Esercizi per la bradicardia per aumentare la frequenza cardiaca

Quando soffri di bradicardia, è importante scegliere esercizi che ti aiutino ad aumentare la frequenza cardiaca, ma non siano troppo intensi. Ecco alcuni esercizi che puoi utilizzare per aumentare la frequenza cardiaca:

1. Camminata veloce o jogging leggero : sono esercizi cardio a bassa intensità che possono aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca. Inizia con un ritmo lento e aumentalo gradualmente per raggiungere il livello di attività desiderato.
2. Cyclette o macchina ellittica : questi esercizi possono essere utili anche per aumentare la frequenza cardiaca. Forniscono esercizio cardiovascolare ma sono meno traumatici per le articolazioni rispetto alla corsa.
3. Squat e flessioni : questi esercizi di rafforzamento della forza possono anche aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca. Richiedono il lavoro di grandi gruppi muscolari, che possono stimolare il sistema cardiovascolare.
4. Aerobica : anche le lezioni di aerobica, come Zumba o fitness aerobico, possono essere utili per aumentare la frequenza cardiaca. Questi esercizi combinano esercizi cardio con musica e coreografia.
5. Allenamento a intervalli : è un esercizio che prevede l'alternanza tra periodi ad alta intensità e periodi di riposo. L’allenamento a intervalli può essere un modo efficace per aumentare la frequenza cardiaca in breve tempo.

È importante ricordare che se si soffre di bradicardia, è importante discutere la scelta e l'intensità dell'esercizio con il medico o il cardiologo. Sapranno consigliarti, tenendo conto del tuo attuale stato di salute e delle possibili limitazioni. Ricorda inoltre che tenere costantemente sotto controllo la frequenza cardiaca e il benessere durante l'attività fisica è importante per prevenire possibili complicazioni.

Prima di iniziare a eseguire qualsiasi esercizio per la bradicardia, è necessario consultare un medico. L'opzione ottimale sarà quella di eseguire esercizi fisici nella modalità di allenamento cardio. Questa modalità fornirà un livello moderato di allenamento del muscolo cardiaco e preverrà il sovraccarico e le complicazioni.

Si consiglia inoltre di eseguire uno speciale allenamento fisico adattivo con la selezione di esercizi per le persone con patologie cardiache, in particolare con bradicardia. Mezzi ben collaudati di allenamento fisico terapeutico. Gli esercizi dovrebbero essere selezionati da un medico di fisioterapia. Si consiglia di eseguirli sotto la supervisione di un istruttore di fisioterapia.

Anche lo yoga, la yogaterapia e il qigong hanno un effetto positivo. Si consiglia di eseguire complessi di respirazione quotidiana (pranayama), pratiche di meditazione e rilassamento.

Diamo un'occhiata agli esercizi più efficaci.

L'esercizio di base è la respirazione yogica completa. Questa è la base di una corretta respirazione. Riempie il sangue di ossigeno, migliora il lavoro del cuore, dei polmoni e di altri organi.

Prima di iniziare la respirazione yogica completa, devi sederti dritto, raddrizzare la schiena, rilassarti. Incrocia le gambe davanti a te. Le mani dovrebbero essere posizionate sulle ginocchia. Gli occhi sono chiusi.

Inspira lentamente con la pancia. L'addome si riempie lentamente d'aria. Dopo aver sentito che l'addome è pieno, inizia a riempire il torace. Dopo aver iniziato a riempire l'area della clavicola (cercare di espandere al massimo l'area della clavicola allontanando le spalle e le clavicole).

Ogni movimento viene eseguito in modo fluido e senza fretta. Senti che l'addome, lo sterno, i bronchi, la trachea e la zona della clavicola sono completamente pieni d'aria.

Ora esegui l'espirazione nella stessa sequenza. Per prima cosa rilasciare l'aria dalla cavità addominale. Quindi espirare con l'area della gabbia toracica e delle clavicole. Questo è un ciclo respiratorio completo. È necessario iniziare con 3-4 cicli respiratori. Se soffri di bradicardia dovresti raggiungere un minimo di 15-20 cicli per sessione.

Il rilassamento e la meditazione sono obbligatori dopo la pratica. Puoi attivare una musica tranquilla e calma (almeno 30 minuti, poiché questo è il tempo minimo necessario per rilassare i muscoli, spegnere il flusso dei pensieri).

Gli esercizi di respirazione e meditazione possono essere eseguiti all'inizio o alla fine della pratica, oppure come blocco di allenamento indipendente. La cosa principale è fare gli esercizi regolarmente, ogni giorno.

I seguenti esercizi possono essere consigliati come allenamento di base:

• La testa si gira
• Esercizi per il cingolo scapolare.
• Esercizi per far lavorare i muscoli del torace e i muscoli intercostali.
• Premere (superiore, inferiore)
• tavola
• Esercizio delle stelle.
• Esercizio "Bicicletta".
• Complesso di esercizi "Sfere" per l'allenamento di tutte le articolazioni e i muscoli (metodo dell'autore di Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Squat
• Saltare, compreso saltare la corda
• Push-up o pull-up.