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Esercizi di postura per bambini (video)
Ultima recensione: 08.07.2025

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Gli esercizi posturali per bambini dovrebbero essere praticati da tutti, sia da quelli sani che da quelli con problemi posturali preesistenti. Questi esercizi dovrebbero essere inclusi nella ginnastica mattutina e nei giochi attivi. Dopotutto, la postura riflette la salute fisica e mentale, il carattere e l'umore del bambino.
Per mantenere la salute del bambino, è necessario sostenerlo e rafforzarlo in ogni modo possibile. Lo stesso vale per la postura. I primi problemi posturali si manifestano nell'adolescenza. Il programma scolastico attuale prevede che il bambino stia seduto molto: a scuola per 6-8 ore nelle classi superiori, con un tutor e di nuovo a casa, a preparare i compiti. Se insegnate a vostro figlio fin da piccolo a prestare attenzione a semplici esercizi ogni giorno, eviterete molti problemi.
Una postura corretta influisce anche sulla velocità del metabolismo e sull'afflusso di ossigeno al cervello (questo vale per chi scrive e legge con la testa leggermente inclinata di lato). La cosa più importante è fare gli esercizi regolarmente, indipendentemente dal fatto che il bambino abbia o meno problemi di postura. L'eccezione sono i bambini che praticano regolarmente qualche tipo di sport: corsa, nuoto, danza, ginnastica. Ma se il bambino non pratica sport, insistete con gli esercizi posturali a casa! E ancora meglio: fate tutto insieme, soprattutto se il bambino è in età prescolare o elementare. Non vi accorgerete di come ci riuscite e smetterete di lamentarvi di dolori al collo e alla schiena. Gli esercizi che descriveremo di seguito sono divertenti, allegri e per niente difficili. Potete fare un paio di esercizi, provarli tutti e poi ripetere i vostri preferiti. Oppure potete assegnare determinati esercizi a ogni giorno della settimana, come preferite.
Ricordate che il corpo di un bambino si sviluppa molto rapidamente. C'è anche il fattore degli "scatti di crescita" inaspettati, quando un mese dopo il bambino chiede timidamente dei pantaloni nuovi, perché quelli vecchi sono diventati improvvisamente corti.
Spiega a tuo figlio cos'è la postura. È la posizione verticale del corpo umano che gli è familiare. Quando si parla di "postura fiera" o "postura da danza", si intende che la persona è abituata a camminare con la schiena dritta e la testa dritta. Ma quando si parla di "postura scorretta", si intende che la persona è abituata a camminare con la schiena curva, leggermente curva in avanti e la testa bassa. La postura è uno degli indicatori con cui si giudica la salute. La postura ideale dal punto di vista medico è quando la schiena è dritta, tesa verso l'alto e senza curve. Se parliamo di problemi posturali e alla schiena, il più delle volte si verifica la cosiddetta scoliosi, ovvero quando la colonna vertebrale è curva a destra o a sinistra. La scoliosi è spesso preceduta da lesioni, rachitismo, debolezza del tessuto muscolare della schiena, ma possono esserci anche disturbi posturali congeniti.
I bambini con disturbi posturali sono spesso caratterizzati da timidezza, passività e riservatezza.
Una postura dritta e bella è rappresentata da una schiena dritta, una testa sollevata, spalle alla stessa altezza e leggermente tirate indietro, scapole posizionate simmetricamente e strettamente adiacenti al petto, lo stomaco leggermente rientrato, il petto leggermente sporgente in avanti, gli arti inferiori dritti e non semipiegati.
Una postura corretta non è importante solo dal punto di vista estetico. La sua patologia altera la disposizione degli organi interni, causando disturbi al sistema cardiovascolare e difficoltà respiratorie. Il risultato è un rapido affaticamento del bambino e un peggioramento della sua salute.
