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Importanza delle proporzioni nello sviluppo dei muscoli delle mani

 
, Editor medico
Ultima recensione: 15.05.2018
 
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Le tue mani assomigliano a blocchi se non alleni una testa lunga - la parte superiore del bicipite e la parte interna del tricipite. Se sviluppi questi muscoli importanti, che sono spesso dimenticati, riceverai le mani in rilievo e migliorerai le proporzioni dei tuoi muscoli.

Alla fine del programma di esercizi sulla parte superiore del corpo, eseguire 2-3 serie di 12-15 ripetizioni ciascuna. Le scapole devono essere distese e abbassate per stabilizzare le articolazioni della spalla, il sollevamento dei pesi richiede un secondo, eseguire una pausa di 2 secondi, quindi abbassarli in 2-3 secondi.

  • Corda di spinta in posizione eretta

Datti le spalle al blocco. Prendi il cavo sul blocco basso (se possibile, uno alla volta in ogni mano) e prendi la mano a circa 5 cm dal corpo - in modo che la tua mano sia di 10 gradi perpendicolare al pavimento. Sollevare l'elsa alla spalla. Correggere per 2 secondi, quindi abbassare lentamente la mano.

Estensioni per tricipiti sdraiati su fitball

Prendi i manubri e appoggia la pancia sul fitball, le braccia sono piegate con un angolo di 90 gradi. Non muovere i gomiti e le spalle delle parti delle braccia, raddrizzare le braccia dietro di sé. Correggere per 2 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.

Piegatura a mano e pressa per manubri

Posizione eretta, prendi i manubri dal basso (i palmi guardano in avanti) e tienili a livello dei fianchi. Senza appoggiare le spalle in avanti, prendi le mani un po 'indietro. Portare i manubri sulle spalle, quindi girare le mani, i manubri sopra la testa, nella posizione più alta, i palmi delle mani dovrebbero guardare avanti. Fermati per 2 secondi, quindi torna alla posizione di partenza.

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