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Esercizi per postura per bambini (video)

, Editor medico
Ultima recensione: 12.04.2020
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Gli esercizi per la postura per i bambini dovrebbero essere eseguiti da tutti i bambini, sia sani che con una violazione della postura esistente. Tali esercizi dovrebbero essere inclusi nelle lezioni di ginnastica mattutina e giochi all'aperto. Dopo tutto, la postura riflette la salute fisica e mentale del bambino, il suo carattere e il suo umore.

Per preservare la salute del bambino, è necessario sostenerlo e rafforzarlo in ogni modo. Lo stesso vale per la postura. I primi problemi con la postura cominciano negli adolescenti. Il curriculum ora è che il bambino è seduto molto - a scuola per 6-8 lezioni al liceo, al tutor e di nuovo a casa, a preparare i compiti. Se insegni a tuo figlio ogni giorno a prestare attenzione a semplici esercizi ogni giorno, eviterai molti problemi.

Una postura corretta influenza anche la velocità del metabolismo, la fornitura di ossigeno al cervello (questo si applica alle persone nelle cui abitudini di scrittura e lettura con la testa leggermente inclinata di lato). La cosa più importante è che gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, indipendentemente dal fatto che il bambino abbia problemi con la postura o meno. L'eccezione è fatta da bambini che si recano regolarmente per qualsiasi tipo di sport: jogging, nuoto, danza, ginnastica. Ma se tuo figlio non è coinvolto nello sport, allora insisti sui compiti per la postura! E ancora meglio: fai tutto insieme, soprattutto se il bambino è in età prescolare e in età prescolare. Tu stesso non ti accorgerai di come sei coinvolto e smetti di lamentarti di dolori al collo e dolori alla schiena. Gli esercizi che verranno descritti di seguito sono divertenti, divertenti e per niente difficili. Puoi fare un paio di esercizi, provare tutto e poi ripetere quelli preferiti. E puoi consolidare determinati esercizi per ogni giorno della settimana, come preferisci.

Ricorda che l'organismo dei bambini si sviluppa molto rapidamente, c'è anche un fattore di imprevedibili "picchi di crescita", quando un bambino chiede timidamente nuovi pantaloni per un mese, perché quelli vecchi sono improvvisamente diventati brevi.

Spiega a tuo figlio che cos'è la postura. Questa è la posizione verticale del corpo umano, che gli è familiare. Quando dicono "postura orgogliosa" o "postura di danza" - questo significa che una persona è abituata a camminare con la schiena dritta, tenendo la testa in modo uniforme. Ma quando dicono "postura sbagliata" - significa che una persona è abituata a camminare con un dorso rotondo, leggermente curvo, tenendo la testa bassa. La postura è uno degli indicatori con cui viene giudicata la salute. La postura ideale da un punto di vista medico è quando la schiena è piatta, allungata e non ci sono curve. Se parlano di problemi con la postura e il dorso, la cosiddetta scoliosi si verifica più spesso - quando la colonna vertebrale è curva a destra oa sinistra. Anteriore alla scoliosi è più spesso trauma, rachitismo, tessuto muscolare posteriore debole, ma ci possono essere disturbi congeniti della postura.

I bambini con una cattiva postura sono spesso caratterizzati da timidezza, passività e timidezza.

postura eretta, testa rialzata, posizione delle spalle allo stesso livello e facile abduzione, riscontro simmetrico delle scapole e aderenza al torace la gabbia, lo stomaco è leggermente sollevato, il petto leggermente proteso in avanti, gli arti inferiori sono diritti, non piegati a metà.

La postura corretta è importante non solo dal lato estetico. La sua patologia cambia la posizione degli organi interni, che porta alla rottura del funzionamento del sistema cardiovascolare e rende difficile la respirazione. Il risultato è una rapida stanchezza del bambino e della sua cattiva salute.

Pertanto, la prevenzione tempestiva è molto importante: nei bambini, postura anomala nei bambini e dovrebbe iniziare sin dalla tenera età. I giochi all'aperto sono molto utili per la postura dei bambini, che contribuiscono allo sviluppo di destrezza, coraggio, iniziativa e rafforzano i muscoli di tutto il corpo, oltre a migliorare il funzionamento del cuore, dell'apparato respiratorio e del metabolismo.

