Camminata nordica finlandese con i bastoncini

Oggi, lo sport è diventato uno stile di vita per molte persone. Ognuno di noi si rende conto della necessità di movimento e attività muscolare in modi diversi: alcuni preferiscono fare jogging al parco la mattina o la sera, altri andare in bicicletta o nuotare in piscina. Ognuno può scegliere lo sport che preferisce, indipendentemente da età e sesso. Esistono anche alcuni sport meno conosciuti, come il nordic walking, una specifica disciplina sportiva che sta conquistando sempre più appassionati in molti paesi del mondo.

Il nordic walking come sport ha avuto origine nei paesi scandinavi, ed è talvolta chiamato "camminata nordica". Attività simili – camminare con i bastoncini o imitare lo sci – erano praticate da sciatori professionisti per mantenere l'attività fisica durante la stagione calda. Tuttavia, un po' più tardi, il nordic walking ha iniziato a essere utilizzato in medicina, per la riabilitazione di pazienti con lesioni e malattie cardiovascolari.

I benefici e i danni del nordic walking

Il nordic walking può essere tranquillamente definito uno sport universale, in quanto è adatto sia agli atleti professionisti che a chi non ha una preparazione fisica minima. Pertanto, l'uso del nordic walking come metodo riabilitativo è pienamente giustificato.

Gli effetti positivi del Nordic Walking sono davvero molteplici:

1. Il sangue si satura di ossigeno, i processi di emopoiesi migliorano e la circolazione sanguigna accelera.
2. I processi mentali si normalizzano e si manifesta la resistenza allo stress.
3. Il corpo diventa più resistente.
4. Il tono vascolare si stabilizza e la circolazione capillare migliora.
5. I livelli della pressione sanguigna tornano alla normalità grazie al rafforzamento delle pareti dei vasi.
6. Il miocardio si rafforza e l’attività cardiaca migliora.
7. I meccanismi di coordinazione sono stabilizzati grazie al lavoro coordinato degli arti.
8. La capacità polmonare aumenta e la funzionalità respiratoria migliora.
9. Rafforza i muscoli della schiena ed elimina gli spasmi.
10. Il peso in eccesso scompare, in particolare quello più pericoloso, il cosiddetto "grasso viscerale".

L'efficacia della camminata finlandese per la salute è innegabile. Allo stesso tempo, non si verificano lesioni a muscoli, articolazioni e colonna vertebrale, grazie all'assenza di movimenti bruschi. Il peso del corpo viene parzialmente distribuito sui bastoncini, riducendo il carico sui legamenti e sulle articolazioni delle gambe. Grazie a ciò, i pazienti con infiammazioni e lesioni a caviglia, ginocchio e anca possono praticare la camminata finlandese.

I danni causati dal nordic walking possono verificarsi solo in due casi:

• se l'atleta ha scelto i bastoncini sbagliati per l'allenamento;
• se l'atleta si allena in modo scorretto, ad esempio eseguendo movimenti troppo bruschi o aggiungendo esercizi e carichi aggiuntivi.

Nei casi sopra menzionati, possono verificarsi infortuni: per evitarli, è necessario iniziare l'allenamento con il supporto di un allenatore specializzato che vi spiegherà nel dettaglio la tecnica corretta del nordic walking. Almeno all'inizio, è meglio praticare il nordic walking in gruppo. Questo vi permetterà di individuare errori e carenze, correggerli e di praticare correttamente in futuro. Inoltre, la comunicazione con persone che condividono i vostri stessi interessi vi motiva a raggiungere il successo!

Indicazioni per l'uso

Se il nordic walking viene utilizzato come metodo riabilitativo, ad esempio come parte di una terapia fisica, devono essere presenti determinate indicazioni e controindicazioni. Il nordic walking viene spesso utilizzato per ripristinare la salute in pazienti con patologie del sistema cardiovascolare, muscolo-scheletrico, nervoso e respiratorio.

