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Ultima recensione: 04.07.2025
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Il rematore con bilanciere a flessione lavora principalmente sul gran dorsale. Lavora anche sul grande rotondo, sui deltoidi posteriori, sui bicipiti e sugli avambracci. Ecco perché dovrebbe essere parte del tuo allenamento. Esegui tre serie da 8-12 ripetizioni. Un errore comune tra gli uomini è sollevare pesi troppo pesanti, il che li porta a usare un movimento di spinta per sollevarli; il busto si abbassa di circa 45 gradi da terra durante la fase di abbassamento e a volte si solleva di 70-80 gradi durante la fase di sollevamento. Come fai a sapere se lo stai facendo correttamente? Se senti movimento nel trapezio, probabilmente stai tenendo la schiena troppo dritta e stai sollevando il bilanciere troppo in alto.
Come eseguire correttamente l'esercizio
- Piedi alla larghezza delle spalle, bilanciere sul pavimento davanti a te
- Prendi il bilanciere con una presa sopramano (palmi rivolti verso di te) con le mani 5-8 cm più larghe della larghezza delle spalle
- Contrai la pancia, piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti all'altezza della vita finché il busto non forma un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento.
- Tieni la schiena dritta (mantenendo la curva naturale della parte bassa della schiena) e la testa rivolta in avanti.
- Porta il bilanciere alla parte inferiore del petto. Mantieni la posizione, quindi abbassa lentamente il bilanciere fino a quando le braccia sono dritte.