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Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena per i bambini

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Ultima recensione: 12.04.2020
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Per il normale sviluppo fisico del bambino, sono necessari esercizi speciali per rafforzare la schiena. Considera i complessi e le caratteristiche popolari della loro implementazione.

L'attività fisica è un pegno della normale crescita e sviluppo di qualsiasi organismo. La cultura fisica svolge non solo funzioni terapeutiche e preventive, ma anche educative. Il bambino impara il mondo che lo circonda, acquisisce alcune abilità igieniche. Esercizi per rafforzare la schiena per i bambini sono necessari per la corretta formazione del sistema muscolo-scheletrico, rafforzando la colonna vertebrale e la muscolatura della schiena, eliminando l'asimmetria della postura e per la prevenzione della scoliosi.

La struttura dello scheletro dei bambini è specifica, quindi durante la crescita del bambino si forma una postura normale con l'aiuto di esercizi fisici. Eseguire esercizi per rafforzare la schiena può essere a partire dai 6 mesi di età.

Durante l'esercizio, questi muscoli sono coinvolti:

  • Trapezoidale - inizia dalla parte posteriore del collo, si trova nella parte superiore della schiena, responsabile per l'inclinazione della testa e lo spostamento delle lame.
  • Il più largo - situato nella parte bassa della schiena, afferra il lato del torace. Responsabile per abbassare le braccia alzate e avvicinarsi al tronco agli arti.
  • Il muscolo responsabile per raddrizzare la colonna vertebrale. Si trova lungo la colonna vertebrale.

Poiché ogni bambino è diverso nel suo sviluppo, prima dell'allenamento vale la pena rivolgersi a un pediatra o a un fisioterapista per bambini, il che aiuterà a determinare il grado di preparazione per lo sforzo fisico. Per determinare lo sviluppo della muscolatura, è necessario eseguire un tale test: mettere la bambina sullo stomaco, tenendosi per mano in vita e sollevare leggermente. Se la muscolatura della schiena si sviluppa normalmente, il bambino mantiene la vela, assumendo la posa di "rondine". Se il bambino non mantiene il peso del corpo e non affatica i muscoli dorsali, devono essere eseguiti esercizi speciali. Questo test deve essere ripetuto periodicamente per monitorare l'efficacia della ginnastica.

Per determinare il livello di sviluppo dei muscoli nei bambini più grandi, è necessario eseguire un tale esercizio: lasciare che il bambino si tiri su e allungare le braccia. Osserva quanto il bambino può stare in questa posizione. Se costa più di 30 secondi, la postura è corretta e il corsetto muscolare si sviluppa normalmente. Se inferiore a 30 secondi, la postura è indebolita e richiede una correzione.

Gli esercizi regolari consentono non solo di rafforzare i muscoli della schiena, ma hanno anche un effetto benefico su tutto il corpo nel suo insieme. I carichi fisici contribuiscono a rafforzare il sistema cardiovascolare, migliorare la circolazione sanguigna, la respirazione. Nei neonati sviluppano capacità motorie, regolano i processi di eccitazione nervosa e inibizione.

Esercizi per un bambino 6-9 mesi.

  • Per prima cosa, prepara il bambino, prendilo tra le braccia, giralo con le spalle a te stesso, tieni le mani nelle gambe e nel bacino. Insieme al bambino, piegarsi in avanti lentamente e tornare alla posizione di partenza. Questo insegnerà al bambino a mantenere la parte posteriore della vela. Ripeti l'esercizio 5-7 volte.
  • Prendi la palla da ginnastica e metti il bambino su di esso. Tieni il bambino sotto le ascelle e scuotilo sulla palla avanti e indietro. Il bambino dovrebbe piegare la schiena sotto forma di una barca, indugiando in questa posizione per 3-5 secondi. Fai questo 5-8 volte.
  • Se il bambino fa bene con l'esercizio precedente, allora può essere complicato. Tienilo per i fianchi e tira la palla lontano da te stesso - a te stesso. Lasciati riposare in ciascuna posizione per un paio di secondi, in modo che il bambino pieghi la schiena.

Oltre all'esercizio fisico, i bambini vengono mostrati con un massaggio. Di norma, si consiglia di tenerlo quando il bambino inizia a imparare a sedersi. Aiuta a preparare la colonna vertebrale per carichi futuri. Il massaggio consiste in movimenti di carezza, sfregamento e impastamento.