Diamo un'occhiata a quali esercizi e in quali casi aiuterai te e tuo figlio ad evitare problemi di postura.

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Esercizi in bambini con disturbi posturali

Se la tua postura è già rotta e il medico te l'ha detto, ti consigliamo di prestare attenzione ai seguenti esercizi. Avrai bisogno di uno specchio.

Esercizio 1

Ci troviamo vicino al muro, toccandolo con scapole, talloni, glutei e la parte posteriore della testa. Abbiamo allargato le mani a livello della spalla con le palme dal muro. Scivola lentamente lungo il muro con le tue mani, senza cambiare la posizione della schiena - ancora tutto ciò che tocca il muro e dovresti toccarlo, in basso e in alto. Durante l'esercizio, i muscoli della schiena e delle braccia devono essere tesi. Mento in avanti, pancia tirata. Hanno fatto 10 ripetizioni e si sono rilassati. Puoi fare 10 volte tre serie.

Esercizio 2

In questo esercizio un ruolo importante è svolto dallo specchio. Stare di fronte a lui e premere contro il muro come descritto nell'esercizio precedente. Ora il tuo compito è quello di allontanarti dalla Senna in modo che la schiena resti nella stessa posizione, come se continuassi ad appoggiarti al muro. Lentamente allontanandoti dal muro, controllando la tua postura nello specchio. Quindi tre o quattro volte.

Esercizio 3

La posizione di partenza è la stessa dei due esercizi precedenti - contro il muro. Metti le mani sulla cintura. I gomiti devono toccare il muro. Scivoliamo lungo la schiena con le natiche, le mani, le scapole e la parte posteriore della testa, e lentamente ci sediamo e poi lentamente ci alziamo. Per favore, guardati allo specchio. E i tuoi due bambini saranno uno "specchio". Cinque squat così lenti e puoi fare una pausa. Quando ti abitui a fare questo esercizio, puoi aggiungere il numero di squat.

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Esercizi per la postura corretta

Il compito di questa sezione è mostrare che la postura corretta deve essere mantenuta, man mano che il bambino cresce, plasmandolo nella giusta direzione. Offriamo i seguenti esercizi semplici ed efficaci per questo:

Esercizio 1

Posizione di partenza - sdraiato a pancia in su, braccia distese davanti a lui. Lascia che il tuo bambino alzi lentamente le braccia e le gambe allo stesso tempo, leggermente arcuato nella parte bassa della schiena. Nel punto in alto è necessario rimanere per un paio di secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza. Cinque ripetizioni.

Esercizio 2

La posizione di partenza è la stessa, ma le mani del bambino dovrebbero appoggiarsi al pavimento. Senza staccare le mani dal pavimento e appoggiandole, è necessario alzare la testa per alzarsi più in alto possibile e piegarsi all'indietro. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.

Esercizio 3

Posizione di partenza - in piedi. Il bambino deve piegare le braccia nei gomiti, quindi premere le mani sulle spalle il più possibile alle spalle, il pollice è sicuro di toccare la spalla. Dopo di che, in uno stato di tensione, allarga le dita delle mani ai lati. I gomiti vengono premuti sul corpo - fai tutto a turno a seconda della descrizione, quindi sarà più facile per te capire cosa fare. Quindi, un bambino con le dita divaricate e i gomiti è in piedi, allungato nella corda, e leggermente inclinato indietro la testa. Ora il sentiero porta lentamente i gomiti in avanti, fino a quando non toccano, e allo stesso tempo pongono la testa sui gomiti. Quindi rilassati e conta fino a cinque. Tira lentamente i gomiti e torna indietro. Allo stesso tempo, la tensione nei muscoli della regione cervicale e la pressione del mento sono acutamente sentite. Esercizio ripetere cinque volte.

