Esercizi di fitnessball per la perdita di peso

Per liberarsi dei chili di troppo, è necessario bruciare le calorie provenienti dal cibo (e anche quelle accumulate nel corpo sotto forma di grasso). Questo è impossibile senza movimento. Per farlo, puoi andare in bicicletta, fare jogging al mattino, andare in palestra o in piscina. Oppure puoi comprare una palla grande in un negozio di articoli sportivi e imparare a fare esercizi su una fitball per perdere peso.

L'esercizio fisico dei muscoli è la condizione principale per un aumento fisiologicamente corretto del tasso metabolico, cioè per l'accelerazione del metabolismo.

Una fitball è una speciale palla da ginnastica che permette di mantenere i muscoli tonici e di perdere chili di troppo rapidamente. Gli esercizi con la palla sono piuttosto efficaci e questo tipo di attività fisica è il più sicuro rispetto ad altri. La fitball è consigliata anche a donne in gravidanza, pazienti con problemi alla colonna vertebrale e anziani. Anche le persone con vene varicose possono allenarsi con una fitball, poiché il carico sulle gambe durante l'esercizio è minimo. La particolarità di questa palla è che durante l'esercizio è necessario mantenere l'equilibrio, il che rafforza tutti i gruppi muscolari e allena anche l'apparato vestibolare, mentre vengono attivati anche i gruppi muscolari che rimangono inutilizzati durante altri carichi. Gli esercizi per la perdita di peso in piscina includono esercizi non con la fitball, ma con una palla normale, di dimensioni normali; la fitball viene solitamente utilizzata per l'allenamento in palestra.

Esercizi con fitball per perdere peso: scegliere la palla giusta

La palla svizzera, la palla Pezzi o fitball – una palla elastica di dimensioni impressionanti – è oggi utilizzata in tutto il mondo. Tuttavia, sarebbe più corretto definire queste meravigliose palle italiane, poiché l'idea di produrle venne al produttore italiano di materie plastiche Aquilino Cosani nel 1963.

Gli adulti iniziarono ad interessarsi agli esercizi con il fitball all'inizio degli anni '80, e furono utilizzati per la prima volta per la riabilitazione di bambini disabili e per il trattamento di neonati con paralisi cerebrale dalla fisioterapista inglese Mary Quinton, che lavorava a Berna (Svizzera). In seguito, il testimone fu raccolto dalla svizzera Suzanne Klein-Vogelbach, insegnante di educazione fisica al Conservatorio di Basilea e in seguito fisioterapista. Fondò una scuola di fisioterapia presso l'ospedale locale, per il trattamento di adulti con problemi ortopedici, e sviluppò il proprio metodo di cinetica funzionale.

Ora sai che la fitball è una vera palla terapeutica, non una trovata pubblicitaria. E affinché gli esercizi con la fitball per dimagrire siano efficaci nella lotta alla magrezza, è necessario acquistare la palla giusta.

Le palle da ginnastica sono disponibili in diverse misure (da 45 a 95 cm di diametro).

Le fitball sono disponibili in diverse dimensioni e la palla deve essere scelta in base alla tua altezza:

• per altezze fino a 155 cm, il diametro della palla dovrebbe essere di 45 cm;
• per un'altezza di 156-170 cm, il diametro della palla dovrebbe essere di 55 cm;
• per un'altezza di 171-185 cm, il diametro della palla dovrebbe essere di 65 cm;
• Se sei alto 186 cm o più, scegli una palla più grande, con un diametro di 75-85 cm.

Inoltre, puoi scegliere la misura giusta della fitball come segue: siediti sulla palla e assicurati che, quando le gambe sono ben appoggiate a terra, l'angolo tra lo stinco e la coscia sia corretto (ovvero 90°). Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio, a ridurre lo stress sulle articolazioni e a mantenere una postura corretta.

Benefici degli esercizi con fitball per tutto il corpo

Non ci sono controindicazioni agli esercizi su una fitball per perdere peso. Al contrario, gli esercizi su una palla ortopedica sono utili a tutti, indipendentemente da età e sesso, poiché sollecitano i principali gruppi muscolari e non sovraccaricano le articolazioni. Inoltre, mantenendo l'equilibrio, sottoponiamo i muscoli a uno sforzo costante, il che aumenta l'efficienza di combustione delle riserve di grasso.

Gli esercizi di dimagrimento con la fitball, eseguiti "sdraiati sulla palla", sono molto utili per la colonna lombare, soprattutto in caso di lavoro sedentario. Gli specialisti in terapia fisica e fitness sostengono che gli esercizi con la fitball migliorino l'afflusso di sangue a tutti gli organi e il loro funzionamento, aumentino il tono del sistema muscolare e la flessibilità delle articolazioni, alleviano la tensione e contribuiscono a un umore più allegro. In generale, i benefici si estendono a tutto il corpo.

