Come eliminare la stitichezza con la dieta

Esistono molti alimenti che possono causare stitichezza e cambiare la propria dieta aiuterà quasi sempre, indipendentemente dalla causa. Alcune cause possono includere: una dieta povera di fibre naturali, allergie alimentari, carenza di liquidi. Come eliminare la stitichezza con la dieta?

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Cause di stitichezza

Un'altra causa di stitichezza, oltre a quelle sopra menzionate, è l'uso eccessivo di lassativi e la mancanza di esercizio fisico.

La stitichezza può anche essere causata da condizioni di salute più gravi, come diabete, ipotiroidismo, cancro al colon e sindrome dell'intestino irritabile, solo per citarne alcune. Se la stitichezza non scompare con la dieta e i rimedi naturali, potresti provare qualcosa di più serio e dovresti consultare immediatamente un medico.

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Suggerimenti dietetici

Bere molta acqua durante il giorno: circa 8 bicchieri.

Perché hai bisogno di così tanta acqua? Il cibo viene scomposto nello stomaco e poi passa in forma liquida attraverso l'intestino tenue. Lì, i nutrienti vengono assorbiti e le sostanze non trasformate si spostano. Poi passano nell'intestino crasso sotto forma di feci. A volte troppa acqua abbandona le feci, il che può renderle dure e difficili da espellere attraverso il retto. Ecco perché hai bisogno di abbastanza acqua nella tua dieta.

Aumenta l'assunzione di fibre alimentari poiché aiutano a trattenere l'acqua nelle feci.

Crusca d'avena e semi di lino possono essere inclusi nella vostra dieta, aggiunti a cereali o bevande. Inoltre, le persone con stitichezza che hanno a cuore la propria salute mangiano molta frutta cruda (con la buccia). Anche le verdure contribuiscono ad aumentare l'assunzione giornaliera di fibre. Lasciate la buccia anche alle patate.

Aggiungi prugne o succo di prugne alla tua dieta, poiché hanno un leggero effetto lassativo. Le prugne sono tradizionalmente utilizzate per favorire la regolarità intestinale. Anche l'uvetta è ottima a questo scopo.

Dovresti limitare o evitare il più possibile lo zucchero e i cibi lavorati.

Anche l'assunzione di probiotici può essere utile, ad esempio acidophilus, lattobacilli e bifidobatteri. Li puoi trovare nello yogurt, nel kefir e in altri alimenti fermentati, oppure puoi acquistarli in capsule.

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Prodotti ad effetto lassativo

Ecco altri alimenti a cui è riconosciuto un effetto lassativo: cocco, avocado, datteri, albicocche secche, frutta secca (mandorle, noci, ecc.), semi, olive, fichi, ananas, uva, mele verdi.

Una dieta ricca di cereali integrali, cibi lavorati, fast food e cibi fritti può risolvere molti problemi di salute e riportare l'organismo in equilibrio, tra cui il sistema digerente.

Bevande verdi (succhi verdi), tè o frutta e verdura succose possono aiutare a mantenere il peso forma e a regolarizzare il transito intestinale. Sono anche un ottimo modo per migliorare la salute e sentirsi al meglio, soprattutto se si assumono vitamine, minerali e molti altri nutrienti benefici.

Altri consigli per una dieta efficace

Mastica bene il cibo e fai piccoli pasti regolari durante il giorno. Non saltare i pasti e non mangiare troppo in una volta sola.

Se sospetti di avere un'allergia alimentare, puoi interrompere la dieta o sottoporti a un test per scoprire a quali alimenti sei allergico. Durante una pausa dalla dieta, smetti di mangiare l'alimento a cui sei allergico e vedi se ti senti meglio. Poi riprendi a mangiare l'alimento sospetto e osserva come reagisci.

Quindi puoi scoprire subito di essere allergico a un alimento. Le allergie alimentari possono causare stitichezza, quindi non è una cattiva idea scoprire a quali alimenti sei allergico ed evitarli, anche se potrebbe non essere molto utile.

Acqua minerale

Per aiutare a curare la stitichezza, non dimenticare di seguire questi principi. E poi sarai in grado di affrontare la stitichezza senza usare farmaci. È anche molto utile usare l'acqua minerale come rimedio dietetico contro la stitichezza. Può essere l'acqua "Slavica", Essentuki n. 17 ed Essentuki n. 4. È necessario berla almeno 2-3 volte al giorno, un bicchiere alla volta. Questo dovrebbe essere fatto un'ora e mezza prima dei pasti per 2-3 mesi. Se il medico non segnala controindicazioni, questo rimedio può essere utilizzato in quantità maggiori, fino a 1 litro al giorno.

Ciò aiuterà a combattere la stitichezza in modo molto efficace.