Dolori muscolari dopo l'esercizio

Già dalla panchina della scuola, sappiamo che il dolore nei muscoli dopo l'allenamento è il risultato dell'accumulo nel tessuto muscolare di acido lattico in eccesso. Ecco perché, dopo ogni educazione fisica, si consiglia agli studenti di trascorrere del tempo in uno stato attivo, per non passare immediatamente in una posizione passiva. Nel movimento si verifica una ridistribuzione naturale dell'acido lattico, che contribuisce al recupero precoce del muscolo e alla cessazione del dolore.

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Addestrato, addestrato, sì sovrallenato

Tuttavia, non esagerare. Il desiderio eccessivo di ottenere bei muscoli di sollievo, di fissare un effetto ringiovanente o di ottenere risultati fisici eccellenti in breve tempo, è irto di gravi conseguenze che portano a tristi diagnosi. A volte anche l'esecuzione lenta e corretta del solito esercizio può finire tristemente. Una mossa sbagliata può causare un forte dolore ai muscoli dopo l'allenamento, il che indica la distorsione dei legamenti, i muscoli o la loro rottura. A volte si verificano delle fratture.

Gli atleti, in particolare professionisti, soffrono spesso di malattie articolari. Un forte carico sulle articolazioni, nel corso degli anni, porta ad un assottigliamento della sacca articolare e ad una diminuzione o completa scomparsa del fluido articolare, che porta alla comparsa di forti dolori e infiammazioni alle articolazioni.

Il dolore patologico nei muscoli dopo l'allenamento non si manifesta sempre in modo netto e intenso fin dai primi minuti. Dopo aver praticato sport si può osservare dolore doloroso e prolungato, accompagnato da gonfiore nella zona interessata, un aumento della temperatura locale e, successivamente, e la temperatura generale del corpo.

Non appena è apparso il gonfiore dei tessuti molli, si dovrebbe immediatamente cercare cure specialistiche, perché ci sono tutte le ragioni per sospettare la presenza di ferite gravi o gravi, lesioni o stiramenti.

Molto spesso una persona, secondo i suoi sentimenti, può determinare in modo indipendente la natura del dolore, mettere in relazione i propri sentimenti con la gravità del problema. Il dolore naturale nei muscoli dopo l'allenamento, associato all'affaticamento dei gruppi muscolari, passa senza manifestazioni inutili. Se durante il giorno il dolore non viene fermato, ma al contrario, sta guadagnando forza, allora la pazienza dovrebbe lasciare il posto a un'azione immediata per eliminare la causa del dolore.

Grande attenzione dovrebbe essere data a un problema come il sovrallenamento. Dopo ogni allenamento dovrebbe esserci un periodo di recupero. Il dolore nei muscoli dopo l'allenamento dovrebbe essere in grado di andare in uno stato di affaticamento muscolare soddisfatto. Una nutrizione migliorata, finalizzata al mantenimento della crescita muscolare, o una dieta adeguatamente bilanciata, combinata con complessi vitaminici dovrebbe certamente aver luogo nella vita di una persona che si è associata a regolari attività sportive.

Altrimenti, non essendo in grado di riprendersi correttamente dopo l'allenamento, il corpo arriva all'esaurimento e cominciano a comparire le sindromi dolorose chiamate fantasma. Dolori vaganti con localizzazione articolare e muscolare, processi infiammatori in articolazioni grandi e piccole, diminuzione generale dell'immunità, frequenti malattie catarrali, perdita di forza.

Se il corpo rimane in questo stato per lungo tempo, i processi iniziano a diradare le fibre muscolari, si sviluppa la fragilità delle ossa e dei tendini e la secrezione dell'ormone diminuisce al minimo. In questo scenario, le ferite gravi non ci mettono molto ad aspettare.

Allenarsi senza dolore e traumi

Educare il proprio corpo è molto difficile, soprattutto se per lungo tempo è stato completamente privato di uno stile di vita attivo. Tuttavia, l'allenamento muscolare gli fa sempre bene. Il naturale, "giusto" dolore nei muscoli dopo l'allenamento, devi imparare ad amare. Un dolore "cattivo" - il trauma, lo stretching e il sovrallenamento del corpo dovrebbero essere evitati, avvertiti e diretti tutti gli sforzi per la corretta esecuzione di tutti gli esercizi, per mantenere il loro ardore e il desiderio di raggiungere risultati eccellenti in breve tempo.

