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Esercizi con colonna vertebrale erniata: complessi efficaci
Ultima recensione: 23.04.2024
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Esercizi con un'ernia della colonna vertebrale - la rottura della membrana fibrosa esterna del disco intervertebrale e lo spostamento del suo nucleo nel lume del canale spinale - sono parte integrante della terapia di questa patologia.
Il complesso di esercizi con un'ernia della colonna vertebrale dovrebbe essere selezionato in accordo con il disco di cui ha sofferto parte della colonna vertebrale e quanto sporga (protrusione). Va tenuto presente che la mobilità della colonna cervicale, toracica e lombare è diversa. Inoltre, sono persone diverse e diverse ... Inoltre, non tutti gli esercizi sono adatti in caso di rimozione dell'ernia della colonna vertebrale.
Continua a leggere e scoprirai quali esercizi con l'ernia della colonna vertebrale sono i più efficaci e come eseguirli.
Esercizi efficaci con un'ernia della colonna vertebrale
Esercizi efficaci con un'ernia spinale sono esercizi mirati a rafforzare i muscoli profondi e superficiali della schiena, il lombare (triangolo lombare) e il collo.
Si ritiene che rafforzando i muscoli e i loro legamenti, forniamo alla colonna vertebrale un supporto affidabile sotto forma di un cosiddetto corsetto muscolare. Se questo "corsetto" ha un livello di sviluppo sufficiente, allora non puoi preoccuparti della stabilità della colonna vertebrale e dei suoi dischi intervertebrali.
Tuttavia, in Spine odierna (Sezione di Ortopedia, è impegnata in patologie della colonna vertebrale) si ritiene che aumentando la resistenza del sistema muscolare della compressione della colonna vertebrale suoi segmenti di supporto - dischi intervertebrali e faccette articolazioni (faccette) - aumentato notevolmente. Soprattutto con posizioni statiche del corpo e notevole affaticamento muscolare. Alcuni medici consigliano vertebrologists modo universale per prevenire e risolvere i problemi con un ernia del disco - camminare normale in una tranquilla (a piedi) tasso di fino a due ore.
Esercizi con una colonna vertebrale erniata della colonna lombare
Per esercitare con un'ernia della colonna vertebrale della regione lombare (come tutti gli esercizi per questa patologia di qualsiasi localizzazione), dovrebbero essere utilizzati, è necessario coordinarli con il medico e lo specialista LFK senza fallo. Questa regola non dovrebbe essere violata, per il tuo bene.
Il complesso di esercizi con un'ernia della colonna vertebrale nella regione lombare è fatto, principalmente sdraiato sulla schiena. Per fare questo, è necessario mettere sul pavimento un tappetino da palestra o una coperta, piegato tre volte di lunghezza.
Esercizio:
Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, braccia diritte ai lati del tronco, gambe dritte. Tendendo i piedi di entrambe le gambe, tirali verso gli stinchi (verso di noi), contemporaneamente, tendendo il collo, cerca di avvicinare il mento il più vicino possibile al petto. Rimaniamo in questa posizione per 5 secondi e lentamente assumiamo la posizione di partenza all'espirazione. Ripeti 8-10 volte.
II esercizio:
La posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Senza sollevare i piedi dal pavimento e appoggiandosi sulle sue mani, sollevare lentamente la testa e la parte superiore della schiena sull'ispirazione, mantenere la posa per alcuni secondi e assumere la posizione iniziale lentamente (durante l'espirazione). Dopo ogni ripetizione, mettere in pausa in 5 secondi. Il numero minimo di ripetizioni è 5, il massimo è 15.
III esercizio:
La posizione iniziale è la stessa, ma le gambe sono piegate alle ginocchia. Durante l'inalazione sollevare il bacino dal pavimento, tenendo la parte superiore del corpo sulle scapole, sul collo e sul collo. Mantenere la posizione per alcuni secondi e sull'espirazione tornare alla posizione iniziale. Il numero di ripetizioni è 5.
Esercizio IV:
La posizione iniziale è la stessa, ma le mani sono avvolte dietro la testa. È necessario piegare alternativamente le gambe nelle ginocchia e cercare di avvicinarle il più possibile al petto. Quando la gamba è piegata, viene effettuata un'inalazione, con raddrizzamento - un'espirazione. Il numero di ripetizioni è 10 (ogni gamba).
