Come sbarazzarsi di costipazione con la dieta

Ci sono molti alimenti che possono causare stitichezza e cambiare la dieta quasi sempre aiuta a prescindere da quale sia la causa della stitichezza. Alcuni dei motivi potrebbero essere: una dieta con un basso contenuto di fibre naturali, un'allergia alimentare, non abbastanza fluido. Come sbarazzarsi di costipazione con una dieta?

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Cause di stitichezza

Un altro motivo per la stitichezza, oltre a quanto sopra, è l'uso eccessivo di lassativi e la mancanza di esercizio.

La stitichezza può anche essere causata da condizioni di salute più gravi, come il diabete, l'ipotiroidismo, il cancro del colon e la sindrome dell'intestino irritabile sono solo alcune delle malattie che portano alla stitichezza. Se la stitichezza non scompare con l'aiuto della dieta e dei rimedi naturali, potresti applicare qualcosa di più serio - per questo dovresti consultare un medico e immediatamente.

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Suggerimenti dietetici

Bere molta acqua durante il giorno - circa 8 bicchieri.

Perché abbiamo bisogno di tanta acqua? Il cibo viene schiacciato nello stomaco e quindi passa in forma liquida sopra l'intestino tenue. I nutrienti vengono assorbiti e le sostanze lavorate non vanno oltre. Quindi passano nell'intestino crasso sotto forma di feci. A volte troppa acqua lascia lo sgabello, quindi può diventare rigido ed è difficile camminare nel retto. Ecco perché hai bisogno di abbastanza acqua nella tua dieta.

Aumentare la quantità di fibre alimentari, in quanto ciò aiuta a mantenere l'acqua nelle feci.

La crusca d'avena ei semi di lino possono essere inclusi nella dieta, dovrebbero essere aggiunti a cereali o bevande. Inoltre, le persone con stitichezza, che si prendono cura della loro salute, mangiano molti frutti crudi (insieme alla buccia). E le verdure contribuiranno ad aumentare l'assunzione giornaliera di fibre. Lascia pure la buccia sulla patata.

Aggiungi prugne o succo di prugna alla tua dieta, in quanto hanno un lieve effetto lassativo. Le prugne sono tradizionalmente utilizzate per svuotare regolarmente l'intestino. Anche l'uvetta è buona per questo scopo.

È necessario il più possibile limitare o evitare lo zucchero e il cibo trasformato.

L'assunzione di probiotici può anche essere utile - per esempio, acidofilo, lattobacilli e bifidobatteri. Li potete trovare nello yogurt, nel kefir e in altri prodotti fermentati oppure possono essere acquistati sotto forma di capsule.

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Prodotti con effetto lassativo

Qui ci sono alcuni altri prodotti che sono riconosciuti come aventi un effetto lassativo: noci di cocco, avocado, fichi, albicocche secche, frutta secca (mandorle, noci, ecc), semi, olive, fichi, ananas, uva, mele verdi.

Una dieta con cereali integrali, cibi elaborati, cibi veloci e cibi fritti in profondità può eliminare molti problemi di salute e bilanciare il corpo, compreso il bilanciamento del sistema digestivo.

Bevande verdi (succo verde) o tè o verdure e frutta succose possono aiutare a mantenere il peso e l'attività intestinale su base regolare. Sono anche un ottimo modo per migliorare la loro salute e sentirsi meglio di tutti, quelli che mangiano vitamine, minerali e molti altri nutrienti utili.

Altri consigli per una dieta efficace

Masticare bene il cibo e mangiarlo regolarmente in piccole porzioni per tutto il giorno. Non saltare i pasti e non mangiare troppo alla volta.

Se si sospetta un'allergia alimentare, è possibile interrompere la dieta o sottoporsi a test per scoprire quali alimenti sono allergici. Durante una pausa nella dieta, interrompi l'assunzione di cibo che ti fa essere allergico e vedi se ti senti meglio. Poi di nuovo inizi a mangiare cibi sospetti e noti come reagisci.

Quindi, puoi scoprire che sei allergico a un prodotto. Le allergie alimentari possono causare stitichezza, quindi non è superfluo scoprire quali cibi siete allergici ed evitare quei cibi, potrebbe non essere molto utile.

Acqua minerale

Per aiutare a curare la stitichezza, non dimenticare di seguire questi principi. E poi puoi far fronte alla stitichezza senza l'uso di farmaci. È anche molto utile usare l'acqua minerale come dieta contro la stitichezza. Può essere acqua "slava", Essentuki № 17 e Essentuki № 4. È necessario berlo almeno 2-3 volte al giorno per 1 bicchiere. Questo dovrebbe essere fatto un'ora e mezza prima dei pasti in 2-3 mesi. Se il medico non parla di controindicazioni, questo rimedio può essere utilizzato in un volume maggiore - fino a 1 litro al giorno.

Ciò contribuirà a far fronte alla stitichezza in modo molto efficace.