Esperto medico dell'articolo
Nuove pubblicazioni
Esercizio che aiuterà a superare il dolore alla spalla
Ultima recensione: 15.05.2018
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Spinta al viso con rotazione esterna
Rafforza i muscoli delle spalle con una nuova versione dell'esercizio classico.
Se hai sofferto di dolori alle spalle in passato o vuoi evitare questo problema in futuro, questo esercizio fa al caso tuo. Questo è un movimento unico: ti tiri le mani verso di te, mentre le fai ruotare. Si rivolge a muscoli skapular particolarmente vulnerabili, che stabilizzano le articolazioni della spalla. Prova questo esercizio una o due volte alla settimana alla fine dell'allenamento sulla parte superiore del corpo.
- vantaggi
Rafforzerai i tuoi muscoli deltoidi posteriori e abbasserai i muscoli trapezi. Le scapole saranno rilassate e abbassate.
- Come esercitare
Attacca la corda alla fune sul blocco superiore e prendi le estremità della corda in ogni mano, i palmi rivolti l'uno verso l'altro e i pollici su di te.
Tornare indietro di qualche passo dal blocco fino a quando le mani non si sono distanziate di fronte a te e senti la tensione nel cavo.
Tirare la corda agli occhi in modo che le mani siano all'altezza delle orecchie. Devi prendere la posa classica per i pesi massimi chiamata "posa di doppio bicipite".
Lascia che le tue mani si raddrizzino lentamente davanti a te.
- Consigli dai nostri esperti
Sollevare pesi troppo pesanti può influire negativamente sull'equilibrio e sulla tecnica. Inizia con due serie di 15-20 ripetizioni. Quando diventa più facile per te fare l'esercizio, aggiungi peso e riduci il numero di ripetizioni (comunque, eseguendo almeno 8 per approccio).
[