^
A
A
A

Estensione per tricipiti in pendenza

 
, Editor medico
Ultima recensione: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.

Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.

Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.

Avrai bisogno di:

Un bar e una panca inclinata.

Rafforza:

Tritsepsы

  • Posizione iniziale

Trovandosi su una panca inclinata, la testa e la schiena sono adiacenti alla panca. Prendi la presa in mano, la distanza tra le mani non supera i 16 cm e schiacciala fino a quando le mani sono completamente raddrizzate.

NOTA BENE: utilizzare l'assicurazione fino a quando non si è abituati a questo esercizio. I palmi dovrebbero guardare in alto e il collo è direttamente sopra la testa.

  • Movimento di base

Piega le braccia nei gomiti, abbassando la barra trasversale per la testa.

NOTA: le spalle e gli avambracci devono rimanere immobili. Far scorrere la barra lungo il percorso semicircolare.

  • Posizione finale

Correggere per un secondo, quindi sollevare la barra trasversale nella posizione originale.

NOTA: assicurarsi di non usare un peso eccessivo. Bevi molta acqua durante l'esercizio - questo è necessario per la crescita muscolare.

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.