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Esercizi completi per i muscoli delle spalle e della schiena
Ultima recensione: 04.07.2025
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Ottieni i migliori risultati dal tuo programma di allenamento senza sollevare pesi extra. Questo allenamento per la parte superiore del corpo aggiunge semplicemente qualche nuovo movimento agli esercizi classici per aiutarti a ottenere risultati sorprendenti. È un ottimo allenamento per petto, spalle, schiena e braccia. Per risultati ancora migliori, esegui gli esercizi 3 giorni a settimana con almeno un giorno di riposo.
- Fila piegata
Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata di 45 gradi. Tieni i manubri alla distanza delle braccia, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Solleva i pesi fino a quando i gomiti non sono più alti del corpo. Solleva i gomiti lateralmente e abbassa i manubri, con i palmi rivolti all'indietro. Riporta le braccia nella posizione di partenza ed esegui 8-10 ripetizioni.
- Distensione su panca con manubri
Sdraiati su una panca, tenendo i manubri ai lati del petto, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Spingi i manubri verso l'alto e ruota i polsi in modo che i pollici si incontrino nella parte superiore del movimento. Fai una pausa, quindi inverti il movimento. Esegui 8-10 ripetizioni.
- Trazioni alternati alle braccia
Tieni i manubri a distanza di un braccio davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso di te. Solleva i manubri verso il petto. Tieni una mano al petto e abbassa l'altro braccio fino a quando il braccio non è completamente esteso, quindi sollevalo di nuovo. Ripeti con l'altro braccio. Questa è una ripetizione; fai 6-8 ripetizioni.
- Estensioni tricipiti/curl bicipiti alternati sopra la testa
Prendi i manubri in mano. Tieni una mano davanti ai fianchi (palmo rivolto in avanti) e posiziona l'altra dietro la testa. Solleva il manubrio inferiore fino alla spalla, mentre usi i tricipiti per sollevare il secondo manubrio sopra la testa. Mantieni questa posizione, abbassa i manubri ed esegui 6-8 ripetizioni.
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