Esercizio 4

Posizione di partenza sdraiata a pancia in giù. Piegate le palme al mento, allora avete bisogno di fare un movimento simile, come se foste nell'acqua e spargeste l'acqua con le mani a lato. Il bambino allarga il palmo della mano, poi piega i gomiti di fronte a lui, abbassa la testa sulle maniglie e riposa per un po '. I muscoli del collo, delle spalle, della schiena e delle braccia stanno funzionando. Cinque ripetizioni.

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Esercizio 5

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, il bambino dovrebbe sollevare due gambe di quarantacinque gradi e "girare la bici" in aria. Dieci giri in avanti, quindi è possibile abbassare le gambe e dare al bambino una pausa, quindi dieci giri all'indietro. E così tre approcci. Il lombo del bambino dovrebbe essere premuto sul pavimento, le braccia del bambino possono riposare sul pavimento da dietro.

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Esercizio 6

Il bambino si trova nella sua posizione originale sulla schiena, si estende dritto, le braccia lungo il corpo. Le gambe dovrebbero essere tenute insieme e lentamente sollevate verso il basso sopra il pavimento (ma i principianti possono essere un po 'più alti - un esercizio è abbastanza difficile), quindi allargare le gambe, contando "uno, due, tre" li riunirà di nuovo e li abbasserà sul pavimento. Dieci ripetizioni. Segui il respiro del bambino - dovrebbe essere liscio, calmo.

Per mantenere una postura corretta, devi fare pause di 15 minuti durante i compiti. Una pausa all'ora. In questo caso, il bambino dovrebbe alzarsi, camminare o fare un paio di esercizi. Puoi farlo in questo modo: metti le ginocchia su una sedia, appoggia la testa sul tavolo con le mani giunte, allunga contemporaneamente la schiena e piegala con un ponte. Quindi rilassa i muscoli della schiena e sdraiati per un po '.

Esercizi per correggere la postura nei bambini

La postura corretta è il giusto apporto di sangue agli organi, eccellente funzionalità polmonare, buono stato emotivo. Attaccare le persone più spesso e sentirsi depresso, questo è già stato dimostrato dagli scienziati: spiegalo a tuo figlio e lui ti capirà.

L'esercizio più semplice per correggere la postura è camminare sulle dita dei piedi con un libro sulla testa. Puoi anche mettere un libro sulla tua testa e camminare con tuo figlio. Organizzare la competizione - il primo libro cadrà, ha perso.

C'è un buon esercizio per i bambini, chiamato "gatto". Il bambino è in ginocchio, appoggiando le mani sul pavimento, con la testa bassa. Tu dici: "Il gatto vede il topo! E il bambino inarca il suo ponte sul retro. Tu dici: "Il gatto sta guardando mamma! E il bambino si piega indietro, alzando la testa in alto, inarcato nella direzione opposta.

Buoni esercizi per la schiena - Posa della plancia e flessioni dal pavimento. Bambini flessioni. Pertanto, puoi iniziare ad allenare i flessioni dalle sue ginocchia. L'accento è posto sulle braccia e le ginocchia piegate. Le mani larghe e simmetriche rispetto alla testa sono separate ai lati. La schiena è dritta Testa non abbassata - guarda avanti. Basta un paio di flessioni di tre approcci. Aumentare gradualmente il numero di flessioni, quindi lasciare che il bambino si torcoli, appoggiandosi sulle dita dei piedi. Anche mamme e papà non saranno dannosi per unirsi al bambino. Qui sono possibili anche le competizioni - chi farà meglio a premere, chi farà più flessioni.

Doghe di posa Puoi riposarti sui gomiti e sui calzini. Il corpo è allungato in una stringa, la schiena è dritta, gli occhi guardano in avanti, non verso il basso. Lo stomaco è teso. Contare fino a 30 - questo è sufficiente per un bambino in un primo momento. Lascia che il bambino provi a fare la stessa posa di Planck, appoggiandosi sulle braccia distese.

Un altro buon esercizio è far sedere il bambino sul pavimento in turco, tenere dritto lo schienale, allungare le braccia sopra la testa e allungare le braccia il più in alto possibile. Fai un paio di volte - abbastanza da farlo sentire a suo agio.