Pertanto, la prevenzione tempestiva dei disturbi posturali nei bambini è fondamentale e dovrebbe iniziare fin dalla più tenera età. I giochi all'aperto sono molto utili per la postura nei bambini, poiché promuovono lo sviluppo di agilità, coraggio, iniziativa e rafforzamento dei muscoli di tutto il corpo, migliorando inoltre l'attività cardiaca, respiratoria e metabolica.
Vediamo quali esercizi e in quali casi possono aiutare te e il tuo bambino a evitare problemi di postura.
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Esercizi per i disturbi posturali nei bambini
Se la tua postura è già compromessa e il tuo medico te l'ha detto, ti consigliamo di fare attenzione ai seguenti esercizi. Avrai bisogno di uno specchio.
Esercizio 1
Posizionati vicino al muro, toccandolo con scapole, talloni, glutei e nuca. Allarga le braccia all'altezza delle spalle con i palmi delle mani rivolti lontano dal muro. Fai scivolare lentamente le braccia lungo il muro senza cambiare la posizione della schiena: tutto ciò che tocca il muro e dovrebbe toccarlo, verso il basso e verso l'alto. Durante l'esercizio, i muscoli della schiena e delle braccia dovrebbero essere tesi. Mento in avanti, addome contratto. Esegui 10 ripetizioni e rilassati. Puoi ripetere l'esercizio 10 volte in tre diverse posizioni.
Esercizio 2
In questo esercizio, lo specchio gioca un ruolo fondamentale. Posizionatevi di fronte allo specchio e spingetevi contro il muro come descritto nell'esercizio precedente. Ora il vostro compito è quello di allontanarvi dal muro in modo che la schiena rimanga nella stessa posizione, come se foste ancora appoggiati al muro. Allontanatevi lentamente dal muro, controllando la postura allo specchio. Ripetete l'esercizio tre o quattro volte.
Esercizio 3
La posizione di partenza è la stessa dei due esercizi precedenti: contro il muro. Appoggia le mani sulla vita. I gomiti dovrebbero toccare il muro. Fai scivolare glutei, braccia, scapole e la nuca lungo la schiena e siediti lentamente, poi rialzati altrettanto lentamente. Guardati allo specchio. E sarai lo "specchio" dei tuoi due figli. Dopo cinque squat lenti, puoi fare una pausa. Quando ti sarai abituato a fare questo esercizio, potrai aggiungerne altri.
Esercizi per una postura corretta
Lo scopo di questa sezione è dimostrare che una postura corretta deve essere mantenuta e assunta nella giusta direzione man mano che il bambino cresce. A questo scopo, proponiamo i seguenti esercizi semplici ed efficaci:
Esercizio 1
Posizione di partenza: sdraiati a pancia in giù, braccia distese davanti a te. Lascia che il tuo bambino sollevi lentamente braccia e gambe contemporaneamente, inarcando leggermente la parte bassa della schiena. Raggiunto il punto più alto, mantieni la posizione per un paio di secondi e torna lentamente alla posizione di partenza. Cinque ripetizioni.
Esercizio 2
La posizione di partenza è la stessa, ma i palmi delle mani del bambino devono poggiare sul pavimento. Senza sollevare le mani da terra e appoggiarsi su di esse, bisogna allungare la testa verso l'alto, sollevarsi il più possibile e piegarsi all'indietro. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
Esercizio 3
Posizione di partenza: in piedi. Il bambino deve piegare le braccia all'altezza dei gomiti, quindi premere le mani il più possibile contro le spalle, con il pollice che deve toccare la spalla. Dopodiché, in posizione tesa, allarga le dita ai lati. I gomiti sono premuti contro il corpo: esegui tutti i passaggi descritti uno per uno, così sarà più facile per te capire cosa fare. Quindi, il bambino, con le dita allargate e i gomiti premuti, si alza, disteso a formare una corda e inclinando leggermente la testa all'indietro. Ora il bambino porta lentamente i gomiti in avanti fino a toccarli, e contemporaneamente appoggia la testa sui gomiti. Quindi rilassati e conta fino a cinque. Muovi lentamente i gomiti e la testa all'indietro. Allo stesso tempo, senti chiaramente la tensione nei muscoli della colonna cervicale e la pressione del mento. Ripeti l'esercizio cinque volte.
