Esercizi per dimagrire le braccia per le donne

Innanzitutto, chiariamo una cosa: non è possibile che una determinata parte del corpo, ad esempio le braccia, perda peso. Una persona o perde peso in tutta la zona, compresi glutei, gambe, cosce, stinchi e braccia, si mette in forma, aumenta la massa muscolare. Oppure non succede nulla. Se non smetti di mangiare tutto, di andare a letto tardi e di bere poca acqua, NON dimagrirai. Nemmeno con la ripetizione regolare di esercizi di dimagrimento per le braccia. Quindi, se accetti di cambiare un po' il tuo stile di vita (non molto), e accetti la necessità di nuove regole, allora siamo sulla stessa strada e, nel processo, anche le tue braccia perderanno peso.

Perché è così importante per una donna avere delle belle braccia? Questa è una spiegazione più che altro per gli uomini. Quindi, delle belle braccia possono essere sfoggiate indossando una maglietta senza maniche, un abito da sera aperto, un sarafan. Ma se le braccia sono coperte di grasso, nessun trucco di marca o abbigliamento costoso sarà d'aiuto. Le spalle coperte di grasso sembrano patetiche in abiti firmati. Quindi, passiamo agli esercizi per perdere peso nelle braccia per le donne, che saranno eseguiti come parte del miglioramento generale della salute del corpo.

Prima di iniziare gli esercizi, faremo alcune cose importanti per noi stessi, vale a dire:

• riceveremo meno energia di quanta ne possiamo consumare. In parole povere, mangeremo meno. Ridurremo le porzioni e il contenuto calorico complessivo del cibo;
• Inizieremo ogni giornata con un bicchiere d'acqua. Prima delle 17:00 ci impegniamo a: - bere 1500-2000 ml di acqua pulita;
• ci alleneremo regolarmente;
• Andremo a letto non più tardi delle 23:00.

Prima di iniziare gli esercizi, è necessario riscaldare tutto il corpo. Se ci si allena in palestra, si consiglia di correre a una velocità di almeno 6,5 km/h per 15 minuti. Se non si riesce a correre, si può camminare sul tapis roulant alla stessa velocità. Dopodiché, è il momento del riscaldamento. Squat, piegamenti del corpo, rotazioni del corpo e stretching leggero.

Riscaldamento per le mani:

1. Movimenti circolari con la massima ampiezza con la mano sinistra, in senso orario e antiorario, per 10 volte, e con la mano destra, lo stesso. Ripetere poi dieci volte con entrambe le mani.
2. Allarga le braccia ai lati all'altezza delle spalle. Stringi le dita a pugno. Esegui piccoli movimenti circolari con i pugni in senso orario per 15 volte e in senso antiorario per 15 volte.
3. Distendiamo le braccia davanti a noi, parallelamente al pavimento. I palmi si guardano l'un l'altro, e giriamo i palmi "lontano da noi". E così, per 30 volte, "ruotiamo" le braccia. Le braccia dovrebbero ruotare nelle articolazioni delle spalle.
4. Ora passiamo agli esercizi. Iniziamo SENZA MANUBRI. Senza carico, ripetiamo gli esercizi più volte, più di 20. Questo si chiama "asciugatura delle mani".
   • Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare le braccia, allungarle in avanti parallelamente alle spalle e allargarle lateralmente. Ripetere 420 volte.
   • tieni le braccia davanti al petto, piegate ai gomiti. Oscilla le braccia a destra e a sinistra, ruotando il corpo e raddrizzando (invece di lanciare il braccio nella direzione indicata) 35 volte in ciascuna direzione;
   • Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, un braccio in alto, l'altro in basso lungo il corpo. Cambiare bruscamente la posizione delle braccia – 25 volte;
   • Flessioni. Chi non riesce a farle, le fa "in ginocchio". Chi non riesce nemmeno a farle in ginocchio, le fa contro il muro. Tre serie da 10 ripetizioni.

Esercizi efficaci per dimagrire le braccia delle donne

Faremo degli esercizi efficaci per perdere peso nelle braccia utilizzando i manubri.

