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Spingere il tirante in pendenza
Ultima recensione: 20.11.2021
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Tirare la canna nella pendenza in primo luogo sviluppa il muscolo più largo della schiena. Anche questo esercizio coinvolge un grosso muscolo rotondo, i deltoidi posteriori, bicipiti e avambracci. Ecco perché questo esercizio dovrebbe essere parte del tuo allenamento. Fai tre serie di 8-12 ripetizioni. L'errore tipico dei ragazzi è che sollevano un peso troppo pesante, a causa del quale usano una spinta per sollevare pesi; il loro tronco scende di circa 45 gradi dal pavimento durante la fase di discesa e talvolta sale a 70-80 gradi durante la fase di elevazione. Come fai a sapere se stai facendo l'esercizio correttamente? Se senti un movimento nel muscolo trapezio, probabilmente stai dritto troppo in alto e alzi la barra troppo in alto.
Come eseguire correttamente l'esercizio
- Le gambe sono larghe alle spalle, la barra è sul pavimento di fronte a voi
- Prendi la presa del bilanciere dall'alto (i palmi ti guardano) mani 5-8 cm in più della larghezza delle spalle
- Tirare nello stomaco, piegare leggermente le ginocchia, piegarsi in avanti in vita fino a quando il busto si trova ad un angolo di 45 gradi dal pavimento
- Tieni la schiena dritta (mantenendo la naturale piega nella parte bassa della schiena), la testa guarda avanti
- Porta la barra sul fondo del petto. Correggere, quindi abbassare lentamente la barra per raddrizzare le braccia.