Dolore muscolare dopo un allenamento

Sappiamo dai tempi della scuola che il dolore muscolare dopo l'esercizio fisico è una conseguenza dell'eccessivo accumulo di acido lattico nel tessuto muscolare. Per questo motivo, dopo ogni lezione di educazione fisica, si consiglia agli studenti di trascorrere un po' di tempo in uno stato attivo, anziché assumere immediatamente una posizione passiva. Durante il movimento, la ridistribuzione di quello stesso acido lattico avviene naturalmente, contribuendo al recupero muscolare più rapido possibile e alla scomparsa del dolore.

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Mi sono allenato, allenato, ma allenato troppo.

Tuttavia, non esagerare. Il desiderio eccessivo di ottenere muscoli belli e scolpiti, consolidare l'effetto ringiovanente o raggiungere risultati fisici eccellenti in breve tempo è irto di gravi conseguenze che portano a diagnosi infelici. A volte anche l'esecuzione corretta e senza fretta di un esercizio abituale può rivelarsi un esito negativo. Un movimento sbagliato può causare un forte dolore muscolare dopo l'allenamento, che indicherà una distorsione dei legamenti, dei muscoli o la loro rottura. A volte si verificano anche delle fratture.

Gli atleti, soprattutto quelli professionisti, soffrono spesso di patologie articolari. Un carico eccessivo sulle articolazioni, nel corso degli anni, porta all'assottigliamento della capsula articolare e alla riduzione o alla completa scomparsa del liquido sinoviale, con conseguente comparsa di forti dolori e processi infiammatori a livello articolare.

Il dolore muscolare patologico dopo l'allenamento non si manifesta sempre in modo acuto e intenso fin dai primi minuti. Dopo l'esercizio, può verificarsi un dolore sordo e persistente, accompagnato da gonfiore nella zona lesa, aumento della temperatura locale e, successivamente, della temperatura corporea generale.

Non appena si manifesta un gonfiore dei tessuti molli, è opportuno rivolgersi immediatamente a uno specialista, poiché vi sono tutti i presupposti per sospettare la presenza di una lesione profonda e grave, di una lesione o di una distorsione.

Il più delle volte, una persona può determinare autonomamente la natura del dolore in base alle proprie sensazioni e correlarle alla gravità del problema. Il dolore muscolare naturale dopo l'allenamento, associato all'affaticamento dei gruppi muscolari, scompare senza manifestazioni inutili. Se il dolore non scompare entro 24 ore, ma al contrario aumenta di intensità, allora la pazienza dovrebbe cedere il passo ad azioni tempestive per eliminare la causa del dolore.

Bisogna prestare molta attenzione anche a un problema come il sovrallenamento. Dopo ogni allenamento, è necessario un periodo di recupero. Il dolore muscolare post-allenamento dovrebbe avere il tempo di trasformarsi in uno stato di affaticamento muscolare soddisfatto. Un'alimentazione mirata a mantenere la crescita muscolare, o una dieta equilibrata opportunamente selezionata, combinata con complessi vitaminici, dovrebbe certamente essere parte integrante della vita di una persona che pratica regolarmente sport.

Altrimenti, il corpo, incapace di recuperare adeguatamente dopo l'allenamento, si esaurisce e iniziano a comparire sindromi dolorose, chiamate "dolori fantasma". Dolori deambulanti localizzati ad articolazioni e muscoli, processi infiammatori a carico di grandi e piccole articolazioni, generale calo delle difese immunitarie, raffreddori frequenti, perdita di forza.

Se il corpo rimane in questo stato per lungo tempo, iniziano i processi di assottigliamento delle fibre muscolari, si sviluppa fragilità di ossa e tendini e la secrezione ormonale diminuisce fino a raggiungere valori minimi. In questa situazione, lesioni gravi non tarderanno a manifestarsi.

Allenamenti senza dolore e infortuni

Allenare il proprio corpo è molto difficile, soprattutto se è stato completamente privato di uno stile di vita attivo per lungo tempo. Tuttavia, l'allenamento muscolare è sempre benefico. Bisogna imparare ad amare il dolore muscolare naturale e "corretto" dopo l'allenamento. E il dolore "cattivo" - infortuni, stiramenti e sovrallenamento - dovrebbe essere evitato, prevenuto e concentrato sulla corretta esecuzione di tutti gli esercizi, mantenendo l'agilità e la voglia di ottenere risultati eccellenti in breve tempo.