Esercizio 4
Posizione di partenza: sdraiati a terra con la pancia in giù. Posiziona i palmi delle mani sotto il mento, quindi esegui un movimento come se fossi in acqua e distribuisci l'acqua lateralmente con le mani. Il bambino allarga i palmi delle mani lontano da sé, quindi piega le braccia all'altezza dei gomiti davanti a sé, abbassa la testa sulle braccia e si appoggia leggermente. Lavorano i muscoli della colonna cervicale, delle spalle, della schiena e delle braccia. Cinque ripetizioni.
Esercizio 5
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, il bambino deve sollevare due gambe a quarantacinque gradi e "far girare la bicicletta" in aria. Dieci rotazioni in avanti, poi si possono abbassare le gambe e lasciare riposare il bambino, poi dieci rotazioni all'indietro. E così via per tre avvicinamenti. La parte bassa della schiena del bambino deve essere premuta a terra, le mani del bambino possono appoggiarsi sul pavimento da dietro.
Esercizio 6
Il bambino è in posizione di partenza supino, disteso, con le braccia lungo il corpo. Le gambe devono essere tenute unite e sollevate lentamente da terra, ma non troppo in alto (ma i principianti possono farlo un po' più in alto: l'esercizio è piuttosto difficile). Poi lasciate che allarghi le gambe, conti "uno, due, tre", le riporti a contatto e le abbassi a terra. Dieci ripetizioni. Osservate il respiro del bambino: deve essere regolare e calmo.
Per mantenere una postura corretta, è necessario fare pause di 15 minuti mentre si fanno i compiti. Una pausa ogni ora. In questo caso, il bambino dovrebbe alzarsi, camminare o fare un paio di esercizi. Si può fare in questo modo: inginocchiarsi su una sedia, appoggiare la testa sul tavolo con le mani giunte, tendendo la schiena e piegandola a ponte. Quindi rilassare i muscoli della schiena e sdraiarsi per un po', rilassati.
Esercizi per correggere la postura nei bambini
Una postura corretta significa un corretto apporto di sangue agli organi, un'eccellente funzionalità polmonare e un buon stato emotivo. Le persone incurvate spesso si sentono depresse, come è già stato dimostrato dagli scienziati. Spiegalo a tuo figlio e ti capirà.
L'esercizio più semplice per correggere la postura è camminare in punta di piedi con un libro in testa. Puoi anche metterti un libro in testa e camminare con tuo figlio. Organizza una gara: chi fa cadere il libro per primo perde.
C'è un ottimo esercizio per i bambini, chiamato "gatto". Il bambino è in ginocchio, con le mani appoggiate sul pavimento e la testa rivolta verso il basso. Dici: "Il gatto vede il topo!". E il bambino inarca la schiena come un ponte. Dici: "Il gatto guarda la mamma!". E il bambino inarca la schiena, alzando la testa in alto, inarcandola nella direzione opposta.
Ottimi esercizi per la schiena sono la posizione del Plank e le flessioni. Per i bambini è difficile eseguire le flessioni. Pertanto, si può iniziare ad allenarli a fare le flessioni in ginocchio. L'enfasi è sulle braccia e sulle ginocchia piegate. Le braccia sono ben divaricate e simmetriche rispetto alla testa. La schiena è dritta. La testa non è abbassata: guardare avanti. Un paio di flessioni in tre passaggi sono sufficienti. Aumentare gradualmente il numero di flessioni e poi lasciare che il bambino le faccia, appoggiandosi sulle punte dei piedi. Non farà male che mamme e papà si uniscano al bambino. Anche in questo caso, sono possibili delle gare: chi riesce a fare flessioni migliori, chi riesce a farne di più.
Posizione del Plank. Puoi appoggiarti sui gomiti e sulle punte dei piedi. Il corpo è teso come una corda, la schiena è dritta, gli occhi sono rivolti in avanti, non verso il basso. Lo stomaco è teso. Conta fino a 30: questo è sufficiente per il bambino all'inizio. Lascia che il bambino provi a eseguire la posizione del Plank, appoggiandosi sulle braccia tese.
