Esercizio per la perdita di peso per i bambini

Esercizi efficaci per i bambini snellenti - è il nuoto, la pista di pattinaggio, le fiamme dei rulli, il calcio, il badminton.

In generale, tutti quegli sport in cui è necessario muoversi attivamente. Non ci sono restrizioni speciali per l'esecuzione di esercizi di perdita di peso nei bambini. È molto piccolo? L'unica cosa che vogliamo notare, i medici non raccomandano a un bambino di frequentare una palestra fino a 14 anni. C'è una crescita intensiva e la formazione dello scheletro. E anche dopo i 14 anni, non puoi prendere carichi pesanti quando fai degli esercizi. Meglio di tutti: assumi un pullman, parla con lui delle attività future e assicurati che l'allenatore e il bambino abbiano reciproca comprensione. Allora il tuo bambino pieno si sforzerà di impegnarsi. E lo incoraggerete e lo sosterrete in ogni modo possibile. Prepara deliziosi piatti dietetici. Lode per il successo. O forse alla fine, inizia - a studiare insieme.

È triste rendersene conto, ma i bambini moderni amano molto ... Sedersi. Si siedono in auto mentre mamma o papà li portano al prossimo tutor, hanno cinque o sei lezioni a scuola e a casa si siedono di nuovo, a fare i compiti. I bambini obbedienti imparano bene. Ma tutto ciò è triste - di solito a 12 anni dopo una tale seduta il bambino ha problemi di schiena e sovrappeso. Quindi se c'è un problema: un tutor o una sezione sportiva, sii genitori buoni e scegli una sezione sportiva. Lo sviluppo della completezza nei bambini è terribile - per lo più grasso viscerale intorno alla vita, quando per 11-15 anni l'obesità attuale degli organi interni è. Tieni presente che i bambini sono crudeli. I pari paffuti, hanno appena avvelenato, scherzano sul peso e sulla completezza in giro e fuori. I bambini si sentono umiliati, spesso diventano emarginati nel collettivo (se non hanno un carattere abbastanza forte), iniziano a mendicare e "comprano" l'amicizia e l'attenzione dei coetanei. Quindi offriamo di aiutare un bambino che si sente a disagio a causa del volume. Prima di tutto, dobbiamo escludere ragioni mediche e fare un sondaggio. Se tuo figlio mangia abbastanza e conduce uno stile di vita sedentario, dovrai intervenire. Nei ragazzi adolescenti, il grasso eccessivo provoca un certo cambiamento nel fondo ormonale, quando ingrassano sul tipo femminile - nelle cosce e nei glutei. Questo è un vero problema. Gli adolescenti sono già molto vulnerabili quando iniziano a rendersi conto di tutte le difficoltà e i pericoli della vita, ogni problema sembra insopportabile per loro. Si prega di notare che il bambino potrebbe essere solo imbarazzato per entrare nella sezione e in palestra. Sì, e i carichi lì sono progettati per bambini, salute e sport

Incoraggia il senso dell'umorismo e la forza della mente. E cambia il tuo stile di vita con tuo figlio. Prima di tutto, la famiglia dovrebbe passare a cibi dietetici leggeri da tutto lo staff. Anche se qualcuno è abituato a panini costanti con salsiccia e pizza. Prendi un'abitudine sana per rilassarti attivamente. Organizza i tuoi viaggi in piscina con tutta la famiglia nei fine settimana. Non funziona - sabato con il bambino a nuotare, per esempio, mamma, e domenica - papà. La mamma può iscriversi alle lezioni di fitness serale e portare sua figlia con sé, se le regole del club lo consentono. Se non ce n'è, ed è impossibile uscire di casa, dovrai andare a casa e studiare.

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Efficaci esercizi di perdita di peso per i bambini

Le lezioni regolari saranno efficaci. Cerca di trovare un semplice complesso di esercizi di 15-20 minuti per l'inizio e fallo insieme al bambino. O decidere e acquistare una cyclette o un tapis roulant. Sarà un vero investimento per la tua salute. Ogni giorno per correre per 20-30 minuti è utile per tutti. Rafforza il muscolo cardiaco, normalizza la pressione, mentre esegue tutti i muscoli delle gambe, glutei, braccia, busto e la stampa. Sarà anche efficace osservare regole semplici: mangiare piccole porzioni, bere acqua prima dei pasti (preferibilmente per mezz'ora), essere trattenuto e non avere molti dolci, non mangiare molti prodotti da forno. Ti consigliamo di prestare abbastanza attenzione allo stretching.

