Esercizi di dimagrimento in piscina

Per una perdita di peso efficace, gli esercizi per dimagrire più indicati sono oggi considerati quelli svolti in piscina.

Il nuoto, a differenza dell'aerobica, allevia la colonna vertebrale e si svolge con un carico minimo sulle articolazioni. Il fitness o l'aerobica sottopongono la colonna vertebrale a un carico notevole, e maggiore è il peso in eccesso, maggiore sarà lo sforzo. Pertanto, il nuoto aiuta non solo a perdere chili di troppo, ma anche a migliorare la salute.

Per la massima efficienza, è bene allenarsi seguendo un programma personalizzato preparato da un istruttore esperto. Con la giusta selezione di esercizi, è possibile ottenere risultati visibili, oltre a rendere la propria figura più attraente, migliorare la salute e aumentare le prestazioni.

Frequentare regolarmente la piscina aiuterà a liberarsi da stress nervoso e fisico e a migliorare la circolazione sanguigna. Basta un mese di lezioni (2-3 volte a settimana) per vedere un netto miglioramento della silhouette, mentre i muscoli diventeranno più flessibili e tonici. Durante il nuoto, si verifica un massaggio in acqua, delicato ed efficace.

Mezz'ora di nuoto in piscina brucia circa 500 calorie. L'allenamento dovrebbe durare almeno mezz'ora; dopo 2 settimane di tale impegno, la durata delle lezioni può essere aumentata di altri 30 minuti.

In piscina, si dovrebbe iniziare con un breve riscaldamento di cinque minuti (movimenti arbitrari in acqua), quindi utilizzare anelli gonfiabili o una palla per ripetere diversi stili di nuoto. Dopo sessioni di cinque minuti, si dovrebbe fare una pausa di due minuti. Il tempo di nuotata, così come la distanza, dovrebbero essere aumentati gradualmente. Al termine dell'allenamento, si dovrebbe ridurre gradualmente il carico, concludendo la sessione con una camminata in acqua.

Gli esercizi in piscina danno buoni risultati, quindi questo tipo di esercizi per perdere peso sta diventando sempre più popolare. Utilizzando diversi stili di nuoto, vengono coinvolti quasi tutti i muscoli: lo stile libero aiuta a rafforzare glutei e bicipiti, mentre la rana aiuta a eliminare efficacemente la cellulite, rafforzando l'interno e l'esterno delle cosce.

Ora alcuni centri fitness offrono allenamenti in piscina con un istruttore esperto. Tuttavia, per vari motivi, non tutti possono frequentare lezioni individuali. Anche l'allenamento individuale può dare buoni risultati, l'importante è seguire i principi base dell'allenamento.

Per allenare le braccia, avrai bisogno di una piccola palla. Devi entrare in acqua fino alla clavicola, tenendo la palla davanti a te, descrivendo un otto. Durante l'esercizio, l'importante è non alzare le braccia sopra il petto e controllare la respirazione. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 10-15 volte in due riprese.

Per rafforzare i muscoli delle gambe, si eseguono ampi passi incrociati sott'acqua. La schiena deve essere dritta, le braccia devono essere mosse energicamente, le dita dei piedi devono essere tirate. In acqua, non sarà possibile eseguire movimenti rapidi e il carico sui muscoli sarà distribuito uniformemente. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto fino a quando non si manifesta tensione nei muscoli.

Salto in acqua. Accovacciati leggermente, devi spingerti con forza, le braccia dovrebbero penzolare lungo il corpo. Devi saltare il più in alto possibile, cercando di allargare il più possibile le gambe. Ripeti l'esercizio 10 volte in tre riprese.

Gli esercizi di stretching vanno eseguiti in piedi, di lato, vicino al fianco, appoggiandosi con una mano al fianco, gambe unite. Piegarsi verso il lato, portando il braccio sopra la testa. L'esercizio va ripetuto 10 volte per braccio.

È importante ricordare che ogni allenamento dovrebbe essere abbinato a una dieta specifica.

Una serie di esercizi per perdere peso in piscina

Ogni serie di esercizi dovrebbe iniziare con un riscaldamento.

Prima di iniziare a fare esercizi per perdere peso in piscina, è necessario abituarsi all'acqua, quindi fare alcuni esercizi di riscaldamento per i muscoli, dopodiché si può passare all'allenamento vero e proprio.