Un altro buon esercizio è far sedere il bambino a gambe incrociate sul pavimento, con la schiena dritta e le braccia distese sopra la testa, il più in alto possibile. Ripetete l'esercizio più volte, finché il bambino si sente a suo agio.
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Complesso di esercizi posturali per bambini
Il set di esercizi per la postura nei bambini comprende esercizi che rafforzano il corsetto muscolare e favoriscono la formazione di una postura corretta.
Per prevenire l'insorgenza di patologie posturali nei bambini molto piccoli (fino a 4 anni), si consiglia di svolgere alcuni esercizi specifici sotto forma di gioco durante la giornata:
- Striscia sotto una sedia o sotto una corda tesa.
- Metti una corda sul pavimento e camminaci sopra come un funambolo.
- Strisciare a quattro zampe senza abbassare la testa.
- Eseguire l'esercizio del taglialegna, in cui il bambino si comporta come se stesse "tagliando la legna", chinandosi.
Per i bambini più grandi, in età prescolare (dai 4 anni) e in età scolare, si consiglia la seguente serie di esercizi per una postura corretta:
- Esercizio – onda. Il bambino deve sdraiarsi a pancia in giù sul pavimento con le braccia tese in avanti. Dopodiché, è necessario sollevare entrambe le braccia e le gambe, rimanere in questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Il numero di ripetizioni è di almeno cinque.
- Esercizio - coccodrillo. Per eseguire questo esercizio, il bambino si sdraia a pancia in giù sul pavimento, con le braccia tese in avanti e i palmi delle mani appoggiati al pavimento. Poi deve sollevare lentamente la testa, piegandosi nella regione lombare e senza staccare le mani da terra. Quindi tornare alla posizione iniziale e rilassare il corpo. Il numero di ripetizioni è di almeno cinque.
- Bisogna sdraiarsi a pancia in giù e posizionare gli arti superiori perpendicolari al corpo, cioè lateralmente. Da questa posizione, bisogna sollevare il corpo, piegando la colonna toracica e allungandosi verso l'alto, per poi tornare alla posizione iniziale. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto cinque volte.
- In posizione prona, piega le braccia all'altezza dei gomiti e afferra un bastone da ginnastica sulle scapole. Quindi solleva il corpo in modo che si pieghi sopra il bastone da ginnastica, quindi torna alla posizione iniziale. Numero di ripetizioni: cinque.
- Sdraiati a pancia in giù, posiziona le mani all'altezza della vita. Solleva il corpo e la gamba sinistra inspirando, quindi torna alla posizione iniziale espirando. Quindi esegui l'esercizio con la gamba destra sollevata.
- È necessario sdraiarsi sulla schiena e tenere le mani perpendicolari al corpo. Quindi, sollevare gli arti superiori verso l'alto e in avanti, sollevando contemporaneamente la gamba sinistra fino a toccare la mano, quindi eseguire l'esercizio con la gamba destra.
- Esercizio - bicicletta. Per eseguirlo, bisogna sdraiarsi sulla schiena ed eseguire movimenti con gli arti inferiori simili a quelli di una bicicletta, da cinque a dieci rotazioni. Quindi abbassare gli arti inferiori per riposare per qualche secondo e ripetere l'esercizio per lo stesso numero di volte.
- Sdraiati sulla schiena su un piano inclinato, afferrandone la superficie laterale con le mani. Quindi piega gli arti inferiori all'altezza delle ginocchia, portali verso l'addome ed espira. Quindi raddrizza gli arti inferiori e inspira.
- In posizione eretta, impugnare il bastone da ginnastica con le mani all'altezza delle scapole. Quindi piegare il busto in avanti, sollevare gli arti superiori con il bastone esteso. Quindi tornare alla posizione iniziale.
