Tipi di diete rigide per una rapida perdita di peso

Per perdere 10-20 kg al mese, devi cambiare radicalmente la tua dieta, condurre uno stile di vita attivo e fare sport. Per non danneggiare il corpo, la perdita di peso dovrebbe essere affrontata con saggezza e avere una vera forza di volontà. La base per la perdita di peso è una dieta rigorosa. Un menu adeguatamente composto contribuirà all'eliminazione non solo dei liquidi in eccesso dal corpo, ma anche del grasso e del glicogeno.

Le principali regole per perdere peso:

1. Carenza calorica.
2. Attività fisica regolare per spendere energia.
3. Sonno e riposo adeguati.

Ridurre significativamente l'apporto calorico giornaliero rallenterà il metabolismo e il processo di perdita di peso sarà più lento. L'eccessiva attività fisica provoca un'eccessiva produzione di cortisolo e ritenzione idrica. Per questo motivo, il peso corporeo aumenta. La mancanza di sonno e riposo porta alla produzione di un ormone dello stress che interrompe la lipolisi. Molto spesso, i pasti dietetici sono progettati per un mese o meno.

Caratteristiche della rapida perdita di peso:

• Perdita di peso efficace.
• Possibilità di scegliere il menù più adatto.
• A causa della dieta ridotta, il corpo inizia a soffrire di una carenza di grassi, proteine, carboidrati, vitamine e minerali.
• La costante sensazione di fame influisce negativamente sul benessere generale, nonché sulle condizioni dello stomaco e dell'intestino.
• Una dieta rigida e un'improvvisa perdita di peso possono causare mal di testa e vertigini, nausea, bruciore di stomaco, debolezza, stitichezza e instabilità emotiva.

Sistemi nutrizionali rigorosi popolari che sono adatti per la perdita di peso di 10, 20 kg:

1. 5 cucchiai: la dieta quotidiana viene ridotta del 20-50%. Questo è necessario per accelerare il metabolismo e migliorare i processi metabolici. Le porzioni iniziano a essere tagliate 2 settimane prima della dieta. All'inizio, dovresti imparare a essere saturo di 7-8 cucchiai, portando gradualmente la porzione a 5 cucchiai al giorno. Si consiglia di aderire a questa tecnica per 30 giorni.
2. A basso contenuto calorico: non possono essere consumate più di 1000 kcal al giorno. Gli alimenti dovrebbero essere nutrienti ma a basso contenuto di calorie. Il numero di accostamenti al tavolo non è limitato, così come la scelta dei prodotti.
3. La dieta di Ducan - consiste in diverse fasi, ognuna delle quali è progettata per un certo periodo di tempo. La prima fase "Attacco" - la dieta principale dovrebbe essere cibi proteici, cioè frutti di mare, uova, pesce, carne. La durata dell'attacco è di 10 giorni e la perdita di peso va da 3 a 5 kg. La seconda fase si chiama "Crociera", i giorni proteici si alternano ai giorni proteico-vegetali. La durata di tale dieta è di 30 giorni e la perdita di peso arriva fino a 15 kg.

L'ultima fase è "Consolidamento". Il menu si amplia gradualmente, aggiungendo pasta, patate, pane, frutti di bosco. Inoltre, ogni giovedì dovresti organizzare una giornata di digiuno, mangiando solo cibi proteici. Il fissaggio dura 7 giorni. In ogni fase, devi mangiare 1,5 cucchiai di crusca. Dopo il consolidamento, inizia la fase di “Stabilizzazione”, che dura per tutta la vita e si basa sui principi della sana alimentazione.

4. Bere: tutto il cibo consumato deve essere di consistenza liquida. La base della dieta sono i brodi di varietà a basso contenuto di grassi di carne o pesce, tè verde, composta non zuccherata, succhi freschi, kefir. La dieta viene mantenuta per diversi giorni e solo dopo aver consultato il medico curante. Il rifiuto di cibi solidi per un lungo periodo di tempo è controindicato, poiché può danneggiare gli organi digestivi.

Indipendentemente dal metodo scelto, mentre si perde peso, sono vietati cibi ricchi di grassi e fonti di carboidrati veloci. Carni e pesce grassi, sale, zucchero, spezie piccanti, salse, latticini grassi, patate, pasticcini, bevande gassate e alcoliche, tè e caffè forti, frutta e bacche con un alto contenuto di zucchero dovrebbero essere esclusi dalla dieta.

Affinché il peso perso non ritorni, dovresti uscire correttamente da una dieta limitata. Prima di tutto, non dovresti mangiare troppo. Devi mangiare in piccole porzioni 5-6 volte al giorno. Vari gusti dovrebbero essere esclusi dal menu. Oli vegetali naturali, erbe fresche, erbe essiccate possono essere aggiunti ai piatti. È meglio cuocere a vapore, cuocere e far bollire il cibo. Non dimenticare di mantenere il bilancio idrico - almeno 2 litri di acqua al giorno.

Prima di iniziare a perdere peso, si dovrebbe tenere conto della presenza di tali controindicazioni: malattie del sistema cardiovascolare e urinario, processi infettivi e infiammatori nel corpo, gravidanza e allattamento, problemi al tratto digestivo, patologie endocrine, anemia, disturbi metabolici, esaurimento del corpo.

 

Indicazioni

Molte persone che sognano di perdere peso con il minimo sforzo ricorrono a metodi piuttosto estremi. Questi includono una dieta dura per una rapida perdita di peso. Molto spesso, viene avviato prima di una data speciale in cui è necessario perdere 2-3 kg.

