Lesioni al piede da attività di corsa

Le lesioni ai piedi possono verificarsi quando si indossano scarpe "sbagliate" o sotto carichi pesanti. Quali tipi di lesioni all'arco plantare esistono e cosa fare? Il giusto atteggiamento nei confronti del problema è la chiave per la sua soluzione.

Dolore al piede

Durante un esercizio fisico intenso, si può avvertire un dolore fastidioso e piuttosto intenso. Il dolore nella regione plantare può essere dovuto a diverse cause: una distorsione del legamento o del tendine. A volte, il dolore nella parte plantare del piede può essere causato da una patologia chiamata "fascite plantare".

A differenza delle distorsioni, la fascite plantare si verifica perché si hanno i piedi piatti.

Entrambe le patologie sono ugualmente importanti e non si può ignorare il dolore al piede, poiché preannuncia un dolore più intenso in futuro. È importante creare e mantenere un programma di allenamento sportivo che supporti l'arco plantare e ridurre il carico sulla parte dolorante del piede. La zona dolorante dovrebbe essere fasciata strettamente con una benda. Se per qualche motivo si è costretti a muoversi costantemente, applicare un cerotto sulla zona interessata del piede.

Distorsioni della caviglia

Molte persone soffrono di distorsioni alla caviglia. La causa di questo infortunio può essere la corsa o una caduta. Ci sono persino persone che possono distorcersi la caviglia un paio di volte a settimana. In questi casi, è necessario prendersi cura dei propri piedi più che del resto del corpo.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Lesioni del tendine d'Achille

Chi ha subito una lesione al tendine d'Achille sa bene quanto a lungo una lesione del genere possa essere accompagnata da dolore. E, soprattutto, quanto sia difficile guarire.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Cos'è il tendine d'Achille e come può essere lesionato?

Il tendine d'Achille non è altro che un tendine enorme e pesante che si trova nella parte bassa posteriore della gamba. La lesione al tendine d'Achille si verifica a causa di un eccessivo sforzo sui muscoli del polpaccio. Immaginiamo che sia estate e che tu abbia deciso di fare la tua solita corsetta in città o al parco. Fai un respiro profondo, ti alzi in piedi e corri a tutta velocità. Hai dimenticato di considerare che, dopo la pausa invernale, i tuoi muscoli non sono adattati a sforzi prolungati. È persino possibile che tu non riesca a correre correttamente per diverse settimane dopo la tua prima corsa.

Quando si piega la pianta, si può verificare un notevole gonfiore dei muscoli del polpaccio o infiammazione, con conseguente dolore durante la flessione del piede. Se si posiziona un panno spesso sotto il tallone, questo dovrebbe aderire perfettamente al tallone della gamba dolorante e ammortizzare la camminata. Lo spessore di questo panno dovrebbe essere di circa 50 millimetri. Indossare questo tipo di plantare per un periodo prolungato, ovvero 6 settimane. Questo plantare va indossato non solo durante l'attività sportiva e l'esercizio fisico, ma anche in un ambiente normale. Il dolore scomparirà gradualmente, ma l'importante è non accorciare la durata d'uso, che è determinata dagli specialisti.

Ricordatevi di fare esercizi composti per mantenere i legamenti e i tendini sciolti e allungati.

Se sei comunque riuscito a strapparti il tendine d'Achille, devi seguire le raccomandazioni di un traumatologo e riposare il più possibile. E così gli infortuni al piede ti daranno molto meno fastidio.

Hai bisogno di vedere un dottore

Se la lesione all'arco plantare è abbastanza grave e questo metodo di trattamento non è stato d'aiuto, è necessario contattare immediatamente un medico, un ortopedico. Potrebbe essere necessario indossare delle bende ortopediche e sottoporsi a un trattamento diverso.