- In posizione eretta, con un bastone da ginnastica abbassato tra le mani, è necessario sollevare il bastone in avanti e verso l'alto mentre si espira, quindi tornare alla posizione iniziale mentre si inspira.
- In posizione eretta con un bastone da ginnastica abbassato tra le mani, bisogna accovacciarsi e sollevare le mani con il bastone in avanti, quindi tornare alla posizione iniziale. La schiena deve rimanere dritta.
- La posizione iniziale è in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti e appoggiate sulle spalle. Successivamente, bisogna piegare il busto in avanti espirando e tornare alla posizione iniziale inspirando. La schiena deve essere dritta.
- In posizione eretta, posiziona le mani sulla vita. Quindi, piega le braccia all'altezza dei gomiti e ruotale in avanti mentre inspiri, per poi tornare alla posizione iniziale mentre espiri.
Questi esercizi sono consigliati per la pratica quotidiana al mattino o alla sera, a seconda dell'attività fisica del bambino. Il numero di ripetizioni degli esercizi dovrebbe essere da cinque a dieci, iniziando con un numero basso di cinque ripetizioni, per poi aumentare gradualmente. Le lezioni dovrebbero iniziare un'ora dopo o prima dei pasti.
La serie di esercizi presentata è utilizzata principalmente a scopo preventivo, poiché è meglio prevenire una malattia che curarla. Allo stesso scopo, si raccomanda una visita annuale da un ortopedico pediatrico. Per una corretta postura, è inoltre utile:
- nuoto,
- pallavolo,
- pallacanestro,
- sciare,
- brevi pause di esercizio fisico di dieci-quindici minuti, ogni ora e mezza.
Idealmente, la formazione di una postura corretta dovrebbe essere monitorata non solo dai genitori, ma anche dalle maestre d'asilo e dagli insegnanti scolastici.
Esercizi per la curvatura della postura (scoliosi) nei bambini
Cerchiamo di capire cos'è la postura scoliotica e in che cosa differisce dalla scoliosi. La definizione medica di postura scoliotica è uno spostamento laterale della colonna vertebrale (sul piano frontale). Questa patologia è facilmente visibile. Ma la differenza con la scoliosi è che l'asimmetria, la disomogeneità e la curvatura delle vertebre scompaiono se la persona si piega in avanti o si sdraia. Per ottenere una diagnosi accurata, il bambino dovrà sottoporsi a una radiografia laterale della colonna vertebrale. Dopo aver ricevuto la diagnosi, tenendo conto del consiglio del medico, è necessario trattare il bambino con un approccio integrato. Gli esercizi per la postura scoliotica nei bambini saranno molto utili. È anche possibile aggiungere un corsetto ortopedico agli esercizi (come prescritto dal medico), monitorare come il bambino si siede e si alza e lavorare con lui per eliminare le cattive abitudini. Forse vi verrà consigliato di studiare in centri specializzati con istruttori professionisti.
La postura scoliotica è un precursore della scoliosi. Queste due patologie sono simili: sia la postura scoliotica che la scoliosi presentano una colonna vertebrale curva, scapole e spalle non sono simmetriche e si osserva asimmetria anche nella zona della vita. La posizione del bacino, di norma, può essere uniforme.
Gli esercizi per la postura scoliotica nei bambini possono arrestare la deformazione della colonna vertebrale e rendere la postura più corretta, rafforzando i muscoli del tronco e evitando squilibri muscolari.
Gli esercizi per la curvatura della postura (scoliosi) nei bambini dovrebbero essere eseguiti quotidianamente, con un aumento graduale del carico e includere il seguente complesso:
- In posizione eretta, gli arti inferiori sono alla larghezza delle spalle e le mani sono all'altezza della vita. Al conteggio di uno o due, bisogna piegare il corpo in avanti, verso il basso, e toccare il pavimento con le dita mentre si espira, poi al conteggio di tre o quattro, tornare alla posizione iniziale e inspirare. Il numero di ripetizioni è di almeno sette.