Menù approssimativo per un giorno:

• Colazione: 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, una mela.
• Spuntino: un bicchiere di succo di verdura o acqua.
• Pranzo: 200 g di petto di pollo bollito, cavolo cinese fresco.
• Cena: un bicchiere di kefir senza grassi.

Una dieta così limitata ma equilibrata ti permetterà di sbarazzarti di 1,5-3 kg in 3-5 giorni senza danni al corpo.

C'è una dieta più rigorosa per una rapida perdita di peso. Questo è un regime alimentare. La base della dieta sono succhi appena spremuti, acqua, kefir magro, brodo di pollo. Va tenuto presente che è quasi impossibile mantenere il nuovo peso. Poiché la sua diminuzione è causata da intestino e stomaco vuoti e non dalla perdita di grasso corporeo.

Un sistema nutrizionale rigido per una rapida perdita di peso rallenta i processi metabolici, quindi i contenuti liquidi e intestinali vengono espulsi dal corpo e non i grassi. Questo metodo è adatto se non prevedi di salvare il risultato dei tuoi sforzi. Per risultati di alta qualità e a lungo termine, dovresti seguire una dieta sana che ti permetta di perdere fino a 3 kg al mese.

Informazione generale Tipi di diete rigide per una rapida perdita di peso

Ad oggi, sono state sviluppate molte opzioni per diete rigorose che promuovono una rapida perdita di peso. La durata di tale cibo non dovrebbe essere superiore a tre giorni. Se è progettato per un periodo di tempo più lungo, deve essere integrato con l'assunzione di preparati multivitaminici per prevenire la carenza di vitamine, minerali e oligoelementi utili nel corpo.

Considera le opzioni più popolari per i modelli alimentari difficili:

1. A basso contenuto di carboidrati - cibo con una dieta ipocalorica. La quantità consentita di carboidrati è di circa 60 g al giorno. Durante la perdita di peso, dovresti bere molta acqua, mentre sono vietati succhi, alcol e bevande gassate. La durata di questo regime è di 3-5 giorni.
2. La dieta modello è una delle opzioni alimentari più difficili poiché non c'è la cena. Ti permette di sbarazzarti di 3 kg di peso in eccesso. Sono vietate spezie e salse, zucchero, sale, alcool, farina. La base del menu dovrebbe essere prodotti proteici a basso contenuto calorico.
3. Carboidrati proteici: l'assunzione giornaliera di cibo è progettata per 5 pasti. La dieta viene seguita per 7 giorni, ripetendo quotidianamente la stessa dieta. Il contenuto calorico giornaliero non deve superare le 1500 kcal.
4. Brasiliano: dura 14 giorni e ti permette di perdere 5 kg di peso. La dieta consiste in tre pasti obbligatori, sono vietati gli spuntini. La base del menu dovrebbe essere cibi ricchi di proteine, verdure, frutta, pollo bollito e manzo.
5. Tokyo è una modalità piuttosto estrema, pensata per 6 giorni. La dieta quotidiana consiste in un chilo di carne di pollo al tabacco e 2 litri di acqua. Con una tale dieta, puoi perdere fino a 5 kg di peso.

Qualsiasi dieta in cui il contenuto calorico giornaliero non supera le 1200-1500 kcal può essere definita una dieta rigida. Un approccio simile al problema dell'eccesso di peso consente di eliminare 3-5 kg. Ma dopo la fine della dieta limitata, c'è il rischio di guadagnare non solo chilogrammi persi, ma anche aggiuntivi. [1]

Dieta per bere forte

La dieta alimentare è giustamente considerata uno dei metodi più rigorosi, ma allo stesso tempo efficaci per affrontare l'obesità.

Caratteristiche della perdita di peso in acqua:

• Il carico sugli organi digestivi è ridotto.
• Il corpo è purificato.
• Il funzionamento degli organi interni viene ripristinato.
• Il peso è ridotto.

Il regime alimentare richiede vera forza di volontà e resistenza. È adatto a persone che mangiano in movimento, abusano di cibo spazzatura e snack. Un'alimentazione limitata consente di sviluppare corrette abitudini alimentari e migliorare il funzionamento dell'apparato digerente.

I primi giorni di dimagrimento in acqua sono una prova per il corpo, poiché i cibi solidi sono vietati e la fame deve essere soddisfatta con piatti liquidi, ovvero succhi naturali, brodi e acqua. Per questo motivo, l'umore peggiora, compaiono stanchezza e fame grave. Ma la situazione cambia drasticamente a partire dal terzo giorno. Nel corpo vengono avviati processi di adattamento, cioè avviene una ristrutturazione. Grazie a ciò, la sensazione di fame è attenuata, l'umore migliora, ma possono rimanere debolezza e stanchezza.

A seconda della durata, il sistema di bere per perdere peso è giornaliero, settimanale e mensile. La prima opzione è un giorno di digiuno per il corpo. La vita in acqua per una settimana o un mese richiede un buon inizio. Per fare questo, dovresti passare gradualmente al cibo liquido in modo che il corpo non subisca stress durante la perdita di peso. [2]

Il meccanismo d'azione della dieta:

• Durante la prima settimana, nel corpo vengono avviati i processi di pulizia delle superfici.
• Nella seconda settimana, le tossine iniziano ad essere eliminate dai reni e dal fegato.
• E la terza e la quarta settimana innescano cambiamenti a livello cellulare.

Questo meccanismo d'azione del regime alimentare aiuta a purificare il corpo e normalizzare il peso corporeo. Lo stomaco diminuisce di dimensioni, il che ti consentirà di mangiare meno cibo in futuro e di riempirti più velocemente.

