Paura del buio

In una città buia come la pece c'è una casa buia come la pece, in questa casa buia come la pece c'è una stanza buia come la pece... E il brivido: "restituiscimi il mio cuore". Ricordi la storia dell'orrore della tua infanzia? Per alcuni è una divertente barzelletta infantile, ma per altri, storie così spaventose rimangono per tutta la vita. La paura del buio è la fobia più comune. Un rumore ti fa rabbrividire, sei sicuro che una creatura malvagia si nasconda in un angolo buio? Credimi, non sei solo nel tuo orrore. Quasi una persona su due prova paure simili.

La paura del buio è radicata in noi fin dalla nascita, è una sorta di istinto di autoconservazione. Ma la paura del panico, che si è trasformata in mania di persecuzione, interferisce con la normale vita umana. Questa fobia ha diversi nomi, tra cui nictofobia, il più comune. Esistono anche: acluofobia, scotofobia o ecluofobia.

Cause della paura del buio

La paura del buio, le cause che turbano la nostra coscienza, possono essere divise in:

• aspetti fisiologici – la produzione dell’ormone melatonina (responsabile della stabilità dello stato emotivo) si interrompe durante la notte;
• momenti psicologici - prima di andare a letto, la persona ripercorre gli eventi della giornata corrente con i suoi stress, le sue preoccupazioni, i suoi fallimenti e li rivive (qui passa il sonno, le paure prendono vita e i disturbi mentali non si fanno attendere);
• paura subconscia fin dai tempi dell'umanità primitiva;

La paura del buio è causata dalla paura della solitudine o della morte, esperienze difficili vissute durante l'infanzia (anche se un adulto non le ricorda). Molto spesso, le fobie vengono ereditate dai genitori ai figli. O forse si ha semplicemente una fervida immaginazione, che viene perfettamente stimolata da un film horror visto prima di andare a letto. Alcuni medici ritengono che le paure nascano da una carenza di minerali nell'organismo che mantengono l'equilibrio emotivo. In ogni caso, è necessario imparare a gestire la paura del buio ed essere in grado di evitare correttamente tali situazioni nei bambini.

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Paura del buio nei bambini

La ricca immaginazione dei bambini dà vita a molte fobie. La paura del buio nei bambini nasce anche per colpa dei genitori stessi, che in ogni occasione li spaventano con Baba Yaga o uno gnomo malvagio nascosto nel buio. Un bambino non riesce sempre a distinguere la realtà dalla fantasia e l'oscurità viene percepita come malvagia. Così, i mostri si annidano negli armadi, sotto i letti, ecc.

I genitori devono aiutare i figli a superare la paura del buio. È importante ricordare quanto segue:

• Assicuratevi di ascoltare il bambino spaventato e aiutatelo a capire il motivo delle sue paure;
• non buttare fuori dalla stanza un bambino spaventato, ha bisogno di essere calmato e incoraggiato;
• Rimani nella stanza più a lungo finché il bambino non si addormenta. La tua presenza gli darà coraggio, un senso di sicurezza e lo aiuterà ad affrontare questa fobia;
• Spiegare come superare la paura. Per farlo, il bambino deve parlare con un mostro immaginario e alla fine dichiarare di non averne paura.

Non c'è bisogno di rassicurare i bambini che non esistono mostri. In una situazione del genere, il bambino si sentirà incompreso, rifiutato, umiliato. I genitori che umiliano i figli per la paura del buio, chiamandoli codardi, rischiano di aggravare la situazione con ulteriore stress. Un simile atteggiamento non può che aggravare la paura. I bambini taceranno sulle loro esperienze che traumatizzano l'anima, il che porterà allo sviluppo di complessi di inferiorità e nuove fobie. Lasciate una luce notturna, una luce soffusa di notte, in modo che il bambino si senta rilassato e sicuro. Non spegnete la fonte di luce dopo che il bambino si è addormentato. Non risparmiate sulla corrente elettrica, perché il bambino potrebbe svegliarsi da un altro incubo.

La salute psico-emotiva del bambino dipende solo dall'atteggiamento caloroso, calmo, ragionevole, attento e premuroso dei genitori.

Gli psicologi propongono diversi trucchi per far sì che il tuo bambino non soffra più di paura del buio:

• se il bambino ha paura degli spiriti maligni, degli spiriti maligni o di qualche tipo di mostro, allora scegli un oggetto nella stanza che presumibilmente li spaventi;
• Trasmetti al tuo bambino il sentimento: la tua casa è la tua protezione.

La paura del buio nei bambini può essere prevenuta:

• non spaventare il tuo bambino con storie spaventose;
• al minimo dispetto, non insinuare che uno zio malvagio verrà a portarlo via;
• limitare la visione di film horror e i giochi che coinvolgono mostri;
• Non leggere o raccontare storie spaventose, soprattutto di notte.

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Paura del buio negli adulti

Si ritiene che sia molto più facile superare le paure infantili che risolvere problemi simili in età adulta. La coscienza è in grado di trasformare la paura del buio negli adulti e parleremo della sensazione di una potenziale minaccia in agguato in un vicolo buio o in una strada non illuminata.