Esercizi efficaci con il fitball per perdere peso

Gli esercizi con la fitball aiutano a rafforzare tutti i gruppi muscolari, poiché la palla non è stabile, quindi i muscoli saranno tesi per tutta la sessione. Questi esercizi aiutano a combattere efficacemente i depositi di grasso su addome, glutei e altre parti del corpo.

Inoltre, è stata sviluppata una serie di esercizi specifici per l'allenamento con la fitball, mirati ad allenare un determinato gruppo muscolare. Gli esercizi con la fitball sono particolarmente indicati per rafforzare fianchi e addominali. Inoltre, gli esercizi su questa palla contribuiscono a una buona postura e a rafforzare i muscoli scheletrici. Con un allenamento regolare dei glutei, dopo un po' di tempo è possibile eliminare quasi completamente la cellulite.

Prima dell'allenamento è necessario effettuare un po' di riscaldamento per riscaldare i muscoli (posizione sul posto con una palla in mano (regolare e con i fianchi alti), 10-20 squat con la palla davanti).

I seguenti esercizi ti aiuteranno a rassodare i muscoli addominali e delle cosce:

• Sdraiati sulla schiena, tieni la palla tra i piedi (gambe distese). Tenendo la palla, alza e abbassa le gambe;
• sdraiati sulla schiena, tieni la palla tra le cosce e stringila il più possibile, poi rilassa i muscoli;
• in piedi, stringi la palla tra le cosce e contrai forte i muscoli per circa un minuto, devi fare 2-3 rinvii, dopo ogni esercizio, senza cambiare posizione, devi fare 25-30 salti.
• Appoggia il piede sinistro sulla palla, assumi una posizione stabile e allunga le braccia in avanti. Mantenendo l'equilibrio, esegui 20 squat, poi cambia gamba. In totale, esegui 2-3 rinvii.

Per rafforzare gli addominali:

• Sdraiati sulla palla in posizione supina, posiziona i piedi sul pavimento formando un angolo di 90°, porta le braccia dietro la testa ed esegui 30 crunch in tre serie.
• Sdraiati sul pavimento, appoggia i piedi sulla fitball, piega le ginocchia a 90°. Fai 20 crunch, cercando di non perdere la palla (2-3 serie).

Per rafforzare i glutei:

• sdraiati sulla schiena, piega le gambe all'altezza delle ginocchia e appoggiale sulla palla, solleva il bacino e contrai i glutei il più possibile nel punto più alto;
• Sdraiati sulla palla con la pancia in giù, gambe e braccia verso il basso. Solleva lentamente le gambe dritte, quindi riportale nella posizione di partenza.

Gli esercizi più efficaci sono quelli che prevedono un movimento continuo, ad esempio, si possono fare i jumping jack seduti su una fitball, iniziando con un leggero sollevamento sopra la palla e terminando con un sollevamento completo. È consigliabile eseguire questo esercizio per circa due minuti senza fermarsi.

Ora vi proponiamo una serie di esercizi efficaci da svolgere sulla fitball per perdere peso.

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Primo

Sdraiati sulla palla a pancia in giù, gambe dritte con le dita dei piedi appoggiate a terra, braccia distese davanti alla palla, appoggiate sui palmi delle mani. Solleva alternativamente la gamba destra e poi quella sinistra (senza piegare il ginocchio!), mantenendo la gamba sollevata per 5-6 secondi. La respirazione è facoltativa. Ripeti l'esercizio 10 volte per gamba.

Secondo

Sdraiati sulla palla a pancia in giù, gambe dritte con le dita dei piedi a terra, mani dietro la testa. Con i piedi a terra, contrai i muscoli addominali e, inspirando, piega la parte bassa della schiena, mantenendo la posizione per 3-5 secondi, quindi, espirando, torna alla posizione di partenza. Ripeti almeno 10-15 volte.

Terzo

Sedetevi sulla fitball, con le gambe piegate alle ginocchia, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia dietro la testa. Iniziate a fare un passo in avanti con i piedi, facendo rotolare la palla da sotto i glutei fino alla zona lombare. Mantenete la posizione per 3-5 secondi e tornate lentamente alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 10 volte.

Quarto

La posizione iniziale e l'inizio dei movimenti sono simili all'esercizio precedente, ma facciamo rotolare la palla più lontano, sotto le scapole, fino a far toccare quasi il pavimento con i glutei. Il numero di ripetizioni è di 5.

