Bagno e sauna: quali sono i benefici per la salute?

I bagni si riferiscono a uno dei metodi di idroterapia. L'essenza del metodo è l'effetto della temperatura elevata sulla superficie del corpo e sul sistema respiratorio. L'azione dei bagni ha lo scopo di eliminare i cambiamenti funzionali nel corpo (in particolare, aumentando le riserve del sistema cardiorespiratorio, la microcircolazione, la reattività immunitaria).

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Tipi di bagni

• Bagno russo L'aria della stanza del vapore è satura di vapore acqueo che forma nebbia; temperatura dell'aria 40-50 ° С.
• Il bagno romano è riscaldato dall'aria calda secca, che viene portata a terra o ai fori nelle pareti.
• Bagno turco (arabo). La temperatura dell'aria nella stanza del vapore è 40-50 ° C, l'umidità è regolata riscaldando l'acqua nelle caldaie.
• Sauna finlandese (sauna). La temperatura dell'aria è 70-100 ° С, la differenza di temperatura al suolo e il soffitto è di 60 ° С, umidità relativa del 10-15%.

Gli effetti di contrasto dosati di stimoli ipertermali e freddi stimolano l'attività dei meccanismi termoregolatori che migliorano l'adattamento dell'organismo ai cambiamenti della temperatura esterna.

L'ipertermia moderata causa un'eccessiva sudorazione, che è di 200-2100 ml. Da allora vengono rilasciati ioni di potassio, sodio, cloro, magnesio, ferro: le perdite di acqua, ioni, acido lattico, urea e amminoacidi sono individuali.

Abbassare il peso corporeo sotto l'influenza della sauna, associato principalmente alla perdita di liquidi, usato per disidratare il corpo con idrofilia, obesità e per ridurre il peso corporeo negli atleti. L'esposizione singola alla sauna aumenta il metabolismo basale in media del 20%, questo effetto persiste per 60 minuti.

L'effetto alternato del caldo e del freddo addestra il sistema nervoso autonomo. All'inizio del procedimento aumenta il tono della divisione parasimpatico, e con un aumento della temperatura corporea - la divisione simpatico. Dopo un breve raffreddamento, inizia di nuovo la fase trofotropica, cioè E. La predominanza del tono del sistema nervoso parasimatico. Così, entrambe le parti del sistema nervoso autonomo vengono attivate, il che migliora in definitiva la capacità adattativa del corpo. È generalmente riconosciuto effetto stimolatore della sauna sulle ghiandole endocrine: cambiamenti si verificano dopo che il contenuto sauna ormone adrenocorticotropo, aumento dei livelli di crescita e ormone luteinizzante, ormone stimolante la tiroide, ma il contenuto non è cambiato. Nelle persone sane, dopo la sauna aumenta l'attività della renina plasmatica, angiotensina II, aldosterone, ormone della crescita e androstenedione.

I cambiamenti nella funzione del sistema cardiovascolare sono considerati una reazione allo stress da calore. L'alta temperatura della sauna porta alla dilatazione delle arteriole cutanee, delle anastomosi artero-venose e alla diminuzione della resistenza vascolare periferica generale. La pressione sistolica in alcuni casi, specialmente negli anziani, aumenta, a volte non cambia o diminuisce. La pressione diastolica è sempre ridotta.

Effetti sulla salute della sauna

Si nota l'effetto antistress e sedativo della sauna. Il motivo principale per visitare la sauna nell'86% delle persone è il rilassamento emotivo e psichico. La sauna evoca una sensazione di comfort mentale, relax, ridotta eccitabilità e miglioramento del sonno. Sull'elettroencefalogramma durante il sonno notturno, un aumento della fase di sonno profondo al 45%, una diminuzione del periodo di addormentamento. L'indebolimento dello stress mentale è accompagnato da una diminuzione della tensione muscolare, che è importante nella riabilitazione di pazienti con disturbi mentali borderline.