Perdere peso: come farlo bene?

Perdere peso in modo efficace è il sogno di tutte le donne del pianeta. Ogni donna ha avuto momenti nella sua vita in cui perdere peso è stato considerato necessario. Oggigiorno, solo i più pigri non propongono un nuovo modo per perdere chili di troppo, ma il numero di persone in sovrappeso suggerisce che tali metodi non garantiscono risultati. La perdita di peso può essere ottenuta con l'aiuto di una varietà di metodi disponibili oggi: diverse diete, pillole miracolose, decotti di erbe rare, cinture e pantaloncini dimagranti. Tutti questi mezzi promettono risultati quasi immediati, ma è ovvio che senza un lavoro scrupoloso su se stessi, questo è impossibile.

Se vuoi perdere peso senza danneggiare la tua salute e senza il rischio di riprendere chili, allora devi affrontare la questione seriamente. Non puoi perdere peso senza sforzi, non puoi perdere dieci chili in tre giorni; per ottenere un risultato visibile e, ancora di più, per consolidarlo in modo affidabile, dovrai dedicare parecchio tempo.

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Perdita di peso corretta: regole di base

Perdita di peso efficace - perdita di peso lenta

Per perdere peso in modo sano è fondamentale una sola regola: il peso dovrebbe scomparire lentamente, senza ricorrere a metodi rigidi. Non cedere mai alle recensioni pubblicitarie di pillole miracolose che presumibilmente ti aiutano a perdere peso senza cambiare la tua dieta. Evita diete rigide che promettono di perdere chili in pochi giorni. 3-5 chili al mese sono un risultato normale e, se non ti precipiti, ti sazieranno presto. Le diete "estreme", che sono più simili a digiuni prolungati, possono ovviamente portare a una rapida perdita di peso, ma dopo pochi giorni, quando tornerai alla tua dieta abituale, il peso tornerà al doppio e, invece dei 5 chili persi, ne guadagnerai altri 5.

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La cosa più importante è l'autodisciplina

Sulla base della prima regola, è facile derivare la seconda, che riguarda l'autodisciplina. Se sei concentrato sul risultato e perdere peso è il tuo obiettivo principale al momento, allora dovresti essere consapevole che il processo sarà lungo e laborioso. Scegli un momento favorevole per te, magari iniziando lunedì o il primo del mese, sintonizzati su uno stato d'animo positivo e prendi la ferma decisione di non cedere alle tentazioni e di non deviare dall'obiettivo principale. Ricorda che se soffri di malattie croniche, la perdita di peso dovrebbe essere discussa con il tuo medico.

Come mangiare per perdere peso in modo efficace?

Una perdita di peso efficace dipende da molti fattori e, prima di tutto, dovrai cambiare completamente il tuo stile di vita, i prodotti e la dieta. Preparati a rinunciare a cibi lavorati, fast food e bevande gassate zuccherate: questi prodotti non contengono sostanze utili e i conservanti impediscono l'eliminazione delle tossine dal corpo. Se il tuo obiettivo è perdere peso, devi bere molti liquidi, e non tanto tè, caffè o succhi di frutta, ma acqua distillata fredda. Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua e limone: questo aiuterà ad avviare il metabolismo e la perdita di peso non tarderà ad arrivare. Cerca di escludere dalla tua dieta dolci, farina e prodotti da forno, zucchero, cibi grassi e fritti. Invece, includi verdure fresche durante il giorno e frutta nella prima metà della giornata. Passa ai pasti frazionati: mangia almeno cinque o sei volte al giorno, cerca di eliminare la sensazione di fame con spuntini ogni due ore. Nel pomeriggio, cerca di mangiare cibi ricchi di proteine e a basso contenuto di grassi, latticini, verdure stufate o fresche. La perdita di peso sarà efficace limitando il consumo di alcol, a parte forse un bicchiere di vino secco più volte a settimana. Diverse volte al mese, puoi organizzare giornate di digiuno a tema: mela, kefir, anguria. Ricorda, questi consigli non sono una dieta a breve termine, ma un nuovo stile di vita che dovrai seguire per sempre.

Perdita di peso e sport

La perdita di peso non dipende solo dalla dieta, ma anche dall'attività fisica. Dopo aver creato una dieta sana, composta da cibi nutrienti e non troppo calorici, dovresti pensare ad un allenamento intensivo. Puoi iniziare con camminate e brevi allenamenti aerobici più volte a settimana. Una volta che il corpo si sarà abituato all'attività fisica, cerca di dedicare almeno 15-20 minuti a esercizi di riscaldamento leggeri ogni mattina, più volte a settimana in palestra, alternando allenamento di forza e cardio.

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La perdita di peso non tarderà ad arrivare se si seguono alcune semplici regole: un cambiamento radicale nella dieta, maggiore attività fisica e allenamenti quotidiani, un atteggiamento positivo e attenzione ai risultati.