Quinto

Sdraiati a terra, con le mani sotto la testa, entrambe le gambe piegate alle ginocchia, piedi e polpacci appoggiati sulla fitball. Inspirando, solleva spalle e schiena, cercando di toccare le ginocchia con il petto e tenendo la fitball con i piedi. Espirando, torna dolcemente alla posizione di partenza. Ripeti almeno 10 volte.

Sesto

Sdraiati sul pavimento, con la parte bassa della schiena premuta a terra, le mani sotto la testa, entrambe le gambe piegate alle ginocchia, piedi e polpacci appoggiati sulla fitball, con la palla stessa a contatto con la parte posteriore delle cosce. Contrai i muscoli addominali e, sollevando il bacino, porta le gambe al petto, tenendo la palla tra la parte posteriore delle cosce e i polpacci per 3-5 secondi. Espirando, torna alla posizione di partenza. Ripeti 5-10 volte.

Settimo

Sdraiati a terra, braccia dritte dietro la testa, gambe dritte, fitball tra i polpacci di entrambe le gambe. Espirando, solleva la palla con le gambe, sollevando contemporaneamente testa e spalle. Mantieni la posizione per 3-5 secondi e torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.

Ottavo

La posizione iniziale e l'inizio dei movimenti sono simili all'esercizio precedente. Espirando, solleva la palla con le gambe, poi piega le ginocchia e portale al petto. Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna alla posizione iniziale. Il numero di ripetizioni è di 10-15 volte.

Nono

Sdraiati sul pavimento, braccia dritte lungo il corpo (palmi premuti a terra), gambe dritte, polpacci e talloni sulla parte superiore della palla. Espirando, solleva il bacino, i fianchi e la parte bassa della schiena in modo che il corpo poggi sulle scapole e sui talloni, formando una linea retta. Mantieni questa posizione per 3 secondi e, espirando, torna alla posizione iniziale. Numero di ripetizioni: 15.

Decimo

Inginocchiati, schiena dritta, piedi alla larghezza delle spalle, palmi delle mani sulla palla. Piegati dolcemente in avanti (senza piegare la schiena all'altezza della vita) e fai rotolare la fitball dai palmi delle mani ai gomiti. Poi, altrettanto lentamente (con la schiena dritta!), fai rotolare la palla indietro e assumi la posizione di partenza. Ripeti 10 volte.

Recensioni di esercizi con fitball per la perdita di peso

A giudicare dalle recensioni entusiastiche degli esercizi di perdita di peso con fitball lasciate dai visitatori delle palestre e dei loro siti web, gli esercizi con questa palla italo-svedese non solo tonificano ed energizzano, ma hanno anche un effetto molto positivo su tutto il corpo. Secondo una delle donne che pratica autonomamente esercizi di perdita di peso con fitball, l'importante è che gli esercizi siano regolari. E ammette che la perdita di peso è ancora insignificante, dato che ha iniziato ad allenarsi da poco, ma il suo tratto gastrointestinale è migliorato e ora non usa più lassativi.

E dopo aver lavorato in ufficio la mia schiena ha cominciato a darmi meno fastidio...

Più movimento significa meno chili di troppo. Non dimenticartene: vai in bicicletta, fai jogging al mattino, vai in palestra o in piscina. Oppure puoi... comprare una palla grande e iniziare a fare esercizi su una fitball per perdere peso.

Le recensioni degli esercizi per dimagrire con la fitball ne dimostrano l'elevata efficacia. Con l'aiuto di esercizi così insoliti, non solo puoi diversificare i tuoi allenamenti, ma anche provare un'enorme quantità di emozioni positive.

Attualmente, esistono diversi tipi di fitball: con i puntini, con le maniglie, ecc. È importante sottolineare che se si soffre di cellulite, non si dovrebbe dare la preferenza a una normale palla da ginnastica. Gli esercizi su palle con una superficie ruvida permetteranno di ottenere l'effetto desiderato in modo indolore e abbastanza rapido.

Per le lezioni di nuoto (ad esempio quando si descrive un otto) di solito si usano palline piccole.

Gli esercizi di dimagrimento in piscina, abbinati all'allenamento con la fitball, mostrano risultati efficaci e piuttosto rapidi. I trattamenti in acqua aiutano ad alleviare la tensione e a rassodare i muscoli; inoltre, l'acqua crea un massaggio delicato ma molto efficace, favorendo il raggiungimento di una forma ideale. Gli esercizi con la fitball aiutano a rafforzare tutti i muscoli, migliorare la postura e a perdere i chili di troppo.