Dolore laterale durante la corsa

Hai mai provato un dolore lancinante e improvviso al fianco mentre correvi, che si è intensificato al punto da impedirti di allenarti? Approfondiamo questo problema e troviamo dei modi per combattere il dolore al fianco durante la corsa.

Il dolore al fianco durante la corsa si manifesta più spesso nei principianti, in chi inizia a correre e non riesce a scegliere il livello di carico più adatto. A volte, il dolore al fianco durante la corsa diventa un problema anche per i runner professionisti, e non importa la distanza percorsa: lunga corsa campestre o corse brevi. Naturalmente, non ha senso parlare del piacere di correre con un tale fastidio.

È molto importante imparare come prevenire l'insorgenza del dolore e, quando si manifesta, come eliminare rapidamente il fastidio.

Il dolore al fianco durante la corsa può essere temporaneo e consistere in brevi coliche o contrazioni al fianco. Gli esperti chiamano questo dolore "spasmi del diaframma". In altre parole, la fonte del dolore sono i muscoli che si trovano tra il torace e l'addome, causati da una carenza di ossigeno.

Ci sono casi in cui il dolore si manifesta su lati diversi. Se il dolore è localizzato sul lato sinistro, è associato a una milza sovrariempita di sangue o a muscoli poco sviluppati, poiché il torace non riesce ad aspirare abbastanza aria. Se il dolore è localizzato sul lato destro, la causa è il fegato, sovrariempito di sangue.

Diamo un'occhiata più da vicino alle cause del dolore al fianco durante la corsa, poiché conoscendone la causa e l'origine, è possibile prevenirlo e curarlo.

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Cause del dolore al fianco durante la corsa

Il dolore al fianco durante la corsa può manifestarsi sia sul lato sinistro che su quello destro.

Sono state identificate le seguenti cause di dolore al fianco durante la corsa:

• Dolore al lato sinistro: problemi alla milza.
• Dolore al lato destro: problemi al fegato.

Le cause più comuni di dolore al fianco durante la corsa sono:

Carico pesante, corpo impreparato, riscaldamento scarso o assente

Se il corpo è in uno stato di calma, non c'è bisogno di una circolazione sanguigna attiva. Il sangue in stato di calma è una riserva. La maggior parte di essa si trova nella cavità toracica e nel peritoneo, ovvero nel fegato e nella milza.

Quando iniziamo a correre, ovvero quando aumentiamo il carico sul corpo, l'intera riserva entra in circolazione per soddisfare le esigenze dei muscoli che lavorano. Il sangue trabocca negli organi che si trovano nella cavità addominale, e il deflusso semplicemente non riesce a tenere il passo con l'afflusso. In altre parole, il fegato e la milza si gonfiano a causa del flusso sanguigno costante e premono sulle loro membrane, che sono completamente permeate di cellule nervose. Questo è ciò che causa dolore al fianco durante la corsa.

Soluzione:

• Assicuratevi di fare un po' di riscaldamento prima di correre, questo aiuterà il vostro corpo ad adattarsi, a preparare i muscoli per il lavoro imminente e ad aumentare il flusso sanguigno, soprattutto sotto carico.
• Se sei alle prime armi con la corsa, inizia con distanze brevi e allenamenti brevi. Aumenta gradualmente il carico e la durata dell'allenamento.
• Non appena avvertite dolore al fianco durante la corsa, riducete gradualmente il ritmo e passate a una camminata sportiva. L'unica cosa da non fare è fermarsi bruscamente.
• Cerca di rilassarti, puoi fare un paio di piegamenti laterali e non dimenticare di respirare profondamente.
• Per alleviare il fastidio, esercitare pressione con 3 dita sulla zona dolorante.

Respirazione rapida, irregolare o intermittente

I problemi respiratori durante l'esercizio fisico possono causare dolore. Ad esempio, se il diaframma non riceve abbastanza ossigeno, inizia a contrarsi e si avverte dolore al fianco.

Soluzione:

• Renditi una regola per respirare in modo uniforme. Inspira dal naso, espira dalla bocca. Fai un respiro profondo nei polmoni ed espira lentamente.

Consuma un pasto abbondante prima dell'allenamento.

Non appena mangi, il tuo corpo concentra tutta la sua energia nella digestione. Lo stomaco è impegnato a fermentare il cibo e il fegato è coinvolto nella neutralizzazione delle tossine. Nota che più pesante è il cibo, più difficile è per il corpo lavorare. E se a questo si aggiunge l'attività fisica, come la corsa, il risultato è il dolore al fianco.

Soluzione:

• Se prevedi di correre al mattino, cerca di fare colazione un'ora prima della corsa. Se hai fatto una colazione abbondante, dai al tuo corpo il tempo di digerire il cibo, almeno un'ora o due.
• Prima dell'allenamento, non mangiare cibi pesanti: grassi, fritti, salati, piccanti. Fai in modo che la tua dieta includa spuntini leggeri, ad esempio insalata di verdure o porridge.
• Monitora il carico durante l'allenamento: se sai di aver mangiato troppo, non correre a piena potenza. È meglio concentrarsi sulla tecnica di corsa e sulla respirazione corretta.

Fegato, pancreas o cistifellea malati.

In caso di pancreas infiammato, un dolore acuto e avvolgente trafigge il fianco. In caso di epatite, il fegato si ingrossa e, in caso di cistifellea, i calcoli ostruiscono la cistifellea. Tali dolori possono manifestarsi anche a riposo e aumentano durante la corsa.

Soluzione:

• Prima di iniziare a correre, è consigliabile consultare il medico e farsi visitare l'addome. Se non ci sono controindicazioni agli sport attivi, sentitevi liberi di iniziare a correre.
• Mantenete una dieta sana, evitate cibi fritti e grassi.