Una dieta a base di acqua rigida ha un enorme elenco di controindicazioni e può causare reazioni collaterali. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'uscita corretta. Il ritorno alla dieta abituale dovrebbe essere regolare, durando il doppio del processo di perdita di peso.

Mantenere il risultato raggiunto è problematico, quindi, si dovrebbe affrontare la dieta con grande responsabilità. Va anche tenuto presente che durante il processo di perdita di peso, il corpo sarà in uno stato di stress e carenza di nutrienti. Pertanto, non sarà superfluo assumere complessi multivitaminici e minerali, nonché consultare un nutrizionista e un terapeuta.

Dieta proteica dura

Uno dei sistemi alimentari per la perdita di peso più popolari e difficili è la dieta proteica. È progettato per le persone con uno stile di vita attivo. Poiché i migliori risultati di perdita di peso si osservano nelle persone con attività fisica regolare (almeno tre volte a settimana). Allo stesso tempo, ci sono molte opzioni alimentari per la durata, ma il più delle volte è di 14 giorni. [3]

Regole di base della nutrizione proteica:

1. Pasti frazionati (almeno 6 volte al giorno).
2. L'ultimo pasto dovrebbe essere 2-3 ore prima di coricarsi.
3. Alcol e bevande gassate sono controindicati.
4. Gli alimenti dovrebbero essere a basso contenuto di grassi e carboidrati.

Prodotti consentiti:

• Carne di pollo e tacchino senza pelle.
• Pesce e frutti di mare a basso contenuto di grassi.
• Sottoprodotti.
• Latticini a basso contenuto di grassi.
• Albumi.
• Verdure e frutta.
• Pane e cereali integrali.
• Acqua minerale, caffè e tè senza zucchero.

La dieta consiste nell'evitare cibi ricchi di carboidrati e grassi. Il menu dovrebbe essere dominato da prodotti proteici, insieme a verdure, frutta ed erbe aromatiche, che sono fonte di fibre, vitamine e minerali. Devi bere almeno due litri di acqua al giorno. Il contenuto calorico dovrebbe essere entro 1200 kcal al giorno. 

Prodotti vietati:

• Semilavorati, conserve alimentari.
• Pasticceria morbida e pasticcini.
• Cioccolato.
• Carni e pesce grassi.
• Zucchero e sostituti.
• Latticini grassi.
• Verdure ad alto contenuto di amido e zucchero (patate, mais, fagioli, piselli, barbabietole, carote).
• Succhi di frutta acquistati e composte dolci.

Il cibo può essere cotto, bollito, cotto a vapore. I cibi fritti con molto olio e salse sono controindicati.

Come ogni dieta dura, le proteine hanno controindicazioni:

• Malattie del sistema cardiovascolare.
• Patologia epatica e disfunzione renale.
• Gravidanza e allattamento.
• Malattie delle articolazioni.
• Malattie dell'apparato digerente.
• Il rischio di trombosi negli anziani.

I vantaggi della perdita di peso proteico sono che non c'è sensazione di fame, poiché i cibi ricchi di proteine richiedono molto tempo per essere digeriti. L'affaticamento generale e la debolezza sono estremamente rari. Avviene un complesso rinnovamento del corpo. Poiché nel menu sono presenti cibi ricchi di fibre, è improbabile che si verifichi un'interruzione dell'intestino. Nonostante il basso tasso di perdita di peso, i risultati ottenuti vengono mantenuti per un lungo periodo di tempo. [4]

Dieta rigorosa del grano saraceno

Un altro sistema alimentare rigido popolare e conveniente è la dieta del grano saraceno . Si basa sull'uso della sola farinata di grano saraceno o sulla sua combinazione con altri ingredienti. L'alto risultato di perdere peso è dovuto alle proprietà benefiche dei cereali. Fornisce al corpo sostanze che contribuiscono a una pulizia intestinale di alta qualità.

Il grano saraceno ha una composizione unica:

• Carboidrati complessi, zuccheri naturali e amido - Fornisce energia e ti fa sentire pieno per un lungo periodo di tempo.
• Le proteine vegetali sono un elemento costitutivo del tessuto muscolare.
• Gli amminoacidi (arginina, lisina) e gli acidi grassi, citrico, ossalico influenzano i processi metabolici a livello cellulare, li accelerano.
• Vitamine, minerali, oligoelementi: forniscono al corpo sostanze utili.
• Fibra - Fornisce una pulizia regolare dell'intestino.

Il valore nutrizionale del porridge di grano saraceno è di 350 kcal per 100 g I carboidrati lenti vengono scomposti a lungo, fornendo un rilascio graduale di glucosio. Durante il processo di digestione non si formano residui che possono depositarsi nel grasso, come avviene con i carboidrati veloci di pasticceria o dolci. [5]

Proprietà utili del grano saraceno per il corpo:

• Rafforza il sistema immunitario.
• Normalizza il lavoro del tratto digestivo e del fegato.
• Riduce la quantità di colesterolo cattivo.
• Migliora la circolazione sanguigna.
• Promuove l'eliminazione delicata di tossine, tossine e prodotti di decomposizione dal corpo.
• Riduce gonfiore e bruciore di stomaco.
• Migliora le condizioni della pelle.
• Aumenta l'immunità.
• Migliora le funzioni di tutto il corpo.

