Esercizi di dimagrimento per bambini

Gli esercizi efficaci per la perdita di peso nei bambini sono il nuoto, il pattinaggio, la pista di pattinaggio, il calcio e il badminton.

In generale, tutti quegli sport in cui è necessario muoversi attivamente. Non ci sono restrizioni particolari per gli esercizi per la perdita di peso nei bambini. Tranne che per i più piccoli. L'unica cosa che vogliamo sottolineare è che i medici sconsigliano ai bambini di andare in palestra fino ai 14 anni. C'è una crescita e una formazione scheletrica intensa. E anche dopo i 14 anni, non si possono sollevare carichi pesanti durante gli esercizi. È meglio assumere un allenatore, discutere con lui dei corsi futuri e assicurarsi che l'allenatore e il bambino abbiano una comprensione reciproca. In questo modo, il tuo bambino in sovrappeso vorrà allenarsi. E tu lo incoraggerai e lo sosterrai in ogni modo possibile. Prepara piatti dietetici gustosi. Lodalo per i suoi successi. E forse, alla fine, inizierete ad allenarvi insieme.

È triste ammetterlo, ma i bambini d'oggi adorano... stare seduti. Stanno seduti in macchina mentre mamma o papà li accompagnano al loro prossimo insegnante privato, hanno cinque o sei lezioni a scuola e a casa si siedono di nuovo, facendo i compiti. Bambini obbedienti, studiano bene. Ma tutto questo è triste: di solito, a 12 anni, dopo essere rimasti seduti, il bambino ha problemi sia alla schiena che al sovrappeso. Quindi, se il problema è: un insegnante privato o una sezione sportiva, siate buoni genitori e scegliete la sezione sportiva. Sviluppare l'obesità nei bambini è terribile: principalmente grasso viscerale intorno alla vita, mentre tra gli 11 e i 15 anni si manifesta una vera e propria obesità degli organi interni. Tenete presente che i bambini sono crudeli. Si limitano a bullizzare i coetanei obesi, scherzano sul peso e sull'obesità con o senza motivo. I bambini si sentono umiliati, spesso diventano emarginati nel gruppo (se non hanno un carattere abbastanza forte) e iniziano a implorare e "comprare" amicizia e attenzione dai loro coetanei. Quindi ci proponiamo di aiutare un bambino che si sente fuori posto a causa delle sue dimensioni. Prima di tutto, è necessario escludere cause mediche ed effettuare una visita. Se il bambino mangia molto e conduce uno stile di vita sedentario, sarà necessario intervenire. Nei ragazzi adolescenti, il grasso in eccesso causa un certo cambiamento nei livelli ormonali, con un aumento di peso tipico delle donne, a livello di fianchi e glutei. Questo è un vero disastro. Gli adolescenti sono già molto vulnerabili e, quando iniziano a rendersi conto di tutte le difficoltà e i pericoli della vita, qualsiasi problema sembra loro insopportabile. Tenete presente che il bambino potrebbe semplicemente provare imbarazzo ad andare in una sezione o in una palestra. E i corsi sono pensati per bambini, per così dire, sani e sportivi.

Fai appello al tuo senso dell'umorismo e alla tua forza d'animo. E cambia il tuo stile di vita insieme a tuo figlio. Prima di tutto, la famiglia dovrebbe passare a un'alimentazione leggera per tutta la famiglia. Anche se qualcuno è abituato a panini con salsiccia e pizza. Prendi la sana abitudine del riposo attivo. Organizza delle gite in piscina con tutta la famiglia nei fine settimana. Se non funziona, diciamo che la mamma va a nuotare con il bambino il sabato e il papà la domenica. La mamma può iscriversi a un corso di fitness serale e portare sua figlia con sé, se il regolamento del club lo consente. Ma se non è possibile, e non è possibile uscire di casa, dovrete allenarvi a casa.

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Esercizi efficaci per perdere peso nei bambini

L'esercizio fisico regolare sarà efficace. Prova a trovare una serie di esercizi semplici da 15-20 minuti per iniziare e fallo con tuo figlio. Oppure fai il grande passo e acquista una cyclette o un tapis roulant. Sarà un vero investimento per la tua salute. Correre per 20-30 minuti al giorno fa bene a tutti. Il muscolo cardiaco si rafforza, la pressione sanguigna si normalizza e tutti i muscoli di gambe, glutei, braccia, busto e addominali lavorano durante la corsa. Anche seguire semplici regole sarà efficace: mangiare piccole porzioni, bere acqua prima dei pasti (preferibilmente mezz'ora prima), essere sobri e non mangiare troppi dolci, non mangiare troppi prodotti da forno. Consigliamo di prestare sufficiente attenzione allo stretching.

