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Schiena forte: asta di verga di Rod

 
, Editor medico
Ultima recensione: 15.05.2018
 
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Posizione iniziale

Affronta la barra che giace sul pavimento, i piedi a una larghezza di 40 cm. Siediti e prendi la barra, le braccia leggermente più larghe della larghezza delle gambe.

Nota: prima di sollevare la barra, assicurati di mantenere la schiena e le spalle dritte e non inclinarle in avanti. Ho la testa in alto Usa pesi leggeri.

Movimento di base

Tieni le spalle e i gomiti in posizione chiusa, stai dritto, usando quando sollevi i muscoli dei fianchi e della schiena. Nota: la testa guarda dritto. Non guardare in basso. Quindi ti giro le spalle e puoi farti male.

Posizione finale

Abbassare lentamente alla posizione di partenza. Nota: monitorare il movimento dell'asta. Non c'è bisogno di gettarlo sul pavimento, come fanno alcuni powerlifter.

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