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Ultima recensione: 19.10.2021
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Questo allenamento circolare per rafforzare i muscoli addominali è stato creato dall'istruttore australiano in esercizi di potere, Ian King. Sviluppa completamente i muscoli centrali, che significa bei cubi sull'addome (per un effetto esterno) e muscoli stabilizzanti forti intorno alla colonna vertebrale (per una schiena sana e sport di successo). Fai 2 o 3 allenamenti circolari 3-4 volte a settimana. Fai un esercizio dopo l'altro, riposando per 30 secondi, poi riposa un minuto prima del prossimo round.
Ginocchia
Sdraiato sulla schiena, i piedi sul pavimento, le mani ai lati, le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi. Premendo la vita sul pavimento, solleva le gambe finché i fianchi non sono piegati di 90 gradi. 1. Raddrizzare leggermente le gambe, quindi abbassarle il più possibile in modo che il lombo non fuoriesca dal pavimento 2. Alzare e abbassare le gambe richiede circa 3 secondi. Fai 10-15 ripetizioni. Quando la tua forma fisica migliora: raddrizza di più le gambe.
Torso Lift
Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate, le mani lungo il corpo (con i palmi rivolti verso il basso) 1. Sollevare lentamente il busto in posizione seduta 2. Fissare in questa posizione, quindi affondare lentamente sul pavimento. Sollevare e abbassare il busto dovrebbe durare circa 3 secondi, eseguire l'esercizio il più lentamente possibile. Fai 10-15 ripetizioni. Quando la tua forma fisica migliora: dopo aver fatto 15 ripetizioni, prova a cadere per un secondo più a lungo e riduci il numero di ripetizioni a 10.
Sollevamento del busto con il polso al ginocchio
Distesi sulla schiena, i fianchi sono piegati con un angolo di 90 gradi, gli stinchi paralleli al pavimento. Toccare le dita alle tempie, in modo che le braccia formano un angolo di 90 gradi 1. Strappare le testa, le spalle e glutei dal pavimento 2. Sollevare il ginocchio sinistro al petto, girare la vita e toccare il polso destro al ginocchio sinistro 3. Ripetere la stessa , il polso sinistro al ginocchio destro, il sollevamento e l'abbassamento del busto dovrebbero richiedere 2 secondi. Fai 10-15 ripetizioni. Quando la tua forma fisica migliora: riprendi i gomiti, formando un angolo più ampio con le mani.
