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I 10 alimenti più sani per i bambini
Ultima recensione: 01.07.2025
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Un'alimentazione sana ed equilibrata per un bambino è uno dei compiti più importanti e cruciali dei genitori. Certo, convincere un bambino a mangiare non è un compito facile, perché a volte non mangia, a volte non ne ha voglia, e in generale il bambino ha molte altre scuse a disposizione. Ma una volta risolto un problema, potrebbe sorgerne un altro: il bambino mangia correttamente? Ottiene tutti i nutrienti, le vitamine e i minerali necessari dagli alimenti che mangia?
Web2Health presenta i 10 prodotti più utili per i bambini.
Salmone
Gli acidi grassi omega-3 contenuti nel salmone di mare hanno un effetto positivo sulle capacità cognitive dei bambini. I panini con salmone in umido o fritto, accompagnati da lattuga e altre verdure, saranno un pranzo gustoso e sano per un bambino in età scolare.
Uova
Le uova sono una fonte di colina, che migliora il processo di memorizzazione delle informazioni. Inoltre, la vitamina D, anch'essa presente nelle uova, è particolarmente utile in inverno, quando il sole non ci rovina spesso con i suoi raggi. Le uova contengono anche vitamine del gruppo B, zinco e vitamina E.
Arachidi
Le arachidi contengono vitamina E, che ha un effetto antiossidante e protegge le membrane nervose del cervello. È improbabile che i bambini si rifiutino di rosicchiare le arachidi, soprattutto perché le insalate con arachidi saranno più attraenti per loro.
Prodotti integrali
Il cervello umano ha bisogno di glucosio per funzionare correttamente, e gli alimenti integrali contengono glucosio e fibre. Queste ultime controllano la quantità di glucosio che entra nel sangue.
Fiocchi d'avena
La colazione migliore per i bambini è, naturalmente, il porridge d'avena. Questo porridge contiene vitamine B, E, zinco e sodio, uno dei minerali più importanti per il normale funzionamento dell'organismo. Questi microelementi e vitamine aiuteranno i bambini a realizzare appieno il loro potenziale intellettivo.
Frutti di bosco
More, ciliegie, fragole, lamponi, mirtilli e altri frutti di bosco non solo vi delizieranno con la loro succosità e il loro sapore vivace, ma possono anche prevenire il cancro, quindi i genitori possono unirsi ai loro figli e mangiare anche loro frutti di bosco. Ricerche scientifiche dimostrano che mirtilli e fragole migliorano la memoria, e i semi di fragole, lamponi e more contengono acidi grassi omega-3.
Legumi
Piselli, lenticchie, fagioli e ceci contengono carboidrati complessi, proteine e fibre, oltre a minerali e vitamine.
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Prodotti lattiero-caseari
Una componente importante per la crescita del tessuto cerebrale e la formazione di enzimi e neurotrasmettitori sono le vitamine del gruppo B e le proteine, presenti nei latticini. È meglio non comprare yogurt zuccherati per i bambini, ma preparare un delizioso dessert con frutta e bacche naturali.
Carne
Naturalmente, la carne è un altro alimento essenziale che non può mancare nella dieta di un bambino. E la migliore fonte di zinco e ferro è la carne di manzo. Scegliete tagli magri e assicuratevi di aggiungere insalate di verdure ai piatti di carne, perché pomodori e peperoni contengono vitamina C, che aiuta l'organismo ad assorbire meglio il ferro.
Verdure colorate
Broccoli, mais, pomodori, zucca, carote, spinaci, melanzane e peperoni sono fonti di antiossidanti, responsabili della rigenerazione cellulare.