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Curl bicipiti delle braccia

 
, Editor medico
Ultima recensione: 04.07.2025
 
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Curl per bicipiti per le braccia

Avrai bisogno di:

Bilanciere

Rafforza:

Bicipite

  • Posizione di partenza

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra il bilanciere con presa prona, appoggiandolo sulle cosce. Le mani dovrebbero essere a 45 cm di distanza l'una dall'altra.

NOTA: quando si solleva la barra, non farla oscillare. Questo può essere evitato appoggiandosi a un muro.

  • Movimento principale

Sollevare lentamente la barra fino al petto, piegando i gomiti ma mantenendo ferme le braccia.

NOTA: Mentre sollevi il bilanciere, spingi la parte superiore delle braccia contro le costole. Questo aumenterà il carico sui bicipiti.

  • Posizione finale

Bloccare nella posizione superiore, quindi abbassare la barra nella posizione iniziale.

NOTA: la barra deve muoversi seguendo la stessa traiettoria semicircolare verso l'alto e verso il basso.

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