Prevenzione delle lesioni alle gambe con esercizi

Al fine di non ottenere un altro infortunio alla gamba, anticipa il processo - prenditi cura della prevenzione degli infortuni. Quando c'è un sovraccarico di muscoli, le cellule di calcio vengono abbondantemente applicate alle cellule delle ossa in modo da poter evitare la frattura. Impara a non sovraccaricare il corpo e a mangiare bene.

[1], [2], [3], [4]

Allenamenti combinati

Durante l'allenamento, puoi usare esercizi di sport completamente diversi a favore del corpo. Se inizi a praticare il triathlon, in questo sport combini nuoto, corsa e ciclismo. Le lezioni in diversi sport, in particolare il triathlon, attiveranno tutti i gruppi muscolari e le tue attività fisiche saranno affascinanti, interessanti.

[5], [6], [7], [8], [9]

Intensità, volume di esercizi

Per tutte le persone che hanno un po 'di sport, è necessario conoscere la regola "d'oro": regolare l'intensità e il volume degli esercizi in modo da non ferirsi e non esaurirsi.

Non lavorare al limite delle tue capacità, danneggi solo la tua salute. Pensa alle diete, conta il tuo polso. Il peso dovrebbe essere più o meno resistente. La possibilità di sovrallenamento è sempre presente, ma lo sport è un lavoro per il paziente.

Prevenzione delle lesioni muscolari e tendinee

È necessario sdraiarsi sul pavimento, allungare le gambe in avanti e contare fino a sei. Molto dolcemente devi piegare la gamba, la cosa principale è che il tuo tallone non si stacca dal pavimento. Senza usare le mani, porta il ginocchio al petto, allunga il più possibile. Quindi è necessario raddrizzare completamente la gamba, in modo che la linea dello stinco e della coscia sia piatta.

Abbassare ulteriormente la gamba senza problemi, fermarsi al livello quando l'altezza sarà uguale a quella dello stinco in lunghezza. Quindi fai un movimento, grazie al quale il tuo tallone diventerà gradualmente sul pavimento. Ancora una volta, fai una gamba dritta e tienila di fronte a te. Per 5-6 minuti, ripetere l'esercizio su ciascuna gamba. Grazie a tali corsi di formazione, ti fornirai un afflusso qualitativo di sangue alle gambe e svilupperai un muscolo cardiaco.

Prevenzione delle lesioni ai muscoli posteriori

Sdraiati sul pavimento e metti il piede sulla gamba, in modo che il ginocchio di una gamba si trovi sulla fossa poplitea della seconda gamba. Senza braccia, piega la parte inferiore della gamba in modo tale che il ginocchio della parte superiore della gamba raggiunga direttamente il petto. Dopo venti secondi è necessario abbassare la gamba e sollevarla di nuovo.

Muscoli e tendini della regione posteriore della parte inferiore della gamba, stretching

Vai al muro e affrontala, appoggia i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sul muro, l'altezza dovrebbe essere il livello della testa, se possibile mettila più in alto. Fai un passo indietro, tenendo conto solo del momento in cui i tuoi piedi dovrebbero essere perpendicolari al piano del muro.

Tutto il tuo corpo dovrebbe essere come una linea retta. Quindi appoggiarsi al muro, insieme agli avambracci e ai palmi (i talloni sono immobili, non staccarli dal pavimento), rimanendo in questa posizione per 20 secondi, livellando lentamente. A piacere, puoi ripetere la stessa cosa, ma solo piegando le ginocchia. Allunga i muscoli della coscia

È necessario mettere un piede su una sedia comoda e livellare completamente il ginocchio. Con l'aiuto dei muscoli da solo, è necessario girare il piede direttamente sul corpo e quindi tenere duro. Con la schiena piatta e le mani in avanti, fai una pendenza (liscia), sollevando leggermente le dita. La parte posteriore dovrebbe essere libera e rilassata. Lo stretching dura esattamente 30 secondi. Non allenarti troppo prima dell'allenamento.