usata come simulatore per la riabilitazione nelle lesioni spinali. Tuttavia, col passare del tempo, il vantaggio di perdere peso dal fitball divenne così evidente che la palla iniziò ad essere usata in modo massiccio, e ora può essere trovata in quasi tutti i club di fitness.

Che tipo di effetto ti aspetti dalla palla? O in altre parole, come funziona?

• Impostazione della posizione corretta della schiena. Per mantenere l'equilibrio del tronco durante l'allenamento con la palla, partecipano i muscoli delle parti superiore e inferiore, che contribuiscono allo sviluppo e al fissaggio della postura corretta.
• Allenamento dei muscoli della stampa. Tenere l'equilibrio sul fitball aiuta a mantenere il tono dei muscoli della stampa e della vita.
• Sviluppo della flessibilità muscolare. L'esecuzione simultanea di esercizi e il mantenimento dell'equilibrio aiutano anche ad allungare i muscoli. Quindi, otteniamo anche uno stretching efficace.
• L'effetto di perdere peso. A causa di ciò che otteniamo la perdita di peso durante la pratica su fitbole? La complessa combinazione di sforzo fisico, equilibrio e stiramento dei muscoli accelera il metabolismo, contribuendo al consumo attivo delle riserve di grasso corporeo. Inoltre, considerando quanto è divertente e impercettibile il tempo dell'allenamento con la palla, perdiamo peso velocemente, ottenendo molto piacere da questo processo.

Esercizi complessi con una palla per perdere peso

La palla snellente viene utilizzata per un allenamento efficace di quasi tutti i muscoli del tronco. Grazie alla palla, puoi rafforzare i muscoli addominali, schiena, arti e muscoli pettorali.

Inizia con semplici esercizi, gradualmente padroneggiando fitball. Quando inizi a sentirti sicuro con lui, procedi con esercizi complicati.

1. Uno degli esercizi più facili è tenere la palla davanti a te su braccia estese. A poco a poco ci accovacciamo fino a quando i fianchi sono su un parallelo con la superficie del pavimento. Stringendo i muscoli dell'addome e rimanendo fermi, scartare lentamente il corpo il più possibile a destra e al massimo a sinistra. Ogni posizione è fissa per alcuni momenti, facendo tre respiri profondi. Esercitati per 5-6 giri a sinistra e a destra.
2. Procediamo al prossimo esercizio: ci stendiamo sul tappeto (sul retro), tenendo la palla in mano tesa. Contemporaneamente con le mani sollevare le gambe raddrizzate e "passare" la palla dalle mani nello spazio tra le gambe e fissarla. Quindi prendiamo la posizione di partenza e, sollevando nuovamente le gambe e le mani, passiamo la palla nella direzione opposta, le gambe alle mani. Ripeti l'esercizio - circa 10 volte.
3. Alleniamo il bilanciamento: adattiamo la pancia e il terzo inferiore del torace al fitball. Piedi insieme, braccia distese. Cerchiamo di non aiutare mani e piedi, rimanere sul fitball per circa mezzo minuto. Ripeti 5 volte. Per prima cosa puoi usare il poggiapiedi, quindi provare a bilanciare senza usare gli arti.
4. Fare squat: ci aiuteranno a rafforzare i muscoli glutei, i fianchi e le ginocchia. Per eseguire l'esercizio, abbiamo bisogno di un muro e, in effetti, di una palla. Ritorniamo alla superficie del muro. La palla è posizionata tra il muro e la vita. Non permettendo alla palla di cadere, ci accovacciamo fino a quando i fianchi assumono la posizione del livello della superficie del pavimento. Quindi sali lentamente fino alla posizione di partenza: la palla non cade, ma rotola sul retro. Eseguiamo fino a 10 ripetizioni.
5. Alleniamo i muscoli delle cosce e dei glutei: ci stendiamo sulle nostre spalle, mettiamo le gambe sui talloni della palla, piegandoci leggermente alle ginocchia. Mani messe sul pavimento, lungo il tronco. Appoggiandoci sulle mani e sui tacchi, solleviamo un bacino, formando una linea di un corpo. Fissiamo la posizione, facciamo 3 respiri e cadiamo sul pavimento. Eseguiamo fino a 10 di tali ripetizioni.
6. Eseguiamo stirando i muscoli della schiena e dell'addome: mettiamo la palla sul pavimento, ci inginocchiamo davanti ad essa. Le mani mettono le mani sulla palla. Facciamo affidamento sulla palla, facendola rotolare lentamente lungo le braccia fino al petto. Ritorniamo alla posizione di partenza. Durante l'esercizio, i muscoli della schiena dovrebbero essere rilassati e i muscoli addominali tesi. Eseguiamo, se possibile, fino a 10 ripetizioni.
7. Eseguiamo un esercizio per gli arti superiori e i muscoli della cintura della spalla. Cadiamo sulla palla con la parte inferiore del petto. Le mani riposano sul pavimento. Rotolare sopra la palla fino a quando non si trova al livello di arresto. Inoltre ci muoviamo nella direzione opposta, fino a quando la palla raggiunge il livello del seno. Eseguiamo fino a 12 ripetizioni.
8. Alleniamo i muscoli delle mani. La palla è posizionata più vicino al muro, ci sediamo sopra (con la schiena contro il muro). Mano sulla palla nei fianchi. Continuando a riposare le mani, spostiamo il bacino anteriormente dalla palla, mantenendo il peso solo con l'aiuto delle mani. Abbassiamo il bacino fino al contatto con il pavimento, quindi torniamo alla posizione di partenza. Eseguiamo fino a 12 ripetizioni.
9. Sviluppiamo la muscolatura della schiena: ci inginocchiamo davanti alla palla. Mani per la testa, nel "castello". Montare la parte inferiore del torace sul fitball. Continuando a tenere le mani dietro la testa, torniamo alla posizione originale. Eseguiamo fino a 15 ripetizioni.
10. Un esercizio difficile - flessioni con enfasi sulla palla. Questo esercizio può essere eseguito in due versioni: le gambe sulla superficie del pavimento, i palmi appoggiano contro la palla, o le gambe sulla palla, e le mani si appoggiano sul pavimento. Fai questo esercizio se hai già abbastanza fiducia nelle tue capacità.
11. Oscilliamo i muscoli della stampa: sdraiamo con le nostre spalle sul tappeto, le nostre gambe sono piegate alle ginocchia e giacciono con le gambe sulla palla. Le mani sono chiuse dietro la testa e, tendendo i muscoli della stampa, raggiungiamo le ginocchia. Eseguiamo fino a 12 ripetizioni.
12. Lo stesso esercizio, ma un po 'complicato: andiamo sul fondo della schiena sulla palla, le nostre gambe sono distese diritte, si appoggiano sul pavimento. Abbassiamo la parte superiore del tronco, piegandoci al pavimento, quindi torniamo alla posizione originale. Eseguiamo fino a 10 ripetizioni.