Conoscendo la causa del dolore al fianco durante la corsa, è possibile trovare una soluzione o eliminare completamente il problema.

Sintomi del dolore al fianco durante la corsa

Abbiamo già trattato le cause del dolore al fianco durante la corsa, ora è il momento di considerare i sintomi del dolore al fianco, che indicano che il dolore sta per manifestarsi.

A seconda della natura del dolore durante la corsa e delle condizioni in cui si manifesta, si possono distinguere diversi sintomi:

• Scarsa resistenza del corpo, mancanza di preparazione all'attività fisica, scarso riscaldamento, alto livello di stress.
• Problemi respiratori (hai difficoltà a respirare mentre corri, il tuo respiro è intermittente e irregolare).
• Pasto recente.
• Malattie croniche che si manifestano durante l'attività fisica.

Il dolore durante la corsa non si verifica solo nelle persone in sovrappeso che praticano la corsa per perdere peso, ma anche negli atleti professionisti che praticano esercizi di resistenza prolungati.

Dolore al fianco dopo la corsa

Dopo la corsa, il dolore si manifesta per le stesse ragioni che si verificano durante la corsa. La causa più comune di dolore al fianco dopo la corsa è la brusca interruzione dell'allenamento, ovvero un carico eccessivo e un arresto brusco. Non mettere alla prova il tuo corpo! Se prevedi di terminare l'allenamento, passa gradualmente a un ritmo di corsa lento o a una camminata veloce.

Se dopo la corsa persiste il dolore al fianco, seguire questi consigli:

1. Fai un respiro profondo, rilassa i muscoli, calma il respiro. Cerca di rilassare tutto il corpo.
2. Per alleviare il dolore al fianco dopo una corsa, David Balboa, psicoterapeuta del Walking Center di New York City, consiglia di premere le dita sulla zona dolorante e di mantenere la posizione finché il dolore non scompare.
3. Se premere sulla zona dolorante non aiuta, massaggiare delicatamente il lato per aiutare la milza o il fegato a rilassarsi.
4. Fai un respiro profondo ed espira il più a lungo possibile attraverso le labbra socchiuse.

Il dolore al fianco dopo la corsa si verifica solo nelle persone non allenate, quindi all'inizio dell'allenamento sostituisci la corsa con una camminata veloce. Preparerai il tuo corpo e, col tempo, anche con un allenamento intenso, non sentirà più fastidio.

Trattamento per il dolore al fianco durante la corsa

Il dolore al fianco durante la corsa, in un organismo non allenato, si manifesta dopo 10-20 minuti di corsa. Nei runner professionisti, il dolore può manifestarsi in caso di allenamento eccessivo, quando le ultime forze vengono esaurite e si verificano spasmi e crampi.

Modi per trattare il dolore al fianco durante la corsa:

1. Se durante la corsa si inizia ad avvertire dolore al fianco sinistro, ovvero alla milza, è sconsigliato fermarsi. Perché dopo un paio di minuti di riposo, il dolore si farà sentire di nuovo. Il modo migliore per alleviare il dolore al fianco durante la corsa è premere il gomito sinistro contro il fianco e rallentare un po'.
2. Il primo metodo non ha funzionato? Fai un respiro profondo: i tuoi polmoni assorbiranno molta aria e faranno pressione sugli organi interni. Trattieni il respiro per 5-10 secondi mentre inspiri e continua a correre. Non appena senti di non avere più la forza di trattenere il respiro, espira lentamente.

Affinché il trattamento del dolore sia efficace, è necessario eseguire 3-5 sedute. Se il dolore durante la corsa si manifesta sul lato destro, il trattamento sopra descritto non è efficace; sarà necessario eseguire diversi cicli delle sedute descritte di seguito.

• Fai un respiro profondo, inspira ed espira, rilassati e calmati.
• Rallenta il ritmo della corsa, passa gradualmente a una camminata, fermati, piegati e toccati le punte dei piedi.
• Indossa una cintura larga attorno alla vita e, non appena avverti dolore al fianco, stringi la cintura.
• Contrai bene la pancia, questo aumenterà il tono muscolare, fai un paio di respiri profondi inspirando ed espirando dal naso.

Ricorda che tutte le procedure sopra descritte devono essere eseguite ciclicamente. Noterai come, dopo diversi allenamenti, il dolore al fianco durante la corsa non si manifesterà più.

Come prevenire il dolore al fianco durante la corsa?

Il modo migliore per allenarsi con successo senza provare dolori al fianco è prevenire il dolore, cioè impedirlo.

Come prevenire il dolore al fianco durante la corsa:

1. Dovrebbero trascorrere almeno due ore tra l'allenamento e il pasto. Non bere molti liquidi prima dell'allenamento, poiché potrebbero essere la prima causa di dolore al fianco.
2. Non saltare il riscaldamento. Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento completo, che ti permetterà di riscaldare i muscoli e distribuire uniformemente il sangue, ovvero migliorarne la circolazione, senza sovraccaricare gli organi interni.
3. Correre per perdere peso o fare jogging dovrebbe essere fatto senza torturare il corpo, ovvero a un ritmo piacevole e ottimale. Soprattutto se si sta appena iniziando a correre.
4. Un altro modo per prevenire il dolore al fianco durante la corsa è respirare profondamente. Questo aumenterà l'ampiezza di movimento del diaframma e migliorerà il flusso sanguigno al cuore.

Il dolore al fianco durante la corsa è un sintomo tipico dei runner inesperti e di chi non segue le regole della corsa. Prenditi cura di te stesso e del tuo corpo, ricorda che l'allenamento non sarà efficace e produttivo se soffri di dolore al fianco.