L'acido lattico ringiovanisce il corpo

Se l'allenamento è costante, il tessuto muscolare, col tempo, diventa più denso e l'acido lattico non si accumula più in grandi quantità. L'acido lattico di per sé non ha proprietà dannose per l'organismo, sebbene sia un sottoprodotto di numerosi processi fisiologici. Il dolore muscolare dopo l'allenamento dura diverse ore, durante le quali il sangue elimina intensamente tutti i "depositi" di acido lattico, trasferendolo dal tessuto muscolare al flusso sanguigno generale. A questo proposito, l'acidità complessiva del sangue aumenta e questo, a sua volta, ha un effetto ringiovanente su tutto il corpo. Ecco un altro argomento positivo a favore dell'esercizio fisico regolare.

Il dolore muscolare dopo l'esercizio arriva tardi

È possibile allenarsi in modo produttivo senza avvertire immediatamente alcun dolore, se non un forte affaticamento muscolare. E solo poche ore dopo, compare il dolore muscolare post-allenamento, che colpisce tutti i gruppi muscolari coinvolti nel processo di allenamento. Questo dolore è solitamente definito "ritardatario". Esiste un termine medico "dolore muscolare ritardato dopo l'allenamento", spesso indicato con l'abbreviazione ZMB. Questa terminologia è ben nota ad atleti, allenatori e a chiunque abbia a che fare con l'allenamento fisico, nonché al personale medico che aiuta a gestire tali disturbi.

Questo tipo di dolore muscolare dopo l'allenamento può colpire sia i principianti che gli atleti professionisti. È difficile evitare tale conseguenza quando si sta imparando una nuova serie di esercizi, il carico complessivo dell'intera sessione o la durata dell'esposizione a determinati muscoli aumenta. Se si manifesta dolore muscolare ritardato dopo l'allenamento, si può tranquillamente presumere che l'esercizio stia procedendo correttamente, come dovrebbe essere secondo la scienza.

Il meccanismo alla base di questo tipo di dolore è la formazione di numerose microscopiche ferite nella struttura delle fibre muscolari. A causa della comparsa di una ferita, il corpo riceve l'ordine di attivare tutte le sue forze protettive e inizia a combattere il disturbo, ripristinando l'integrità del muscolo. Un'elevata secrezione dei corrispondenti ormoni protettivi favorisce la rapida guarigione di tutte le lesioni e le ferite, prevenendo la formazione di processi infiammatori.

Prestate attenzione a un dettaglio interessante. Con la diffusione di questi meravigliosi ormoni nel flusso sanguigno in tutto il corpo, si ottiene un effetto "rivitalizzante" non solo sui muscoli danneggiati, ma anche sull'intero organismo, che viene ringiovanito e rinnovato. Si nota una rapida crescita di capelli e unghie, quindi anche le cellule della pelle si rinnovano più velocemente. Ecco un'altra prova dei meravigliosi benefici dell'attività fisica.

Il dolore muscolare dopo l'allenamento sarà ogni volta meno intenso e, con il tempo, tornando al consueto ritmo di allenamento, scomparirà presto completamente. Se dopo il primo esercizio non hai sentito alcun dolore, questo può significare solo una cosa: l'inefficacia di tutte le azioni. Carico basso, un numero insignificante di ripetizioni, una serie di esercizi selezionata in modo errato: tutto ciò può portare a una perdita di tempo e a scarsi benefici da tali attività.

Dove andare se hai dolori muscolari dopo l'allenamento

Sapendo che il dolore dopo l'allenamento può essere diverso, "buono" e "cattivo", è necessario prestare attenzione alla durata del dolore, alla sua intensità e alla sua localizzazione. Osservare il comportamento del corpo in risposta al dolore muscolare. Se il dolore muscolare dopo l'allenamento non scompare entro 24 ore, aumenta di intensità, diventa pulsante a riposo, è accompagnato da effetti collaterali come difficoltà di movimento nella zona di localizzazione del dolore e gonfiore dei tessuti circostanti, è il momento di consultare un traumatologo.

Il traumatologo eseguirà un esame visivo e, se necessario, prescriverà i metodi di esame strumentale necessari, che possono includere una radiografia della zona interessata o una TAC.

Gli infortuni subiti durante l'attività sportiva possono non rappresentare un grave pericolo, ma ci sono casi in cui vale la pena di interrompere l'attività sportiva per un po' di tempo, per consentire ai muscoli o ai legamenti danneggiati di recuperare. Dopo il periodo di recupero, il ritorno all'attività sportiva è graduale, attraversando fasi di adattamento e riportando il tono muscolare a livelli normali.