Esercizi di rafforzamento della schiena per bambini

Per un normale sviluppo fisico del bambino, sono necessari esercizi specifici per rafforzare la schiena. Consideriamo i complessi più diffusi e le caratteristiche della loro esecuzione.

L'attività fisica è fondamentale per la normale crescita e lo sviluppo di qualsiasi organismo. L'educazione fisica non ha solo funzioni terapeutiche e preventive, ma anche educative. Il bambino impara a conoscere il mondo che lo circonda e acquisisce alcune competenze igieniche. Gli esercizi per rafforzare la schiena nei bambini sono necessari per la corretta formazione del sistema muscolo-scheletrico, rafforzando la colonna vertebrale e i muscoli della schiena, eliminando le asimmetrie posturali e prevenendo la scoliosi.

La struttura scheletrica di un bambino è specifica, quindi una postura corretta si forma durante la crescita del bambino con l'aiuto di esercizi fisici. È possibile fare esercizi per rafforzare la schiena a partire dai 6 mesi di età.

Durante gli esercizi vengono coinvolti i seguenti muscoli:

• Trapezio - inizia dalla parte posteriore della testa, è situato nella parte superiore della schiena, è responsabile dell'inclinazione della testa e dello spostamento delle scapole.
• Gran dorsale – situato nella parte bassa della schiena, copre la parte laterale del torace. Responsabile dell'abbassamento delle braccia sollevate e dell'avvicinamento del busto agli arti.

• Il muscolo responsabile del raddrizzamento della colonna vertebrale. Situato lungo la colonna vertebrale.

Poiché ogni bambino è un individuo a sé stante nel suo sviluppo, prima di iniziare l'allenamento è opportuno consultare un pediatra o un fisioterapista pediatrico che lo aiuterà a determinare il suo grado di preparazione all'attività fisica. Per determinare lo sviluppo muscolare, è necessario eseguire il seguente test: posizionare il bambino a pancia in giù, tenendolo con le mani all'altezza della vita, e sollevarlo leggermente. Se i muscoli della schiena sono sviluppati normalmente, il bambino si appende, assumendo la posizione della "deglutizione". Se il bambino non mantiene il corpo sospeso e non affatica i muscoli della schiena, è necessario eseguire esercizi specifici. Questo test deve essere ripetuto periodicamente per monitorare l'efficacia della ginnastica.

Per determinare il livello di sviluppo muscolare nei bambini più grandi, è necessario eseguire questo esercizio: far stare il bambino in posizione eretta e allungare le braccia. Osservare per quanto tempo il bambino riesce a mantenere questa posizione. Se rimane in piedi per più di 30 secondi, la postura è corretta e il corsetto muscolare si è sviluppato normalmente. Se rimane in piedi per meno di 30 secondi, la postura è indebolita e necessita di correzione.

L'esercizio fisico regolare non solo rafforza i muscoli della schiena, ma ha anche un effetto benefico su tutto il corpo. L'esercizio fisico aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare, migliora la circolazione sanguigna e la respirazione. Nei neonati, sviluppa le capacità motorie e regola i processi di eccitazione e inibizione nervosa.

Esercizi per bambini dai 6 ai 9 mesi.

• Per prima cosa, prepara il bambino, prendilo in braccio, giralo con la schiena rivolta verso di te, tienilo con le mani nella zona delle gambe e del bacino. Insieme al bambino, piegati lentamente in avanti e torna alla posizione di partenza. Questo insegnerà al bambino a tenere la schiena distesa. Ripeti l'esercizio 5-7 volte.
• Prendete una palla da ginnastica e posizionateci sopra il bambino con la schiena rivolta verso l'alto. Tenete il bambino all'altezza delle ascelle e fatelo oscillare avanti e indietro sulla palla. Il bambino dovrebbe inarcare la schiena come una barca, mantenendo questa posizione per 3-5 secondi. Ripetete l'esercizio da 5 a 8 volte.
• Se il bambino affronta bene l'esercizio precedente, puoi renderlo più difficile. Tienilo per i fianchi e fai rotolare la palla lontano da te e verso di te. Mantieni ogni posizione per un paio di secondi in modo che il bambino inarchi la schiena.

Oltre agli esercizi, il massaggio è consigliato per i neonati. Di norma, si consiglia di praticarlo quando il bambino inizia a imparare a sedersi. Aiuta a preparare la colonna vertebrale ai carichi futuri. Il massaggio consiste in movimenti di carezza, sfregamento e impastamento.

