Come aumentare il livello di serotonina?

La serotonina influisce notevolmente sullo stato di appetito, attività sessuale e umore. In poche parole, più questo ormone - più felice e confortevole ci sentiremo. Come aumentare il livello di serotonina? Scopriamolo.

La serotonina è un "ormone del piacere" che viene prodotto dal corpo in momenti di piacere e cessa di essere prodotto in stati depressi e depressi. L'epifisi è responsabile della sintesi dell'ormone, un'appendice del cervello localizzata tra i due emisferi.

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Sintomi di bassi livelli di serotonina nel sangue

Un numero di sintomi di bassi livelli di serotonina nel corpo:

• uno stato depressivo prolungato senza causa apparente;
• eccessiva impulsività;
• violazione di concentrazione di attenzione;
• non assortimento, distrazione, rigidità;
• fallimenti psicoemotivi, irritabilità;
• pensieri di suicidio;
• aumento della soglia del dolore;
• brama costante per dolci, confetteria.

La serotonina è prodotta dalla sostanza amminoacido triptofano, che otteniamo dal cibo. Dalla serotonina, con l'aiuto della stessa epifisi, si forma la melatonina, che ci aiuta ad addormentarci durante la notte e svegliarsi con i primi raggi di luce.

Ne consegue che la carenza di serotonina contribuisce alla comparsa di insonnia, un forte risveglio dal sonno. Nelle persone depresse, la frequenza di produzione della melatonina è irregolare: questo è associato ad un aumento della fatica, all'interruzione del lavoro e al riposo, alla normale mancanza di sonno.

La serotonina è in grado di controllare altri processi nel corpo, comprese le reazioni all'adrenalina. Se la serotonina è piccola, inizia lo sviluppo di uno stato ansioso e di panico, anche in assenza di qualsiasi scusa. C'è irritabilità e irascibilità a causa di motivi insignificanti, la soglia di suscettibilità diminuisce, il comportamento sociale può diventare non del tutto adeguato.

Le ragioni dell'insufficiente allocazione della serotonina possono essere sia cattiva alimentazione che stress a lungo termine, effetti tossici esterni, mancanza di luce solare, carenza vitaminica e disturbi della circolazione cerebrale.

Farmaci che aumentano i livelli di serotonina

Farmaci che sono progettati per aumentare la quantità di serotonina nel sangue sono chiamati bloccanti selettivi (selettivi) di reuptake della serotonina. Tali farmaci sono in grado di mantenere una concentrazione sufficiente di serotonina nelle connessioni neurali e hanno meno effetti collaterali rispetto ad altri antidepressivi.

Gli effetti collaterali più comuni di tali farmaci: indigestione, attività eccessiva, disturbi del sonno e mal di testa. Di solito, tali sintomi vanno da soli anche senza il ritiro di droghe. Alcuni pazienti con l'uso di tali farmaci osservano un tremito nelle mani, una diminuzione della luminosità dell'orgasmo, convulsioni. Tali sintomi si verificano raramente e sono associati principalmente alle patologie psichiatriche specifiche del paziente.

Tra i farmaci specifici che aumentano il livello di serotonina, dovrebbe essere evidenziato quanto segue:

• Fluoxetina - le compresse ne assumono una ogni mattina, la durata del trattamento dipende dalla gravità della condizione depressiva del paziente e può durare per circa un mese;
• Paroxetina - un dosaggio giornaliero del farmaco 20 mg alla volta, assunto con il cibo, preferibilmente al mattino, per 14-20 giorni;
• Sertralina: assumere da 50 a 200 mg al giorno, a seconda delle condizioni e delle caratteristiche del paziente;
• Citalopram (Oprah) - il dosaggio iniziale del farmaco è 0,1-0,2 g al giorno, può essere aumentato con indicazioni fino a 0,6 g;
• La fluvoxamina (Fevarin) - viene prelevata da 50 a 150 mg per dose al giorno, la durata della terapia può essere di 6 mesi.

Per il trattamento delle condizioni depressive gravi e croniche, vengono utilizzati farmaci combinati che hanno un effetto complesso su serotonina e noradrenalina. Questa è una nuova generazione di farmaci:

• Venlafaxina (Efectin) è il dosaggio iniziale di 0,75 g una volta al giorno. L'aumento della dose del farmaco, così come la sua cancellazione, viene effettuato gradualmente, cambiando la dose per almeno due settimane. Le compresse sono assunte con il cibo all'incirca nello stesso tempo;
• Mirtazapina - 15-45 mg una volta al giorno prima di andare a letto, l'effetto del trattamento arriva in 3 settimane dopo l'inizio del ricovero.

Tutti i farmaci antagonisti della ricaptazione della serotonina vengono assunti per via orale, non masticano, vengono lavati con sufficiente acqua. I farmaci non possono essere aboliti bruscamente: è fatto, gradualmente da un giorno all'altro abbassando la dose.

Il livello normale di serotonina nel sangue è 40-80 mcg / litro.

L'assunzione di droghe è una misura estrema, che viene utilizzata solo in casi estremamente difficili. Se il tuo caso non si applica alla psichiatria, è meglio cercare di aumentare la quantità di serotonina nel sangue in modi più naturali.