Prevenzione delle lesioni dell'arco plantare

Tra quelli presenti nel kit di pronto soccorso, trova un cerotto o usa del nastro adesivo: entrambi sono adatti. Taglia con cura una striscia di nastro adesivo lunga circa 20 cm, la cui larghezza dovrebbe essere di 4-5 centimetri. Attacca una parte del nastro all'esterno del piede. Quindi, sotto il piede, premendo bene il nastro, attacca l'estremità opposta del nastro all'interno del piede, ovvero all'interno del collo del piede. Soprattutto, non avvolgere il nastro intorno al tendine dell'alluce. Altrimenti, la benda sarà inefficace e ostacolerà la camminata o la corsa. Attacca la seconda striscia allo stesso modo della prima, solo che dovresti tenere conto della sovrapposizione di 1 centimetro.

Prevenire le distorsioni della caviglia

Per evitare rotture costanti o frequenti, è consigliabile fare stretching: riscaldare e allungare i legamenti del piede. Anche prima di una normale passeggiata in città, è necessario eseguire questi esercizi per una maggiore elasticità del piede.

Ecco uno di questi esercizi efficaci. Sedetevi su una sedia e appoggiate comodamente la caviglia della gamba sinistra sul ginocchio della gamba destra, rilassate completamente i muscoli e afferrate le articolazioni della gamba con le mani. Prendete la gamba destra con la mano destra e ripetete i movimenti circolari più volte, quindi ruotate il piede nella direzione opposta.

Esegui movimenti circolari per 30 secondi o più. Dopo questi esercizi, sentirai il sangue affluire alle gambe e le articolazioni allungarsi e rilassarsi. Dopodiché, piega il piede verso l'interno il più possibile per allungare i legamenti esterni delle articolazioni del piede. Cerca di mantenere il piede in questa posizione per un certo tempo, quindi rilascialo. Una volta che i muscoli sono completamente rilassati, ripeti l'esercizio con l'altro piede.

Benefici dello stretching

I benefici dello stretching per le caviglie sono sorprendenti. Anche considerando che gli esercizi durano circa 3-4 minuti, possono aiutare a eliminare anche zoppia, dolore e affaticamento alle gambe. Dopo questi esercizi, la tua andatura diventerà più facile e rilassata, e ti sentirai più sicuro.

Sotto il peso dell'addestramento

Se sei soggetto a distorsioni alla caviglia e hai in programma un allenamento intenso (corsa campestre, ecc.), dovresti fasciare strettamente la caviglia con una benda elastica o un cerotto. Una benda elastica è un'ottima misura preventiva anche per le persone soggette a infortuni alla caviglia e sarà un'ottima protezione per tutti.

Se si verifica un infortunio

Se la gamba è stata ferita, indipendentemente dalla causa, è importante concederle un po' di riposo. Le gambe meritano di riposare dopo carichi pesanti. La prima cosa da fare è tenere la gamba sollevata in modo che il sangue la elimini. Poi bisogna applicare una benda elastica all'articolazione lesionata. Infine, applicare del ghiaccio sulla zona dolorante.

Per due giorni, esegui un minimo di movimenti, secondo il programma prescritto, durante il periodo di immobilizzazione, allungando gradualmente la gamba dolorante. Se la lesione alla caviglia si ripete ripetutamente, consulta un ortopedico per un consiglio e un trattamento.

In caso di infortunio, immergi un asciugamano in acqua fredda e posizionalo sulla gamba infortunata. Aspetta che il dolore si attenui leggermente. Non cercare di allenarti nonostante il dolore, lascia riposare la gamba.

Arnica curativa per distorsioni alla caviglia

In caso di distorsione alla caviglia, è meglio usare l'arnica, chiamata anche erba di montagna. Spalmate creme all'arnica sulle zone interessate della caviglia o imbevete dei fazzoletti con un infuso di questa pianta e applicateli sulla zona dolorante. La guarigione graduale della caviglia non richiederà molto tempo.

Fatti interessanti sulla caviglia

Controlla la tua caviglia e come è strutturata. Prendi le tue vecchie scarpe usurate e osserva attentamente in che modo inclina il tallone. Se inclina verso l'interno, significa che il piede è rivolto verso l'esterno più che verso l'interno. Con questa caratteristica, i legamenti delle articolazioni interne sono tesi e allungati, mentre quelli esterni, al contrario, sono accorciati. Con un carico minimo, è possibile una distorsione e, in alcuni casi, una rottura del legamento.