L'insieme degli esercizi può comprendere materiali aggiuntivi: palle, manubri, ecc.

Esistono set di pesi specifici per l'allenamento: bracciali per mani o piedi, in cui sono fissate piastre metalliche, guanti, ecc. È possibile utilizzare anche alette speciali per piedi o mani, sebbene questi dispositivi non siano adatti ai principianti. Tutti gli accessori aggiuntivi sono solitamente inclusi nel set di esercizi quando è necessario complicare l'allenamento o aumentare il carico.

Nella fase iniziale, gli esercizi possono consistere nell'allenamento della cintura scapolare (aiuterà a rendere tonico e bello petto, collo e braccia), dei muscoli delle gambe e dei glutei (aiuterà a ridurre la comparsa della cellulite). Tali esercizi contribuiranno ad aumentare il tono generale del corpo e a rafforzare il sistema immunitario. Gli esercizi in acqua sono particolarmente utili per la salute delle donne: le lezioni in piscina, che agiscono sugli organi pelvici e sul corpo nel suo complesso, riducono la probabilità di sviluppare molte patologie femminili, in particolare disfunzione ovarica, malattie degli annessi genitali e alleviano anche il decorso della sindrome premestruale.

In genere, gli istruttori creano le serie iniziali di esercizi secondo il seguente piano:

• esercizi di respirazione;
• riscaldamento;
• esercizi di base (fino a 10 minuti);
• tecnica di nuoto.

Per un allenamento intensivo, gli esercizi vengono eseguiti approssimativamente nel seguente ordine:

• riscaldamento;
• esercizi di base (fino a 30 minuti);
• esercizi con carichi aggiuntivi (fino a 15 minuti);
• allenamento della forza, immersioni subacquee;
• serie finale di esercizi.

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Esercizi addominali in piscina

Esistono diversi esercizi in piscina che aiutano a rafforzare i muscoli addominali. Questi esercizi sono ottimi per chi ha addominali deboli, problemi di circolazione, donne nel periodo post-partum o problemi alla colonna vertebrale. I muscoli addominali sono uno dei gruppi muscolari più importanti perché proteggono gli organi interni dai danni. I muscoli addominali sono i meno flessibili, quindi si consiglia di eseguire l'esercizio almeno due volte a settimana:

• In profondità (dove i piedi non toccano il fondo), in posizione verticale, spingiti con i piedi e girati sulla schiena, quindi spingiti di nuovo e sdraiati a pancia in giù in acqua. Quando esegui l'esercizio per dimagrire in piscina, è importante assicurarsi che i piedi siano sollevati dalla superficie dell'acqua. Devi ripetere dieci volte senza interruzione.
• A una profondità tale per cui i piedi non toccano il fondo, è necessario sollevare le gambe formando un angolo di 900 rispetto al busto (esercizio "d'angolo"), quindi tornare alla posizione di partenza.
• in profondità, dalla posizione “d’angolo”, eseguire delle “forbici” orizzontali (incrocio delle gambe) e verticali (alternando i calci sull’acqua).
• In profondità, appoggia le mani sui fianchi e sdraiati a pancia in giù, abbassa le gambe dritte verso il basso, quindi torna alla posizione di partenza.
• Anche in questo caso, sdraiati a pancia in giù sul lato della ringhiera, come nell'esercizio precedente, tira alternativamente le ginocchia piegate verso il petto, quindi torna al punto di partenza.

Esercizi addominali in piscina

Avere addominali scolpiti è il sogno di ogni donna. Gli esercizi dimagranti in piscina ti aiuteranno ad avere una pancia più piatta:

• Portare l'acqua fino al petto, saltare ruotando contemporaneamente il corpo (circa tre minuti). Durante l'esercizio, cercare di saltare più in alto e ruotare con maggiore forza, in modo che i muscoli addominali obliqui lavorino e la vita si assottigli.
• Allunga le braccia in avanti, porta rapidamente le ginocchia al petto e poi abbassale lentamente. Esegui l'esercizio per circa tre minuti.
• a bassa profondità, appoggia le mani sul fondo, stringi la palla tra le gambe tese e calala sott'acqua (circa due o tre minuti).
• Sedetevi sul fondo a una profondità ridotta. Sollevate le gambe dritte, toccate le punte dei piedi con le mani e abbassatele lentamente.
• braccia ai lati (altezza fino alle spalle), sollevare la gamba ed eseguire movimenti circolari laterali, anteriori e posteriori (cercare di mantenere la gamba alla massima altezza). L'esercizio va eseguito a un ritmo moderato per sentire la resistenza dell'acqua (circa tre minuti per gamba).