L'acido lattico ringiovanisce il corpo

Se l'allenamento è permanente, allora il tessuto muscolare, con il tempo, diventa più denso e l'accumulo di acido lattico in grandi quantità non si verifica più. L'acido lattico stesso non ha proprietà dannose per il corpo, sebbene sia un sottoprodotto di un gran numero di processi fisiologici. Il dolore ai muscoli dopo l'allenamento dura diverse ore, durante i quali il sangue scarica intensivamente tutti i "depositi" di acido lattico, trasferendolo dal tessuto muscolare al flusso sanguigno comune. In relazione a ciò, l'acidità complessiva del sangue sale e questo, a sua volta, esercita un effetto ringiovanente sull'intero organismo. Ecco un'altra argomentazione positiva a favore dell'esercizio regolare.

Il dolore muscolare dopo l'allenamento arriva tardi

È possibile lavorare in modo produttivo con lo sport e non provare alcun dolore alla volta, tranne che per un forte affaticamento muscolare. E solo dopo poche ore c'è un dolore ai muscoli dopo l'allenamento, che copre tutti i gruppi muscolari coinvolti nel processo di allenamento. Tali sensazioni dolorose sono solitamente definite ritardate. Esiste un termine medico per "dolore ritardato nei muscoli dopo l'allenamento", spesso riferito alla sua abbreviazione ZMB. Tale terminologia è ben nota agli atleti, agli allenatori ea tutti coloro che spesso si occupano di allenamento fisico e personale medico che aiuta a far fronte a tali problemi.

Un tale dolore muscolare dopo l'allenamento può comprendere sia il principiante che l'atleta professionista. È difficile fare a meno di un tale risultato nei casi in cui si impara a padroneggiare una nuova serie di esercizi, aumenta il carico complessivo dell'intera attività o la durata dell'influenza su certi muscoli. Se il dolore muscolare tardivo si sviluppa dopo l'allenamento, puoi tranquillamente pensare che lo sport stia andando bene, come dovrebbe essere nella scienza.

Il meccanismo di comparsa del dolore di questo tipo è la formazione di molte piaghe microscopiche nella struttura della fibra muscolare. A causa del fatto che la ferita appare, il corpo riceve un comando per attivare tutte le sue forze protettive e inizia a combattere la violazione, ripristinando l'integrità del muscolo. L'alto isolamento dei corrispondenti ormoni protettivi favorisce una rapida guarigione di tutte le fessure e ferite, mette in guardia contro la formazione di processi infiammatori.

Presta attenzione ai dettagli curiosi. Con la diffusione di questi meravigliosi ormoni con flusso sanguigno in tutto il corpo, c'è un effetto "animante" non solo sui muscoli danneggiati, l'intero organismo è ringiovanito e rinnovato. C'è un rapido tasso di crescita di capelli e unghie, quindi le cellule della pelle si rinnovano ad un ritmo più alto. Ecco un'altra prova dei meravigliosi benefici degli sport attivi.

Il dolore nei muscoli dopo l'allenamento di volta in volta sarà meno intenso e con il tempo, andando ai soliti argomenti delle lezioni, nella stessa modalità, presto sparirà completamente. Se dopo i primi sport non hai sentito alcun dolore, questo può significare solo una cosa: l'inefficienza di tutte le azioni. Basso carico, un piccolo numero di ripetizioni, un insieme di esercizi erroneamente selezionati - tutto questo può portare a una perdita di tempo e beneficiare un po 'di questi studi.

Dove andare se c'è dolore ai muscoli dopo l'allenamento

Sapendo che il dolore dopo l'allenamento è diverso, "buono" e "cattivo", è necessario prestare attenzione alla durata del dolore, alla loro intensità e alla posizione di localizzazione. Osservare il comportamento del corpo in risposta al dolore muscolare. Se il dolore muscolare dopo l'esercizio non passa nelle 24 ore, aumenta la forza, diventa pulsante a riposo, accompagnato da effetti collaterali sotto forma di disturbi del movimento nell'area della localizzazione del dolore, gonfiore dei tessuti circostanti - è tempo di visitare un traumatologo.

Il medico traumatologo effettuerà un esame visivo, se necessario, assegnando i necessari metodi di esame strumentale, inclusa una radiografia dell'area interessata o un tomogramma computerizzato.

Le lesioni ricevute durante uno sport potrebbero non essere di grande pericolo, ma ci sono momenti in cui è necessario abbandonare lo sport per un po ', in modo da consentire il recupero dei muscoli danneggiati o dell'apparato legamentoso. Dopo il periodo di recupero, il ritorno allo sport passa gradualmente, passando le fasi di adattamento e portando il tono muscolare a livelli normali.