Durante una dura dieta di grano saraceno, il porridge non viene bollito, ma preparato in un modo speciale. Un bicchiere di cereali viene accuratamente lavato e versato in una ciotola con un coperchio stretto. Il grano saraceno lavato viene versato con 2 tazze di acqua bollente e avvolto durante la notte. Per colazione, il porridge sarà pronto, se c'è acqua in eccesso, può essere drenato. 

Opzioni di perdita di peso sul grano saraceno:

1. La classica dieta mono è il metodo più rigoroso ed efficace per affrontare l'eccesso di peso. Durante il giorno, puoi mangiare una quantità illimitata di porridge con acqua pulita. La durata di tale pasto è di 3-14 giorni. L'uscita è graduale con un'ulteriore transizione verso una corretta alimentazione frazionata.
2. Grano saraceno e tè verde: i cereali vengono cotti a vapore e viene preparato un tè verde forte, a cui è possibile aggiungere zenzero e limone freschi. Oltre al tè, devi bere almeno 2 litri di acqua pulita. La durata della dieta è di 3 giorni.
3. Kefir di grano saraceno: questo sistema nutrizionale ha un effetto benefico sulla digestione, migliora il tono della pelle e migliora il sistema nervoso del robot. Le semole possono essere immerse nel kefir (versare e lasciare per una notte) o lavate con un bicchiere di bevanda durante ogni pasto.
4. Grano saraceno proteico: le semole al vapore sono combinate con ricotta a basso contenuto di grassi, petto di pollo bollito o al forno, albumi d'uovo. La durata della perdita di peso è di 7-14 giorni.
5. Il grano saraceno con frutta e verdura è un metodo nutriente per combattere l'eccesso di peso, che ti consente di perdere 2-4 kg a settimana e di non aumentare di peso. Le semole sono abbinate a insalate di verdure, verdure fresche e al forno.
6. Grano saraceno con frutta secca: la frutta secca è una fonte di glucosio e vitamine, che facilita notevolmente il benessere durante la perdita di peso. Le semole vengono cotte al vapore e la frutta secca viene tritata finemente e mescolata con il porridge. Non puoi consumare più di 100 g di frutta secca al giorno. Questa tecnica viene seguita da 3 a 10 giorni.
7. Il grano saraceno con salsa di soia è ottimo per chi ha difficoltà ad attenersi alla classica dieta mono blanda. Per risultati efficaci, scegli una salsa di soia di qualità che contenga solo fagioli, malto, sale e acqua. Le semole vengono cotte a vapore e la salsa viene aggiunta prima dell'uso. Non puoi assumere più di 15-20 g di salsa al giorno.

Nonostante tutti i benefici del grano saraceno, una dieta rigorosa presenta diversi svantaggi:

• Restrizioni rigorose: puoi mangiare solo grano saraceno al vapore, acqua, tè e altri prodotti designati. Per questo motivo, il corpo soffre di una carenza di nutrienti.
• Dipendenza del corpo: la durata massima della perdita di peso non deve superare i 14 giorni, poiché un periodo più lungo rallenta il processo di perdita di peso.
• Deterioramento del benessere generale: compaiono debolezza, aumento della fatica, mal di testa, diminuzione della pressione sanguigna. È anche possibile l'esacerbazione di malattie croniche.

Un menu duro di grano saraceno è controindicato in caso di diabete mellito, malattie gastrointestinali, menopausa, insufficienza renale, depressione, durante la gravidanza e l'allattamento, dopo un recente intervento chirurgico addominale. Un sistema alimentare ristretto è vietato a bambini e adolescenti, nonché a chiunque il cui lavoro richieda una concentrazione costante di attenzione o un aumento dello sforzo fisico.

Il ritorno alla dieta abituale dovrebbe essere regolare. Dovresti aggiungere gradualmente i tuoi cibi preferiti al menu, eliminando il cibo spazzatura. È molto importante non mangiare troppo, mantenere l'equilibrio idrico e l'attività fisica. [6]

Una dieta rigorosa senza carboidrati

Uno dei piani alimentari per perdere peso, duri, ma comodi, è una dieta priva di carboidrati . La sua essenza si basa sulla riduzione delle calorie consumate attraverso i carboidrati, non i grassi. La base del menu sono i prodotti proteici e il mantenimento dell'equilibrio idrico. [7], [8]

Principi di una dieta rigorosa a basso contenuto di carboidrati:

• Ridurre l'assunzione di carboidrati lenti e complessi.
• Ogni porzione dovrebbe essere ricca di proteine e fibre.
• Devi mangiare in modo frazionario, in piccole porzioni, senza mangiare troppo.
• La colazione dovrebbe essere entro un'ora dal risveglio e l'ultimo pasto due o tre ore prima di andare a dormire.
• Dolci, farinacei, fast food, semilavorati, sottoprodotti sono completamente esclusi dalla dieta.
• Il bilancio idrico dovrebbe essere mantenuto: almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

La carne magra è al primo posto in termini di contenuto proteico. Pertanto, dovresti includere pollo bollito, tacchino, manzo nella dieta. Sono vietati carne in scatola e affumicata, salsicce, salsicce, wurstel. Sono ammessi pesce magro, uova, legumi. Non dimenticare verdure, frutta, erbe ricche di fibre. Le verdure possono essere consumate fresche, al forno o al vapore. Il menu dovrebbe includere latticini a basso contenuto di grassi, formaggio a pasta molle e dura, una piccola quantità di olio vegetale. [9], [10]

