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Bicipite che si torce per le mani
Ultima recensione: 23.04.2024
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Bicipite che si torce per le mani
Avrai bisogno di:
Bar
Rafforza:
Bicipite
- Posizione iniziale
Posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle. Prendi il bilanciere dal basso, il collo dovrebbe poggiare sui fianchi. Le mani dovrebbero trovarsi a una distanza di 45 cm l'una dall'altra.
NOTA BENE: quando si solleva la barra, non oscillarla. Questo può essere evitato se ti trovi contro il muro.
- Movimento di base
Sollevare lentamente il collo verso il petto, piegando le braccia nei gomiti, ma con la parte della spalla delle mani dovrebbe rimanere ferma.
NOTA: sollevando la barra, premere la parte della spalla delle mani contro le costole. Quindi aumenterai il carico sui bicipiti.
- Posizione finale
Bloccare nella posizione superiore, quindi abbassare l'asta nella sua posizione originale.
IMPORTANTE: la traversa deve muoversi lungo la stessa traiettoria del semicerchio su e giù.
