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Più forte è il grip, migliore è il risultato
Ultima recensione: 20.10.2021
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Nell'esercizio seguente, tieni la barra in una mano, come se fosse un manubrio. Cercando di mantenere l'equilibrio, riduci attivamente i muscoli del tuo busto. Il risultato è un corpo forte e gonfio. Per ogni esercizio, fai 3 serie di 6 ripetizioni con ciascuna mano. Riposa 60 secondi tra i set e almeno 1 giorno tra gli allenamenti.
Deadlift con una mano
Prendi la barra nella mano destra e premila contro il lato del corpo. Tira indietro i fianchi e piega le ginocchia (fai squat), fianchi paralleli al pavimento. Fermati un secondo. Quindi, senza arrotondare la schiena, spingere i piedi dal pavimento e alzarsi in piedi. Fai un approccio, quindi ripeti lo stesso con la mano sinistra.
Presse unilaterali dalle spalle
Posizione in piedi, prendere nella mano destra la barra del bar. Tenerlo nella parte centrale a livello del viso, l'avvoltoio è perpendicolare alle spalle. Spremere il collo fino a quando il braccio è completamente raddrizzato, quindi abbassarlo nella posizione originale. Ripeti con la mano sinistra.
Spinta con una mano
Prendi il collo con la mano destra, metti la mano sinistra e il ginocchio sinistro sulla panca. Indietro dritto, prendi il gomito destro indietro mantenendo la barra in una posizione stabile. Aspetta un secondo, poi abbassa la mano. Termina l'avvicinamento, quindi modifica la posizione e ripeti con la mano sinistra.