Il vantaggio di un sistema rigido privo di carboidrati è che una quantità limitata di carboidrati consente di controllare la produzione dell'ormone insulina. Una grande assunzione di carboidrati porta al rilascio di insulina, che rallenta e in alcuni casi interrompe completamente il processo di combustione dei grassi. L'aumento della produzione di insulina converte i carboidrati in cellule adipose e grasso. Una quantità limitata di carboidrati evita il rilascio di insulina nel flusso sanguigno, a causa della quale il grasso viene scomposto più attivamente. [11], [12]

Dieta del riso duro

Il riso è un prodotto ricco di vitamine del gruppo B, aminoacidi essenziali, acido gamma-aminobutirrico, iodio, potassio, calcio, fosforo, lecitina. 100 g di cereali contengono 323 chilocalorie, il che non interferisce con il suo utilizzo nella lotta contro l'eccesso di peso. Con un'adeguata preparazione del porridge, puoi perdere peso di 2-3 chilogrammi in 3-5 giorni. [13]

Regole di cottura del riso:

• Le semole vengono lavate accuratamente sotto l'acqua corrente. Per una parte dei cereali, prendi due parti di acqua fredda.
• La prima acqua dopo l'ebollizione viene scaricata e viene aggiunta la quantità mancante di liquido freddo.
• Il porridge viene bollito finché è tenero. Non vengono aggiunti olio, sale e altre spezie.
• Qualsiasi tipo di riso è adatto per il porridge, ma è meglio usare riso non lucidato, poiché contiene una grande quantità di fibre.

Opzioni per la dieta del riso duro:

1. Con questo sistema alimentare si consumano giornalmente riso bollito, 500 ml di succo naturale (mela, arancia), 1-2 mele verdi, almeno due litri di acqua senza gas. La dieta viene mantenuta per tre giorni.
2. Nel secondo tipo di forte perdita di peso, il riso viene consumato a colazione e prima di coricarsi. Per pranzo, puoi mangiare brodo magro a base di pollame o verdure. Sono ammessi anche snack sotto forma di un bicchiere di kefir o di una mela verde.
3. L'ultima opzione è la più dura ed estrema. Puoi mangiare solo porridge, non più di 500 g di riso integrale. Ogni volta che hai fame, dovresti masticare il riso lentamente. La durata dei pasti è di 3 giorni.

La dieta del riso è controindicata per le persone con tendenza alla stitichezza, malattie dell'apparato digerente e immunità indebolita. Per evitare problemi di salute, dovresti consultare il tuo medico. [14], [15]

Dieta con kefir duro

Perdere peso con il kefir è un'altra opzione per una dieta economica ed efficace. Kefir è un prodotto a base di latte fermentato sano. Contiene molto calcio e batteri benefici. Prima di iniziare a perdere peso, è necessario scaricare il corpo. Per fare ciò, riducono la razione giornaliera del 30%, passano a piatti con trattamento termico delicato e forniscono una bevanda abbondante. [16]

Benefici di una dieta kefir:

• Purificare il corpo.
• Eliminazione della stitichezza.
• Fornire al corpo calcio e batteri benefici.
• Perdita di peso efficace.

In tre giorni con un rigoroso sistema di alimentazione basato su una bevanda a base di latte fermentato, puoi perdere fino a 3 kg. Lo scarico settimanale permette di perdere 5 kg.

Tipi di dieta kefir per durata:

• Per tre giorni: più breve è la durata del sistema di alimentazione, più rigoroso dovrebbe essere. Puoi usare solo kefir e acqua minerale non gassata. Bevi non più di 1,5 litri di kefir e circa un litro di acqua al giorno. Non sarà superfluo assumere complessi multivitaminici.
• Per cinque giorni - oltre al kefir, puoi mangiare due mele, una manciata di frutta secca e verdure bollite o al forno. Il volume consentito di una bevanda a base di latte fermentato è di 1,5 litri.
• Per sette giorni - ogni giorno si bevono 1,5 litri di kefir. Il primo giorno, la bevanda viene integrata con 4 patate bollite, il secondo giorno - 150 g di pollo bollito. Il terzo giorno - 200 g di carne bollita, il quarto giorno - 200 g di pesce al forno. Il quinto giorno si mangiano mele o insalate di verdure. Negli ultimi due giorni usano solo kefir e acqua pulita.

Il contenuto di grassi raccomandato di kefir non è superiore al 2,5%. Se è difficile aderire a un sistema rigido, ci sono diverse opzioni per regimi dietetici più morbidi:

1. Kefir-grano saraceno: il grano saraceno viene cotto a vapore con acqua o versato con kefir durante la notte. Le semole vengono mangiate durante il giorno, lavate con acqua e 1,5 litri di bevanda a base di latte fermentato.
2. Con farina d'avena: questa dieta è progettata per 7-10 giorni. Versare la farina d'avena con il kefir e aggiungere un po' di frutta secca. Oltre al porridge, puoi mangiare un po 'di pollo bollito, verdure e non più di 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi. Assicurati di bere circa 1,5 litri di kefir e acqua purificata.
3. Kefir con mele: puoi mangiare solo mele verdi, bere kefir e acqua purificata. In dieci giorni puoi perdere dai 5 ai 7 kg di peso in eccesso.
4. Kefir con verdure - verdure bollite, al forno e in umido lavate con 1,5 litri di bevanda. Puoi preparare insalate di verdure condendole con kefir ed erbe essiccate. Oltre al kefir e all'acqua, puoi bere il tè verde, ma senza zucchero e altri dolcificanti.
5. Dieta cagliata-kefir: bevi ogni giorno 1,5 litri di kefir e mangia 500 g di ricotta a basso contenuto di grassi. Il menu può essere diluito con le mele, ma non più di 2 pezzi. In un giorno.

