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Salute

Prevenire le lesioni alle gambe con gli esercizi

, Editor medico
Ultima recensione: 08.07.2025
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Per evitare un altro infortunio alla gamba, anticipa il processo e adotta misure preventive. Quando i muscoli sono sovraccarichi, il calcio viene fornito in abbondanza alle cellule ossee, evitando così fratture. Impara a non sovraccaricare il corpo e a mangiare correttamente.

Per evitare un altro infortunio alla gamba

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Allenamento combinato

Durante l'allenamento, puoi utilizzare esercizi di sport completamente diversi per il benessere del corpo. Se inizi a praticare il triathlon, questo sport combina nuoto, corsa e ciclismo. Praticare sport diversi, in particolare il triathlon, attiverà tutti i gruppi muscolari e le tue attività fisiche saranno entusiasmanti e interessanti.

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Intensità, volume degli esercizi

Chiunque pratichi anche solo un po' di sport dovrebbe conoscere la regola "d'oro": regolare l'intensità e il volume degli esercizi per non farsi male o sfinirsi.

Non allenarti al limite delle tue capacità, danneggerai solo la tua salute. Pensa alle diete, calcola la tua frequenza cardiaca. Il peso dovrebbe essere più o meno stabile. Il rischio di sovrallenamento è sempre presente, ma lo sport è un'attività adatta al paziente.

Prevenzione degli infortuni muscolari e tendinei

Sdraiati a terra, allunga le gambe in avanti e conta chiaramente fino a sei. Piega la gamba con molta delicatezza, l'importante è che il tallone non si sollevi da terra. Senza usare le mani, porta il ginocchio al petto, allungandoti il più possibile. Quindi, distendi completamente la gamba in modo che la linea tra stinco e coscia sia uniforme.

Quindi abbassa la gamba dolcemente, fermandoti a un'altezza pari alla lunghezza dello stinco. Quindi esegui un movimento che permetta al tallone di atterrare dolcemente sul pavimento. Di nuovo, tieni la gamba dritta e tienila davanti a te. Ripeti l'esercizio per ciascuna gamba per cinque o sei minuti. Grazie a questo allenamento, garantirai un flusso sanguigno di alta qualità alle gambe e svilupperai il muscolo cardiaco.

Prevenire gli infortuni ai muscoli posteriori della coscia

Sdraiati sul pavimento e incrocia le gambe in modo che il ginocchio di una gamba si trovi sulla cavità poplitea dell'altra. Senza usare le mani, piega la parte inferiore della gamba in modo che il ginocchio della coscia arrivi direttamente al petto. Dopo venti secondi, abbassa la gamba e sollevala di nuovo.

Muscoli e tendini della parte posteriore della gamba, stretching

Avvicinatevi al muro e posizionatevi di fronte ad esso, con i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggiate i palmi delle mani al muro, all'altezza della testa, se possibile, posizionateli più in alto. Fate un passo indietro, tenendo presente solo il momento in cui i piedi devono essere perpendicolari al piano del muro.

Tutto il corpo dovrebbe formare una linea retta. Quindi appoggiatevi al muro, con avambracci e palmi delle mani (i talloni sono immobili, non si staccano da terra), mantenete la posizione per 20 secondi, poi raddrizzatevi lentamente. Se lo desiderate, potete ripetere l'esercizio, ma piegando solo le ginocchia. Stretching dei muscoli delle cosce

Appoggia il piede su una sedia comoda e distendi completamente il ginocchio. Usando solo i muscoli, ruota il piede direttamente verso il corpo e mantienilo in questa posizione. Con la schiena dritta e le braccia distese in avanti, piegati (morbidamente), sollevando leggermente le dita. La schiena dovrebbe essere libera e rilassata. Lo stretching dura esattamente 30 secondi. Si sconsiglia di eseguire esercizi troppo intensi prima dell'allenamento.

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