• Posiziona il bambino a pancia in giù e accarezzalo lentamente con le mani lungo la colonna vertebrale, su e giù. Ripeti 5-7 volte.
• Usando la punta delle dita, massaggia la colonna vertebrale su e giù. Ripeti per 3-5 volte.
• Con leggeri movimenti di impastamento delle dita, percorri la colonna vertebrale e i fianchi, lungo le vertebre intercostali. È necessario massaggiare solo i muscoli laterali della schiena, dal basso verso l'alto. Esegui 3-5 ripetizioni e termina gli esercizi con delle carezze.

A partire dai tre anni circa, il bambino inizia a sedersi attivamente a tavola, quindi i genitori devono seriamente pensare a rafforzare i muscoli della schiena e ad assumere una postura corretta. È meglio praticare ginnastica per la salute dopo aver consultato un medico. Si raccomanda inoltre di aumentare gradualmente il carico ed eseguire gli esercizi in modo sistematico. L'allenamento dovrebbe essere effettuato in tutte le fasi dello sviluppo fisico e fisiologico, preparando il giovane corpo a nuovi carichi.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Indicazioni

Esistono alcune indicazioni per gli esercizi di rafforzamento della schiena nei bambini. È necessario sottoporsi a una visita e consultare un ortopedico, un neurologo e un neurologo pediatrico.

Gli esercizi e i massaggi sono prescritti nei seguenti casi:

• Ritardo dello sviluppo.
• Scoliosi.
• Rachitismo.
• Displasia dell'anca.
• Ernia inguinale o ombelicale.
• Dislocazione dei dischi vertebrali.
• Piede equino.
• Piedi piatti.
• Torcicollo.

Gli esercizi includono: sfioramento, sfregamento, impastamento, vibrazione. Particolare attenzione viene prestata alla preparazione alla procedura:

1. Il bambino dovrebbe sentirsi bene ed essere di umore normale, riposato e allegro.
2. Prima di iniziare gli esercizi, è opportuno arieggiare la stanza. La temperatura ottimale è considerata tra i 18 e i 22 °C.
3. Le lezioni dovrebbero svolgersi alla stessa ora, 40-60 minuti dopo i pasti.
4. Durante la ginnastica, puoi mettere della musica tranquilla che rilasserà il bambino e lo preparerà al lavoro.
5. Il complesso dovrebbe essere completato con trattamenti delle acque.

La serie di esercizi viene selezionata tenendo conto della salute del bambino e del suo grado di sviluppo muscolare. Gli esercizi dovrebbero causare un leggero affaticamento, ma allo stesso tempo è necessario assicurarsi che il bambino li esegua con piacere e ne comprenda il significato. L'allenamento dovrebbe iniziare con 15-20 minuti 3 volte al giorno e aumentare gradualmente fino a 40 minuti al giorno.

[ 5 ], [ 6 ]

Controindicazioni

Ogni fase dell'età infantile ha le sue caratteristiche, pertanto richiede un approccio individuale nello sviluppo di una serie di esercizi. Qualsiasi attività fisica è sconsigliata in caso di malessere, febbre o malattie acute.

Le controindicazioni includono disturbi del ritmo cardiaco e insufficienza respiratoria. Gli esercizi non vengono eseguiti in caso di malattie maligne, rachitismo acuto o tubercolosi, epatite attiva, lesioni infiammatorie di articolazioni, ossa e tessuti molli. L'allenamento deve essere interrotto fino alla completa guarigione del bambino.

È necessario tenere presente che i bambini in età prescolare sono molto attivi e si stancano facilmente. I bambini di 6-7 anni hanno una frequenza cardiaca elevata, superiore a quella degli adulti, quindi sono soggetti a disturbi del ritmo cardiaco. Per i bambini di età superiore ai 10 anni, l'allenamento dovrebbe essere più intenso. Pertanto, secondo la ricerca medica, uno scolaro di età compresa tra 8 e 12 anni ha bisogno di 3-4 ore di attività fisica al giorno. Per gli adolescenti, sono necessari esercizi brevi ma più complessi. Allo stesso tempo, esercizi per rafforzare la schiena e avere una postura corretta sono necessari a qualsiasi età, soprattutto quando sono già presenti determinati difetti.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Durata

La durata dell'allenamento per rafforzare la schiena dipende dall'età del bambino, dallo stato emotivo e dalle indicazioni mediche.

• Per i bambini di età inferiore ai 6 mesi, si consiglia di fare esercizi per 10-20 minuti al giorno.
• Per i bambini dai 6 ai 12 mesi, si dovrebbero dedicare 30 minuti alla ginnastica.
• Per i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni, l'attività fisica può durare 30-40 minuti.

