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Curl bicipiti delle braccia
Ultima recensione: 04.07.2025
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Curl per bicipiti per le braccia
Avrai bisogno di:
Bilanciere
Rafforza:
Bicipite
- Posizione di partenza
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra il bilanciere con presa prona, appoggiandolo sulle cosce. Le mani dovrebbero essere a 45 cm di distanza l'una dall'altra.
NOTA: quando si solleva la barra, non farla oscillare. Questo può essere evitato appoggiandosi a un muro.
- Movimento principale
Sollevare lentamente la barra fino al petto, piegando i gomiti ma mantenendo ferme le braccia.
NOTA: Mentre sollevi il bilanciere, spingi la parte superiore delle braccia contro le costole. Questo aumenterà il carico sui bicipiti.
- Posizione finale
Bloccare nella posizione superiore, quindi abbassare la barra nella posizione iniziale.
NOTA: la barra deve muoversi seguendo la stessa traiettoria semicircolare verso l'alto e verso il basso.