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Una serie di esercizi per la postura per i bambini

Il complesso di esercizi per la postura per i bambini fornisce esercizi che rafforzano il corsetto muscolare e contribuiscono alla formazione della corretta postura.

Al fine di prevenire il verificarsi di patologie di postura nei bambini molto piccoli (fino a 4 anni), si raccomanda di svolgere diversi esercizi specifici sotto forma di un gioco durante il giorno: 

  • Striscia sotto una sedia o sotto una corda tesa. 
  • Metti una corda sul pavimento e cammina come un funambolo. 
  • Scansione a quattro zampe e non abbassare la testa. 
  • Esegui un esercizio - un taglialegna, quando il bambino sembra "tagliare la legna" mentre esegue le inclinazioni.

Per i bambini più grandi in età prescolare (dai 4 anni) e bambini in età scolare, si raccomanda quanto segue: insieme di esercizi per una postura bella :

  • Esercizio - un'onda. Il bambino dovrebbe sedersi sullo stomaco, sul pavimento con le braccia protese in avanti. Dopodiché, devi alzare contemporaneamente le braccia e le gambe, fermarti in questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione originale. Il numero di ripetizioni è almeno cinque.
  • Esercizio - coccodrillo. Per eseguire questo esercizio, il bambino giace sullo stomaco, sul pavimento, mentre le sue braccia sono distese in avanti e appoggiano i palmi delle mani sul pavimento. Quindi devi alzare lentamente la testa, abbassandoti nella regione lombare e non togliere le mani dal pavimento. Quindi, torna alla posizione originale e rilassa il corpo. Il numero di ripetizioni è almeno cinque.
  • È necessario mentire sullo stomaco e posizionare gli arti superiori perpendicolarmente al corpo, vale a dire ai lati. Da tale posizione, è necessario sollevare il corpo, piegarsi nella colonna vertebrale toracica e allungare verso l'alto, quindi tornare alla posizione originale. Ci dovrebbero essere cinque ripetizioni.
  • In posizione prona, è necessario piegare le braccia alle articolazioni del gomito e sulle scapole è necessario tenere il bastone ginnico. Successivamente è necessario sollevare il corpo in modo che sia piegato attraverso il bastone ginnico, quindi tornare alla posizione originale. Il numero di ripetizioni è cinque.
  • Steso sullo stomaco, metti le mani nella cintura. È necessario sollevare il corpo verso l'alto e il piede sinistro mentre si inala, dopo di ciò, ritornare alla posizione iniziale all'espirazione. Quindi l'esercizio dovrebbe essere fatto alzando la gamba destra.
  • Devi sdraiarti sulla schiena e mettere le mani perpendicolarmente al corpo. Dopo, sollevare gli arti superiori in alto e in avanti con l'innalzamento simultaneo della gamba sinistra, in modo da toccare il braccio, quindi eseguire l'esercizio con la gamba destra.
  • Esercizio - una bicicletta. Per eseguirlo, si dovrebbe sdraiarsi sulla schiena e fare movimenti sugli arti inferiori come andare in bicicletta da cinque a dieci giri. Successivamente, abbassiamo gli arti inferiori per riposare per alcuni secondi e continuare l'esercizio nello stesso tempo.
  • È necessario sdraiarsi sulla schiena su un piano inclinato, mentre si prende la sua superficie laterale con le mani. Quindi piegare gli arti inferiori nelle articolazioni del ginocchio, tirare fino allo stomaco e fare espirazione. Quindi raddrizzare gli arti inferiori e prendere un respiro.
  • In piedi, è necessario tenere il bastone ginnico con le mani nell'area delle scapole. Successivamente, è necessario inclinare il busto in avanti, sollevare gli arti superiori verso l'alto con la rimozione del bastoncino. Dopo: tornare alla posizione originale.
  • In posizione eretta con un bastone ginnico abbassato in mano, è necessario sollevare il bastone in avanti e verso l'alto durante l'espirazione, dopo - tornare alla posizione iniziale mentre si inala.
  • In una posizione eretta con un bastone ginnastico abbassato tra le mani, è necessario sedersi e alzare le mani con un bastone, quindi tornare alla posizione originale. La schiena dovrebbe rimanere raddrizzata.
  • La posizione iniziale è in piedi con le gambe divaricate, le spalle larghe, le braccia piegate alle articolazioni del gomito, mentre sulle spalle. Successivamente è necessario inclinare il busto in avanti sull'espirazione e tornare alla posizione originale sull'inalazione. La schiena dovrebbe essere diritta.
  • In posizione eretta, metti le mani sulla cintura. Dopo di che, le braccia piegate alle articolazioni del gomito ruotano in avanti mentre inspirano e ritornano alla posizione originale mentre espiri.