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Una serie di esercizi per la perdita di peso nei bambini

Come sempre, è necessario iniziare con un riscaldamento. Spiegate a vostro figlio cos'è un riscaldamento, perché è necessario portare la frequenza cardiaca alla "zona brucia grassi", perché è più sicuro allenarsi con i muscoli riscaldati. Per prima cosa, girate la testa, allungate spalle e braccia, poi potete eseguire una rotazione tradizionale del busto: prima in un senso, poi nell'altro. Dovete allungare leggermente le gambe, saltare, muovere le braccia come un mulino a vento, piegarvi di lato, facendo scivolare la mano lungo il corpo. È meglio riscaldarsi a ritmo di musica, correndo sul posto. Poi assicuratevi di camminare un paio di cerchi per la stanza, sollevando le gambe. Invitate vostro figlio a giocare a pugilato: colpite intensamente un bersaglio invisibile in aria con rotazioni del busto. Poi fategli provare a colpire lo stesso bersaglio con le gambe: dieci colpi con la sinistra, dieci con la destra.

Inizia il complesso dopo il riscaldamento con gli squat. I principianti possono tenersi a una sedia ed eseguire un numero molto limitato di ripetizioni all'inizio. Un buon esercizio è accovacciarsi contro un muro. Sviluppa la postura e coinvolge i muscoli dei glutei e delle cosce. Basta scivolare su e giù lungo il muro, premendo la parte posteriore della testa, le spalle e i glutei contro di esso. Aumenta il numero di ripetizioni a 15-20. E il numero di avvicinamenti a tre.

Mostrate a vostro figlio come eseguire la posizione del plank. Lasciate che appoggi le mani a terra e sostenetelo in modo che capisca che la schiena deve essere dritta.

Le oscillazioni delle gambe sono efficaci. Puoi oscillare le gambe in avanti, lateralmente e indietro. Per oscillare lateralmente, devi stare in piedi accanto a una sedia, tenendoti allo schienale, mettere una gamba dietro la punta dell'altra e oscillarla lentamente. Spieghi al bambino che la gamba deve essere dritta. Fai dieci oscillazioni con ciascuna gamba. Usando la stessa sedia, puoi eseguire oscillazioni all'indietro.

Per le braccia, puoi suggerirgli di fare delle flessioni da terra. Lascia che provi a farlo almeno una volta.

Per gli addominali, puoi provare un esercizio con una palla. Il bambino è sdraiato a terra con la palla tra i piedi. Poi solleva le gambe e prende la palla con le mani, si raddrizza tenendola dietro la testa. Quindi passa la palla ai piedi.

Seduto sul pavimento, il bambino dovrebbe girarsi e toccare il pavimento dietro la schiena: rotazioni laterali.

Fate sdraiare il bambino a pancia in giù. Chiedetegli di sollevare entrambe le braccia tese: questo è un esercizio per la schiena. Fategli alzare a turno il braccio e la gamba opposti. Poi fategli provare a sollevare le gambe e a tenerle in aria per 30 secondi.

Suddividete gli esercizi in tre diversi cicli da 20 minuti ciascuno. Venti minuti di esercizio fisico regolare e coscienzioso al giorno saranno sufficienti per tonificare il vostro bambino e renderlo più atletico. Forse, dopo un mese o due di esercizi a casa, il bambino sarà pronto per iscriversi a una sezione sportiva o a corsi speciali per bambini in palestra.

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Esercizi per perdere peso a casa per bambini

Dovresti scegliere una strategia insieme a tuo figlio. O fa 15-20 minuti di esercizio ogni mattina, oppure 40 minuti a casa tre volte a settimana. Spiegagli che gli esercizi per perdere peso a casa sono altrettanto efficaci se applichi la tua testardaggine al momento giusto. Allo stesso tempo, concorda sul fatto che se tuo figlio non riesce a rinunciare al cibo "non sano", allora gli permetti di mangiare Pepsi, patatine, noci, panini e qualsiasi altra cosa gli piaccia, solo la domenica. Discuti con tuo figlio, incoraggialo e provocalo. Trasforma la noiosa ginnastica in un'attività entusiasmante, è possibile. Ad esempio, se si oppone fermamente, puoi concordare in questo modo: "Non mi piace pulire e a te non piace la ginnastica. Ti prometto che mentre tu sprechi i tuoi venti minuti, io laverò il pavimento di tutto l'appartamento in questo lasso di tempo. In questo modo saremo utili e supereremo noi stessi".

Ogni lezione dovrebbe iniziare con un leggero riscaldamento. Consiglia a tuo figlio di suddividere le giornate: un giorno gambe e glutei, un altro giorno schiena e addominali, il terzo giorno braccia. Scegliete insieme degli esercizi complessi e fattibili. Naturalmente, è meglio se si tratta di file video. Ma puoi anche farlo semplicemente con la musica.

L'algoritmo approssimativo è il seguente: riscaldamento - squat - affondi - flessioni - lavoro con manubri piccoli - addominali - defaticamento.

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