Kefir ha un effetto benefico sui processi metabolici nel corpo, migliora le condizioni della pelle e rafforza le ossa. Ma questo metodo per affrontare l'eccesso di peso è controindicato per le persone con malattie del pancreas, lesioni ulcerative del tratto gastrointestinale, colecistite, patologie renali. Non raccomandato durante la gravidanza e l'allattamento, per gli adolescenti. [17]

L'uscita dalla dieta kefir dipende dal tipo di dieta che hai seguito. In ogni caso, l'uscita dovrebbe essere graduale. Puoi aggiungere un nuovo prodotto alla tua dieta ogni giorno.  [18]

Dieta di avena dura

Perdere peso con la farina d'avena ti consente di eliminare 5-10 kg di peso in eccesso in 7-10 giorni. Persone di qualsiasi età sono perfettamente adattate a questo sistema alimentare, poiché la farina d'avena è un prodotto ideale per una dieta mono. [19]

I piatti a base di porridge di farina d'avena arricchiscono il corpo con un complesso di nutrienti e oligoelementi. Il livello di ferro, cromo, zinco, potassio, fluoro, vitamine del gruppo B e PP aumenta. Per una dieta, è meglio scegliere una varietà di qualità di farina d'avena grossolana. Il porridge istantaneo, i cereali premium o il muesli di avena non sono adatti. La farina d'avena può essere integrata con frutta secca, noci e frutta fresca.

Vantaggi di un rigoroso menu di farina d'avena:

• Perdita di peso graduale.
• Migliorare lo stato del sistema immunitario.
• Purificando il corpo da sostanze nocive e tossine.
• Normalizzazione dei processi di digestione.

Di norma, la perdita di peso consiste in due fasi, la prima mira alla pulizia del corpo e la seconda alla perdita di peso:

1. Una settimana prima di perdere peso, dovresti passare a una dieta leggera. Il menu dovrebbe essere dominato da prodotti proteici, compresa la farina d'avena con additivi naturali. Inoltre, non dimenticare di mantenere l'equilibrio idrico: sono consentiti almeno 2 litri di acqua al giorno, tè verde, kefir.
2. La seconda fase è più difficile in quanto consiste solo di farina d'avena e acqua. Il porridge viene consumato in piccole porzioni durante il giorno. La farina d'avena può essere diluita con fette di mela verde, uvetta, albicocche secche e prugne secche. 

Si osserva una dieta limitata per non più di 10 giorni, poiché la perdita di peso prolungata è pericolosa per il corpo. La dieta della farina d'avena è controindicata per le persone con intolleranza ai cereali, con gastriti, ulcere, coliti, per le madri in gravidanza e in allattamento. Il porridge di Ercole è vietato per malattie associate al sistema scheletrico, patologie del sistema cardiovascolare e insufficienza renale. [20]

Una dieta dura per modelle e celebrità

La regola di base per perdere peso per modelli e celebrità è l'esercizio fisico regolare e una corretta alimentazione. Ma ci sono una serie di diete più restrittive che ti permettono di perdere 2-3 chili in più in un breve periodo di tempo. Tali sistemi alimentari sono progettati per 3-5 giorni e si basano su una forte riduzione del contenuto calorico della dieta, fino a 1000 kcal al giorno.

• La dieta del modello n. 1 è progettata per tre giorni, durante i quali puoi mangiare solo ricotta a basso contenuto di grassi, uova sode e tè verde. La colazione inizia con un uovo e un bicchiere di tè. Per pranzo mangiano 150-200 g di ricotta e tè e per cena 100-150 g di ricotta, un uovo e tè. Una dieta così rigida ti consente di perdere fino a 5 kg in tre giorni. Ma con ogni perdita di peso ripetuta, la sua efficacia diminuirà.
• Modelli dietetici n. 2 - uova sode, carne magra (al forno, bollita) o pesce, il tè diventano la base del menu. A colazione si consuma solo tè, a pranzo carne con un uovo, a cena una fetta di pane nero di ieri con un velo di burro. I pasti sono progettati per tre giorni.

Le abitudini alimentari a basso contenuto di carboidrati sono popolari tra le celebrità. Prevede la riduzione della quantità di carboidrati a 60 g al giorno. La base della dieta dovrebbero essere cibi ricchi di proteine e fibre. Anche il mantenimento dell'equilibrio idrico è importante: circa 2 litri di acqua purificata al giorno. Tutti i piatti devono essere cotti al forno, bolliti o al vapore, grassi e fritti sono controindicati.

Per gli amanti della carne, la dieta del fantino duro è perfetta. La sua durata è di tre giorni. Il primo giorno mangiano pollo al forno, il secondo 300 g di vitello magro e il terzo solo 4-5 tazze di caffè naturale senza zucchero. Con una tale dieta, puoi perdere fino a 3 kg. [21]

Dieta di verdure dure

Le verdure sono un deposito di vitamine, micro e macro elementi utili che hanno un effetto benefico sul funzionamento dell'intero organismo. Con la loro mancanza, si sviluppa l'avitominosi, la condizione della pelle peggiora, si verifica un aumento dell'irritabilità, una diminuzione della concentrazione dell'attenzione e altro ancora. [22]

Sulla base dei benefici delle verdure e della loro varietà, è stato sviluppato uno speciale sistema nutrizionale volto a perdere peso. La dieta vegetale è  progettata per 3-5 giorni e le opzioni più dure per 10 giorni. In questo caso, la perdita di peso varia da 3 a 10 kg.