Questi esercizi sono consigliati per le lezioni giornaliere al mattino o alla sera, a seconda dell'attività del bambino. Il numero di ripetizioni di esercizi dovrebbe essere compreso tra cinque e dieci, è necessario iniziare in piccolo - con cinque ripetizioni, con un aumento graduale. Le lezioni dovrebbero iniziare un'ora dopo aver mangiato o prima.

L'insieme di esercizi presentato è usato più a scopo preventivo, perché è meglio prevenire la malattia che curarla. Anche per lo stesso scopo, si raccomandano visite annuali a un ortopedico pediatrico. Per la corretta formazione della postura è anche utile: 

  • nuoto 
  • pallavolo 
  • basket, 
  • lo sci, 
  • piccoli esercizi fisici da dieci a quindici minuti, ogni ora - uno e mezzo.

Idealmente, la formazione della corretta postura dovrebbe essere monitorata non solo dai genitori, ma anche dagli insegnanti delle scuole materne e dagli insegnanti della scuola.

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Esercizi di curvatura della postura (scoliosi) per i bambini

Vediamo quale postura scoliotica è e in che cosa differisce dalla scoliosi? La definizione medica della postura scoliotica è sul lato della colonna vertebrale (piano frontale). Questa patologia può essere facilmente vista. Ma la differenza dalla scoliosi è che l'asimmetria, le irregolarità e la curvatura della vertebra scompaiono se la persona si sporge in avanti o cade. Per una diagnosi accurata, il bambino dovrà avere una radiografia laterale della colonna vertebrale. Quindi - dopo aver ricevuto la diagnosi - tenendo conto del parere del medico, è necessario trattare il bambino con un approccio integrato. E gli esercizi per la postura scoliotica per i bambini saranno molto utili. È inoltre possibile collegare un corsetto ortopedico agli esercizi (come indicato dal medico), controllare come il bambino si siede e si alza e lavorare con lui per eliminare le cattive abitudini. Si può essere invitati a impegnarsi in centri speciali con istruttori professionisti.

La postura scoliotica è il precursore della scoliosi. Queste due patologie sono simili - e con la postura scoliotica e con scoliosi c'è una curvatura della colonna vertebrale, le scapole e le spalle non sono localizzate simmetricamente, l'asimmetria è anche osservata nell'area della vita. La posizione del bacino, di regola, può essere uniforme.

Esercizi per la postura scoliotica nei bambini sono in grado di fermare la deformazione della colonna vertebrale e rendere la postura più corretta, mentre i muscoli del corpo diventano più forti non c'è squilibrio muscolare.

Esercizi con curvatura della postura (scoliosi) per i bambini dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, con un aumento graduale del carico e includere il seguente complesso:

