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Esercizi per l'aumento del seno

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Ultima recensione: 01.06.2018
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Esercizi per l'aumento del seno sono molto popolari tra le donne che vogliono stringere il loro seno, migliorare la loro forma e rafforzare il sistema muscolare. Diamo un'occhiata a quali esercizi sono per l'aumento del seno, e anche quanto sono efficaci.

Tutti gli esercizi per l'aumento del seno rafforzano i muscoli pettorali e risolvono la muscolatura del seno. È dalla condizione dei muscoli pettorali che dipendono l'aspetto, la fermezza e persino la forma del seno. Gli esercizi non aumentano le ghiandole mammarie, solo la chirurgia plastica è in grado di farlo, ma gli esercizi aiuteranno ad aumentare il volume dei muscoli pettorali, a ripristinare il tono e l'aspetto spettacolare.

Si noti che i muscoli che sono legati ai muscoli pettorali sono abbastanza forti e grandi. Ciò suggerisce che per il loro sviluppo e il loro pompaggio richiedono un lavoro e uno sforzo considerevoli, così come classi regolari. Se ti alleni regolarmente e regolarmente, il tuo petto aumenterà e i tuoi muscoli si irrigidiranno. Dopo una serie di esercizi corretti, i muscoli del torace fanno male un po ', e questo indica che stanno crescendo. Per quanto riguarda la frequenza degli esercizi per l'aumento del seno, le lezioni dovrebbero essere almeno tre volte a settimana.

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Esercizi efficaci per l'aumento del seno

Gli esercizi efficaci per l'aumento del seno sono un complesso di allenamento, che è mirato a pompare, cioè, migliorare lo stato del muscolo pettorale. Si consiglia di iniziare tutte le lezioni con un riscaldamento. Squat eccellenti, mani che oscillano, saltare sul posto e saltare la corda, correre, pendenze e anche danze ritmiche sono grandi.

Diamo un'occhiata a una serie di esercizi efficaci che aiuteranno nell'aumento del seno:

  1. Sedersi sul pavimento o sulla sedia, in modo da poter appoggiare la schiena contro il muro o dietro la sedia. Unisciti ai palmi a livello del torace. Prova a spingere l'altro con una mano. Nota che in questo esercizio devi sforzare i muscoli pettorali e non i muscoli delle spalle, delle mani o dei palmi.
  2. Stare di fronte al muro, palmo sul muro a livello del torace. Trasferisci tutto il peso sui palmi e sui muscoli del torace, cerca di spingere fuori il muro.
  3. E ora prova a fare push-up dal muro. Allontanati dal muro per 1-1,5 passi, riposa le mani e inizia a spingere. Nota che il corpo dovrebbe essere piatto, come una barra, e tenere le mani sulla larghezza delle spalle.
  4. Raccogli i manubri e sdraiati sulla schiena. Per comodità dell'esercizio, è meglio sdraiarsi su una panchina. Alza le mani, ma non strappare le scapole, metti le mani dietro la testa. Questo esercizio deve essere eseguito molto lentamente, al fine di massimizzare i muscoli pettorali.
  5. Push-up dal pavimento: questo è il più popolare, ma allo stesso tempo un esercizio efficace. Puoi spremere dalle tue ginocchia o in un listello standard. Si noti che durante le flessioni, è meglio tenere le mani all'altezza delle spalle, non troppo distanziate e con i palmi in avanti.

Tutti gli esercizi di cui sopra devono essere eseguiti in 3-5 serie da 10-30 ripetizioni. Iniziare l'allenamento con 1-2 serie di 10-12 volte e aumentare gradualmente il carico per lo sviluppo dei muscoli pettorali.

Esercizi per aumentare i muscoli del petto

Esercizi per aumentare i muscoli del torace sono un complesso di movimenti ginnici che aiutano a rafforzare il muscolo grande pettorale. Come ogni allenamento, gli esercizi per il petto iniziano con un riscaldamento, che riscalda i muscoli e li prepara per ulteriori lavori. Il carico dovrebbe essere graduale, in modo che dopo il primo allenamento, il desiderio di allenarsi ulteriormente non scompaia. Diamo un'occhiata agli esercizi più popolari ed efficaci.

Uno degli esercizi efficaci che aiuteranno ad aumentare i muscoli del torace è la stampa. Questo esercizio è meglio eseguito in palestra, quindi c'è un'attrezzatura speciale. Ma se non hai l'opportunità di andare al simulatore, la panca può essere fatta a casa, solo per questo avrai bisogno di manubri e, soprattutto, di tutto. Prendi una posizione comoda sul pavimento o sul banco. Sollevare lentamente i manubri, sforzando i muscoli pettorali. L'esercizio regolare dell'esercizio consentirà il massimo pompaggio dei muscoli pettorali e li aumenterà di volume.

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Esercizi per aumentare il volume del seno

Esercizi per aumentare il volume del torace sono abbastanza semplici ed efficaci, possono essere eseguiti a casa. L'allenamento è finalizzato all'allenamento e al rafforzamento dei muscoli del torace, aumentandoli e tirando verso l'alto. Diamo un'occhiata agli esercizi più popolari.