1. Le mani con i manubri sono abbassate, i manubri sono rivolti lontano da voi. Cioè, il vostro gomito è rivolto verso di voi. Espirate - sollevate i manubri fino alle spalle contemporaneamente. Importante! I gomiti sono premuti contro il corpo. Espirate - abbassate le mani fino all'IP. Con un manubrio da 2 kg, eseguite 3 serie da 10 ripetizioni.
2. Tricipiti. Mani in alto sopra la testa, un peso adeguato in ciascuna mano. Pugni chiusi rivolti verso il muro DIETRO DI TE. Inspira - piega le braccia dai gomiti verso il basso. Espira - sollevati fino alla posizione di partenza. Importante! Tieni i gomiti all'altezza della testa, le braccia parallele.
3. Farfalla. Questo esercizio è specifico per le spalle che hai recuperato. Contrai la schiena, tieni la testa dritta. Guarda avanti. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia con i manubri lungo il corpo. Conta "uno". Allarga le braccia lateralmente, all'altezza delle spalle, in modo che il mignolo, che stringe forte il manubrio, sia SOPRA le altre dita. In altre parole, ruotiamo il braccio mentre si solleva. Ripeti 3 serie da 10 volte. Cerca di non sforzare il collo!
4. Un esercizio semplice ma efficace. Posizione in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Solleva le braccia in avanti con i manubri, parallele al pavimento. Conta fino a 10. Abbassa.
5. Gambe semipiegate, corpo leggermente piegato in avanti con un angolo di 30 gradi. Guardare avanti - NON abbassare la testa. Sollevare lentamente le braccia abbassate con i manubri, piegando le braccia all'altezza dei gomiti. Idealmente, i manubri raggiungono l'altezza del petto. Inspirare - braccia in alto, espirare - braccia in basso.
6. IP ci mettiamo in piedi, piegando il corpo verso il basso. La mano destra è in alto, la sinistra tocca la punta del piede destro. Con un movimento fluido cambiamo la posizione delle mani: ora la sinistra è in alto e la destra tocca la punta del piede sinistro. Questo è il mulino che otteniamo. Tre avvicinamenti di 10 volte.
7. Esercizio senza manubri. Complesso: braccia, addominali, parte anteriore delle cosce. Appoggia le mani sul divano (panca, sedia). Appoggia i piedi a terra, con le ginocchia piegate a 90 gradi. Piega le braccia, scendi, raddrizza le braccia e spingi il corpo verso l'alto. Controlla la schiena: non incurvarti. Questo è un esercizio difficile, ma molto efficace. Inizia con 5 esercizi lenti e ben eseguiti. Idealmente, 10 ripetizioni, tre riprese.
8. Questo esercizio va eseguito velocemente, imitando il pugilato con i manubri in mano. Contemporaneamente, ruotare il corpo e lanciare la mano in avanti, come quando si tira un pugno nel pugilato. Ripetere 10 volte, tre rinvii.

Esercizi con manubri per snellire le braccia per le donne

Gli esercizi con i manubri per dimagrire le braccia per le donne possono essere eseguiti a terra. Se possibile, provate la vecchia serie di esercizi della top model americana Cindy Crawford. Si tratta di un allenamento semplice, equilibrato e molto efficace; lo consigliamo perché include un'analisi dettagliata del "glossario" di tutti gli esercizi, in modo da eseguirli correttamente. Nell'articolo ne illustreremo diversi.