Esercizio V:
Siamo distesi sulla schiena, le braccia e le gambe sono dritte. La gamba destra e la mano sinistra (sull'inalazione) si alzano simultaneamente, mantengono la posizione per alcuni secondi e lentamente si abbassano in espirazione. Fai lo stesso con il tuo piede sinistro e la tua mano destra. Il numero totale di ripetizioni è 10.
Esercizio VI:
Sdraiati sullo stomaco, le gambe dritte, piegate ai gomiti, le mani sono sul pavimento vicino al tronco. Appoggiando le mani sul pavimento, inspirando la testa e la schiena da terra, piegando la schiena, buttando indietro la testa. All'espirazione tornare alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni è 10.
Esercizi con un'ernia del rachide cervicale
Queste disco spinale esercizi ernia centrato sulla regione cervicale e dovrebbe aiutare il muscolo lungo del collo, i lunghi muscoli della testa, muscoli scaleni e muscolo sternocleidomastoideo a diventare più flessibili e facilitare il lavoro dei sette vertebre cervicali.
Esercizio:
In posizione eretta o seduta (come preferisci) raddrizza le spalle e ruota la testa alternatamente da sinistra a destra a destra, quindi, nell'ordine inverso, aumenta gradualmente l'ampiezza delle spire. Esegui l'esercizio 10 volte.
II esercizio:
La posizione iniziale è la stessa, ma ora dovresti inclinare lentamente e dolcemente la testa in avanti, portando il mento il più vicino possibile al foro tra le clavicole. Quindi alza lentamente la testa (inspirando). Il numero di ripetizioni è 10-15.
III esercizio:
Senza modificare la posizione iniziale degli esercizi precedenti, è necessario inclinare delicatamente la testa all'indietro mentre si inala e contemporaneamente tirare il mento verso l'alto. All'espirazione, come tornare dolcemente alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Esercizi con un'ernia della colonna vertebrale toracica
Dato che la colonna vertebrale toracica è meno mobile, l'insieme di esercizi con un'ernia spinale di questa localizzazione è molto modesto.
Esercizio:
È necessario sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena e, appoggiando le mani dietro la testa, flettersi delicatamente all'indietro, cercando di premere saldamente lo schienale della sedia contro lo schienale della sedia. In espirazione, inclinare la parte superiore del busto in avanti e lentamente raddrizzare. Il numero di ripetizioni è 5.
II esercizio:
Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena (adagiare un cuscino morbido sotto la schiena per sollevare il torace), le braccia sono raddrizzate lungo il tronco, le gambe sono dritte. In caso di inalazione, piegare delicatamente all'indietro, espirare lentamente fino alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni è 5.
Esercita Bubnovsky con un'ernia della spina dorsale
Dottore in Scienze Mediche Sergei Bubnovsky è l'autore della kinesiterapia - un complesso di ginnastica terapeutica per il sistema muscolo-scheletrico.
Esercizi Bubnovsky con un'ernia della colonna vertebrale sono progettati per tutti i dischi intervertebrali e sono progettati per migliorare il loro apporto di sangue. Alcuni esercizi ripetono quelli già descritti, quindi diamo il seguente:
- Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe, le mani sono dritte, indicando i palmi delle mani. Di ispirazione, fletti delicatamente la schiena, inclinando la testa fino al mento; all'espirazione tornare alla posizione di partenza; al prossimo respiro, piegare la schiena e alzare la testa; in espirazione tornare di nuovo alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni è 15-20.
- La posizione di partenza è simile. All'inalazione, senza piegare le braccia nelle articolazioni del gomito, per far avanzare le pendenze, trasferendo il peso del corpo nella parte superiore del tronco. All'espirazione torna dolcemente alla posizione di partenza. Ripeti almeno 20 volte.
Esercizi di Dikul con un'ernia della colonna vertebrale
Per rafforzare il corsetto muscolare, molti medici raccomandano di eseguire esercizi Dikul con un'ernia della colonna vertebrale.
Esercizio:
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, gambe dritte insieme, le mani sono divorziate ai lati (verso il basso dai palmi delle mani).
La parte superiore del corpo rimane fissa, solleva la coscia destra e lentamente gira a sinistra senza separare le gambe. Mantenere questa posizione per 5 secondi e prendere lentamente la posizione di partenza. Un movimento simile è fatto dalla coscia sinistra al lato destro. Ripeti 5 volte in ogni direzione.
II esercizio:
La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente e anche la parte superiore del tronco rimane stazionaria. Senza staccare i piedi dal pavimento, vengono fatti passi graduali in entrambe le direzioni con un ritardo nelle posizioni estrema destra e sinistra per alcuni secondi. Ripeti su ciascun lato per 6-8 volte. Questo esercizio è particolarmente utile nell'ernia intervertebrale della regione lombare.