Esercizi in piscina per i glutei

Per gli esercizi avrete bisogno di un supporto, che può essere il bordo della piscina:

• Bisogna tenersi al bordo della piscina con una mano ed eseguire dieci oscillazioni avanti e indietro con la gamba posizionata vicino alla parete della piscina, quindi cambiare posizione e ripetere i movimenti con l'altra gamba.
• tenendosi al supporto con entrambe le mani (rivolti verso di esso), muovere simultaneamente entrambe le gambe indietro, cercando di sollevarle alla massima altezza - ripetere 10 volte.
• Giratevi con la schiena verso il supporto, tenendovi con entrambe le mani, e muovete le gambe alternativamente per creare degli schizzi.
• tenendosi con una mano a un supporto (laterale), camminare cercando di sollevare le ginocchia in alto; anche correre in acqua con le ginocchia sollevate il più in alto possibile rassoda molto bene i glutei.

Gli esercizi per dimagrire in piscina tonificano tutti i muscoli del corpo, anche se non si sa nuotare. Gli esercizi in acqua tonificano tutti i muscoli, aiutano ad affrontare la paura dell'acqua e normalizzano il funzionamento generale dell'organismo.

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Esercizi di nuoto in piscina

Il nuoto è considerato un ottimo modo per perdere chili di troppo. Durante il nuoto, il carico sulle articolazioni si riduce di quasi tre volte, mentre i muscoli si rafforzano grazie alla resistenza dell'acqua. Il nuoto è particolarmente utile per la schiena, poiché aiuta a migliorare la postura e a ridurre le distorsioni. Gli esercizi dimagranti in piscina non dovrebbero limitarsi a sguazzare lentamente nell'acqua. Per far sì che il grasso inizi a scomparire, non è necessario solo nuotare, ma alternare stili e intensità, il che manterrà i muscoli in buona forma e avvierà il processo di combustione dei grassi nel corpo.

Lo stile di nuoto più intenso, e allo stesso tempo difficile e impegnativo, è il delfino. Con un'adeguata preparazione fisica, dovresti nuotare in questo stile per circa 6 minuti, per poi passare a un altro stile. Lo stile libero è il migliore in termini di dispendio energetico e tecnica di movimento. Devi nuotare a stile libero per 20-30 minuti al giorno. Se sei molto stanco, puoi alternare gli stili (stile libero, rana, dorso e di nuovo stile libero). Lo stile libero richiede piena dedizione e molto lavoro, ma durante l'allenamento in questo stile, dovresti prestare attenzione al corretto lavoro di braccia e gambe. Questo stile è piuttosto difficile tecnicamente e spesso richiede l'aiuto di un istruttore per padroneggiare questa tecnica di nuoto.

Esercizi di acquagym in piscina

L'aerobica in acqua è una speciale serie di esercizi in acqua. Esistono diversi programmi: da quelli base, basati su semplici movimenti in acqua, a quelli avanzati, con elementi ginnici complessi. Di solito, gli esercizi per dimagrire in piscina sono accompagnati dalla musica.

Di norma, gli esercizi vengono eseguiti a bassa profondità (all'altezza della vita o del petto), ma alcuni esercizi richiedono di essere eseguiti a profondità maggiori. Per maggiore comodità, vengono utilizzati diversi dispositivi (tavole, aqua-disc, tubi galleggianti, ecc.) che aiutano a rimanere in acqua.

La resistenza dell'acqua durante l'esercizio fisico sviluppa efficacemente i muscoli. La serie di esercizi è progettata in modo tale da coinvolgere tutti i muscoli. Durante l'aerobica in acqua, il carico principale ricade sulla parte inferiore del corpo.

