Esercizi per la ginnastica mattutina per bambini

La ginnastica mattutina per bambini è un esercizio fisico che un bambino dovrebbe eseguire dopo ogni risveglio per mantenersi in salute e praticare una buona attività fisica. Data la prevalenza del sovrappeso nei bambini d'oggi, dovuto a una cattiva alimentazione e alla mancanza di attività fisica, il tema della ginnastica mattutina è di grande attualità.

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Perché un bambino ha bisogno di fare ginnastica mattutina?

Il corpo del bambino si sviluppa più attivamente nei primi tre anni e tutte le abitudini acquisite prima dei tre anni ne formano il carattere. Pertanto, è necessario abituare il bambino alla ginnastica mattutina a partire dall'età di un anno. Certo, non si tratta di una ginnastica vera e propria, ma se si sviluppa in lui un'abitudine, nel corso degli anni si può semplicemente modificare la serie di esercizi e la loro complessità.

Quando parliamo dei benefici della ginnastica mattutina, non dovremmo limitarci allo sviluppo fisico. Se un bambino si sveglia e fa ginnastica dopo le procedure igieniche, questo, prima di tutto, lo disciplina. Durante gli esercizi, il tono muscolare viene attivato e i recettori muscolari si dirigono al centro motorio del cervello. Questo è un segnale per risvegliare molti organi interni. Dopotutto, l'apparato digerente funziona grazie alla contrazione delle fibre muscolari lisce, che sono già toniche in presenza di un centro così dominante nel cervello. Pertanto, se un bambino fa ginnastica, questo risveglia gli organi interni, principalmente l'apparato digerente, che lo prepara per la colazione. Dopo una serie di esercizi, viene prodotto più succo gastrico e la peristalsi intestinale viene migliorata, quindi la colazione viene assorbita molto bene.

Tecnica per eseguire gli esercizi

Una serie di esercizi per la ginnastica mattutina per bambini dipende dall'età. A partire dal primo anno di vita, si può iniziare ad abituare il bambino agli esercizi. Quando il bambino si sveglia, bisogna sorridergli e aspettare qualche minuto senza sollevarlo dalla culla. Poi, bisogna prenderlo per le braccia e, sdraiandosi sulla schiena, fare dei movimenti di saluto, aprendo e chiudendo gli abbracci. Allo stesso tempo, bisogna parlare al bambino e sorridergli in modo che ne tragga piacere e gli piaccia. Poi, bisogna passare alle gambe e, piegandole a novanta gradi, portarle a pancia in giù e poi sulla schiena. Dopo questo riscaldamento, si può sollevare il bambino dal letto e metterlo a terra. Bisogna chiedere al bambino di avvicinarsi alla mamma o semplicemente camminare tenendolo per mano. Questi tre esercizi sono sufficienti nella fase iniziale per creare un'abitudine nel bambino. In futuro, si sveglierà e aspetterà questi esercizi. In seguito, si possono aggiungere esercizi che piacciono al bambino.

A partire dai tre anni, puoi insegnare al tuo bambino a fare gli esercizi da solo, ma è molto importante farlo ogni mattina e insieme a lui, oppure mostrargli come ripeterli. Il primo esercizio non dovrebbe essere difficile, ma allo stesso tempo dovrebbe risvegliare il corpo del bambino e stimolarlo. Pertanto, puoi iniziare gli esercizi mattutini con gli squat. Cinque squat sono sufficienti per la prima volta, ma devi assicurarti che la tecnica sia corretta. Le gambe dovrebbero essere posizionate alla larghezza delle spalle del bambino (non della madre) e, durante gli squat, le ginocchia non dovrebbero superare la linea delle dita dei piedi. A prima vista, questo può sembrare difficile, ma se mostri al bambino come farlo con il tuo esempio, a tre anni potrà ripeterlo facilmente correttamente. Poi, quando il bambino si è riscaldato, puoi passare agli esercizi per braccia e gambe. Le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti di novanta gradi e posizionate davanti a te, una sopra l'altra. Poi devi allargarle di novanta gradi all'altezza delle spalle. Puoi anche fare cinque di queste ripetizioni. L'esercizio successivo inizia posizionando le maniglie in vita. Devi piegarti lateralmente, ma non troppo velocemente e senza piegarti in avanti.