  • Metti il bambino sulla pancia ed esegui movimenti lenti di carezza con le mani lungo la colonna vertebrale su e giù. Ripeti 5-7 volte.
  • Sfregamento movimenti con l'aiuto di pastiglie delle dita, a piedi fino alla colonna vertebrale e verso il basso. Fai 3-5 ripetizioni.
  • Con dolci dita impastate, cammina lungo la colonna vertebrale e lungo i lati lungo le vertebre intercostali. Il massaggio richiede solo i muscoli laterali della schiena dal basso verso l'alto. Fai 3-5 ripetizioni e completa gli esercizi con i colpi.

Da circa tre anni il bambino inizia a sedersi attivamente al tavolo, così i genitori devono seriamente pensare a rafforzare i muscoli spinali e formare una postura corretta. È meglio fare ginnastica sanitaria dopo aver consultato un medico. Si raccomanda inoltre di aumentare gradualmente il carico e di eseguire sistematicamente gli esercizi. La formazione dovrebbe essere condotta in tutte le fasi dello sviluppo fisico e fisiologico, preparando il giovane organismo a nuovi carichi.

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Indicazioni

Ci sono alcune indicazioni per esercizi per rafforzare la schiena nei bambini. È necessario sottoporsi all'esame e consultare un ortopedico, un neurologo e un neurologo per bambini.

Esercizi e massaggi nominano in questi casi:

  • Ritardo dello sviluppo
  • Scoliosi.
  • Rachitismo.
  • Displasia dell'anca.
  • Ernia inguinale o ombelicale.
  • Spostamento dei dischi vertebrali.
  • Piede torto.
  • Piedi piatti
  • Torcicollo.

Gli esercizi includono: carezze, sfregamento, impastamento, vibrazione. Particolare attenzione è rivolta alla preparazione della procedura:

  1. Il bambino dovrebbe sentirsi bene ed essere di umore normale, riposato e allegro.
  2. Prima di iniziare gli esercizi, arieggia la stanza. Il regime di temperatura ottimale è 18-22 ° C.
  3. È necessario condurre lezioni allo stesso tempo, 40-60 minuti dopo aver mangiato.
  4. Durante la ginnastica puoi includere musica tranquilla, che rilasserà il bambino e si adeguerà al lavoro.
  5. Completa il complesso seguito da procedure idriche.

Il complesso di esercizi viene selezionato tenendo conto dello stato di salute del bambino e del grado di sviluppo dei muscoli. Le lezioni dovrebbero causare un leggero affaticamento, ma dovresti assicurarti che il bambino faccia tutto con piacere e capisca il loro significato. L'allenamento dovrebbe iniziare da 15-20 minuti 3 volte al giorno e aumentare gradualmente fino a 40 minuti al giorno.

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Controindicazioni

Ogni periodo di età nei bambini ha le sue caratteristiche, quindi richiede un approccio individuale quando si sviluppa una serie di esercizi. Qualsiasi sforzo fisico non è raccomandato in caso di cattiva salute, febbre o decorso acuto di qualsiasi malattia.

Le controindicazioni riguardano le violazioni del ritmo cardiaco e dell'insufficienza respiratoria. Esercizi non sono eseguiti per malattie maligne, forma acuta di rachitismo o tubercolosi, forma attiva di epatite, lesioni infiammatorie delle articolazioni, ossa e tessuti molli. L'allenamento dovrebbe essere annullato fino a quando il bambino non si è completamente ripreso.

Va tenuto presente che i bambini in età prescolare sono molto attivi e rapidamente stanchi. I bambini di 6-7 anni hanno un alto tasso di circolazione del sangue, più alto che negli adulti, quindi sono caratterizzati da una violazione dei ritmi cardiaci. Per i bambini oltre i 10 anni di allenamento dovrebbe essere più intenso. Quindi, secondo la ricerca medica, uno studente di 8-12 anni ha bisogno quotidianamente in 3-4 ore di attività fisica. Per gli adolescenti, a breve termine, ma più complessi, sono richieste occupazioni. Allo stesso tempo, sono necessari esercizi per rafforzare la schiena e una postura bella a qualsiasi età, soprattutto quando ci sono già alcuni difetti.

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Durata

Dall'età del bambino, il suo stato emotivo e le indicazioni mediche, dipende dalla durata dell'allenamento per rafforzare la schiena.

  • Si consiglia ai bambini fino a 6 mesi di fare esercizi per 10-20 minuti al giorno.
  • Per i bambini da 6 a 12 mesi dovrebbe essere dato per 30 minuti per la ginnastica.
  • Nei neonati da 1 a 3 anni, l'attività fisica può durare dai 30 ai 40 minuti.

