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Più forte è la presa, migliore è il risultato
Ultima recensione: 04.07.2025
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Nell'esercizio seguente, tieni un bilanciere in una mano, come se fosse un manubrio. Cercando di mantenere l'equilibrio, contrai attivamente i muscoli del core. Il risultato è un corpo forte e scolpito. Per ogni esercizio, esegui 3 serie da 6 ripetizioni per braccio. Riposa 60 secondi tra le serie e almeno 1 giorno tra gli allenamenti.
Stacco a un braccio
Prendi il bilanciere con la mano destra e premilo contro il lato del corpo. Sposta indietro i fianchi e piega le ginocchia (fai uno squat), con le cosce parallele al pavimento. Fermati per un secondo. Poi, senza inarcare la schiena, spingiti da terra con i piedi e rialzati. Esegui un avvicinamento, poi ripeti con la mano sinistra.
Presse per spalle unilaterali
In posizione eretta, afferra il bilanciere con la mano destra. Tienilo al centro, all'altezza del viso, con la barra perpendicolare alle spalle. Spingi la barra verso l'alto fino a distendere completamente il braccio, quindi abbassala nella posizione di partenza. Ripeti con la mano sinistra.
Rematore con bilanciere a un braccio
Afferra la sbarra con la mano destra, appoggia la mano sinistra e il ginocchio sinistro sulla panca. Mantieni la schiena dritta, sposta il gomito destro indietro, mantenendo la sbarra ferma. Aspetta un secondo, poi abbassa la mano. Completa la serie, quindi cambia posizione e ripeti con la mano sinistra.