Rifornimento di liquidi ed elettroliti prima del carico

Una saturazione completa del liquido fornisce risposte fisiologiche ottimali e buoni indici. Gli atleti che partecipano alla competizione in uno stato disidratato sono in svantaggio. Ad esempio, nel Armstrong et al. Gli atleti hanno corso a 5000 m (circa 19 min) e 10 000 m (circa 40 min) in condizioni di normale idratazione e disidratazione. Quando disidratato di circa il 2% del peso corporeo (con l'aiuto di un diuretico prima del carico), la velocità di corsa è diminuita significativamente (del 6-7%) in entrambi i casi. In un clima caldo, la disidratazione peggiora ulteriormente le prestazioni.

Per garantire un'adeguata idratazione, ACSM raccomanda agli atleti di utilizzare una dieta bilanciata nutrizionalmente e bevande adeguate per 24 ore prima dell'evento, specialmente durante l'assunzione di cibo prima del carico, per stimolare l'idratazione necessaria prima dell'allenamento o della competizione.

Se le persone vivono in un clima caldo, l'assunzione gratuita di liquidi spesso non è sufficiente a soddisfarne l'esigenza. Ciò è verificato da ricerche condotte con giocatori di calcio portoricani. Per gli atleti osservati per 2 settimane di allenamento. Quando hanno potuto bere quanto desideravano durante il giorno (il consumo medio era di 2,7 litri al giorno), la quantità totale di acqua nei loro corpi alla fine della prima settimana era di 1,1 litri in meno rispetto a quando il liquido era consumato 4, 6 litri al giorno. In altre parole, l'assunzione di liquidi liberi non ha compensato la sua perdita e ha fatto iniziare gli allenamenti o le gare già disidratate.

Circa 2 ore prima dell'esercizio, si consiglia di consumare circa 500 ml (circa 17 once) di liquido, che contribuisce ad un'adeguata idratazione del corpo e fornisce il tempo per l'assegnazione di acqua in eccesso.

Infatti, i soggetti che hanno consumato il fluido 1 ora prima del carico avevano una temperatura corporea interna e una frequenza cardiaca inferiori rispetto a quando non consumavano liquidi.

Le osservazioni sul colore e sul volume delle urine sono per le persone fisicamente attive un importante mezzo pratico per valutare la loro idratazione. Il colore scuro dell'urina e il suo volume relativamente piccolo indicano la disidratazione, sono un segnale per consumare più liquido prima del caricamento. Il monitoraggio del volume delle urine è una raccomandazione comune per i lavoratori delle miniere che sono costantemente in condizioni di alta temperatura e umidità.

Si suggerisce che una soluzione di glicerolo assunta prima del carico nel calore possa fornire benefici ai sistemi cardiovascolare e termoregolatore. L'iperidratazione causata dal consumo di glicerina, è accompagnata da un aumento del peso corporeo, che è proporzionale alla quantità di ritenzione idrica (in genere 0,5-1,0 kg). Ritenzione di liquidi è perché la molecola di glicerolo dopo il suo assorbimento e distribuzione nei fluidi corporei (ad eccezione sezioni dell'umor acqueo e cerebrospinale) provoca il temporaneo aumento della pressione osmotica, contribuendo alla riduzione temporanea di formazione urina. Come nelle ore seguenti le molecole di glicerina vengono rimosse dal fluido corporeo, la capacità osmotica del plasma diminuisce, la minzione aumenta e l'acqua in eccesso viene rilasciata.

Ci sono una serie di ragioni per cui è irragionevole raccomandare agli atleti l'idratazione causata dalla glicerina.

• Gli atleti portano costi metabolici per il peso corporeo in eccesso.
• Non ci sono prove conclusive che l'iperidratazione indotta dalla glicerina sia fisiologicamente utile.
• Gli effetti collaterali dell'assorbimento del glicerolo oscillano tra lievi segni di gonfiore e vertigini e sintomi più gravi - mal di testa, vertigini e nausea.

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