I seguenti tipi di esercizi sono ampiamente utilizzati nelle lezioni:

• ski step - fare ampi passi uno dopo l'altro, senza lunghe pause, e contemporaneamente fare una piccola oscillazione con il braccio opposto (braccio destro, gamba sinistra e viceversa).
• affondo: spingi la gamba in avanti e raggiungi la punta del piede con la mano opposta, torna al punto di partenza senza fermarti, quindi ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
• galleggiamento - porta le ginocchia al petto senza spingere con le gambe e premi con forza con le mani (palmi rivolti verso il basso). Durante l'esercizio, devi mantenere le spalle sopra il livello dell'acqua e il corpo in posizione verticale.

Le prime lezioni di acquagym si concentrano principalmente sulla corretta posizione del corpo in acqua, sulle tecniche di respirazione e su alcuni movimenti. Man mano che si acquisiscono le competenze, il carico aumenta.

Esercizi in piscina per le gambe

Come la maggior parte degli altri esercizi di acquagym, gli esercizi per le gambe vengono eseguiti in acqua all'altezza delle spalle:

• passo incrociato (gamba sinistra – mano destra). L'esercizio deve essere eseguito con la massima energia possibile.
• salti: le ginocchia sono semipiegate, le braccia sono abbassate, bisogna spingersi il più forte possibile, allungando le braccia verso l'alto.
• Stretching - l'esercizio si esegue di lato, tenendolo con una mano. Piegarsi sul lato opposto, portando la mano libera dietro la testa.

Gli esercizi per dimagrire in piscina devono essere eseguiti con vigore, cercando di vincere la resistenza dell'acqua.

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Esercizi in acqua in piscina

Gli esercizi per dimagrire in piscina sono più pratici ed efficaci rispetto ad altre attività fisiche. Gli esercizi in acqua consentono di ridurre notevolmente il carico su articolazioni e colonna vertebrale. Inoltre, durante le lezioni di acquagym, il rischio di infortuni è praticamente escluso.

Gli esercizi in acqua sono ottimi per chi è controindicato all'attività fisica (ad esempio, in caso di vene varicose). Durante l'esecuzione degli esercizi, la resistenza dell'acqua favorisce un buon lavoro muscolare, che a sua volta porta alla distruzione del grasso sottocutaneo.

Gli esercizi più efficaci in acqua sono la corsa, i salti con virate, gli esercizi addominali, le virate e le oscillazioni delle gambe (o delle braccia).

Esercizi con manubri in piscina

I manubri sono utilizzati da tempo negli esercizi di acquagym. Oggi è possibile trovare manubri per acquagym di varie forme e dimensioni. La maggior parte dei manubri è realizzata in materiali naturali leggeri e facili da far galleggiare, come il sughero. Anche i manubri in schiuma sono molto popolari, poiché aumentano notevolmente la resistenza all'acqua. Alcuni produttori realizzano manubri con dischi rimovibili, che consentono di aumentare o diminuire la resistenza in base alle proprie esigenze.

Gli esercizi per dimagrire in piscina possono essere eseguiti praticamente come in una palestra tradizionale. Ad esempio, a una profondità fino all'altezza delle spalle, si possono oscillare le braccia lateralmente o sollevare dei manubri, cercando di toccare la spalla e piegando il braccio all'altezza del gomito.

È necessario lavorare con i manubri in piscina rapidamente affinché il carico sia ottimale. Gli esercizi con i manubri in acqua sono più efficaci che in palestra, inoltre, carichi di questo tipo sono estremamente sicuri.

Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, devi alternare esercizi con manubri con i classici esercizi di acquagym.

Esercizi con i noodle in piscina

I noodles sono speciali bastoncini da ginnastica. Sono realizzati con materiali leggeri che aumentano la resistenza all'acqua quando vengono immersi. Con l'aiuto dei noodles, un adulto può rimanere a galla facilmente, quindi gli esercizi per perdere peso in piscina sono inclusi nei corsi di acquagym:

• Scaletta - Per questo esercizio, oltre al noodle, avrai bisogno di una scaletta normale, disponibile in quasi tutte le piscine. Sdraiati in acqua a pancia in giù, afferra uno dei gradini inferiori della scaletta con il piede o i piedi. Allunga le braccia con il noodle davanti a te, quindi abbassalo con forza sott'acqua e mantieni questa posizione per 20-30 secondi, quindi torna alla posizione iniziale. Durante l'esercizio, controlla la respirazione.
• ancora - sdraiati con la faccia rivolta verso l'acqua, posiziona il noodle sotto lo stomaco, tieniti al bordo o alla scaletta con le mani (il corpo è completamente dritto), quindi abbassa le gambe perpendicolarmente al corpo e torna alla posizione iniziale.
• Subacqueo - Durante l'esercizio dovrai trattenere il respiro sott'acqua per un breve periodo. L'esercizio si esegue a una profondità fino al livello del mento, afferrando il tubo flessibile tra le mani in modo che ci siano circa 50 cm tra le mani.