In questo caso, è consigliabile effettuare la prima seduta con un massaggiatore professionista, che mostrerà e aiuterà i genitori a stabilire un contatto con il bambino. Di norma, la ginnastica viene prescritta per un periodo prolungato. Se gli esercizi vengono prescritti in combinazione con il massaggio, la durata di tali sedute varia dalle 10 alle 15 sedute.

Frequenza

La ginnastica terapeutica e di rafforzamento per la schiena deve essere eseguita con una certa frequenza. Inizialmente, la frequenza delle lezioni dovrebbe essere di 3 volte a settimana, per poi aumentare gradualmente fino a un allenamento quotidiano.

Anche il carico dovrebbe aumentare gradualmente. Si consiglia di iniziare l'allenamento con un riscaldamento, seguito dal complesso principale e da uno stretching leggero. Durante l'allenamento, è consigliabile evitare esercizi monotoni e quelli che causano dolore. È preferibile allenarsi 40-60 minuti prima o dopo i pasti.

Descrizione dell'esercizio

I bambini di qualsiasi età necessitano di un allenamento regolare per sviluppare la loro muscolatura. Una serie di esercizi per rafforzare la schiena dei bambini viene eseguita secondo le prescrizioni del medico o dopo aver consultato un ortopedico, un chirurgo o un pediatra.

La ginnastica terapeutica e preventiva è particolarmente necessaria per i bambini in età scolare, che devono stare seduti a lungo ai banchi. Rimanere nella stessa posizione causa disagio e può provocare diverse violazioni nella formazione di una postura corretta.

Vediamo quali sono gli esercizi più efficaci per rafforzare la schiena nei bambini, da poter svolgere a casa:

• Corpo dritto, braccia sollevate. Allungatevi e piegatevi lentamente in avanti, toccandovi le punte dei piedi e piegando bene la parte bassa della schiena.
• Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate. Piega il busto senza sollevare i piedi da terra. L'esercizio addominale è ottimo sia per la parte bassa della schiena che per i muscoli addominali.
• Con le mani sui fianchi e i piedi alla larghezza delle spalle, piega il corpo a sinistra e a destra, in avanti e indietro.
• Piedi alla larghezza delle spalle, mani sui fianchi. Esegui movimenti circolari con il bacino, prima in una direzione, poi in quella opposta.
• Sdraiati a pancia in giù e contemporaneamente solleva gambe e braccia distese davanti a te. Mantieni la posizione per un paio di secondi.
• Mettetevi a quattro zampe, appoggiate le mani sul pavimento e inarcate gradualmente la schiena su e giù come un gatto.
• Sdraiati sul pavimento e solleva le ginocchia fino al mento, inarcando la schiena. Dondolati delicatamente dalla posizione seduta verso la schiena e poi di nuovo verso l'alto.
• Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto la testa o la schiena. Solleva le gambe ed esegui i movimenti come se stessi andando in bicicletta, ovvero pedalando in aria.
• Sdraiati sulla schiena su una superficie piana, solleva le gambe e tienile in verticale, incrociandole.
• Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati al pavimento e le braccia lungo il corpo. Solleva il bacino da terra e inarcalo. Cerca di sollevare il bacino il più in alto possibile, mantenendo questa posizione per 3-5 secondi.
• Il bambino è inginocchiato sul pavimento, con i palmi delle mani appoggiati a terra. Prendetelo per le caviglie in modo che cammini con le mani appoggiate a terra. Fate tre serie da 10-15 passi.
• Sdraiati a pancia in giù, inarca la schiena, afferra le caviglie con le mani e allungati il più in alto possibile.
• Sdraiati a pancia in giù, muovi le braccia e le gambe dritte in aria, imitando i movimenti del nuoto.
• Partendo dalla posizione eretta, porta alternativamente le ginocchia sinistra e destra al petto, mantenendo la posizione per 3-5 secondi.
• Piedi alla larghezza delle spalle, inarca bene la schiena, stringi le mani. Piegati sulla gamba sinistra, toccando le dita dei piedi, sulla gamba destra e al centro.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in 2-3 serie da 3-5 ripetizioni. Si consiglia di eseguire una serie di 3-4 esercizi sopra descritti ogni giorno, aumentandone gradualmente il numero e rendendo l'allenamento più vario. La ginnastica dovrebbe essere eseguita insieme al bambino in modo che possa vedere la corretta esecuzione degli esercizi e percepire il vostro supporto.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

I cambiamenti che si verificano nel corpo

Eseguire regolarmente esercizi di rafforzamento della schiena nei bambini consente di ripristinare il normale stato del sistema muscolare. I cambiamenti che si verificano nel corpo durante la ginnastica terapeutica e preventiva hanno un effetto benefico sulla crescita e sullo sviluppo di tutti gli apparati. La mancanza di allenamento può portare a un'interruzione dell'attività funzionale e a uno sviluppo non uniforme del corsetto muscolare.

