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Sollevamento rumeno
Ultima recensione: 08.07.2025
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Portalo al livello successivo
Porta la tua forma fisica a un livello superiore con queste varianti dello stacco rumeno.
Queste varianti dello stacco classico sono mirate ai muscoli posteriori della coscia e al core. Prima di eseguire lo stacco, esegui delle flessioni per allungare i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena, due zone spesso contratte negli uomini. Bonus per gli atleti: questo esercizio di stretching è ottimo per golfisti, tennisti e altri atleti, poiché rafforza la parte bassa della schiena migliorando al contempo flessibilità ed equilibrio.
Livello facile
INCLINAZIONI
In posizione eretta. Premi il bastone da ginnastica contro la schiena. Piegati in avanti, mantenendo le ginocchia leggermente piegate e la schiena naturalmente inarcata. Il bastone dovrebbe mantenere il contatto con la testa, la schiena e i glutei. Fermati non appena il bastone scende sotto i glutei. Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi torna in posizione eretta. Ripeti il movimento altre due volte.
Livello difficile
Livello intermedio
STACCO RUMENO 1
Posizionati sulla gamba destra e solleva la palla medica sopra la spalla destra. Spingi i fianchi indietro e abbassa la palla verso l'interno della gamba destra. Fermati quando il busto è il più parallelo possibile al pavimento. Assicurati che la schiena non sia troppo inarcata né troppo dritta. Quindi inverti il movimento. Esegui 12 ripetizioni, quindi ripeti con la gamba sinistra.
STACCO RUMENO 2
Esegui questo esercizio come nello Stacco da Terra n. 1 (descritto sopra), ma apporta una modifica per renderlo più impegnativo. Inizia l'esercizio sollevando la palla sopra la spalla sinistra e piegandoti per abbassarla lungo il corpo. Questo migliorerà equilibrio, coordinazione, flessibilità e forza. Esegui 12 ripetizioni per gamba.
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