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Deadlift rumeno

 
, Editor medico
Ultima recensione: 15.05.2018
 
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Passa al livello successivo

Passa al livello successivo di forma fisica con le seguenti variazioni del deadlift rumeno

Queste variazioni del deadlift classico mirano a rafforzare i bicipiti dell'anca e dei muscoli centrali. Prima di eseguire la trazione, fare delle pendenze per allungare i muscoli posteriori della coscia e la zona lombare - due zone che la parte è fissata agli uomini. Bonus per gli atleti: questo tratto è utile per golfisti, tennisti e altri atleti, rafforzerà la zona lombare e migliorerà anche la flessibilità e l'equilibrio.

Livello di luce

Obliquamente

Sii etero Premere il bastone ginnico sul retro. Piegarsi in avanti, mentre le gambe dovrebbero essere leggermente piegate alle ginocchia, la schiena è naturalmente piegata. Il bastone dovrebbe mantenere il contatto con la testa, la schiena e i glutei. Fermati non appena il bastone scende sotto i glutei. Correggere in questa posizione per 20 secondi, quindi tornare in posizione eretta. Ripeti il movimento altre due volte.

Livello complesso

Livello medio

ACCIAIO INOSSIDABILE ROMANO 1

Stare sul piede destro e sollevare la palla medica sopra la spalla destra. Porta indietro i fianchi e abbassa la palla verso l'interno del tuo piede destro. Fermati quando il busto è quasi parallelo al pavimento, per quanto possibile. Assicurati che il dorso non sia troppo curvo e non troppo dritto. Quindi ripetere il movimento in ordine inverso. Eseguire 12 ripetizioni, quindi ripetere il movimento sul piede sinistro.

FASE STAZIONARIA ROMANIA 2

Esegui questo esercizio nello stesso modo in cui diventa la spinta n. 1 (descritta sopra), ma inserisci una modifica per renderla più difficile. All'inizio dell'esercizio, sollevare la palla sopra la spalla sinistra e, appoggiandosi, abbassarla verso il basso e attraverso il corpo. Ciò migliorerà l'equilibrio, la coordinazione, la flessibilità e la forza. Eseguire 12 ripetizioni su ogni gamba.

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