Il programma di esercizi usando un expander

Quando si tratta di costruire muscoli, gli uomini veri preferiscono tirare ferro e cinghie di cuoio. È tempo di confutare gli stereotipi.

È possibile ottenere gli stessi risultati con un expander convenzionale. Il dubbio? Vediamo.

Vantaggi degli esercizi con un expander:

• Diventerai più forte.
• Pompi i muscoli.
• Migliorerai le condizioni del tuo sistema cardiovascolare senza l'aiuto della corsa.
• Migliorerai le tue prestazioni atletiche (nel golf, nel basket, nel baseball), riducendo il rischio di lesioni.
• L'allenamento ti porterà solo 30-40 minuti ogni secondo giorno.
• Puoi allenarti ovunque e in qualsiasi momento con l'aiuto di attrezzature sportive, che si adattano alla tua tasca.

Sorprendentemente, grazie agli esercizi con l'expander, se vengono eseguiti correttamente, ti sentirai forte e debole allo stesso tempo.

Non sarà facile. L'expander non si allunga. Devi lavorare e lavorare sodo. Se ti impegni pienamente in questa causa, otterrai risultati eccellenti. Uno dei buoni esercizi è una flessione di 30 secondi per i bicipiti. Vedrai che puoi fare 60 ripetizioni per 30 secondi. Sei pronto? Andiamo.

I entrambi i piedi sul piede Superespander, 90 cm di lunghezza, 1,25 cm di larghezza, afferrato porzione superiore dell'espansore con entrambe le mani (palmi) e trattamento iniziato 2 bitsepsovyh ripiegando un secondo per 30 secondi. All'inizio la resistenza sembra abbastanza accettabile, ma dal 20 ° momento i miei movimenti sono diventati lenti e dolorosi. Poi l'allenatore mi ha detto di correre non-stop per 30 secondi, "fast-Extension", vale a dire, tricipiti presse, in esecuzione allo stesso passo con un espansore flessibile. Quando ho finito, le mie braccia erano esauste per la stanchezza, ma sentivo anche che si stavano riempiendo di forza.  

Questa sensazione può apparire in ogni gruppo muscolare. Ad esempio, se si è sulla stessa espansione, avvolgerlo intorno alla spalla o tirarlo sopra la testa, è possibile eseguire squat completi. Avendo afferrato l'espansore con una porta o attaccandolo alla maniglia di una porta o ad un altro oggetto immobile, è possibile eseguire la rotazione in posizione eretta.

Oltre ai vantaggi di forza, gli esercizi con un expander aumentano la resistenza del sistema cardiovascolare e accelerano la combustione delle calorie. Per dimostrarlo, l'allenatore mi ha messo un misuratore di pulsazioni. Di solito, il mio polso durante l'attività fisica non supera i 145 battiti al minuto, ad esempio quando salgo su una montagna in bicicletta. Ma dopo soli 15 minuti di esercizi con l'espansore il mio polso era di 144 battiti al minuto, e anche dopo la fine dell'allenamento, la frequenza cardiaca continuava a crescere fino a 154 battiti al minuto. Questo fenomeno è chiamato EPOC o "consumo eccessivo di ossigeno dopo l'esercizio". Questo è un grande vantaggio degli esercizi di resistenza: il tuo corpo può bruciare calorie fino a 48 ore dopo l'allenamento. Il fatto che gli esercizi con un espansore producano lo stesso effetto dei pesi tradizionali è la prova del loro valore.

Un altro vantaggio che ho subito notato è che l'expander può essere tirato in qualsiasi direzione e anche creare resistenza. Proprio come i cavi tradizionali, questi dispositivi flessibili possono essere utilizzati su qualsiasi aereo, copiando movimenti nel tennis, nel golf, nel baseball o persino nel nuoto. Se sei abbastanza creativo, qualsiasi movimento sportivo di base può essere ripetuto con l'aiuto di un expander.

Con grande entusiasmo, ho iniziato un programma di esercizi di 8 settimane. Ho iniziato a correre molto meno e andare in bicicletta. Invece, ho lavorato ogni giorno con un expander. All'inizio, dopo l'allenamento, è stato difficile per me salire le scale - le mie gambe stavano letteralmente tremando - ma nel tempo ho avuto un nuovo senso di potenza che non avevo mai sperimentato prima. Mi è sembrato che diventassi molto più forte.

Dopo 2 mesi ho aumentato 2,5 kg di massa muscolare. Ho iniziato a sentirmi più forte mentre correvamo, andando in bicicletta e saltando.

Tuttavia, gli istruttori di fitness notano che gli esercizi con un espansore non sono il modo migliore per pompare un sacco di massa muscolare (ma per questo scopo gli esercizi classici con pesi liberi sono più adatti). Tuttavia, ho trovato che questa è una buona opzione per mantenere e costruire massa muscolare e migliorare la resistenza se non si ha accesso alle solite attrezzature sportive. Infatti, gli esercizi con un expander sono una grande aggiunta a qualsiasi programma di esercizi, anche se stai già facendo un allenamento di forza tradizionale.

Le tendenze dello sport vanno e vengono. Prima - è fitball, quindi - cardio-kickboxing, un anno dopo - una palla medica ... C'è sempre qualcosa di nuovo e i ragazzi passano da una moda all'altra, senza ottenere alcun progresso. È meglio pensare a tutti questi esercizi, come a diversi strumenti in un set. Non usare solo un martello per tutto. Invece, usa gli strumenti giusti per gli esercizi giusti.