1. Sdraiati a terra, braccia con manubri dietro la testa, divaricate. Espira, solleva le braccia e raccoglile in un punto sopra il petto. Inspira, torna alla posizione di partenza. Inizia con un manubrio da un chilo e mezzo. Il peso può essere aumentato man mano che la tua forza aumenta.
2. Posizione "a farfalla" sdraiata. Posizione iniziale: sdraiati sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia, piedi a terra, parte bassa della schiena premuta (!) a terra. Braccia lungo i fianchi. Inspira: porta le braccia semipiegate al petto. Espira: torna alla posizione di partenza.
3. IP - sdraiati a terra, gambe piegate, piedi a terra. Braccia distese lungo il corpo verso il basso, leggermente divaricate ai lati. Inspira - solleva le braccia con i manubri e uniscile sopra la fronte. Espira - torna alla posizione di partenza.
4. Sdraiati a terra. Mani con manubri all'altezza delle spalle. Gambe semipiegate, piedi a terra. Fate attenzione alla parte bassa della schiena (!). Inspirate e raddrizzate le braccia con i manubri sopra di voi, come se li spingeste in avanti. Espirate e tornate alla posizione di partenza.
5. Esercizio su una sedia. Sedetevi sul bordo di una sedia, con le gambe a 90 gradi, il corpo inclinato in avanti e le braccia con i manubri verso il basso. Inspirando, sollevate i manubri al petto e, espirando, tornate alla posizione di partenza.
6. Seduti su una sedia, prendete un manubrio. Gambe leggermente divaricate, gomito appoggiato sulla coscia. Piegate il braccio in modo che il manubrio tocchi la spalla, raddrizzandolo il più possibile. Quindi prendete il manubrio con l'altra mano e fate lo stesso.
7. In piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Braccia piegate in modo che i manubri siano all'altezza del collo. Inspirate e lanciate i manubri verso l'alto, espirate e tornate alla posizione di partenza.

Dividiamo tutti gli esercizi per perdere peso nelle braccia in tre serie da 8-10 ripetizioni.

Una serie di esercizi per dimagrire le braccia per le donne

Sfatiamo subito il mito che per qualche ragione si ostina a perseguitare molte donne. Non evitate gli esercizi con i manubri, non gonfierete i muscoli "come un uomo". Per tonificare i muscoli di braccia e cingolo scapolare, dovete sedervi in palestra per tre ore al giorno, sollevando pesi importanti. Mettete da parte i dubbi: vi consigliamo di asciugare lo strato di grasso di braccia e spalle, rendendo espressiva la forma delle braccia. Gli esperti consigliano di combinare esercizi di forza (possono essere semplici flessioni da terra) con esercizi brucia-grassi in un unico complesso.

Iniziamo la nostra serie di esercizi per dimagrire le braccia con un riscaldamento. Imitiamo il salto con la corda per 100 volte. Se sei un principiante, inizia con 40-50 salti. Dopodiché, esegui 30 oscillazioni profonde avanti e indietro con ciascuna gamba. Ripeti l'esercizio del "mulino a vento" trenta volte. Ora procediamo con la parte principale della nostra serie per le braccia.

Iniziamo con l'esercizio "plank". Appoggiamo le mani e i piedi, la schiena è dritta. I palmi sono sotto le spalle. Sentirete il dolore che si irradia da ogni parte: la pressione, la schiena, le spalle. Dovete rimanere in posizione di plank per un minuto, poi fare una pausa e ripetere.

Il prossimo esercizio è per i tricipiti. Sedetevi su una sedia, appoggiate i palmi delle mani sul sedile, quindi abbassate i glutei e piegate e raddrizzate le braccia con la forza dei tricipiti. Questo è un esercizio difficile. Ripetetelo 10 volte, in due riprese.

Poi, un esercizio a terra. Sedetevi a terra, appoggiatevi sulle gambe e con le mani dietro la schiena. Spingete i glutei in avanti e sedetevi. Sembra semplice... ma è molto, molto efficace. Non esagerate: 3 serie da 10 ripetizioni.

Poi, prendi i manubri. Esegui uno squat per i bicipiti. Contrai gli addominali e accovacciati in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Al primo o secondo conto, piega le braccia all'altezza dei gomiti. Premi gli avambracci contro il corpo. Mantieni la posizione di squat ed esegui 20 ripetizioni, per tre serie.

Un altro esercizio per snellire le braccia è l'affondo con le spalle. Facciamo un affondo perfetto e perfetto: le gambe sono alla larghezza delle spalle, parallele tra loro, la gamba anteriore è piegata a 90 gradi e il piede è SOTTO IL GINOCCHIO. Da questa posizione, allarga le braccia ai lati con i manubri, quindi abbassale indietro. Importante! La schiena è dritta, l'addome è contratto, i glutei sono leggermente inarcati all'indietro. Le spalle sono parallele e i movimenti sono simmetrici. Ripeti 20 volte in tre riprese.

Lo stretching completa la nostra serie di esercizi per snellire le braccia delle donne.