Esercizi per dimagrire i fianchi

La necessità di fare esercizi per perdere peso sui fianchi nasce quando il tessuto adiposo in eccesso si concentra nella zona dei muscoli addominali obliqui esterni e interni, e la vita non solo non è chiaramente visibile, ma nemmeno praticamente palpabile. E la prova più convincente della presenza di tali "riserve" possono essere le pieghe adipose sporgenti sui fianchi dopo aver indossato i jeans e averli abbottonati in vita.

Esercizi efficaci per perdere peso sui fianchi

Esistono esercizi efficaci per dimagrire sui fianchi? Sì, esistono, e sono davvero tantissimi: da eseguire in piedi, seduti e sdraiati. Ma dobbiamo avvertirvi subito che gli esercizi per dimagrire velocemente sui fianchi sono gli stessi, devono solo essere eseguiti sistematicamente (ovvero quotidianamente) con un aumento costante del numero di ripetizioni. Cioè, all'inizio ogni esercizio viene eseguito 10 volte, dopo un paio di giorni 12-15 volte, entro la fine della settimana 20, e poi bisogna aggiungere il numero di ripetizioni ogni due o tre giorni, portandole a 30-40 volte. Un aumento graduale del carico non causerà indolenzimento muscolare e contribuirà a una combustione più efficace del grasso accumulato sui fianchi.

Per prima cosa, gli esercizi per perdere peso sui fianchi vengono eseguiti in posizione verticale:

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, piega le braccia e sollevale dietro la testa. Contando fino a 1-2-3, piegati tre volte verso destra (aumentando l'ampiezza), contando fino a 4, raddrizza. Poi fai lo stesso verso sinistra. Cinque ripetizioni per direzione.
2. Senza cambiare posizione, solleva le mani giunte sopra la testa e piegati lentamente prima da un lato, mantieni la posizione di piegamento per cinque secondi, quindi raddrizzati lentamente e ripeti dall'altro lato. Ripeti 5 volte.
3. Stessa posizione, ma con le mani in vita. Senza piegare la schiena, inclina la parte superiore del corpo in avanti ad angolo retto, quindi esegui un movimento circolare fluido di rotazione del busto di 360 gradi. Ripeti 5 volte in ciascuna direzione.
4. In posizione eretta, con la schiena appoggiata al muro a una distanza di 25 cm, piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate ai gomiti davanti al petto, palmi delle mani aperti verso l'esterno. Le rotazioni si eseguono con la parte superiore del corpo (con una "torsione" nella zona della vita), con entrambi i palmi delle mani a contatto con il piano del muro, alternativamente in entrambe le direzioni. Il numero minimo di ripetizioni è 10.
5. Senza allontanarti dal piano verticale, girati verso di esso e appoggiati sui palmi delle mani, esegui dei movimenti elastici con le gambe indietro, piegando la schiena dritta all'indietro. 10-12 movimenti per gamba.

Esercizi per dimagrire addome e fianchi

Esercizi per snellire i fianchi, da eseguire da seduti:

1. Sedetevi a terra, con la schiena dritta, le gambe unite e le mani dietro la testa; inclinate il busto all'indietro il più possibile, mantenete la posizione contando fino a 5-10; tornate alla posizione di partenza. Ripetete 10-15 volte.
2. Senza cambiare posizione, piega le gambe all'altezza delle ginocchia e sollevale, inclinando il corpo all'indietro e mantenendo l'equilibrio per 5-10 secondi. Torna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
3. Mantenendo la stessa posizione (gambe dritte unite), ruota la parte superiore del corpo verso destra e verso sinistra, toccando il pavimento dietro la schiena con i palmi di entrambe le mani. Ripeti 10-15 volte.

Esercizi per dimagrire addome e fianchi, da svolgere in posizione sdraiata:

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, con i piedi alla larghezza delle spalle, intreccia le mani dietro la testa, con i gomiti rivolti verso i lati. Solleva la testa, le spalle e le scapole da terra e mantieni la posizione per 5-10 secondi, senza piegare il collo o toccare il petto con il mento. Torna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
2. Senza cambiare posizione, solleva contemporaneamente testa, spalle e scapole ruotando verso destra, cercando di toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio nella direzione opposta. Il numero di ripetizioni per direzione è di almeno 10.
3. Assumi la posizione di flessione (plank), piega la gamba destra al ginocchio, porta la coscia verso l'addome, quindi solleva la gamba e distendila; torna alla posizione di partenza, quindi ripeti con la gamba sinistra. Ripeti 5 volte per gamba.
4. Senza cambiare posizione, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e cerca di raggiungere il gomito destro con il ginocchio. Torna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba sinistra. Ripeti 5 volte per gamba.
5. Sdraiati sul fianco destro, gambe dritte e unite, appoggiati sul gomito destro. Fai oscillare la gamba sinistra su e giù (10-15 volte). Cambia posizione - sdraiati sul fianco sinistro - e fai lo stesso con la gamba destra.
6. Senza cambiare posizione, solleva il corpo e i fianchi da terra, sostenendo il corpo sui gomiti e sui lati dei piedi, uniti tra loro. Mantieni la posizione contando fino a 10. Cambia posizione e passa all'altro lato.

Uno strumento universale, la corda per saltare, è ideale per il cardio: basta saltare per 2-3 minuti prima degli esercizi principali. Un altro esercizio obbligatorio per perdere peso velocemente sui fianchi (in combinazione con un "massaggio" delle zone problematiche del girovita) è la rotazione di un cerchio sportivo (normale o con pesi). In linea di principio, è sufficiente ruotare l'hula hoop per cinque minuti al mattino e alla sera, ma non subito dopo aver mangiato.