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Schiena forte: trazioni su panca
Ultima recensione: 04.07.2025
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Posizione di partenza
Posizionatevi di fronte a un bilanciere sul pavimento, con i piedi a 40 cm di distanza. Accovacciatevi e afferrate il bilanciere con le mani leggermente più larghe dei piedi.
Nota bene: prima di sollevare la barra, assicurati che la schiena e le spalle siano dritte e non incurvate in avanti. Tieni la testa alta. Usa pesi leggeri.
Movimento principale
Tieni spalle e gomiti chiusi, stai in piedi dritto e usa i muscoli dei fianchi e della schiena per sollevare. Nota: tieni la testa rivolta dritto davanti a te. Non guardare in basso. Questo incurverà la schiena e causerà lesioni.
Posizione finale
Torna lentamente alla posizione di partenza. Nota: controlla i movimenti del bilanciere. Non è necessario gettarlo a terra come fanno alcuni powerlifter.
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