I sintomi di questa fobia sono: disagio fisico e psicologico, tachicardia, mancanza di respiro, sudorazione profusa, congelamento delle estremità. Può portare ad allucinazioni e disturbi mentali.

La paura del buio negli adulti è associata a un aumento dell'ansia. Il cervello riceve costantemente segnali di possibili minacce esterne. Col tempo, queste esperienze si trasformano in nictofobia. È importante notare che in età adulta, tali esperienze inizialmente rimangono inosservate. Ma un'esacerbazione si verifica inaspettatamente! La paura del buio può aumentare le reazioni riflesse del corpo.

Agli adulti affetti da questa fobia si consiglia di:

• fare passeggiate regolari;
• uscire più spesso nella natura;
• gli sport attivi e mobili aiutano (è auspicabile che siano praticati);
• utilizzare infusi e tisane consigliati dal medico;
• se non riesci a superare la tua paura da solo, rivolgiti a uno psicoterapeuta.

Non cercare di illuderti addormentandoti con le luci accese. Non ti aiuterà, dicono gli esperti. È meglio convincerti che non c'è pericolo nel buio. Ricorda la sagoma della tua stanza e immaginala a occhi chiusi prima di andare a letto. Se hai paura delle strade buie, porta con te un compagno di viaggio e scegli percorsi illuminati. Questo ti aiuterà ad affrontare la paura del buio.

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Come liberarsi dalla paura del buio?

Come liberarsi dalla paura del buio se non la si associa a una situazione specifica? Siate pazienti. Se necessario, chiedete aiuto a uno psicoterapeuta. Provate ad applicare il seguente schema, che può liberarvi dalla paura opprimente.

È noto che la maggior parte delle paure deriva dall'infanzia. Ci viene insegnato che essere codardi è vergognoso, che la paura è anormale e che dobbiamo liberarcene a qualsiasi costo. È così che emergono vergogna, rabbia e insoddisfazione verso noi stessi. Prima di tutto, formula il tuo atteggiamento nei confronti della fobia. Quali atteggiamenti ti vengono in mente? Poi dovresti determinare cosa ti spaventa esattamente. Potresti avere un'immagine collettiva di insicurezza, incertezza, minaccia di attacco, ecc. Il più delle volte, si tratta di una minaccia fisica alla salute e di una sensazione di incertezza, che comporta nuove paure ed esperienze. E più di questi "scheletri nell'armadio" trovi, meglio è.

Le tue qualità personali e negative, che non vuoi accettare in te stesso, vengono trasferite all'oggetto della paura. La rabbia e l'aggressività represse si trasformano in varie fobie. Dai all'oscurità diverse qualità e sperimentale su te stesso. Se compaiono gioia, eccitazione, imbarazzo, vergogna, devi danneggiare questo meccanismo. Riconosci te stesso come oscurità. Pensa a cosa sei destinato a fare, come ti tratti, quali sono i tuoi bisogni. Poi torna al tuo corpo e analizza:

• quali sentimenti ed emozioni si manifestano;
• cosa ne pensi dell'oscurità?
• cosa vorresti esprimerle o fare.

Cambiate posto finché non si instaura un dialogo che vi riconcili con l'oggetto della paura.

Lavora sulle tue paure, comprendi le tue esperienze, escogita nuovi metodi efficaci per combattere la fobia, e questa sicuramente scomparirà.

Trattamento per la paura del buio

La paura del buio nei bambini scompare quando si sentono completamente al sicuro. Per raggiungere questo obiettivo, ispezionate l'intera stanza con gli oggetti al suo interno alla luce del lampadario prima di andare a letto. Distraete il bambino con un libro tranquillo e gentile, senza streghe e mostri assetati di sangue. Controllate la qualità della trasmissione televisiva.

Se non riesci a sradicare le cause della paura da solo, consulta uno specialista. Psicoterapeuti esperti hanno tecniche che ti insegnano ad affrontare le tue paure faccia a faccia, senza vivere esperienze tormentose.

La musica piacevole e rilassante ha un effetto curativo sugli adulti affetti da questa fobia. Leggi qualcosa di interessante, ricorda i momenti piacevoli e edificanti della vita. La sera, puoi bere un decotto di erbe lenitivo, latte caldo con miele. Impara a non analizzare la giornata appena trascorsa.

In genere, si sconsiglia di guardare la TV, mangiare, giocare con i bambini, scherzare, ridere eccessivamente, imprecare, ecc. due ore prima di andare a letto. La sera dovrebbe essere dedicata al riposo, al relax e alle emozioni positive.

Le paure, inclusa la paura del buio, sono insite in noi per natura, allo scopo di autoconservazione. Senza questo, saremmo estinti da tempo. Cambia il tuo atteggiamento nei confronti delle paure, diventane amico. Immagina l'oggetto della tua fobia come qualcosa di carino e piacevole.