Esperto medico dell'articolo
Nuove pubblicazioni
Un esercizio che vi aiuterà a sconfiggere il dolore alla spalla
Ultima recensione: 04.07.2025
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Face Pull con rotazione esterna
Rafforza i muscoli delle spalle con una nuova versione di un esercizio classico.
Se hai sofferto di dolore alla spalla in passato o vuoi evitarlo in futuro, questo esercizio fa al caso tuo. Questo movimento unico consiste nel tirare le braccia verso di sé ruotandole verso l'alto. Agisce sui muscoli scapolari, particolarmente vulnerabili, che stabilizzano le articolazioni della spalla. Prova a eseguire questo esercizio una o due volte a settimana al termine dell'allenamento per la parte superiore del corpo.
- Vantaggi
Rafforzerai i deltoidi posteriori e i muscoli trapezi inferiori. Le scapole saranno tirate indietro e verso il basso.
- Come eseguire l'esercizio
Attacca la corda al cavo della carrucola alta e tieni le estremità della corda in ciascuna mano, con i palmi rivolti uno verso l'altro e i pollici rivolti verso di te.
Fai qualche passo indietro dal blocco finché le tue braccia non saranno dritte davanti a te e non sentirai tensione nel cavo.
Tira la corda verso gli occhi in modo che le mani siano all'altezza delle orecchie. Dovresti assumere la classica posizione dei pesi massimi, chiamata "posizione del doppio bicipite".
Lascia che le tue braccia si raddrizzino lentamente davanti a te.
- Consigli dei nostri esperti
Sollevare pesi eccessivi può mettere a dura prova l'equilibrio e la tecnica. Inizia con due serie da 15-20 ripetizioni. Man mano che ti senti più a tuo agio, aumenta il peso e riduci il numero di ripetizioni (ma eseguine almeno 8 per serie).
[