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Push-up su barre parallele

 
, Editor medico
Ultima recensione: 15.05.2018
 
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Impara come fare questo esercizio correttamente

Le flessioni sulle barre parallele sono un esercizio di forza importante per i tricipiti. Sviluppa tutte e tre le teste del tricipite (lungo, laterale e mediale), nonché i muscoli del torace e delle spalle.

L'errore che la maggior parte degli uomini fa è che si piegano troppo in avanti, il che aumenta il carico sul grande muscolo pettorale e sui fasci anteriori dei muscoli deltoidi e rende l'esercizio meno efficace per i tricipiti.

Se non riesci a spremere il peso del tuo corpo, usa prima un supporto speciale. Quando l'esercizio diventa più facile per te, pizzica il manubrio tra i tuoi piedi o tieni un pesante pancake tra le gambe, legandolo alla cintura per sollevamento pesi.

  • Afferrare le barre con una presa neutra e raddrizzare le braccia. Le tue mani dovrebbero essere su ciascun lato, non davanti a te.
  • Piega le ginocchia e incrocia le caviglie. Tira nello stomaco.
  • Abbassare lentamente il corpo verso il basso fino a quando la porzione di spalla delle braccia è parallela al pavimento.
  • Di nuovo, alzati fino a raddrizzare quasi completamente le mani, ma non accorciare i gomiti.

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