Le indicazioni mediche per la pratica regolare del nordic walking includono:

• periodo di recupero dopo lesioni alla colonna vertebrale, ai legamenti o alle articolazioni;
• osteocondrosi, stadi iniziali di formazione di ernie del disco intervertebrale (indipendentemente dalla posizione);
• malattie degenerative e infiammatorie delle articolazioni;
• ipertensione, insufficienza cardiaca;
• forme croniche di ostruzione polmonare, bronchite asmatica in remissione;
• disturbi metabolici, obesità di qualsiasi grado;
• stati depressivi cronici, disturbi del sonno, nevrosi;
• sostegno per il corpo durante la gravidanza.

In caso di disturbi del sonno, depressione e nevrosi, è meglio praticare il nordic walking al mattino o nella prima metà della giornata.

Nordic Walking con i bastoncini: controindicazioni

Come qualsiasi altro sport, il nordic walking presenta diverse controindicazioni, per lo più temporanee. Prima ancora di iniziare il primo allenamento, è necessario valutare attentamente il proprio stato di salute. Le controindicazioni al nordic walking possono includere:

• fasi acute di patologie croniche;
• disturbi del ritmo cardiaco;
• febbre, periodi acuti di infezioni virali e batteriche;
• periodo postoperatorio;
• dolore di eziologia sconosciuta, emorragia interna;
• condizioni scompensate.

In caso di dubbi sull'adeguatezza di tale carico sul corpo, è consigliabile consultare un medico specialista. È consigliabile farlo prima di acquistare l'attrezzatura per il nordic walking.

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Regole del nordic walking

In termini generali, vi spiegheremo come "camminare" correttamente durante il nordic walking. Certo, sappiamo tutti camminare, ma ci sono alcuni punti che vorremmo chiarire.

• Prima di muovere i primi passi nel nordic walking, è necessario controllare la propria postura: la schiena deve essere dritta, le spalle devono essere dritte e la parte superiore del corpo deve essere inclinata in avanti.
• Iniziamo a muoverci, alternando i passi con movimenti simultanei delle braccia: gamba destra - braccio sinistro, gamba sinistra - braccio destro, ecc. Il piede atterra sulla superficie, rotolando dal tallone alla punta. "Atterriamo" con il bastone accanto al piede d'appoggio.
• Controlliamo i movimenti degli arti: devono essere ritmici: non è necessario tirare i bastoncini dietro di sé, immagina di affondarli nella neve ogni volta. I bastoncini devono avere un appoggio.
• Anche la respirazione durante il nordic walking deve essere corretta: inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. Maggiore è l'intensità del movimento, più profonda deve essere la respirazione.
• Prima e dopo l'allenamento è necessario eseguire i tradizionali esercizi di stretching muscolare.

Il resto dei consigli individuali vi saranno forniti da un allenatore di nordic walking: valuterà i vostri sforzi dall'esterno e vi indicherà eventuali errori.

Nordic Walking finlandese: possibili errori

A prima vista, l'allenamento del nordic walking sembra piuttosto semplice. Tuttavia, i principianti commettono ripetutamente gli stessi errori, il che può portare a una distribuzione errata delle forze in futuro. Di quali errori stiamo parlando?

1. L'ampiezza del passo è troppo ampia.

Per aumentare la velocità del movimento, molti cercano di fare un passo estremamente ampio, ma è sbagliato. Alla fine, il carico sul muscolo tibiale aumenta, il che porta a una sua eccessiva tensione.

2. Posizionamento errato della mano.

Non bisogna sforzare eccessivamente le braccia: i gomiti non devono essere premuti contro il corpo, le mani devono muoversi liberamente. Altrimenti, il lavoro degli arti superiori non sarà dinamico.

3. Posizionamento errato del piede.

Il piede non deve essere appoggiato, ma ruotato, dal tallone alla punta.