Per far lavorare le gambe, puoi proporre al tuo bambino un divertente esercizio di corsa. Per farlo, devi correre velocemente, piegando le gambe all'altezza delle ginocchia e sollevandole il più possibile fino al mento, come se stessi correndo in avanti su una scala.

Questi tre esercizi non stancheranno il bambino, ma lo aiuteranno a svegliarsi più facilmente. Se mamma o papà notano che non ci sono abbastanza esercizi e il bambino desidera qualcosa di nuovo, potete sostituirli con esercizi più complessi. Ad esempio, potete accovacciarvi e, quando il bambino si alza, potete offrirgli di alzargli le braccia.

Per i bambini in età prescolare e scolare, si consiglia un set di esercizi di almeno cinque. Se il bambino si abitua alla ginnastica fin da piccolo, cinque esercizi al mattino prima di andare a scuola non gli sembreranno difficili. Si possono aggiungere rotazioni del busto laterali, così come il "mulino a vento". In generale, qualunque sia la fantasia dei genitori, tutto può essere incluso nel set di ginnastica mattutina. Poi bisogna riposare per cinque o dieci minuti, di solito questo è il momento per andare in bagno o guardare un cartone animato, e poi si può fare colazione.

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Cosa succede nel corpo di un bambino dopo l'esercizio fisico?

L'esercizio fisico attiva il sistema nervoso. Quando gli impulsi muscolari raggiungono il cervello, aumenta il tono del sistema nervoso simpatico, che "riposa" di notte. Di conseguenza, il battito cardiaco aumenta, il sistema sensoriale si attiva e il bambino è pronto per un nuovo giorno e per la percezione di nuove informazioni. Oltre a tutto ciò, la ginnastica attiva il sistema immunitario attraverso un gran numero di sostanze biologicamente attive. Quando un bambino dorme, anche tutte le funzioni del corpo sembrano "dormire". Il sistema immunitario è sempre attivo, ma di notte si attiva solo una protezione immunitaria aspecifica. Dopo il risveglio, è necessario un po' di tempo per attivare le difese immunitarie, poiché molti mediatori e sostanze che partecipano all'attivazione vengono sintetizzati nelle cellule con l'aiuto di vitamine ed enzimi. E per questa attivazione e l'inizio della funzione respiratoria, le cellule hanno bisogno di ossigeno. L'esercizio fisico mattutino stimola il sistema respiratorio a lavorare più intensamente, in modo che ogni cellula riceva abbastanza ossigeno. In questo modo il sistema immunitario del bambino viene attivato completamente prima che esca di casa, e il bambino è protetto da molte infezioni.

Durante gli esercizi mattutini si attiva anche l'apparato respiratorio e si potenzia la sintesi di muco, interferoni e tensioattivi, proteggendo così l'apparato respiratorio da virus e batteri.

La funzione più importante della ginnastica mattutina è preparare il bambino e instillare in lui l'amore per lo sport. Dopotutto, tali esercizi dovrebbero essere svolti di buon umore, che crea sempre l'atmosfera giusta per una buona giornata lavorativa. Se il bambino va già a scuola, l'intera giornata trascorsa alla scrivania a fare passivamente i compiti a casa non contribuisce a un'attività fisica sufficiente. Semplici esercizi mattutini possono aiutare a sviluppare l'interesse e l'amore del bambino per la ginnastica o lo sport. Questo è sempre positivo per tenerlo impegnato e coltivare i suoi interessi.

Pertanto, gli esercizi per un bambino sono necessari per svegliarlo al mattino, attivando il lavoro del cervello e di tutti gli organi interni. Una semplice serie di esercizi al mattino ha un effetto positivo sulla salute e aumenta il potenziale immunitario dell'organismo.

Gli esercizi mattutini per bambini sono semplici accorgimenti che aiuteranno il tuo bambino a crescere sano e forte, a sviluppare l'amore per lo sport e a svegliarsi al mattino con piacere. Ma non dimenticare che i bambini copiano completamente il comportamento dei genitori, quindi devi dare loro il buon esempio e fare sport anche tu.