- In posizione eretta, posiziona le mani dietro la testa, mantieni la schiena dritta ed esegui movimenti circolari con il busto. Inspira con il busto indietro, espira con il busto avanti. Esegui almeno sette ripetizioni.
- In posizione eretta, posiziona le braccia perpendicolari al corpo e ruota il busto verso destra, torna alla posizione iniziale e poi ruota a sinistra. Ripeti l'esercizio da sei a dieci volte.
- In posizione eretta con le braccia lungo i fianchi, ruota la testa a destra e a sinistra. Ripeti l'esercizio almeno sei volte.
- In posizione eretta, con le braccia lungo i fianchi, ruota il corpo il più profondamente possibile: verso destra inspirando, e verso sinistra espirando. Ripeti l'esercizio da sei a dieci volte.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bastone da ginnastica dietro la schiena all'altezza delle scapole e piega il busto in avanti. Torna alla posizione iniziale inspirando e piega leggermente il corpo all'indietro espirando. Ripeti l'esercizio almeno sei volte.
- In posizione inginocchiata, le mani poggiano a terra con i palmi delle mani; inspirando, è necessario sollevare la testa e guardare verso l'alto, dopodiché la testa deve essere abbassata e inspirando, inarcare la schiena. Il numero di ripetizioni è da sei a dieci.
- In posizione prona, i piedi devono essere ben saldi e nelle mani è necessario tenere un carico di circa due o due chili e mezzo (ad esempio, un sacco di sabbia o dei manubri). Inspirando, bisogna piegare e sollevare le mani con il carico, quindi espirare e tornare alla posizione di partenza. L'esercizio va ripetuto almeno sei volte.
- Bisogna sedersi sul pavimento e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento dietro di sé, quindi, inspirando, sollevare contemporaneamente gli arti inferiori e superiori di quarantacinque gradi, quindi espirando, tornare alla posizione iniziale. Il numero di ripetizioni è da sei a dieci.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni l'espansore tra le mani dietro la testa, poi, contando fino a uno o due, allarga le braccia ai lati e inarca il petto inspirando. Poi, contando fino a tre o quattro, torna alla posizione iniziale ed espira. Ripeti l'esercizio da sei a dieci volte.
- Con i palmi delle mani sulla fronte, inclinare la testa in avanti, superando la resistenza delle mani e trattenendo il respiro. Quindi tornare alla posizione iniziale, inspirare ed espirare. L'esercizio viene ripetuto quattro volte, con una pausa di non più di dieci secondi; la tensione muscolare durante l'esercizio dovrebbe essere di quattro secondi.
- In piedi con le mani sulla nuca, bisogna spostare la testa all'indietro, superando la resistenza delle mani. Poi bisogna abbassare dolcemente le mani, inspirando ed espirando. Anche questo esercizio viene eseguito quattro volte, con una pausa di dieci secondi, mantenendo i muscoli in tensione per quattro secondi.
- In piedi, con gli arti inferiori alla larghezza delle spalle, piega il busto in avanti e muovi le braccia rilassate, quindi torna alla posizione iniziale. Il numero di ripetizioni è di almeno sette.
- Bisogna sdraiarsi sulla schiena a forma di stella, cioè allargare gli arti superiori e inferiori ai lati, rilassare tutti i muscoli per quindici secondi.
- Un esercizio che richiede di camminare, a volte anche in punta di piedi. Può essere integrato sollevando contemporaneamente le braccia. Ripetere almeno quattro o cinque volte.
Si consiglia di eseguire il complesso di esercizi sopra descritto un'ora prima o dopo i pasti, al mattino o alla sera. Questa serie di esercizi è un componente aggiuntivo del trattamento completo delle curvature della colonna vertebrale (scoliosi), che viene prescritto, monitorato e regolato da un ortopedico pediatrico durante tutto il percorso terapeutico.
Ci auguriamo che l'articolo vi sia utile e che possiate contribuire a correggere la postura del vostro bambino. L'importante è evitare un peggioramento persistente della situazione. Tutto è nelle vostre mani. E non dovreste deluderli.