Piegarsi in avanti, immergendo con forza il noodle sott'acqua, mentre contemporaneamente si sposta una gamba indietro (dovrebbe sembrare una "rondine": la schiena e la gamba sono sulla stessa linea), quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio con l'altra gamba (10 volte per ciascuna gamba).

• Squat turn: l'esercizio si esegue stando in acqua fino al petto. Posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle, tieni il noodle tra le mani a una distanza di 50 cm. Piega le ginocchia (tieni la testa fuori dall'acqua), premi sul noodle e tiralo verso le ginocchia, quindi, tornando alla posizione iniziale, esegui un giro (quando il noodle emerge, il corpo dovrebbe ruotare insieme alle braccia e poi tornare al punto di partenza), quindi ripeti l'esercizio con un giro nell'altra direzione – ripeti 10 giri in ogni direzione.
• Affondi – l'esercizio si esegue in acqua fino al petto. Appoggiare le mani sulle estremità del noodle, che deve essere leggermente piegato in modo da formare una "U", e tenerlo all'altezza del petto. Immergere il noodle in acqua, quindi eseguire un affondo in avanti con una gamba e passarla sopra l'arco risultante; l'altra gamba rimane dritta, quindi tornare alla posizione iniziale e ripetere l'esercizio con l'altra gamba (ripetere 15 volte per gamba).

Esercizi anticellulite in piscina

Anche gli esercizi dimagranti in piscina possono aiutare a risolvere il problema della cellulite. Gli esercizi in acqua non solo aiutano a ridurre la cellulite, ma migliorano anche la salute di tutto il corpo. Il nuoto aiuta a normalizzare il metabolismo, contribuendo a eliminare la "buccia d'arancia":

• Corsa in acqua: livello dell'acqua fino al petto o alla vita. All'inizio, è necessario fare una corsa di riscaldamento per circa 3 minuti, poi si può aumentare l'intensità dell'allenamento. Per ottenere il massimo effetto, si consiglia di correre in acqua per almeno 15-20 minuti.
• giri - stando in piedi vicino a un supporto e tenendolo con le mani, esegui una torsione con la metà inferiore del corpo (è importante assicurarsi che le spalle non si muovano).
• forbici - mettiti in piedi con la schiena appoggiata al supporto, tieniti al supporto con le braccia piegate ai gomiti ed esegui movimenti incrociati con le gambe.
• calci - posizionarsi di fronte al supporto, tenersi con le mani e sdraiarsi sull'acqua, parallelamente al fondo, muovendo vigorosamente le gambe su e giù.

Il nuoto è un elemento fondamentale nella lotta contro la cellulite. Nuotare regolarmente non solo aiuta a rassodare e rendere più attraenti le zone problematiche, ma migliora anche la salute generale.

Esercizi efficaci con il fitball per perdere peso

Una fitball è una speciale palla da ginnastica che permette di mantenere i muscoli tonici e di perdere chili di troppo rapidamente. Gli esercizi con la palla sono piuttosto efficaci e questo tipo di attività fisica è il più sicuro rispetto ad altri. La fitball è consigliata anche alle donne in gravidanza, ai pazienti con problemi alla colonna vertebrale e agli anziani. Anche le persone con vene varicose possono allenarsi con la fitball, poiché il carico sulle gambe durante l'esercizio è minimo. La particolarità di questa palla è che richiede di mantenere l'equilibrio durante l'esercizio, il che rafforza tutti i gruppi muscolari e allena l'apparato vestibolare, mentre vengono attivati anche i gruppi muscolari che rimangono inutilizzati durante altri esercizi.

Gli esercizi per perdere peso in piscina non prevedono l'uso di una fitball, bensì di una palla normale, dalle dimensioni regolari; la fitball viene solitamente utilizzata per gli esercizi in palestra.

