Esercizi per la bradicardia per aumentare la frequenza cardiaca

Quando hai bradicardia, è importante scegliere esercizi che ti aiuteranno ad aumentare la frequenza cardiaca, ma non sono troppo intense. Ecco alcuni esercizi che puoi usare per aumentare la frequenza cardiaca:

1. Camminata veloce o jogging leggero: si tratta di esercizi cardio a bassa intensità che possono aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca. Inizia a un ritmo lento e aumentalo gradualmente per raggiungere il livello di attività desiderato.
2. Exercing-Bike o Ellittical Machine: questi esercizi possono anche essere utili per aumentare la frequenza cardiaca. Forniscono un esercizio cardiovascolare ma sono meno traumatici alle articolazioni rispetto alla corsa.
3. Squat e flessioni: questi esercizi di costruzione della forza possono anche aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca. Richiedono lavoro da grandi gruppi muscolari, che possono stimolare il sistema cardiovascolare.
4. Aerobica: le classi di aerobica, come Zumba o Fitness aerobica, possono anche essere utili per aumentare la frequenza cardiaca. Questi esercizi combinano esercizi cardio con musica e coreografia.
5. Allenamento a intervalli: questo è l'esercizio che prevede l'alternanza tra periodi di alta intensità e di riposo. L'allenamento a intervalli può essere un modo efficace per aumentare la frequenza cardiaca in breve tempo.

È importante ricordare che se hai bradicardia, è importante discutere la selezione e l'intensità dell'esercizio con il medico o il cardiologo. Saranno in grado di consigliarti, tenendo conto del tuo attuale stato di salute e delle possibili limitazioni. Ricorda anche che tenere d'occhio la frequenza cardiaca e il benessere durante l'esercizio fisico è importante per prevenire possibili complicazioni.

Prima di iniziare a eseguire qualsiasi esercizio per Bradicardia, è necessario consultare un medico. L'opzione ottimale sarà quella di eseguire esercizi fisici nella modalità di allenamento cardio. Questa modalità fornirà un moderato livello di allenamento del muscolo cardiaco e prevengono il sovraccarico, le complicazioni.

Si consiglia inoltre di eseguire un addestramento fisico adattivo speciale con la selezione di esercizi per le persone con patologia cardiaca, in particolare con Bradicardia. Mezzi ben forniti di allenamento fisico terapeutico. Gli esercizi devono essere selezionati da un medico in terapia fisica. Si consiglia di eseguirli sotto la supervisione di un istruttore di terapia fisica.

Anche lo yoga, la terapia con yoga e il qigong hanno un effetto positivo. Si consiglia di eseguire complessi di respirazione quotidiana (pranayama), pratiche di meditazione e rilassamento.

Diamo un'occhiata agli esercizi più efficaci.

L'esercizio di base è la respirazione yogica completa. Questa è la base della respirazione adeguata. Riempi il sangue di ossigeno, migliora il lavoro del cuore, dei polmoni e di altri organi.

Prima di iniziare la respirazione yogica completa, devi sederti dritto, raddrizza la schiena, rilassati. Incroci le gambe davanti a te. Le mani dovrebbero essere messe in ginocchio. Gli occhi sono chiusi.

Inspira lentamente con la pancia. L'addome si riempie lentamente di aria. Dopo aver sentito che l'addome è riempito, inizia a riempire il torace. Dopo aver iniziato a riempire l'area della clavicola (prova ad espandere al massimo l'area della clavicola spostando le spalle e le colletti).

Ogni movimento viene eseguito in modo regolare e senza fretta. Senti che l'addome, lo sterno, i bronchi, la trachea e l'area della clavicola siano completamente riempiti di aria.

Ora fai l'espirazione nella stessa sequenza. Prima rilascio l'aria dalla cavità addominale. Quindi espira con l'area della gabbia toracica, le colletti. Questo è un ciclo di respirazione completo. È necessario iniziare con 3-4 cicli respiratori. Se hai Bradicardia, dovresti raggiungere un minimo di 15-20 cicli per sessione.

Rilassamento, la meditazione è obbligatoria dopo la pratica. Puoi accendere musica tranquilla e calma (almeno 30 minuti, poiché questo è il tempo minimo necessario per rilassare i muscoli, spegnere il flusso di pensieri).

Gli esercizi respiratori e meditativi possono essere fatti all'inizio o alla fine della pratica o come blocco di allenamento indipendente. La cosa principale è fare gli esercizi regolarmente, ogni giorno.

I seguenti esercizi possono essere raccomandati come allenamento di base:

• Testa
• Esercizi per la cintura delle spalle.
• Esercizi per lavorare i muscoli toracici e i muscoli intercostali.
• Premere (superiore, inferiore)
• Tavola
• Esercizio a stella.
• Esercizio "bicicletta"
• Complesso di esercizi "sfere" per elaborare tutte le articolazioni e i muscoli (metodo dell'autore di Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Squat
• Salto, inclusa la corda per saltare
• Push-up o pull-up.