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Esercizi per la perdita di peso dei lati

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Ultima recensione: 25.06.2018
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La necessità di eseguire esercizi per la perdita di peso dei lati si verifica quando il tessuto grasso in eccesso è concentrato nell'area dei muscoli obliquo esterno e interno dell'addome, e la vita non solo non è chiaramente visibile, ma anche praticamente non rilevata. E la prova più convincente dell'esistenza di tali "scorte" è la sporgenza delle pieghe grasse sui fianchi dopo che hai messo i tuoi jeans e li hai zippati in vita.

Esercizi efficaci per perdere peso dai lati

Ci sono esercizi efficaci per dimagrire i fianchi? Sì, ci sono questi esercizi, e ce ne sono parecchi: esibirsi in posizione eretta, seduti e sdraiati. Ma allo stesso tempo dovresti essere avvertito che gli esercizi per la rapida perdita di peso dei lati sono gli stessi, devono semplicemente essere eseguiti sistematicamente (cioè ogni giorno) con un costante aumento del numero di ripetizioni. Cioè, prima, ogni esercizio viene eseguito 10 volte, un paio di giorni - 12-15 volte, la fine della settimana - 20, e quindi è necessario ogni due o tre giorni per aggiungere il numero di ripetizioni, portandoli fino a 30-40 volte. Un aumento graduale del carico non darà la forza e promuoverà una combustione più efficiente del grasso accumulato sui lati.

In primo luogo, esercizi di dimagrimento sono fatti in posizione verticale:

  1. Stare in piedi, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, piegare le braccia e sollevarlo dietro la testa. A scapito di 1-2-3 per fare tre pendii sul lato destro (aumentando l'ampiezza), a scapito di 4 - raddrizzare. Quindi lo stesso è fatto a sinistra. In ogni lato di cinque repliche.
  2. Senza cambiare posizione, alzare le braccia vicino alla testa e piegare delicatamente prima da un lato, mantenere la posizione nel pendio sul conto a cinque, quindi lentamente raddrizzare e fare lo stesso nella direzione opposta. Ripeti 5 volte.
  3. La stessa posizione, ma metti le mani sulla cintura. Senza piegare la parte posteriore, la parte superiore del corpo viene inclinata in avanti ad angolo retto, quindi viene eseguito un movimento circolare rotatorio del torso a 360 gradi. Ripeti 5 volte in ogni direzione.
  4. Stare in posizione eretta contro il muro a una distanza di 25 cm da lei, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate verso i gomiti davanti al petto, i palmi aperti verso l'esterno. Le curve sono fatte dalla parte superiore del tronco (con una "torsione" nella vita) - con entrambe le mani che toccano il piano del muro, alternativamente in ogni direzione. Il numero minimo di ripetizioni è 10.
  5. Senza allontanarsi dal piano verticale, girarsi verso la sua faccia e appoggiarsi contro i palmi delle mani, per far tornare indietro le gambe, piegandole all'indietro. Ogni piede - 10-12 mahov.

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Esercizi per dimagrire pancia e fianchi

Esercizi per il dimagrimento dei fianchi, eseguiti da seduti:

  1. Sedersi sul pavimento, schiena dritta, piedi piatti allungati insieme, mani dietro la testa; per respingere il tronco il più possibile indietro, mantenere la posa sul punteggio di 5-10; ritorno alla posizione di partenza. Ripeti 10-15 volte.
  2. Senza cambiare la posizione, piegare le gambe nelle ginocchia e sollevarle, gettando indietro il corpo, mantenendo l'equilibrio per 5-10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
  3. Rimanendo nella stessa posizione (piedi piatti allungati insieme), fare giri con la parte superiore del tronco a destra e sinistra, toccando il pavimento dietro la schiena con i palmi di entrambe le mani. Ripeti 10-15 volte.

Esercizi per dimagrire pancia e fianchi, eseguiti mentendo:

  1. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani chiuse "nella serratura" dietro la testa, i gomiti guardano ai lati. Sollevare la testa, le spalle e le scapole dal piano del pavimento e mantenere la posa sul punteggio a 5-10, senza piegare il collo e senza toccare il mento con il petto. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
  2. Senza cambiare la posizione, sollevare contemporaneamente la testa, le spalle e le scapole con una virata a destra, cercando di toccare il gomito sinistro del ginocchio destro. Ritorna alla posizione originale, quindi ripeti la stessa nella direzione opposta. Il numero di ripetizioni su ciascun lato non è inferiore a 10.
  3. Stare nel rack per i flessioni dal pavimento (bar), piegare il piede destro nel ginocchio, avvicinare il bardo allo stomaco, quindi sollevare la gamba e raddrizzarla; ritorna alla posizione di partenza e poi fai lo stesso con il tuo piede sinistro. Ripeti 5 volte con ogni piede.
  4. Senza cambiare la posizione, piega la gamba destra nel ginocchio e cerca di raggiungere il gomito destro con il ginocchio. Tornare alla posizione di partenza ed eseguire azioni simili con il piede sinistro. Ripeti 5 volte con ogni piede.
  5. Sdraiati sul fianco destro, piedi piatti allungati insieme, enfasi sul gomito destro. Fai oscillare su e giù con il piede sinistro (10-15 volte). Cambia la posizione - giace sul lato sinistro - e fai lo stesso con il tuo piede destro.
  6. Senza cambiare la posizione, sollevare lo scafo e i fianchi sopra il pavimento, tenendo il corpo sul gomito e le superfici laterali dei piedi, collegati tra loro. Mantieni la posizione dell'account su 10. Cambia la posizione sull'altro lato.

Per la cardio-terapia universale, il rimedio universale è buono - saltare la corda: è sufficiente saltare per 2-3 minuti prima di eseguire gli esercizi di base. E un altro esercizio obbligatorio per la rapida perdita di peso dei lati (in concomitanza con il "massaggio" delle aree problematiche sulla vita) - rotazione del telaio sportivo (normale o con pesi). In linea di principio, basta girare l'hula-hoop per cinque minuti al mattino e alla sera, ma non subito dopo aver mangiato.

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