Esercizi per l'aumento del seno

  1. Le flessioni sono un esercizio eccellente che è più facile da fare a casa. Il più efficace è il push-up dal pavimento. Affinché l'esercizio sia veramente efficace, deve essere eseguito almeno in tre approcci 20 volte, ma per l'inizio è possibile eseguire 10-15 flessioni. Se premi forte nella barra lo trovi difficile, allora puoi inginocchiarti. In questa posizione, la stampa non funzionerà molto bene, ma i muscoli pettorali saranno coinvolti al 100%.
  2. Metti le mani sul muro e prova a spingerlo fuori. Cambia la posizione delle mani, le prime mani sopra la testa, poi a livello del petto e a livello addominale. Massimizza i muscoli pettorali.
  3. Il prossimo esercizio deve essere fatto sdraiato. Sdraiati sul pavimento o su una panchina, le mani divaricate, le gambe unite. A volte, alza le scapole e metti le mani nel cotone davanti a te, a scapito di due, scendi nella posizione di partenza. Quando togli le mani, prova ad allungare i muscoli pettorali. Si consiglia di eseguire questo esercizio ad un ritmo medio e veloce.

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Esercizi per l'aumento del seno Smirnova

Esercizi per l'aumento del seno Smirnov è un complesso di aerogymastics, che si basa sul bodyflex. Cioè, tutti gli esercizi sono un complesso respiratorio e ginnico, che mira a stringere il torace, aumentando il volume del muscolo pettorale e tonificando. Gli esercizi per l'aumento del seno sono abbastanza semplici, ma allo stesso tempo efficaci. Puoi allenarti a casa, dando agli esercizi 20-40 minuti al giorno.

Diamo un'occhiata alle regole di base che devono essere rispettate eseguendo gli esercizi nel programma aeronautico che Smirnov ha sviluppato per l'aumento del seno.

  • Postura: una postura bella e uniforme è il pegno di un torace stretto e di muscoli pettorali sviluppati. Se vuoi apparire bella, la prima cosa che devi fare è postura. Tieni sempre la schiena dritta.
  • Cura adeguata: oltre al complesso ginnico, grande importanza è la cura del seno. Prendete regolarmente una doccia a contrasto, sciacquando accuratamente il seno.
  • Un approccio integrato: se vuoi davvero ottenere risultati e aumentare il seno, devi prendere a prestito regolarmente, senza perdere un allenamento. Seleziona il livello del carico individualmente, se non lo hai fatto prima, quindi inizia con un paio di ripetizioni, aumentando costantemente il numero di approcci e risultati.

Esercizi complessi per l'aumento del seno

Gli esercizi complessi per l'aumento del seno possono essere fatti indipendentemente, concentrandosi sul livello della loro forma fisica e sui risultati desiderati. Ti offriamo una serie approssimativa di esercizi, la cui implementazione regolare contribuirà ad aumentare il seno.

  1. Prendi una posizione comoda, ma in modo che lo schienale sia piatto. Le mani dovrebbero essere piegate ai gomiti e stringere i pugni, in modo che siano di fronte agli occhi. Alza le mani verso l'alto (i gomiti sono piegati, le mani sono saldamente premute l'una contro l'altra) e lentamente si abbassano. Cerca di alzare i gomiti il più in alto possibile, ma non abbassarlo sotto il livello del torace. Si prega di notare che durante questo esercizio è molto importante che le braccia e i gomiti non si disperderanno, ma si schiaccino saldamente l'uno contro l'altro.
  2. Stare vicino al muro e appoggiarvi contro con le mani. Da questa posizione, puoi fare flessioni, solo per questo devi fare un passo indietro di un passo o due. Anche la spinta delle pareti con i palmi è efficace. Durante questo esercizio, è molto importante concentrare l'intero carico sul muscolo pettorale.
  3. Push-up: questa è un'opzione ideale per mantenere il tono di tutti i muscoli, e ancora di più i muscoli del torace. Inoltre, le flessioni regolari aiutano a stringere la pelle delle mani e rendono la pancia elastica e aderente.
  4. Valore non piccolo durante gli esercizi, o meglio dopo che la loro esecuzione si è allungata. Ogni volta che finisci di fare, assicurati di fare un po 'di stretching. Siediti in ginocchio, piega la schiena e tira fuori le braccia correttamente, la tua testa dovrebbe toccare il pavimento. Eseguire un riscaldamento è molto importante per filtrare i muscoli pettorali.

Esercizi per l'aumento del seno possono rafforzare i muscoli pettorali, aumentarli di volume e stringere il petto. La regola principale dell'addestramento è una formazione regolare e un aumento graduale del carico di lavoro. Se si imposta un obiettivo per aumentare il seno con esercizi, quindi un paio di mesi di esercizi intensivi giustificherà le tue aspettative e diventerai il proprietario di un torace intelligente e stretto.

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