  • In posizione eretta - gli arti inferiori si trovano alla larghezza delle spalle e le mani sulla cintura. A scapito di uno o due, devi inclinare il corpo in avanti, in basso e toccare il pavimento con le dita sull'espirazione, quindi a scapito di tre o quattro, tornare alla posizione originale e inalare. Il numero di ripetizioni - almeno sette.
  • In posizione eretta, le mani dovrebbero essere posizionate dietro la testa, la schiena dovrebbe essere diritta, per eseguire movimenti circolari del corpo. Nella posizione del corpo dietro inspiriamo, di fronte - espiriamo. Le ripetizioni devono essere almeno sette.
  • In posizione eretta, posizionare i bracci perpendicolarmente al corpo e ruotare il corpo a destra, tornare alla posizione originale, quindi effettuare una svolta a sinistra. Ripeti l'esercizio dovrebbe essere da sei a dieci volte.
  • In posizione eretta con le mani sui lati, girare la testa a destra e a sinistra. Il numero di ripetizioni dell'esercizio non è inferiore a sei.
  • Dalla posizione eretta, con le braccia ai lati, per esercitare il corpo il più profondamente possibile - diritto di inspirare - posizione iniziale - lasciato ad espirare. L'esercizio è ripetuto da sei a dieci volte.
  • Stare in piedi con le spalle larghe alle spalle, è necessario tenere un bastone ginnico all'altezza delle scapole dietro la schiena e inclinare il corpo in avanti, tornare alla posizione originale mentre si inspira e fare una leggera inclinazione del corpo all'indietro mentre si espira. Ripeti l'esercizio dovrebbe essere almeno sei volte.

  • In posizione inginocchiata, le mani poggiano sul pavimento con i palmi delle mani, mentre si inspira, è necessario sollevare la testa e guardare verso l'alto, dopo di che la testa deve essere abbassata e sull'espirazione piegare la schiena. Il numero di ripetizioni è da sei a dieci volte.
  • In posizione supina, i piedi dovrebbero essere fissati e nelle mani dovrebbe reggere un peso di circa due-due chili e mezzo (ad esempio, un sacco di sabbia, manubri). Durante l'inspirazione, è necessario piegare e sollevare le braccia con un carico, quindi espirare e tornare alla posizione iniziale. L'esercizio viene eseguito almeno sei volte.
  • È necessario sedersi sul pavimento e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento dietro la schiena, dopo di che, mentre si inspira, contemporaneamente sollevare gli arti inferiori e superiori di quarantacinque gradi, quindi, mentre si espira, tornare alla posizione originale. Il numero di ripetizioni è da sei a dieci volte.
  • In piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, è necessario tenere l'espansore nelle mani dietro la nuca, poi a scapito di uno o due per separare le braccia dai lati e piegarsi nel petto facendo un respiro. Quindi, a spese di tre o quattro, torna alla posizione originale ed espira. Esercizio ripetuto da sei a dieci volte.
  • Posizionando i palmi delle mani sulla superficie della fronte, è necessario inclinare la testa in avanti per superare la resistenza delle mani e trattenere il respiro. Quindi tornare alla posizione originale, inalare ed espirare. L'esercizio viene ripetuto quattro volte, con una pausa di non più di dieci secondi, la tensione muscolare durante l'esercizio dovrebbe essere di quattro secondi.
  • In piedi con le mani sulla superficie occipitale, è necessario spostare la testa indietro, superando la resistenza delle mani. Successivamente, è necessario abbassare delicatamente le mani e inspirare ed espirare. Questo esercizio viene anche eseguito quattro volte, con una pausa di dieci secondi, con tensione muscolare per quattro secondi.
  • In piedi con gli arti inferiori alla larghezza delle spalle, è necessario inclinare il corpo in avanti e scuotere con le mani rilassate, quindi tornare alla posizione originale. Il numero di ripetizioni non è inferiore a sette.
  • È necessario giacere sulla schiena sotto forma di una stella, ad es. Disporre gli arti superiori e inferiori, rilassare tutti i muscoli per quindici secondi.
  • Esercizio in cui è necessario camminare con le dita periodiche. Può essere integrato con l'innalzamento simultaneo delle mani. Ripeti almeno quattro o cinque volte.

Il complesso sopra descritto deve essere eseguito un'ora dopo o prima di consumare un pasto, al mattino o alla sera. Questo insieme di esercizi è un componente ausiliario del complesso trattamento delle curvature spinali (scoliosi), che viene prescritto, monitorato e corretto dall'ortopedico pediatrico durante l'intero processo di trattamento.

Speriamo che l'articolo ti sia utile e che tu possa aiutare a correggere la postura del tuo bambino. La cosa principale - per prevenire un deterioramento persistente. Tutto è nelle tue mani. E non dovresti deluderli.

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