^
A
A
A

Tirando la traversa

 
, Editor medico
Ultima recensione: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.

Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.

Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.

Padroneggia questo esercizio

I ragazzi evitano di tirare su la traversa principalmente per una ragione: questo è un esercizio pesante. Se non riesci a tirarti su anche solo una volta, è imbarazzante persino arrampicarsi su una traversa. Non è così facile dimenticare i terribili ricordi scolastici delle lezioni di educazione fisica: le tue mani magre e i compagni di classe che ridono.

Ma se non riesci a eseguire almeno 10 pull-up in modo ideale, o non hai fatto questo esercizio per 3-4 anni, dovresti recuperare. Tirare su è il modo migliore per pompare il più grande gruppo muscolare nella parte superiore del corpo: il muscolo della schiena più largo. Se non si migliora la forma fisica, i muscoli non crescono.

La soluzione? Usa il consiglio della nostra guida e conquisterete la traversa. Dal momento che tiri su il peso del tuo corpo, questo esercizio richiede un approccio diverso rispetto alla panca e alla flessione del braccio.

Invece di regolare il peso dei pesi - ciò che fai in esercizi senza peso o simulatori - regolerai l'esercizio in base alle tue capacità. Pertanto, il numero di pull-up che è possibile eseguire determinerà il programma di allenamento. Ciò garantisce che utilizzerai sempre il piano giusto per i pull-up, indipendentemente dal fatto che tu riesca a tirarti su più di 10 volte o non riesca a dominarlo nemmeno una volta.

Risultato: avrai un corpo pompato - e il fantasma delle lamentele scolastiche ti lascerà finalmente.

Controlla il tuo limite

Prima di iniziare, determina quante volte puoi tirarti su. Ecco come si fa: appendi la presa sulla parte superiore, le braccia leggermente più larghe della larghezza delle spalle, assolutamente dritte. Incrocia le gambe dietro di te. Senza muovere la parte inferiore del corpo, tira il più in alto possibile; il tuo mento dovrebbe salire sopra la traversa. Fermati per un secondo, lascia cadere il raddrizzamento completo delle mani, quindi ripeti.

Calcola il numero di pull-up che hai eseguito e seleziona il programma di allenamento in base al tuo miglior risultato. Fai questo programma due volte a settimana con una pausa di almeno 2 giorni.

Dopo 4 settimane, controllati di nuovo. A seconda dei risultati, andare al programma successivo o ripetere lo stesso programma per le prossime 4 settimane.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.