Gli esercizi correttamente selezionati consentono di correggere le patologie più comuni del tono muscolare nei bambini:

• Ipertonicità: l'aumento del tono si manifesta con forte tensione e rigidità. Anche durante il sonno, il bambino non riesce a rilassarsi completamente: le gambe sono piegate all'altezza delle ginocchia e sollevate verso l'addome, le braccia incrociate sul petto. Allo stesso tempo, grazie al forte tono dei muscoli occipitali, il bambino sostiene bene la testa.
• Ipotonia - con tono muscolare ridotto, il bambino è letargico e muove raramente gli arti, non riesce a tenere la testa a lungo. A volte braccia e gambe sono fortemente piegate a livello delle articolazioni del ginocchio e del gomito. Il bambino appare intorpidito.
• Asimmetria del tono muscolare: i muscoli di una metà del corpo sono più sviluppati rispetto all'altra. Il bacino e la testa sono rivolti verso i muscoli tesi, e il busto verso l'altra metà.
• Distonia - il tono irregolare è una combinazione di iper e ipotonia. Ovvero, alcuni muscoli sono troppo tesi, mentre altri sono rilassati.

L'allenamento ha un effetto benefico non solo sullo stato fisico, ma anche su quello emotivo dei bambini.

Complicazioni dopo la procedura

Dolori alla schiena e tensione nei muscoli della colonna vertebrale possono indicare diverse patologie. Complicazioni sotto forma di dolore e fastidio sono spesso segno di uno sviluppo scorretto del sistema muscolare. La mancanza di esercizi specifici e carichi eccessivi portano a gravi disturbi non solo muscolari, ma anche scheletrici.

Anche l'esecuzione scorretta degli esercizi per lo sviluppo muscolare è pericolosa. Innanzitutto, si possono verificare diversi infortuni. Le complicazioni più comuni causano dolori nella parte bassa della schiena. A causa di sforzi eccessivi, si verificano distorsioni. Il fastidio si estende alla zona delle spalle e del collo. Oltre a una maggiore sensibilità muscolare, il bambino subisce stress. Per prevenire questo problema, prima di iniziare la terapia fisica, è necessario consultare un medico e studiare la tecnica corretta per eseguire gli esercizi prescritti.

Molto spesso i genitori si trovano ad affrontare una postura scorretta del bambino. Questo disturbo è correlato al gruppo a rischio per lo sviluppo di patologie ortopediche della colonna vertebrale e dei piedi. Un bambino con questo problema è più suscettibile a malattie dell'apparato respiratorio, digestivo e asteno-nevrotico. Una postura scorretta porta a una riduzione della capacità vitale dei polmoni e complica il lavoro del sistema cardiovascolare. A causa di ciò, compaiono frequenti mal di testa e rapido affaticamento.

Per correggere i difetti posturali e rinforzare la schiena nei bambini è necessario seguire queste raccomandazioni:

• Routine quotidiana e rispetto delle condizioni igieniche.
• Una dieta corretta che includa piatti a base di carne, verdure e cereali. Particolarmente utili sono i prodotti che contengono magnesio, ferro, vitamina B e C, glucosio e lecitina.
• Un complesso di esercizi terapeutici per rafforzare la schiena, prevenire la scoliosi e altre patologie.
• La scelta corretta delle calzature eviterà l'accorciamento funzionale dell'arto e i piedi piatti.
• Dormire su un materasso duro, sdraiati a pancia in giù o sulla schiena.
• Controllo del carico uniforme e corretto sulla colonna vertebrale. Questo è particolarmente importante per i bambini che indossano uno zaino e restano seduti a lungo.
• Attività fisica regolare: passeggiate all'aria aperta, nuoto, vari esercizi fisici.

Gli esercizi per rafforzare la schiena nei bambini dovrebbero essere eseguiti a qualsiasi età, a partire dai primi mesi di vita. Questo aiuta a prevenire diversi disturbi nello sviluppo del sistema muscolo-scheletrico. Rafforza la colonna vertebrale e il corpo nel suo complesso. Inoltre, un'attività fisica regolare dona una sferzata di energia e migliora lo stato emotivo.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]