Nuove pubblicazioni

L'uso precoce di antibiotici interrompe lo sviluppo immunitario nei neonati
Il trattamento del cancro alla prostata come raccomandato aiuta la maggior parte degli uomini a sopravvivere alla malattia
Gli scienziati hanno scoperto che l'esercizio quotidiano aiuta a dormire meglio
I biomarcatori dell'Alzheimer nel cervello possono essere rilevati già a partire dalla mezza età
Nuove raccomandazioni dell'OMS: lenacapavir iniettabile per la prevenzione dell'HIV
Un nuovo esame del sangue prevede il rischio di SM anni prima della comparsa dei sintomi
L'assunzione di farmaci per la pressione sanguigna prima di andare a letto aiuta a controllare meglio la pressione sanguigna durante il giorno e la notte
Gli scienziati hanno scoperto perché cerchiamo conforto spirituale nel cibo

Esercizi per i muscoli centrali del corpo

Alexey Kryvenko , Editor medico
Ultima recensione: 08.07.2025

Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.

Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.

Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.

Piegamenti all'indietro del busto (sviluppa i quadricipiti, i muscoli che flettono i fianchi)

Inginocchiati su un tappetino da palestra o su un tappeto morbido, con le mani in vita. Resisti alla tentazione di accovacciarti e appoggia il peso sui piedi.

La schiena deve essere dritta e le gambe piegate a 90 gradi. Testa e schiena devono essere in linea retta con i fianchi per tutta la durata dell'esercizio. Inclinatevi lentamente all'indietro di qualche centimetro. Mantenete la posizione per 2-3 secondi, quindi tornate lentamente alla posizione di partenza, ripetendo l'esercizio il più volte possibile.

Prestare attenzione all'esecuzione dell'esercizio: non piegarsi in vita e non sporgersi in avanti: questo alleggerirà il carico sulla parte anteriore delle cosce.

Allungamento dell'anca in piedi (allunga i flessori dell'anca)

In piedi, con i piedi uniti e le mani sui fianchi, fai un passo avanti con un piede, a circa 70 cm di distanza l'uno dall'altro. Le dita dei piedi devono essere rivolte in avanti e le ginocchia leggermente piegate. Piega delicatamente il bacino in avanti fino a sentire un moderato allungamento delle cosce. Anche se questo movimento può sembrare facile, non esagerare: i flessori dell'anca sono collegati tra loro in modo tale che allungarli richieda uno sforzo minimo. Mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi cambia gamba e ripeti.

Prestate attenzione alla forma dell'esercizio: cercate di mantenere le gambe alla stessa angolazione per tutta la durata dell'esercizio.

trusted-source [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]