In questo caso, la prima sessione è auspicabile per essere condotta da un massaggiatore professionista che mostrerà e aiuterà i genitori a stabilire un contatto con il bambino. Di regola, la ginnastica è nominata per molto tempo. Se gli esercizi sono stati prescritti in combinazione con un massaggio, il corso di tali procedure va dalle 10 alle 15.

Frequenza

La ginnastica terapeutica e rinforzante per la schiena deve essere eseguita con una certa periodicità. La frequenza delle lezioni alla prima volta dovrebbe essere 3 volte a settimana e aumentare gradualmente fino alla formazione giornaliera.

Anche gradualmente, il carico deve aumentare. Inizia l'allenamento con un riscaldamento, dopo di che c'è un esercizio di base complesso e facile. Durante le lezioni, è necessario evitare esercizi monotoni e quelli che danno sensazioni dolorose. Lezione è meglio spendere 40-60 minuti prima o dopo aver mangiato.

Descrizione dell'esercizio

I bambini di qualsiasi età necessitano di una formazione regolare per lo sviluppo della struttura muscolare. Il complesso di esercizi per rafforzare la schiena ai bambini viene effettuato secondo la prescrizione del medico o dopo aver consultato un ortopedico, un chirurgo, un pediatra.

Il trattamento e la ginnastica profilattica sono particolarmente necessari per i bambini in età scolare, poiché devono sedersi alla scrivania per un lungo periodo di tempo. Essere nella stessa posizione provoca disagio e può provocare un numero di disturbi nella formazione di una postura corretta.

Considera gli esercizi più efficaci per rafforzare la schiena nei bambini, che possono essere eseguiti a casa:

  • Il corpo è dritto, le mani sono alzate. Allungati e piegati lentamente in avanti, toccando le dita dei piedi e piegando bene nella parte bassa della schiena.
  • Sdraiati sulla schiena sul pavimento, le ginocchia piegate. Piegare il corpo senza sollevare i piedi dal pavimento. L'esercizio sulla stampa è utile sia per la parte bassa della schiena che per i muscoli addominali.
  • Le mani in vita, le gambe larghe alle spalle, fanno inclinare il corpo a sinistra ea destra, in avanti e all'indietro.
  • Gambe larghe alle spalle, mani sui fianchi. Fai un movimento circolare del bacino, prima in una direzione, poi nella direzione opposta.
  • Sdraiati sullo stomaco e alza entrambe le gambe e le braccia distese allo stesso tempo. Tieni premuto per un paio di secondi in questa posizione.
  • Mettiti a quattro zampe, metti le mani sul pavimento e piega gradualmente la schiena su e giù come un gatto.
  • Sdraiati sul pavimento e tira le ginocchia fino al mento, arrotondando la schiena. Scambia delicatamente dalla posizione seduta alla schiena e viceversa.
  • Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto la testa o sulla schiena. Sollevare le gambe ed eseguire movimenti come quando si va in bicicletta, cioè ruotare i pedali in aria.
  • Sdraiati sulla schiena, su una superficie piana, sollevare le gambe e tenerle in posizione verticale, facendo movimenti incrociati.
  • Sdraiati sulla schiena, le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi della tela sono premuti sul pavimento, le mani lungo il tronco. Tirare la pelvi dal pavimento e piegare. Cerca di sollevare il bacino il più in alto possibile, indugiando in questa posizione per 3-5 secondi.
  • Il bambino si inginocchia sul pavimento, appoggiando le mani sul pavimento. Prendilo per le caviglie dei suoi piedi, in modo che camminasse con le mani sul pavimento. Fai tre serie di 10-15 passaggi.
  • Sdraiati sullo stomaco, piegati sulla schiena, afferrando le caviglie con le mani e allungare più in alto che puoi.
  • Sdraiati sullo stomaco, fai oscillare le mani e i piedi in aria, simulando i movimenti durante il nuoto.
  • In alternativa, dalla posizione in piedi, stringere il ginocchio sinistro e destro sul torace, indugiando per 3-5 secondi in questa posizione.
  • Gambe sulla larghezza delle spalle, piegare bene nella parte posteriore, le mani nella serratura. Appoggiati alla gamba sinistra, toccando le dita dei piedi, a destra e al centro.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in 2-3 serie di 3-5 ripetizioni. Ogni giorno è consigliabile fare una serie di esercizi sopra descritti, aumentando gradualmente il loro numero e rendendo la formazione più diversificata. Fare ginnastica dovrebbe essere fatto con il bambino in modo che possa vedere l'esercizio corretto e sentire il tuo sostegno.

