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Esercizio per le spalle
Ultima recensione: 08.07.2025
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Come ottenere risultati senza dolore
Inizia a fare esercizi per le spalle e sbarazzati del dolore
Secondo uno studio olandese, il 50% delle persone che soffrono di dolore alla spalla e si recano regolarmente dal medico lamenta ancora dolore anche dopo un anno. Soluzione: consultare un fisioterapista specializzato in medicina sportiva e aggiungere i seguenti accorgimenti agli esercizi.
PANCA
Se abbassi le mani sotto il livello delle spalle, potresti affaticare le articolazioni delle spalle, quindi posiziona un asciugamano arrotolato sul petto per limitare la discesa della barra.
TIRARE IL BLOCCO SUPERIORE VERSO IL PETTO
Per eseguire questo esercizio, afferra la sbarra con una presa prona, con le mani a una larghezza inferiore a quella delle spalle. Inclinati leggermente all'indietro e, mantenendo la schiena dritta, tira la sbarra verso il petto. Lascia che le braccia si raddrizzino e torna alla posizione di partenza.
SQUAT CON BILANCIERE
Tenere la barra parallela alla schiena metterà sotto stress i muscoli delle spalle. Prova invece gli squat frontali. Tieni la barra con le dita piegate e appoggiala sulla parte anteriore delle spalle, mantenendole alte.
DIVIDERE IL BRACCIO LATERALMENTE
Tieni i manubri tra le mani, con i pollici rivolti verso l'alto e le mani leggermente distese davanti al corpo. Questo alleggerirà la tensione sulla cuffia dei rotatori.
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