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Flessioni alle parallele
Ultima recensione: 08.07.2025
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Impara come eseguire correttamente questo esercizio
I dip alle parallele sono un esercizio importante per rafforzare i tricipiti. Lavorano su tutti e tre i capi del tricipite (lungo, laterale e mediale), così come sui muscoli del petto e delle spalle.
L'errore che commettono la maggior parte degli uomini è quello di sporgersi troppo in avanti, il che aumenta la pressione sul grande pettorale e sui deltoidi anteriori, rendendo l'esercizio meno efficace per i tricipiti.
Se non riesci a sollevare il peso del tuo corpo, inizia usando un supporto speciale. Man mano che l'esercizio diventa più facile, tieni un manubrio tra i piedi o un disco tra le gambe, legato a una cintura da sollevamento pesi.
- Afferrate le barre con una presa neutra e distendete le braccia. Le mani devono essere ai lati del corpo, non davanti a voi.
- Piega le ginocchia e incrocia le caviglie. Contrai la pancia.
- Abbassare lentamente il corpo in posizione verticale finché la parte superiore delle braccia non sarà parallela al pavimento.
- Sollevatevi di nuovo fino a quando le braccia saranno quasi completamente dritte, ma non bloccate i gomiti.