Nuove pubblicazioni
Estensioni dei tricipiti in pendenza
Ultima recensione: 08.07.2025
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Avrai bisogno di:
Bilanciere e panca inclinata.
Rafforza:
Tricipiti
- Posizione di partenza
Sdraiati su una panca inclinata, con la testa e la schiena appoggiate alla panca, prendete la sbarra tra le mani (la distanza tra le mani non deve superare i 16 cm) e spingetela verso l'alto finché le braccia non sono completamente raddrizzate.
NOTA: fatti aiutare da un assistente finché non ti sarai abituato a questo esercizio. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l'alto e la sbarra deve essere posizionata direttamente sopra la testa.
- Movimento principale
Piegare i gomiti, abbassando la barra dietro la testa.
NOTA: Mantieni spalle e avambracci fermi. Muovi la barra con un movimento a semicerchio.
- Posizione finale
Mantenere la posizione per un secondo, quindi sollevare la barra per tornare alla posizione iniziale.
NOTA: assicurati di non usare pesi eccessivi. Bevi molta acqua durante l'esercizio: è essenziale per la crescita muscolare.
[ 1 ]