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Esercizio che aiuterà a superare il dolore alla spalla

 
, Editor medico
Ultima recensione: 15.05.2018
 
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Spinta al viso con rotazione esterna

Rafforza i muscoli delle spalle con una nuova versione dell'esercizio classico.

Se hai sofferto di dolori alle spalle in passato o vuoi evitare questo problema in futuro, questo esercizio fa al caso tuo. Questo è un movimento unico: ti tiri le mani verso di te, mentre le fai ruotare. Si rivolge a muscoli skapular particolarmente vulnerabili, che stabilizzano le articolazioni della spalla. Prova questo esercizio una o due volte alla settimana alla fine dell'allenamento sulla parte superiore del corpo.

  • vantaggi

Rafforzerai i tuoi muscoli deltoidi posteriori e abbasserai i muscoli trapezi. Le scapole saranno rilassate e abbassate.

  • Come esercitare

Attacca la corda alla fune sul blocco superiore e prendi le estremità della corda in ogni mano, i palmi rivolti l'uno verso l'altro e i pollici su di te.

Tornare indietro di qualche passo dal blocco fino a quando le mani non si sono distanziate di fronte a te e senti la tensione nel cavo.

Tirare la corda agli occhi in modo che le mani siano all'altezza delle orecchie. Devi prendere la posa classica per i pesi massimi chiamata "posa di doppio bicipite".

Lascia che le tue mani si raddrizzino lentamente davanti a te.

  • Consigli dai nostri esperti

Sollevare pesi troppo pesanti può influire negativamente sull'equilibrio e sulla tecnica. Inizia con due serie di 15-20 ripetizioni. Quando diventa più facile per te fare l'esercizio, aggiungi peso e riduci il numero di ripetizioni (comunque, eseguendo almeno 8 per approccio).

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