Questi semplici esercizi con lezioni regolari aiuteranno a correggere la figura e ottenere i cambiamenti di peso desiderati. Inoltre, rinforzare la colonna vertebrale, stabilizzare la postura, stringere i muscoli. Il complesso di esercizi con una palla per la perdita di peso non ha praticamente controindicazioni: le lezioni si svolgono anche con i bambini e con le donne in gravidanza. È vero, l'insieme di esercizi in questo caso potrebbe essere leggermente diverso.

Recensioni sugli esercizi con una palla per perdere peso

La qualità del feedback sugli esercizi con la palla per la perdita di peso dipende direttamente da quanto questi esercizi erano regolari e intensi. Certo, aspettare il risultato di uno o due esercizi non ha senso. Tuttavia, l'assenza di pigrizia, la creazione di motivazione per perdere peso, un allenamento regolare faranno presto il loro lavoro e ti porteranno alla perdita di odiati chilogrammi.

Che cosa si può fare per arrivare rapidamente al sogno caro?

Per i principianti, vai al negozio di articoli sportivi e scegli la palla giusta. Va notato immediatamente che i prezzi per fitboly possono essere diversi e, prima di tutto, influisce sulla qualità della palla. Le palle costano da $ 10 a $ 15 non sono sempre qualitative: in particolare si dovrebbe essere attenti se la palla è sgradevole al tatto e odori stranamente - questo è uno degli indicatori di economicità delle merci. Non dimenticare che la palla che scegli dovrebbe essere forte, altrimenti non sopporterà il tuo peso e scoppierà, il che, credimi, non è molto piacevole.

La palla deve essere contrassegnata con la sua dimensione massima (Ø). Questo indicatore è importante, perché dipende da esso, se sarà conveniente per te impegnarsi in fitball.

Per trovare la dimensione della palla devi conoscere la tua altezza:

• Ø 45 cm - crescita inferiore a 150 cm;
• Ø 55 cm - crescita da 150 a 165 cm;
• Ø 65 cm - altezza da 165 a 180 cm;
• Ø 75 cm - crescita da 180 cm a 2 m;
• Ø 85 cm - crescita superiore a 2 m.

Se non conosci la tua altezza, puoi fare più facilmente. Sedetevi sulla palla per renderla confortevole per voi e posizionate le gambe piegate ad angolo retto di fronte a voi. Blocca la posizione: le ginocchia dovrebbero essere a livello del bacino, o leggermente più in basso.

Dopo aver raccolto la palla, puoi iniziare l'allenamento. E per perdere peso è stato più efficace, rispettare le seguenti regole:

• fare con un fitball, non dimenticare di una corretta alimentazione: mangiare un po 'ogni 2-3 ore;
• consumare abbastanza acqua, circa 8 bicchieri al giorno;
• il corpo non tollera i sovraccarichi: se senti che è difficile per te, fai una pausa, riposa, poi inizia a studiare con nuova forza;
• lasciare abbastanza tempo per il recupero: il sonno dovrebbe essere sufficiente e di qualità.

Iniziare gli esercizi con la palla per perdere peso con 10 minuti di esercizio due volte al giorno. Quando ti abitui all'allenamento, puoi aumentare la durata e l'intensità dei carichi. Se tutto è fatto correttamente, il risultato non richiederà molto tempo. Sii sano!