III esercizio:
Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia incrociate sul petto. La parte inferiore del corpo rimane fissa, la parte superiore liscia (scorrevole sul pavimento) è inclinata lateralmente. Ogni volta in un punto della massima inclinazione a destra e a sinistra viene effettuata una pausa in 3-4 secondi. Il numero di ripetizioni è 3 in ciascuna direzione.
Esercizi di yoga con un'ernia della colonna vertebrale
Esercizi di yoga con un'ernia della colonna vertebrale vengono eseguiti mentendo, che dal punto di vista anatomico è più opportuno.
Esercizio:
Posizione di partenza: sdraiato sull'addome, gambe dritte insieme, braccia tese lungo il tronco. All'ispirazione, sollevare la testa, le spalle e il torace dal pavimento, dopo una pausa (espirazione), abbassarli dolcemente. Il numero minimo di ripetizioni è 5, il massimo è 15 (in tre approcci).
II esercizio:
Posizione di partenza: sdraiato sullo stomaco, gambe dritte insieme, braccia estese in avanti. Allo stesso tempo, sollevare le gambe (senza piegarsi alle ginocchia) e le mani, in questa posizione, tenere premuto per alcuni secondi e abbassare lentamente gli arti. Il numero di ripetizioni è 5-10 (con pause di 5 secondi).
III esercizio:
Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, piegata insieme alle ginocchia delle gambe. Nell'inalare, sollevare le gambe piegate, afferrare le gambe con le mani e, premendole verso la parte posteriore delle cosce, premere simultaneamente la colonna vertebrale sul pavimento. In questa posizione, rimani il più a lungo possibile.
Esercizio IV:
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, gambe dritte insieme, braccia tese lungo il tronco. Piegare una gamba in un ginocchio e alzarlo a uno stomaco, contemporaneamente alzare una testa e raggiungere il ginocchio piegato. Tenere in posizione per 15 secondi. Dopo essere tornati nella posizione originale, rilassare i muscoli della schiena e del collo. Quindi fai lo stesso con l'altro piede. Ripeti ogni piede 3-4 volte.
Esercizi dopo la rimozione di un'ernia della colonna vertebrale
I medici dicono che ci sono esercizi speciali dopo la rimozione dell'ernia della colonna vertebrale, che aiutano la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico. Ecco alcuni di questi esercizi.
Esercizio:
Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, piegata alle gambe delle ginocchia ampiamente distese. Non strappare la cintura della spalla dal pavimento, piegare la gamba destra fino al tallone della gamba sinistra, tornare alla posizione originale. Fai lo stesso movimento con il ginocchio del piede sinistro sul tallone destro. Ripeti 5 volte con ogni piede.
II esercizio:
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, gambe dritte insieme, braccia distese ai lati verso l'alto nei palmi. Non strappare il tronco dal pavimento, allungare la mano sinistra sul palmo della destra, quindi cambiare le mani. Ripeti con ogni mano 5 volte.
III esercizio:
Posizione di partenza: sdraiato sullo stomaco, gambe dritte insieme, braccia piegate ai gomiti, mento appoggiato sulle mani. Prestando attenzione alle dita del piede e tendendo la pressione addominale e glutei, sollevare il ginocchio della gamba destra dal pavimento, mantenendo il piede in modo uniforme. Torna alla posizione iniziale, esegui l'esercizio con il piede sinistro. Ripeti ogni piede 3-5 volte.
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Esercizi vietati con un'ernia della colonna vertebrale
Esercizi incondizionatamente proibiti con un'ernia della colonna vertebrale - salti, salti ed esercizi con il peso. Inoltre, nell'ernia, qualsiasi movimento brusco (ad esempio, oscillazioni con mani e piedi) o un ritmo veloce di esercizi è inaccettabile.
Torso indesiderato in posizione eretta ed esercizi, in cui una parte significativa del peso corporeo viene trasferita su una gamba (ad esempio, affondo ai lati).
E senza eccezione, tutti gli esercizi con un'ernia della colonna vertebrale non possono essere eseguiti senza rimuovere la sindrome del dolore.
Come notano gli specialisti della formazione fisica medica, il singolo complesso di esercizi scelti correttamente dal medico per l'ernia spinale dovrebbe essere eseguito regolarmente e abbastanza a lungo. Ma ne vale la pena muoversi liberamente e senza dolore.
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