Regole di base per perdere peso sulle verdure:

• Devi mangiare 1,5 kg di verdure al giorno. Il 60% della massa totale dovrebbe essere consumato crudo e il restante 40% dovrebbe essere cotto, bollito, cotto a vapore.
• Il menu del giorno dovrebbe includere zucchine, cetrioli, erbe aromatiche, zucca, carote e altre verdure di stagione. Sono consentite piccole quantità di pane di segale e latticini a basso contenuto di grassi.
• Le verdure congelate o la frutta esotica sono controindicate in quanto sono state appositamente lavorate per aumentarne la durata.
• Bevi fino a 2 litri di acqua al giorno. Sono vietate le bevande gassate, le composte dolci, le bevande forti, il tè o il caffè e gli alcolici. È consentito il tè verde non zuccherato, che tonifica bene e riduce l'appetito.

Tipi di diete vegetali:

1. Sulle zuppe, i brodi vegetali sono gustosi e ipocalorici, quindi sono ottimi per perdere peso. Le zuppe vengono mangiate 3-4 volte al giorno e più zuppa mangi, più attivo è il processo di perdita di peso. Per la base del piatto, puoi usare sedano, carote, zucca, cavolfiore o cavolo bianco, cipolle, ma è meglio rifiutare le patate. Le zuppe sono condite con erbe fresche ed erbe aromatiche.
2. Proteine e verdure: la dieta consiste in verdure fresche, carni magre e pesce. Sono ammessi frutta di stagione, latte fermentato e latticini a basso contenuto di grassi, noci, semi, funghi freschi. I piatti dei prodotti di cui sopra hanno un basso contenuto calorico, quindi ti permettono di perdere peso, ma non di avere fame.
3. Frutta e verdura - aiuta a perdere peso e migliorare le condizioni di capelli, pelle, unghie. L'essenza della nutrizione è l'alternanza delle giornate della verdura e della frutta. Inizia con 2 giorni di verdura e poi passa a 2 giorni di frutta. In questo caso, la quantità di cibo consumata dovrebbe essere entro 1,5 kg. Il divieto includerà patate, uva, banane, piselli, kiwi, mango, carote. [23]

Qualunque sia l'opzione dietetica che scegli, dovresti integrarla con multivitaminici e minerali per mantenere il tuo benessere.

Dieta dura di Tokyo

Questo sistema di alimentazione è progettato per 6 giorni durante i quali puoi liberarti di 4-6 kg di peso in eccesso. La rigorosa dieta di Tokyo consiste in 1 kg di pollo al tabacco e due litri di liquido. La carcassa di pollo viene preparata da sola, marinando la carne in salsa di soia o kefir. La maionese o altre salse calde e grasse non sono adatte per la marinata. La carne viene cotta nella manica, quindi il pollo è più succoso e il suo grasso può essere drenato.

L'acqua minerale senza gas e il tè verde vengono utilizzati come bevanda. La durata massima della perdita di peso è di 10-14 giorni. Va tenuto presente che una dieta mono limita l'assunzione di vitamine e minerali nel corpo, pertanto è necessario assumere anche complessi multivitaminici.

Nonostante le elevate prestazioni del sistema di perdita di peso Tokyo, è molto difficile mantenere il peso dopo di esso. Per mantenere i risultati raggiunti, non mangiare troppo, non mangiare 2-3 ore prima di coricarsi, ridurre al minimo la quantità di dolci e pasticcini. Non saltare la colazione, mangia più verdura, frutta e latticini.

Dieta rigorosa del latte

Uno dei metodi popolari di normalizzazione del peso è la dieta dei latticini . [24]Un sistema alimentare rigido si basa sugli effetti benefici dei latticini sul corpo e presenta numerosi vantaggi rispetto ad altre diete: 

• Un menù vario grazie ad un vasto assortimento di latticini e latticini fermentati.
• Poiché la dieta è ricca di proteine pure, ha un effetto positivo sull'aspetto e sulla forma fisica e previene la perdita di tono muscolare.
• Il latte contiene calcio, che accelera il processo di perdita di quei chili in più.
• Non ci sono fibre nel latte, quindi, durante la dieta, si consiglia di aggiungere verdure, frutta, crusca alla dieta.
• L'abuso di latticini può causare disturbi nel funzionamento del tratto gastrointestinale e provocare indigestione. [25]

I principali sistemi alimentari per latticini:

1. Per tre giorni si consuma solo latte fresco al vapore. Il primo giorno bevono un bicchiere di latte ogni ora, il secondo giorno un bicchiere ogni 1,5 ore e il terzo giorno ogni 2 ore. Questa opzione per perdere peso richiede molta forza di volontà, ma ti consente di perdere 3-4 kg in 3 giorni. Durante l'intero regime, viene assunto un complesso vitaminico e minerale.
2. Il piano di perdita di peso di cinque giorni ha un menu più vario. Sono ammessi latticini e prodotti a base di latte fermentato con un contenuto di grassi non superiore all'1%. A colazione consumano 200 ml di yogurt e 20 g di frutta secca, a pranzo 100 g di ricotta e un bicchiere di latte, verdura fresca. Per cena - 1 mela, 100 g di ricotta e 200 ml di latte o latte cotto fermentato. La perdita di peso media in cinque giorni è di 3-4 kg.
3. La perdita di peso settimanale è suddivisa in più fasi. In primo luogo, c'è una rigida dieta a base di latte, quindi viene integrata con altri prodotti. Questo tipo di dieta è più facile da tollerare e non provoca stress acuto per il corpo. Sono ammessi latticini e latticini fermentati, verdure, frutta. L'intero volume di cibo è diviso in 6-7 pasti. Assicurati di bere fino a 2 litri di acqua al giorno.
4. Dieta a lungo termine per 14 giorni. Questo programma nutrizionale ti consente di ridurre il peso e liberarti di una pancia grande. Il menu principale è latte fermentato e latticini, una piccola quantità di verdure bollite o al forno, carni magre, frutta. Una dieta ipocalorica ed equilibrata permette di perdere 7-8 kg in due settimane. [26]