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I cambiamenti che si verificano nel corpo

L'esercizio regolare per rafforzare la schiena per i bambini può ripristinare lo stato normale del sistema muscolare. I cambiamenti che si verificano nel corpo durante la ginnastica terapeutica e profilattica, influenzano favorevolmente la crescita e lo sviluppo di tutti i sistemi. La mancanza di allenamento può portare a un'interruzione dell'attività funzionale e allo sviluppo non uniforme del corsetto muscolare.

Esercizi correttamente selezionati consentono di correggere le patologie più comuni del tono muscolare nei bambini:

  • Ipertonio: il tono aumentato si manifesta con una forte tensione e il serraggio. Anche in un sogno il bambino non può rilassarsi completamente: le gambe sono piegate alle ginocchia e tirate allo stomaco, le braccia incrociate sul petto. Allo stesso tempo, a causa del forte tono dei muscoli occipitali, il bambino tiene bene la testa.
  • Ipotuto - con tono ridotto il bambino è pigro e raramente muove gli arti, non riesce a tenere la testa a lungo. A volte le braccia e le gambe sono fortemente piegate nelle articolazioni del ginocchio e del gomito. Il bambino sembra inerte.
  • Asimmetria del tono muscolare - i muscoli di una metà del corpo sono più sviluppati rispetto agli altri. Il bacino e la testa sono rivolti nella direzione dei muscoli tesi, e il tronco nell'altro.
  • Distonia: un tono irregolare è una combinazione di iper- e ipotensione. Cioè, alcuni muscoli sono troppo tesi, mentre altri sono rilassati.

L'allenamento influisce positivamente non solo sullo stato fisico, ma anche sullo stato emotivo dei bambini.

Complicazioni dopo la procedura

Sensazioni dolorose alla schiena e tensione dei muscoli della colonna vertebrale, possono indicare vari processi patologici del corpo. Complicazioni sotto forma di dolore e disagio molto spesso agiscono come un segno di uno sviluppo improprio del sistema muscolare. La mancanza di esercizi speciali e l'aumento dello stress portano a gravi violazioni non solo della muscolatura, ma anche dello scheletro.

Anche l'esercizio improprio per lo sviluppo muscolare è pericoloso. Prima di tutto, varie ferite. Le complicazioni spesso causano dolore nella parte bassa della schiena. A causa della sovraffaticamento, si verifica uno stiramento. Il disagio si estende alla zona della spalla e del collo. Oltre ad aumentare la sensibilità dei muscoli, il bambino riceve stress. Per prevenire questo problema, prima della terapia fisica, consultare un medico e apprendere la tecnica corretta per eseguire gli esercizi prescritti.

Molto spesso, i genitori incontrano il comportamento scorretto di un bambino. Questo disturbo appartiene al gruppo di rischio per lo sviluppo della patologia ortopedica della colonna vertebrale e dei piedi. Un bambino con un tale problema è più suscettibile alle malattie dell'apparato respiratorio, alla digestione, agli stati astenopolitici. La postura impropria porta ad una diminuzione della capacità vitale dei polmoni e rende difficile il sistema cardiovascolare. A causa di ciò, ci sono frequenti mal di testa, sovraccarico rapido.

Per correggere i difetti posturali e rafforzare la schiena nei bambini, è necessario aderire a tali raccomandazioni:

  • Regime giorno e condizioni igieniche.
  • La dieta corretta, che include piatti a base di carne, verdure e cereali. I prodotti particolarmente utili includono magnesio, ferro, vitamina B e C, glucosio, lecitina.
  • Complesso terapeutico e fisico per il rafforzamento della schiena, prevenzione della scoliosi e altre patologie.
  • La giusta scelta di scarpe, che impedirà un accorciamento funzionale dell'arto e dei piedi piatti.
  • Dormi su un materasso duro in posizione supina o sul retro.
  • Controllo del carico uniforme e regolare sulla colonna vertebrale. Questo è particolarmente vero per i bambini che indossano uno zaino, per lungo tempo sono in posizione seduta.
  • Attività fisica regolare: passeggiate all'aria aperta, nuoto, vari esercizi fisici.

Esercizi per rafforzare la schiena per i bambini dovrebbero essere eseguiti a qualsiasi età, a partire dai primi mesi di vita del bambino. Ciò consente di prevenire vari disturbi nello sviluppo del sistema muscolare e osseo. Rafforza la colonna vertebrale e il corpo nel suo insieme. Inoltre, le attività fisiche regolari danno carica di vivacità e migliorano lo stato emotivo.

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