Le palle da ginnastica sono disponibili in diverse dimensioni (da 45 a 95 cm di diametro). Per scegliere la palla perfetta per il tuo allenamento, devi sedertici sopra e osservare l'angolazione delle ginocchia: l'ideale è 90°.

Gli esercizi con la fitball aiutano a rafforzare tutti i gruppi muscolari, poiché la palla non è stabile, quindi i muscoli saranno tesi per tutta la sessione. Questi esercizi aiutano a combattere efficacemente i depositi di grasso su addome, glutei e altre parti del corpo.

Inoltre, è stata sviluppata una serie di esercizi specifici per l'allenamento con la fitball, mirati ad allenare un determinato gruppo muscolare. Gli esercizi con la fitball sono particolarmente indicati per rafforzare fianchi e addominali. Inoltre, gli esercizi su questa palla contribuiscono a una buona postura e a rafforzare i muscoli scheletrici. Con un allenamento regolare dei glutei, dopo un po' di tempo è possibile eliminare quasi completamente la cellulite.

Prima dell'allenamento è necessario effettuare un po' di riscaldamento per riscaldare i muscoli (posizione sul posto con una palla in mano (regolare e con i fianchi alti), 10-20 squat con la palla davanti).

I seguenti esercizi ti aiuteranno a rassodare i muscoli addominali e delle cosce:

• Sdraiati sulla schiena, tieni la palla tra i piedi (gambe distese). Tenendo la palla, alza e abbassa le gambe;
• sdraiati sulla schiena, tieni la palla tra le cosce e stringila il più possibile, poi rilassa i muscoli;
• in piedi, stringi la palla tra le cosce e contrai forte i muscoli per circa un minuto, devi fare 2-3 rinvii, dopo ogni esercizio, senza cambiare posizione, devi fare 25-30 salti.
• Appoggia il piede sinistro sulla palla, assumi una posizione stabile e allunga le braccia in avanti. Mantenendo l'equilibrio, esegui 20 squat, poi cambia gamba. In totale, esegui 2-3 rinvii.

Per rafforzare gli addominali:

• Sdraiati sulla palla in posizione supina, posiziona i piedi sul pavimento formando un angolo di 90°, porta le braccia dietro la testa ed esegui 30 crunch in tre serie.
• Sdraiati sul pavimento, appoggia i piedi sulla fitball, piega le ginocchia a 90°. Fai 20 crunch, cercando di non perdere la palla (2-3 serie).

Per rafforzare i glutei:

• sdraiati sulla schiena, piega le gambe all'altezza delle ginocchia e appoggiale sulla palla, solleva il bacino e contrai i glutei il più possibile nel punto più alto;
• Sdraiati sulla palla con la pancia in giù, gambe e braccia verso il basso. Solleva lentamente le gambe dritte, quindi riportale nella posizione di partenza.

Gli esercizi più efficaci sono quelli che prevedono un movimento continuo, ad esempio, si possono fare i jumping jack seduti su una fitball, iniziando con un leggero sollevamento sopra la palla e terminando con un sollevamento completo. È consigliabile eseguire questo esercizio per circa due minuti senza fermarsi.

Recensioni di esercizi con fitball per la perdita di peso

Le recensioni degli esercizi per dimagrire con la fitball ne dimostrano l'elevata efficacia. Con l'aiuto di esercizi così insoliti, non solo puoi diversificare i tuoi allenamenti, ma anche provare un'enorme quantità di emozioni positive.

Attualmente, esistono diversi tipi di fitball: con i puntini, con le maniglie, ecc. È importante sottolineare che se si soffre di cellulite, non si dovrebbe dare la preferenza a una normale palla da ginnastica. Gli esercizi su palle con una superficie ruvida permetteranno di ottenere l'effetto desiderato in modo indolore e abbastanza rapido.

Per le lezioni di nuoto (ad esempio quando si descrive un otto) di solito si usano palline piccole.

Gli esercizi di dimagrimento in piscina, abbinati all'allenamento con la fitball, mostrano risultati efficaci e piuttosto rapidi. I trattamenti in acqua aiutano ad alleviare la tensione e a rassodare i muscoli; inoltre, l'acqua crea un massaggio delicato ma molto efficace, favorendo il raggiungimento di una forma ideale. Gli esercizi con la fitball aiutano a rafforzare tutti i muscoli, migliorare la postura e a perdere i chili di troppo.