Un sistema latte rigido è controindicato per le persone che non sono in grado di digerire e assorbire il lattosio. Il dimagrimento sul latte non si effettua in caso di malattie gastrointestinali, pregressi interventi allo stomaco, intolleranza alle monodiete, patologie dermatologiche. [27]

Una dieta rigida durante l'allattamento

Il periodo di gravidanza e allattamento apporta cambiamenti non solo nello stile di vita, ma anche nell'alimentazione. Tutti i nutrienti che entrano nel corpo insieme al latte materno arrivano al bambino. Cioè, la composizione del latte dipende direttamente dalla dieta della madre. [28]

Le diete rigide per l'allattamento al seno vengono eseguite solo per rigorosi motivi medici. Molto spesso, le restrizioni dietetiche vengono prescritte quando un bambino sviluppa reazioni allergiche acute, che si manifestano con eruzioni cutanee, problemi respiratori e malfunzionamento dell'apparato digerente. Allo stesso tempo, i sistemi nutrizionali volti a perdere peso sono rigorosamente controindicati. [29]

Una dieta rigorosa e limitata per le madri che allattano è necessaria per normalizzare il funzionamento del tratto digestivo del bambino ed eliminare le reazioni allergiche. La composizione del menu medico dovrebbe includere i seguenti prodotti:

• Carni e pesce magri.
• Zuppe e passati di verdura.
• Mele cotte.
• Latticini e latticini fermentati a basso contenuto di grassi.
• Frutta secca.
• Contorni a base di zucchine e cavolfiore.
• Tè verde.

La razione giornaliera dovrebbe essere entro 2500 kcal. Inoltre, non dimenticare di mantenere il bilancio idrico - circa 2 litri di acqua al giorno.

Nella maggior parte dei casi, sono necessarie restrizioni dietetiche nel primo mese di vita di un bambino, quindi i nutrizionisti raccomandano di ampliare gradualmente il menu in modo che il neonato conosca e assimili normalmente nuovi alimenti. [30]

Dieta dura per 5 giorni, 1 settimana, 10 giorni, 2 settimane, 1 mese

Oggi esistono molti sistemi nutrizionali che permettono di perdere peso in poco tempo. Le più efficaci sono le diete rigide. La loro durata va da 3-5 giorni a 1 mese.

Considera le opzioni dietetiche più popolari, a seconda della loro durata:

• Per 5 giorni - ti permette di sbarazzarti di 3-5 kg di peso in eccesso. Molto spesso si tratta di diete mono, cioè l'uso di uno o più alimenti. I sistemi per bere e nutrire le proteine sono abbastanza efficaci. Nel primo caso, usa solo succhi naturali, acqua, decotti per tre 3-5 giorni. Con la nutrizione proteica, la dieta è più estesa. Sono ammessi latticini e latticini a basso contenuto di grassi, pollo bollito, tacchino, ricotta, tè verde.
• Per 1 settimana - la perdita di peso settimanale richiede l'inizio e l'uscita corretti. Ciò ti consentirà di consolidare i risultati raggiunti e di non aumentare di peso. Per sette giorni, la dieta del grano saraceno e le sue varianti sono perfette, perdendo peso su verdure, farina d'avena o riso.
• Per 10 giorni - può essere una dieta a base di riso, grano saraceno e kefir. Indipendentemente dal sistema nutrizionale scelto, dovresti assumere anche complessi multivitaminici e minerali.
• Per 2 settimane - per questo periodo è adatta un'alimentazione priva di proteine o carboidrati, puoi provare a perdere peso con grano saraceno e kefir con snack aggiuntivi sotto forma di mele e ricotta. In quattordici giorni puoi perdere da 5 a 7 kg di peso in eccesso.
• Per 1 mese - prima di iniziare una perdita di peso così lunga, dovresti prepararti adeguatamente. Si consiglia di ridurre gradualmente la dieta del 30-50% a settimana prima dell'inizio. Ciò consentirà al corpo di adattarsi normalmente alla dieta scelta. Inoltre, non dimenticare l'assunzione aggiuntiva di vitamine e minerali, il bilancio idrico.

Indipendentemente dalla durata della dieta, è necessario consultare un dietologo prima di iniziarla. Dovresti anche familiarizzare con le controindicazioni e il rischio di sviluppare reazioni avverse. Il digiuno prolungato provoca una sensazione di apatia, esacerbazione di malattie croniche, irregolarità mestruali, deterioramento delle condizioni di capelli, unghie, pelle e diminuzione delle proprietà protettive del sistema immunitario.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla corretta via d'uscita da una dieta ristretta. Per finire una dieta dura con competenza e non guadagnare i chili persi, è necessario passare gradualmente al menu normale. Non si possono aggiungere giornalmente più di 100-200 g di nuovo prodotto. Quando si esce dal regime rigoroso, questo è un prodotto ogni tre giorni. Così come durante la perdita di peso, sono vietati cibi grassi e fritti, alcol, dolci. Una volta alla settimana, si consiglia di trascorrere giorni di digiuno e mantenersi in forma.