Esercizi per la bradicardia per aumentare la frequenza cardiaca

In caso di bradicardia, è importante scegliere esercizi che aiutino ad aumentare la frequenza cardiaca, ma non troppo intensi. Ecco alcuni esercizi che puoi utilizzare per aumentare la frequenza cardiaca:

1. Camminata veloce o jogging leggero: questi sono esercizi cardio a bassa intensità che possono aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca. Inizia a un ritmo lento e aumentalo gradualmente fino a raggiungere il livello di attività desiderato.
2. Cyclette o ellittica: questi esercizi possono essere utili anche per aumentare la frequenza cardiaca. Offrono un allenamento cardiovascolare, ma sono meno traumatici per le articolazioni rispetto alla corsa.
3. Squat e flessioni: questi esercizi di rafforzamento muscolare possono anche aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca. Richiedono il lavoro di grandi gruppi muscolari, il che può stimolare il sistema cardiovascolare.
4. Aerobica: anche i corsi di aerobica, come Zumba o aerobic fitness, possono essere utili per aumentare la frequenza cardiaca. Questi esercizi combinano esercizi cardio con musica e coreografie.
5. Allenamento a intervalli: si tratta di un esercizio che prevede l'alternanza di periodi di alta intensità e periodi di riposo. L'allenamento a intervalli può essere un modo efficace per aumentare la frequenza cardiaca in breve tempo.

È importante ricordare che, in caso di bradicardia, è fondamentale discutere la scelta e l'intensità dell'esercizio con il medico o il cardiologo. Saranno in grado di consigliarvi, tenendo conto del vostro stato di salute attuale e delle possibili limitazioni. Ricordate inoltre che tenere costantemente sotto controllo la frequenza cardiaca e il benessere durante l'esercizio fisico è importante per prevenire possibili complicazioni.

Prima di iniziare qualsiasi esercizio per la bradicardia, è necessario consultare un medico. L'opzione ottimale è eseguire esercizi fisici in modalità cardio. Questa modalità fornirà un livello moderato di allenamento del muscolo cardiaco e preverrà sovraccarico e complicazioni.

Si raccomanda inoltre di eseguire un allenamento fisico adattativo specifico con la selezione di esercizi per persone con patologie cardiache, in particolare con bradicardia. Si tratta di un metodo di allenamento fisico terapeutico ampiamente collaudato. Gli esercizi devono essere selezionati da un fisioterapista. Si raccomanda di eseguirli sotto la supervisione di un istruttore di fisioterapia.

Anche lo yoga, la yogaterapia e il qigong hanno un effetto positivo. Si consiglia di eseguire quotidianamente complessi di respirazione (pranayama), meditazione e pratiche di rilassamento.

Diamo un'occhiata agli esercizi più efficaci.

L'esercizio di base è la respirazione yogica completa. Questa è la base di una respirazione corretta. Riempie il sangue di ossigeno, migliora il funzionamento di cuore, polmoni e altri organi.

Prima di iniziare la respirazione yogica completa, è necessario sedersi con la schiena dritta e rilassarsi. Incrociare le gambe davanti a sé. Appoggiare le mani sulle ginocchia. Chiudere gli occhi.

Inspira lentamente con la pancia. L'addome si riempie lentamente d'aria. Dopo aver sentito che l'addome è pieno, inizia a riempire il torace. Dopodiché, inizia a riempire la zona delle clavicole (cerca di espandere al massimo la zona delle clavicole allontanando spalle e clavicole).

Ogni movimento viene eseguito in modo fluido e senza fretta. Senti che l'addome, lo sterno, i bronchi, la trachea e la clavicola sono completamente riempiti d'aria.

Ora esegui l'espirazione nella stessa sequenza. Prima espira l'aria dalla cavità addominale. Poi espira con la zona della gabbia toracica e delle clavicole. Questo è un ciclo respiratorio completo. È necessario iniziare con 3-4 cicli respiratori. In caso di bradicardia, dovresti raggiungere un minimo di 15-20 cicli per sessione.

Il rilassamento e la meditazione sono obbligatori dopo la pratica. Puoi mettere della musica tranquilla e rilassante (almeno 30 minuti, il tempo minimo necessario per rilassare i muscoli e interrompere il flusso dei pensieri).

Gli esercizi di respirazione e meditazione possono essere eseguiti all'inizio o alla fine della pratica, oppure come blocco di allenamento indipendente. L'importante è eseguirli regolarmente, quotidianamente.

Come allenamento di base si consigliano i seguenti esercizi:

• La testa si gira
• Esercizi per la cintura scapolare.
• Esercizi per far lavorare i muscoli del torace e i muscoli intercostali.
• Premere (superiore, inferiore)
• Tavola
• Esercizio a stella.
• Esercizio "bicicletta"
• Complesso di esercizi "Sfere" per allenare tutte le articolazioni e i muscoli (metodo dell'autore Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Squat
• Saltare, compresa la corda
• Flessioni o trazioni.