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Esercizi complessi per la perdita di peso per i bambini

Inizia come sempre con il riscaldamento. Spiega al bambino che cos'è un riscaldamento, perché è necessario disperdere il polso agli indicatori della "zona di combustione dei grassi", perché è più sicuro lavorare con i muscoli riscaldati. In primo luogo, torcere la testa, allungare le spalle e le braccia, quindi è possibile effettuare una rotazione tradizionale del corpo: prima una via, poi l'altra. Devi allungare leggermente le gambe, saltare, ondeggiare come un mulino, piegarsi lateralmente, dietro una mano che scivola lungo il corpo. È meglio scaldarsi con la musica ritmica, correre sul posto. Quindi camminare necessariamente un paio di cerchi intorno alla stanza, gambe alte. Invita il bambino a giocare nel pugile - per battere intensamente nell'aria un bersaglio invisibile con i giri dello scafo. Allora lascia che provi a colpire lo stesso bersaglio con i suoi piedi: dieci colpi a sinistra, dieci a destra.

Avvia il complesso dopo il riscaldamento con gli squat. I principianti possono aggrapparsi alla sedia, all'inizio fanno una quantità insignificante di ripetizioni. Un buon esercizio è accovacciato contro il muro. Sviluppa postura e coinvolge muscoli glutei e muscoli dell'anca. Basta scivolare giù per il muro e in alto, premendo contro la parte posteriore della testa, spalle e glutei. Porta il numero di ripetizioni a 15-20. E il numero di approcci a tre.

Mostra al bambino come si fa la posa del bar. Lascia le sue mani sul pavimento e sostieni, in modo che il bambino capisca che la schiena dovrebbe essere diritta.

Piedi efficaci Puoi agitare le gambe in avanti. Al lato e ritorno. Per fare il mahi nelle feste è necessario stare vicino alla sedia, tenendosi alla sua schiena, per avere una gamba dietro il calzino dell'altro e fare un movimento lento. Spiega al bambino che la gamba dovrebbe essere diritta. Fai dieci spade con ogni piede. Usando la stessa sedia puoi far tornare indietro il mahi.

Per le mani, puoi offrire di strizzare dal pavimento. Lascia che provi a farlo almeno una volta.

Per la stampa, puoi provare a fare esercizio con la palla. Il bambino giace sul pavimento, la palla è inserita tra i piedi. Poi il bambino alza le gambe e prende la palla con le mani, si raddrizza, tenendo la palla dietro la testa. Quindi rimette la palla in piedi.

Sedendosi sul pavimento, il bambino dovrebbe girarsi e toccare il pavimento con le proprie torsioni dietro le spalle.

Il modo in cui il bambino giace sul suo stomaco. Suggeriscigli di sollevare entrambe le braccia tese, questo esercizio per la schiena. Lascialo alternativamente sollevare il braccio e la gamba opposti. Quindi lascia che provi a sollevare le gambe e tenerle per un peso di 30 secondi.

Rompi gli esercizi in tre cicli diversi di 20 minuti ciascuno. Venti minuti di attività coscienziose regolari al giorno saranno sufficienti per stringere e diventare più atletici. Forse in un mese di un altro studio a casa, il bambino sarà pronto per iscriversi alla sezione sportiva, o classi speciali per bambini nel fitness club.

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Esercizi per perdere peso a casa

Devi scegliere una strategia insieme al bambino. O è impegnato ogni mattina per 15-20 minuti, o tre volte alla settimana, dà sport a casa per 40 minuti. Spiega che gli esercizi per perdere peso a casa sono altrettanto efficaci se metti la tua ostinazione nel posto giusto. Allo stesso tempo, concorda sul fatto che se tuo figlio non può rifiutare il cibo "dannoso", allora gli concedi pepsi-chips-noci-rotoli-e che lui li ama ancora, solo la domenica. Contenditi con il bambino, esulta e sollevalo. Trasformare la noiosa ginnastica in un'attività eccitante, è possibile. Ad esempio, se lui fortemente oggetti, si può concordare come segue: "Non mi piace pulire, ma non ti piace la ginnastica. Ti prometto, mentre stai ansimando per i tuoi venti minuti per lavare il pavimento in tutto l'appartamento durante questo periodo. Quindi trarremo beneficio e supereremo noi stessi ".

Ogni lezione dovrebbe iniziare con un facile riscaldamento. Consiglia al bambino di dividere i giorni - in un giorno è impegnato nelle gambe e nelle natiche, l'altro giorno con la schiena e la stampa, il terzo giorno con le mani. Insieme selezionare i complessi fattibili. Ovviamente è meglio avere file video. Ma puoi solo suonare musica.

Un algoritmo approssimativo è questo: riscaldamento - sit-up - lunges-mahi - push-up - lavoro con piccoli manubri - attacco a pressione.

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