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Come aumentare il livello di serotonina con mezzi alternativi?

Il modo più semplice ed efficace per aumentare la quantità di serotonina nel sangue è visitare il sole il più spesso possibile. Gli scienziati svedesi hanno monitorato 11 pazienti affetti da depressione stagionale. Inizialmente, dopo aver misurato il loro livello di serotonina, i pazienti sono stati posti sotto esposizione alla luce attiva. Di conseguenza, in tutti i soggetti che erano in uno stato di profonda depressione, i livelli di serotonina sono tornati alla normalità.

Un forte sonno notturno è un altro fattore importante nell'aumentare i livelli di serotonina. Nota, è necessario dormire la notte, quando è buio: solo in questo modo il nostro corpo può produrre correttamente gli ormoni necessari. Lavorando di notte, seduto al computer di notte, visitando l'intrattenimento notturno e, di conseguenza, il sonno principale durante il giorno è un fattore importante per abbassare il livello di serotonina. Con un tale regime quotidiano, il ritmo della produzione ormonale è confuso e diventa caotico. Cerca di aderire ancora al regime naturale per il corpo: di notte - dormi, durante il giorno - azioni attive.

Bene influenzare la quantità di serotonina facendo yoga, meditazione (soprattutto in natura), esercizi fisici attivi. Vita sociale satura, connessione di un hobby preferito, ascolto di buona musica, nuoto, ciclismo - tutto ciò influenza positivamente il nostro umore e, quindi, il livello dell'ormone. Il piacere diventa ancora maggiore se ci sono vicini i nostri parenti e amici con i quali ci piace comunicare.

Nel cibo, la serotonina non è contenuta. Tuttavia, ci sono sostanze nel cibo che possono stimolare la produzione di serotonina nel corpo. Queste sostanze includono amminoacidi, in particolare il triptofano. Quali alimenti contengono triptofano?

Prodotti che aumentano i livelli di serotonina:

• latticini (latte intero, ricotta, yogurt, latte cagliato, formaggio);
• banana (matura, non verde);
• fagioli (specialmente fagioli e lenticchie);
• frutta secca (datteri secchi, fichi, banane essiccate);
• frutta dolce (prugna, pera, pesca);
• verdure (pomodoro, pepe bulgaro);
• cioccolato nero amaro;
• uova (pollo o quaglia);
• cereali (farinata di grano saraceno e miglio).

Uno dei modi più semplici per aumentare la quantità di serotonina può essere chiamato mangiare dolci. I carboidrati semplici, che sono contenuti in torte, dolci, panpepato e altri dolciumi, aumentano rapidamente il livello dell'ormone: questo è dovuto all'abitudine di molti problemi di "marmellata" e situazioni stressanti. Tuttavia, questo effetto passa anche rapidamente e il corpo inizia a richiedere una nuova dose di serotonina. I dolci in questa situazione sono una sorta di droga, che è più difficile da mollare. Ecco perché gli esperti sconsigliano l'uso di carboidrati semplici: è molto più utile sostituirli con zuccheri complessi.

Prova a mangiare la farina d'avena e il porridge di grano saraceno, insalate, melone, agrumi, zucca, frutta secca. Mangia abbastanza alimenti contenenti magnesio: è riso selvatico, frutti di mare, prugne, crusca. Puoi semplicemente bere una tazza di buon caffè macinato o tè aromatizzato.

Una carenza nel corpo di acido folico (vitamina B9) può anche innescare un calo dei livelli di serotonina. A questo proposito, puoi raccomandare l'uso di alimenti ricchi di questa vitamina: mais, tutti i tipi di cavoli, radici, agrumi.

La presenza di acidi grassi omega-3 nella dieta può stabilizzare il livello di serotonina. Tali acidi si trovano nei frutti di mare (gamberetti, granchi, pesce, alghe), così come nei semi di lino e sesamo, noci, soia, zucca.

Evitare prodotti che riducono la serotonina. Questi includono carne, patatine, alimenti con conservanti, alcool.

Per le persone che si riferiscono positivamente a vari tipi di integratori alimentari, si può consigliare un farmaco efficace che è recentemente apparso sul mercato farmaceutico nazionale - 5-HTP (idrossitriptofano). È un antidepressivo naturale che ripristina la concentrazione ottimale di serotonina nel corpo. Il farmaco regola la qualità del sonno, migliora l'umore, consente di monitorare uno stato eccitato e depresso. Hydroxytryptophan prende una capsula da 1 a 2 volte al giorno, preferibilmente nel pomeriggio prima dei pasti.

Un analogo di questo farmaco è il sedativo Vita-Triptofano, contenente un estratto dai semi di una pianta africana di Griffonium. Il farmaco regola il sonno, allevia lo stress e un senso di paura, aiuta con l'alcolismo, la bulimia, è efficace nei sintomi della stanchezza cronica.

Come aumentare il livello di serotonina? Scegli te, ma non affrettarti ad iniziare con le formulazioni del tablet. I modi naturali per aumentare la quantità di ormone - raggi solari, riposo attivo, cibo sano - non solo faranno fronte al tuo compito e solleveranno il tuo umore, ma aumenteranno anche la salute, la forza e l'energia del tuo corpo.