Esercizi per i muscoli centrali del corpo
Ultima recensione: 23.04.2024
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- Back torso (sviluppa quadricipiti che flettono i muscoli dell'anca)
Stare in ginocchio su un tappetino da palestra o un tappeto morbido, le mani in vita. Non cedere all'impulso di sederti e trasferire il carico ai piedi.
La schiena dovrebbe essere diritta, le gambe piegate con un angolo di 90 gradi. Testa e schiena per tutto l'esercizio dovrebbero essere su una linea dritta con i fianchi. Piegati lentamente di qualche centimetro. Mantenere questa posizione per 2-3 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale, eseguire il numero massimo possibile di ripetizioni.
Tieni d'occhio la forma dell'esercizio: non piegarti in vita e non piegarti in avanti: in questo modo rimuovi il carico dalla parte anteriore delle cosce.
- Allungamento dei muscoli dell'anca in posizione eretta (allunga i muscoli flessori della coscia)
Posizione eretta, gambe unite, mani sui fianchi. Fai un passo avanti con un piede in modo che la distanza tra le fermate sia di circa 70 cm. Le dita dei piedi dovrebbero guardare in avanti, le ginocchia leggermente piegate. Spingere delicatamente il bacino in avanti fino a quando non si avverte un allungamento medio nei fianchi. Anche se questo movimento sembra troppo facile, non esagerare: i muscoli flessori della coscia sono collegati tra loro in modo tale da richiedere una forza molto piccola per allungarli. Correggere in questa posizione per 5 secondi, quindi cambiare le gambe e ripetere l'esercizio.
Segui la forma dell'esercizio: cerca di mantenere le gambe allo stesso angolo durante l'esercizio.
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