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Bicipite che si torce per le mani

 
, Editor medico
Ultima recensione: 15.05.2018
 
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Bicipite che si torce per le mani

Avrai bisogno di:

Bar

Rafforza:

Bicipite

  • Posizione iniziale

Posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle. Prendi il bilanciere dal basso, il collo dovrebbe poggiare sui fianchi. Le mani dovrebbero trovarsi a una distanza di 45 cm l'una dall'altra.

NOTA BENE: quando si solleva la barra, non oscillarla. Questo può essere evitato se ti trovi contro il muro.

  • Movimento di base

Sollevare lentamente il collo verso il petto, piegando le braccia nei gomiti, ma con la parte della spalla delle mani dovrebbe rimanere ferma.

NOTA: sollevando la barra, premere la parte della spalla delle mani contro le costole. Quindi aumenterai il carico sui bicipiti.

  • Posizione finale

Bloccare nella posizione superiore, quindi abbassare l'asta nella sua posizione originale.

IMPORTANTE: la traversa deve muoversi lungo la stessa traiettoria del semicerchio su e giù.

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