4. Attrezzatura scelta in modo errato per il nordic walking.

Se i bastoncini vengono scelti in modo errato e gli abiti o le scarpe causano una sensazione di disagio, allora in tali condizioni è molto difficile attenersi alla tecnica di allenamento necessaria.

Come scegliere i bastoncini da trekking finlandesi?

Esistono due tipi di bastoncini utilizzati per il nordic walking:

• pali telescopici regolabili costituiti da parti retrattili;
• bastoni monolitici, la cui lunghezza è rigorosamente fissa.

I bastoncini telescopici sono facili da riporre e trasportare su lunghe distanze, ma spesso si rompono perché presentano numerosi punti deboli.

I bastoncini monolitici per il nordic walking vengono selezionati rigorosamente in base all'altezza dell'atleta: sono più difficili da riporre e trasportare, ma sono molto più resistenti e durevoli.

Il materiale con cui sono realizzati i bastoncini può essere alluminio, carbonio o lega composita. L'impugnatura è dotata di uno speciale ferma-cinghia in modo che l'atleta possa tenere saldamente l'elemento in mano. Importante: il laccetto deve essere di alta qualità, altrimenti si rischia di sfregare e ferire la pelle delle mani.

Il puntale di fissaggio dei bastoncini da nordic walking può essere fisso o rimovibile. Poiché tende a consumarsi rapidamente, è meglio sostituirlo nel tempo.

E l'ultima informazione, molto importante: come calcolare correttamente la lunghezza dell'accessorio?

• Se pratichi il nordic walking a ritmo lento, scegli i bastoncini usando questa formula: altezza dell'atleta moltiplicata per 0,66. Ad esempio, se la tua altezza è 170 cm, moltiplica per 0,66 = 112,2 cm. Ciò significa che dovresti acquistare bastoncini lunghi 112 cm (110 cm è accettabile).
• Se sei un sostenitore di un movimento di media intensità, il tuo indicatore di altezza dovrebbe essere moltiplicato per 0,68. Quindi, con un'altezza di 170 cm, la lunghezza del bastoncino da nordic walking dovrebbe essere di 115,6 cm (115 cm).
• Con un ritmo di allenamento attivo nel nordic walking, moltiplichiamo l'indicatore di altezza per 0,7. Si ottiene che con un'altezza di 170 cm, i bastoncini dovrebbero avere una lunghezza di 170 moltiplicato per 0,7 = 119 cm (120 cm).

Recensioni

I medici concordano all'unanimità sul fatto che il nordic walking faccia bene alla salute. Si ritiene che questo allenamento sia adatto anche alle persone con disabilità, per le quali l'esercizio fisico regolare è eccessivo o controindicato.

Gli esperti sottolineano che durante la camminata nordica vengono coinvolti muscoli come quello della spalla, quello sottoscapolare, quello pettorale, quello deltoide e quasi tutti i muscoli della schiena, dell'addome e degli arti.

Per chi sogna di liberarsi dei chili di troppo, ecco alcune informazioni: il nordic walking aiuta a "bruciare" in media 600 chilocalorie all'ora. Se si dedicano almeno tre ore a settimana agli esercizi, con una corretta alimentazione, la perdita di peso è garantita.

Secondo gli esperti, è consigliabile fare un allenamento a intervalli: inizialmente camminare lentamente, fino a 5 km all'ora, e dopo 20 minuti aumentare la velocità a 7 km all'ora. Dopo 10 minuti, ridurre nuovamente la velocità e camminare per 20 minuti, e così via. Con un'attività fisica regolare, è possibile perdere 15-20 kg in 5-6 mesi.

Molti sottolineano che praticare il nordic walking in modo sistematico migliora l'umore e dona un atteggiamento positivo per tutta la giornata. È importante ascoltare il proprio corpo e supportarlo. Grazie a uno sport come il nordic walking, è possibile migliorare significativamente la propria salute e il proprio benessere.